Как да премахнете ежедневните гащи на бедрата у дома: Упражнение

Мразените "уши" на бедрата се появяват дори при редовно занимание с фитнес момичета. Няма какво да се прави - се борим с излишната мазнина по бедрата и тялото ни в паника го натрупва отново и отново. Само в случай, че изведнъж решим да понасяме и раждаме деца.

За борба с излишните мазнини в "гащи" не е достатъчно, за да правя упражненията, които засягат тази област. Необходимо е да се получи комплексен натоварване на различните мускули на тялото, тъй като хормоните, които активират zhiroszhigatelny процес просто се движат в съдовете си, без да изберете място, където да отида там, и когато е - не.

Цялостен подход

Следователно, комплексното обучение е единственият ефективен начин да премахнете панталоните, ако наистина искате да се отървете от него сериозно и за дълго време. Цялото тяло трябва да работи. Преди класовете да загреят, а след това няколко основни упражнения: клякам, сцепление, махи. И едва тогава се пристъпва към изолацията, насочена към изработката на зоната на ездачите.

Работата на мускулите подобрява циркулацията на кръвта, активният приток на кръв причинява упражнения на точки. За да премахнете панталоните означава да се отървете от целулита, основният враг на фигурата, той се появява на места с лоша циркулация на кръвта.

На първо място, трябва да преразгледате диетата. За да премахнете "ушите" на бедрата, ефективните упражнения няма да бъдат достатъчни. Опитайте се да ядете 6 пъти на ден на малки порции (да се поберат в дланта), въглехидратите в диетата не трябва да бъдат повече от 30% (протеини - половината, мазнини - 15-20%). И, разбира се, ако си свикнеш да пиеш вода в размер на два литра на ден, нещата ще отидат много по-бързо.

Четири комплекса - убийци на ушите на бедрата

Премахваме ежедневните панталони на бедрата у дома, като използваме една от четирите програми. По-добре е да ги разпространявате по дни от седмицата и да правите различни упражнения всеки ден, така че тялото да не свикне с монотонните движения.

Комплекс №1

• Поставете от дясната страна, огънете краката си под ъгъл от 90 градуса към торса. Поставете главата си на лявата си ръка, вратът ви е отпуснат, пресата е напрегната.
• Вдишайте, и когато издишвате, леко повдигнете левия крак, издърпайте краката и спуснете крака. По време на упражнението гърбът и краката ви трябва да останат прави.
• Не е необходимо да вдигате крака си високо, тъй като с необичайна употреба може да бъде болезнено, постепенно ще можете да увеличите амплитудата на люлеенето.
• Броят на повторенията - от 15-20 и повече, увеличава постепенно. Първо работете с един крак, а след това с втория крак.
• Може да се отбележи още един съвет асистент, как да се премахне - Пеперуда "" бричовете стречинг след всяко упражнение, за да се изпълни. ": Седнете на килима, краката се свързват с коленете освен Натиснете на колене, опитвайки се да ги поставите на пода Това упражнение ще осигури гъвкавост в областта на бедрото .. . Следвайте ставите е още упражнения за разтягане - пресече краката си, разширяване на торса на ляво, поставете дясната си ръка върху лявото бедро, натиснете коляното, се чувстват мускулите се простират на външната повърхност на бедрото.
  

Комплекс №2

• Началната позиция е на около 1,5 м от масата. Поставете ръцете си върху него, представете си, че искате да се измъкнете. Дръжте гърба си прави и затегнете коремните мускули. Твърде напред, за да се опре.
• Издишайте, като вземете един от краката настрани, успоредно на пода, ако не сте толкова високи, след това постигнете поне ъгъл от 45 градуса. Върнете се в дъното.
• Издишайте сега, докато бавно спускате крака в първоначалното му положение.
• Всеки крак трябва да направи 20 асансьора с умерено темпо.
• Можете да усложнявате това упражнение, като поставите лактите на масата. Всичко зависи от степента на вашата подготовка.

Комплекс №3

• Не забравяйте за активните упражнения, защото няма начин да махнете ежедневните панталони на бедрата без кардио натоварвания. Извършете обичайните скокове - и резултатът няма да ви подтикне. Започнете с 50 пъти и донесете тази сума на сто. Опитайте се да скачате заедно с краката си, не разколете коленете си. Вземете въжето и прескочете поне 200 пъти на ден.
• В борбата срещу езерните бричове у дома, разнообразието от седящи прозорци е много ефективно - от 50 пъти на ден. Правете ги по-често, сутрин, следобед и вечер.

• Легнете на гърба си, разкъсайте таза от пода, вдигнете го до максималната му височина и, в най-високата точка, стиснете и разкопайте хълбоците енергично. Минималният брой повторения е 30-40.
• Утежнявайте упражнението, като поставите десния си крак върху коляното наляво, продължете да работите с хълбоците тридесет пъти. Променете крака си.

• Извършване на разтягане: направи "пеперуда", както е описано по-горе, а друг упражнение: Застанете на четири крака, долната част на бедрата до пода от едната страна и се чувстват участък от външната страна на бедрото. Тогава - същото в другата посока.

