Йога за жени: полза и вреда, упражнения за начинаещи

В съвременното общество, йога е станала нещо подобно на култ като техните ревностни почитатели по целия свят. Всеки фитнес център предлага услуги за йога-тигър. По-добре информирани търсят йога студио за практикуване или дори духовен майстор. Йога постелки, медитация мъниста, панталони с лога и умни книги запленявали търговски уеб страници като активни като фитнес и загуба на тегло, диета и нуждата от почивка в Турция. 80% от средната жена поне веднъж се опита да направи йога под ръководството на инструктор, или по силата на своята zakompleksovannosti дом на книгата "Йога за жени" Гита Айенгар, или под видео свръх йогини.

Защо йога е необходима за всеки човек?

Ползите от йога за жените е неоспоримо и ако съставите компактно съобщение, то ще изглежда така:

• Редовната практика на асан йога прави тялото на жената по начина, по който тя иска да бъде: тънка, умна, гъвкава, но силна.
• Йога поставя отново да въведе човек не само на тяхното тяло, но и на тяхната личност и характер.
• Проблемите с гръбначния стълб и с цялата му опорно-двигателна система, които са бич на съвременното общество, страдащи от заседнал начин на живот, изчезват.
• Усърдно упражняване дихателни упражнения (пранаяма) подобрява функцията на вътрешните органи, прави стабилизира ума и също така дава възможност да се концентрира върху един обект, без самите те да се разпръсне в десетки неща едновременно, като по този начин се дълбоко в ежедневния стрес.
• Класовете на медитация позволяват да се отървете от такива понятия като страх, раздразнение, агресия, недоволство от живота и т.н.
• Йога като цяло учи да приеме себе си така, както е, без да се опитва да съответства на изобретяваните канони на красотата, интелекта и социалния статус.
  

Това е само малка част от това, което йога е полезна за жените, но дори и тези фактори могат значително да повлияят на живота и неговото качество.

Може ли йога да бъде вредна?

Такъв въпрос често се среща и при хората, които правят първите стъпки в тази област. В крайна сметка ползите от йога за жените са били многократно доказани. На същото споменаване е изключително рядко или предпочитам да мълчи. Разбира се, правенето на йога, както и други видове самоусъзнаване и култивация, могат да навредят много.

Някой се чудеше: дали е вредно да се ангажираш с айкидо или да изпомпаш бицепс в салона? Разбира се, ако не са свързани с тези дейности: не спазвайте инструкциите за упражнения и правилна техника, не спазвайте правилата за безопасност и обикновено нелекувате процеса. Също така и с жени в часовете по йога.

Ако приемем, че науката просто приятна игра, без ровене в тънкостите на - се предоставя на щетите, но ако внимателно следвайте инструкциите на учителя и да се развива внимателност практика, хубава бонус, както е описано по-горе, няма да ви държим в очакване. Като един от великите майстори на йога каза:

Единственото противопоставяне на практикуването на йога е неадекватността.

Как да започнете йога у дома?

Запознаването с йога за жените трябва да започне с три паралелни аспекта:

1. Възможност за дишане правилно.
2. Усвояване на основните пози и Surya Namaskar.
3. Съзнателно отпускане на неактивните в момента мускулни групи и проследяване на състоянието на ума.

Тези три фактора трябва да се съберат, тогава можете да кажете, че човек се занимава с йога, а не просто да прави някои гимнастически упражнения на ниво физическо възпитание.

Първите упражнения за начинаещи

Йога за жени, обаче, за всяко лице, което трябва да се започне с подготовката на тялото за дълбока практика. Това може да бъде динамично Surya Namaskar или съвместно сухожилие гимнастика (Sukshma-vyayama) за качествено нагряване тяло чрез увеличаване на кръвообращението и хармонизация прана потоци в най-малките части на тялото.

