7 Навици, които ви пречат да видите резултата от обучението

Ако не виждате ефективността на тренировката, трябва да погледнете лошите навици, които оказват негативно влияние върху спортните игри.

Вие посещавате фитнес зала без план

Отивате в салона е първата стъпка, но ако наистина искате да видите резултатите, трябва да посетите фитнес залата според плана. Помислете за факта, че фитнес залата трябва да бъде посетена за целта и за да се постигнат определени промени, а не просто да излезете от навик или да кажете, че сте били там. Вместо да похарчите половин час на неблагодарна, а след това правете три серии от десет повторения на любимите си симулатори, трябва да планирате тренировките си предварително. Това ще ви позволи да постигнете конкретна структура, цели и също да ви предоставим инструмент за проследяване на напредъка.

Опитвате се да компенсирате лошата диета с допълнително обучение

За съжаление, не е възможно да се компенсира лошата диета с допълнително обучение. Ако мислите, че можете да ядете всичко, което искате, ако тренирате всеки ден, не можете да видите каквито и да било резултати и ако ги видите, тогава за много кратък период от време. Вместо да се опитва да компенсира за един ден на преяждане, изпълнявайки кардио продължение на два часа, или отказват да се хранят до вечерта се дължи на факта, че вчера сте пропуснали една тренировка, трябва да се съсредоточи върху това, което можете да направите, за да на следващия ден да прекарат съответно ,

Не ядете достатъчно

Вашето тяло се нуждае от гориво, за да тренира ефективно. Ако не ядете достатъчно и упражнявате редовно, ще изложите тялото си на риск от множество краткосрочни и дългосрочни негативни последици. Ще се почувствате постоянна умора, да създадете във вашата дефицит тялото хранителни вещества и да се наслаждавате на други физически прояви на проблемите, като колики и нередовен сърдечен ритъм, и всичко това оказва негативно влияние върху състоянието ви и способността ви да продължи да тренира. Въглехидратите са основният източник на енергия за вашето тяло, който той използва по време на тренировка, а ако нямате достатъчно храни за въглехидрати, тялото ще започне да изгаря мазнините.

Вие не пиете достатъчно вода

Човешкото тяло е по-съставено от вода (това е около 60% от масата на човешкото тяло), така че трябва да го използвате редовно, за да можете да оцелеете и да работите оптимално. Когато упражнявате, тялото започва да изисква повече вода, отколкото обикновено, защото увеличавате активността на тялото си и също така губите течност в процеса под формата на пот. Ако говорим за основните правила за ползване на вода за обучение, а след това трябва да се яде 250-500 милилитра вода в продължение на 15 минути преди тренировка, 100-250 мл на всеки 20 минути упражнения, както и 500-750 мл веднага след тренировка.

Не спите достатъчно

Всеки знае какво е да излезеш от леглото след безсънния часовник в леглото. Последното нещо, което искате да направите в тази ситуация, е нещо плодотворно, например, отиване в салона. Много хора обаче не знаят, че безсънието и липсата на физическа активност са пряко свързани, така че ако отидете в салона, можете да подобрите качеството на съня си и обратно. Възрастните се препоръчват да спят 7-9 часа на нощ, за да постигнат оптимално здраве и благополучие. Ако спите по-малко, то е недостатъчно количество сън, което може да намали мотивацията ви да се увеличи производството на кортизол (хормона на стреса), а също така да намали способността на тялото ви да се възстанови след тренировка, която ще навреди както на вашето здраве и вашите обучения.

Вие оставате в рутина

Всеки има свои собствени предпочитания в обучението, но винаги е много важно да излизате извън зоната на комфорт, така че тялото ви да се променя и да расте. Човешкото тяло се адаптира много бързо и ако тези изисквания, които са му представени, вече не са предизвикателство за него, няма да настъпят промени. Просто казано, ако продължавате да правите една и съща тренировка всеки ден, няма да можете да се възползвате от нея. Ще направите всички същите движения, които тялото ви вече е приспособило, и единственото нещо, което можете да очаквате, е травмата, свързана с прекомерното използване на един мускул или една става.

Вие плащате твърде много внимание на вашия телефон

Телефони са много сериозно отвличане на вниманието, а телефонът ви може да развали обучението ви. Освен това, това може да доведе до увеличен шанс за нараняване в процеса. В проучването, беше установено, че за написването на текстово съобщение по телефона по време на тренировка има сериозно отрицателно въздействие върху положението на тялото стабилност, и това влошава с 45 на сто, докато говори по телефона по време на тренировка влошава положението на тялото стабилност чрез 19 процента. Освен това, ако пишете съобщения, интензивността на вашата тренировка е значително намалена.