Комплекс №4

• Началната позиция - стояща на четири крака, преразпределяйки тялото надясно, лявата ръка трябва да е изправена пред дясното коляно.
• Наклонете тялото надясно, представете си, че искате да седнете на десния си крак и вдигнете левия си крак към паралела на пода. Дръжте крака успоредно на пода. Задръжте за кратко и се върнете в началната позиция. Направете 30 повторения.
• Сега изпълнявайте с другия крак, също и поне 30 пъти.

• Ако упражнението е твърде лесно за вас, предлагаме сложна версия. Извадете крака си не отстрани, а нагоре, под ъгъл 45 градуса.

летва

Предлагаме ви още едно добре познато упражнение. Премахването на панталоните на бедрата е много полезно изпълнение на лентата. Това упражнение спомага и за укрепване на мускулите на пресата, бедрата и гърба. След като сте взели странична поза (както е на снимката в началото на статията), е необходимо да го поддържате за около 30 секунди. След това - починете половин минута и отново повторете. Такова задържане трябва да се повтори 3 пъти с прекъсвания за половин минута. Ако можете повече - го направете!

Слабо настрани

Един добър начин за почистване на панталоните са атаките. Сложете крака си настрани, направете малък клякам и се наведете напред.

Наклонени крака в изправено положение

Възможно е да се премахне нарушението на ездата с махами упражнения с бавен темп. Стойте направо с ръцете си на кръста си и бавно преместете крака си настрани. Повторете 15 пъти и променете крака си.

плие

Поставете краката си колкото е възможно по-широко, чорапите изглеждат отстрани. Бавно се впуснете в клек, дръжте гърба си плоски, коляното не трябва да излиза извън чорапа, издърпайте таза обратно. Можете да вземете гири, за да увеличите товара. Направете 20 повторения.

Близо до стената

Облегнете се на стената с ръцете си, огънете коленете си. Оставете настрани и спускайте наведените крака на свой ред, а темпото на упражнението трябва да е възможно най-бавно.

Маки настрана

Махи от наклонената позиция е ефективен начин за премахване на ездачите. Легнете на лявата си страна. Тялото трябва да е неподвижно. Изтеглете се в струните, ръцете държат баланс. Направете бавни, но достатъчно интензивни люлки. При издишване, повдигнете крака си нагоре, вдишайте - спуснете го. За 30 махов всеки крака - бричове постепенно ще се разтварят, сякаш никога не са съществували.

Крака от седнало положение

Седни на пода, облегнете се на ръцете си, огънете коленете си и започнете да ги засаждате в различни посоки, не се чувствайте съжалявани за себе си, отгледайте ги максимално. Фиксирайте положението, дълбоко разреждайте краката за няколко секунди, след което се върнете в началната позиция. Тези движения трябва да се повтарят 10 пъти, като всяко обучение увеличава броя на повторенията.

Polusvastika

Има още един начин да почистите бричовете у дома, без да се измъквате от пода. Упражнението се нарича "половин рак". Седни, огънете краката под ъгъл от 90 градуса, натиснете краката и коленете на пода - не ги разкъсайте във всички случаи. Гърбът трябва да е прав, пресата е напрегната. Краката с тяло трябва да направят ъгъл от 90 градуса. Краката на дясното краче гледа вляво, а левият крак под ъгъл 90 надясно, краката му се връща назад. Завъртете с голяма амплитуда в различни посоки за 3 минути, след което променете позицията на краката.

Издърпване на краката до стомаха

Легнете на ваша страна, облечете се на лакътя. Издърпайте краката до стомаха (ъгълът трябва да бъде 90 градуса), ги изцедете заедно. Вдигнете краката си, задръжте краката си, без да повдигате коленете си от пода. В тази позиция трябва да останете за 2 секунди, след това да се върнете. Препоръчва се да направите 5-0 повторения, след което да промените страните.

Повдигане и фиксиране на крака от легнало положение отстрани

Поставете на ваша страна, фиксирайте горната част на крака, повдигната за 15-20 см за няколко секунди, намалете го. Ако повдигнете таза над пода преди люлеенето, ще добавите допълнително натоварване и ще увеличите ефективността на упражнението. Направете пет повторения за всеки крак.

Обръща гърдите

Стойте на четири крака, коленете заедно. Повдигнете чорапите нагоре, завъртете ги от едната страна на другата, 15 пъти надясно и една и съща вляво. Това упражнение е много полезно и за гръбначния стълб.

Съвети за всеки ден

Ако наистина искате да получите високо качество на дългосрочните резултати на проблема за това как да се чисти гащи, вие не повече измъчван, упражнения редовно, всеки ден, а в свободното си време, ще се настанят, тичам, да скачат, ходи повече. Застанете на печката - направете серди. Вместо да пътувате с автобус, изберете разходка. Има отлични универсални Упражнения: "ножици", "под наем", не ги пренебрегвайте и няма да има следа от "уши" на бедрата. Успех за теб!