Също така е подготвена и кратка пранаяма за по-нататъшна практика: kapalabhati или bhastrika, които активират работата на мозъка и сърдечно-съдовата система, като повишават качеството на изследването.

Всички тези техники, е желателно да се учим от опитен учител, който ще даде пълни инструкции и отговори на въпросите, възникнали в процеса, които не могат да бъдат получени чрез гледане на видео урок или прочете "Йога за жени" Айенгар.

В края на краищата, ако основните неща не се разбират, тогава ще бъдат изкривени и други действия, превърнали се в нещо като снежна топка, която може да смаже неопитен практикуващ.

Значението на правилното дишане

Основата на йога е съзнателно дишане. На него се основава цялата практика, как движението на колата зависи от количеството и качеството на горивото. Дишането е лакмус за проверка на качеството на позицията: ако дишате спокойно и не се забивате дълбоко, тогава асана (позата) не се изгражда правилно или се избира твърде сложен вариант на неговото изпълнение.

Също така, дишането показва колко спокоен и концентриран е умът по време на йога. След като релаксиращият дъх е невъзможен с умствено напрежение и рязкото издишване е показател за невъзможността да се отпуснете в стресови моменти.

За забележителността: средната продължителност на вдъхновението е три до четири секунди, а само същото количество издишване. За съжаление, много хора, дори в пасивно, спокойно състояние, не могат да дишат в такъв ритъм и да започнат да се задушават. Това е индикация, че гърдите и белите дробове са в развалящо се състояние и ако не звучат тревога, до 40-годишна възраст ще се проявят първите болести, свързани с тези зони.

Първите стъпки в йога за начинаещи жени могат да започнат просто с възможност за дишане и осъзнаване на този процес колкото е възможно по-често: на работа, на линия за хляб или разходка преди лягане. И когато тялото се научи да диша - можете да продължите да овладявате първите поза.

Основен видео урок за стартиране

Простите йога упражнения за жени, представени в това видео, няма да заместят учителя, но ще помогнат да се разбере какво ще трябва да бъде разгледано в студиото в групов урок, когато човек реши да вземе сериозно.

Не бързайте и не правете всичко наведнъж, по-добре е да разглобите всичко в детайли, да усетите зоната на влияние на всеки асана, да научите как правилно да коригирате и коригирате позицията на тялото и едва след това да продължите.

Какво трябва да обърна внимание?

В процеса на йога за жените е важно да се съсредоточи върху собствената държава и да се направят изводи за нея: ако се избират най-простите и не натоварващи органи и ум, то подходът към практиката се избира неправилно. Ако, напротив, се използват само тежки асани, мотивирайки се, че ефектът ще се появи по-бързо, тогава това е погрешно схващане за йога. Не е конкуренция, която е по-стръмна, но съзнателна работа по анализа и отстраняването на проблемите, независимо дали е физическо или фино тяло.

В йога подробностите са важни, което прави възможно да се види същността

При работа с физическо тяло е важно да се придържате към няколко основни техники за безопасност:

• Правилно положение на колянните стави по отношение на цялата ос на крака.
• Винаги се опитвайте да отворите гръдния кош за по-свободно дишане.
• Постоянно следвайте разширението на гръбнака във всяка асана.
• В никакъв случай не правете резки движения при влизане или напускане на асаните. Острите неконтролирани движения представляват потенциално нараняване.
• В обърнатите позиции (Сарвангасана, Халасана) никога не се навеждайте на гърба на главата или не използвайте врата като основен опора. Това действие пада върху раменния пояс.
  
• При завъртанията на гръбнака около оста си, не използвайте ръцете си като лост, опитвайки се да изтласкате тялото в по-дълбока версия. Това е изпълнено с големи проблеми.

Трябва ли жените да "направят" йога?

Стана така, че, като се започне да се направи йога за отслабване, жените ", които няма да жалят стомаха му", агонизиращи минути Corp. в каишка поза, блажено обрат в ащанга виняса йога, и се третират със себе си разнообразни челна стойка пристрастие.

Така че, дали е необходимо за крехка, всъщност, за жена. Или практиката на женската йога трябва да се състои само от пози за разтягане, отпускане и пълна релаксация? Ако се обърнете към произхода на йога, тогава една от малкото различия в практиката на мъжете и жените е "дамата на празника", тъй като учителите по мъже извикват правилно менструалните периоди. През тези няколко дни жената не трябва да практикува точка.

И в останалата част, практиката на йога за жените не се различава от тази на мъжката. Много по-важно е адекватността. И там, където е по-важно да се балансират упражненията, правейки точно 50/50 мощност и релаксиращи пози, постигане на баланс и хармония, както и във всичко. Тогава йога става йога, която е индикатор за правилния път.

Колко правилно да се направи комплекс за домашни класове?

За да направите своя малък йога комплекс, е важно за една жена да знае няколко основни правила:

1. Загрявайте - на първо място. Отнема най-малко 15 минути от началото на урока.
2. Постоянна позиция, работеща с главните големи мускули: Триконсана, всички варианти на воина позира, Паршваконасана и подобни пози се правят веднага след загряването. Защо? Ако голям мускул е притиснат, това е естествено, няма да го остави да потъне и по-плитка, а повърхностната практика е неефективна.
   
3. След това следвайте седнало положение, коленичи или лежи на стомаха. Тук обхватът на експозицията е много широк, в зависимост от нивото на практика и препоръките на неговия учител. Най-много, без необходимите знания, за да направят набор от упражнения - изпълнени със здравословни проблеми. По-добре е да използвате видео курса на авторитетен учител, ако няма възможност да отидете в йога студио.
4. Обратните позиции се правят по-близо до края на сесията, когато тялото се затопли и се затопли добре. Важно е да не бързате да правите сложни поза, а да спрете на по-прости, като използвате сгънато одеяло, колан или стегнат рол на плат като инструмент.

Необходимо е в края на всяко упражнение за йога да има място за релаксация, в която тялото почива, а процесите на ума получават или получават информация от тялото. Ако нивото на практика е високо, тогава Shavasana (позицията на релаксация) може да бъде заменена от медитация.

Кои пози би трябвало да започна?

За да бъде успехът в йога по-осезаем, е необходимо да се започне с основните разпоредби, които дават представа за това как правилно да се управлява тялото. За да направите това, трябва да използвате тези позиции:

• За да овладеете основното движение - сгъване в тазобедрените стави, струва си да започнете с Padangushthasana и Pachchimotanasany. Въпреки очевидната простота тези две пози са ключови за овладяването на по-сложни асани. Когато са отделени, е важно само да се уверите, че гръбнакът поддържа права линия и движението се извършва от движението на таза, наподобяващо сгъната ножица.
  
• Различните версии на Trikonasany и Parshwakonasany ще ви научат как да работите в страничните участъци, освобождавате ставите и внимателно разтягате страничните линии на торса. Също така, тези пози представят практика на главния мускул на тялото - на илиака-лумбалната. Ключът към усвояването е същият: права линия на гръбнака. Но тук е важно да се следи позицията на коленете по отношение на краката и тазобедрените стави, като се държи в една равнина.
• За да работи с мускулите на гърба, особено на гръдния кош и врата, Halasana се използва, когато краката се навиват зад главата. За мнозина тази позиция е твърде трудна, но ако поставите краката си на стена или стол, който е близо, тогава асана ще стане по-удобно.

Пример за грамотни класове за начинаещи

Този видеоклип напълно показва каква трябва да бъде професията за начинаещи: има подробни обяснения, скоростта на промяната на асаните не е и освен това са показани опростени версии на изпълнението.

Ако сте нови за йога и нямате възможност да посещавате редовно учител в студиото, можете да направите тази видео сесия като основа за първите стъпки в йога.