Проверете сами: 10 често срещани грешки, които хората да започнат да тренират

Смятате ли, че най-трудната част от фитнес е решимостта да отидете на фитнес залата? Но ако сте решили да направите първата крачка и да погледнете с ентусиазъм в бъдещето, не бързайте да се заблуждавате, защото всички най-интересни неща ви очакват. Обучението може да бъде изтощаващо и резултатите няма да ви впечатлят веднага. И ако нямате стратегия, можете да се втурнете от един снаряд в друг или да се фокусирате върху актуализирането на резултатите само в един от видовете.

Сляпо имитация на действията на съседите също няма да ви донесе очевидната полза. Този човек може да бъде редовен в салона, работейки по индивидуална програма. Ако ще бъдете равностойни на това, бързо излезте от състезанието или дори да получите микротраума от претоварване. Прочетете този списък. Преди вас най-често срещаните грешки са начинаещите спортисти.

Прекалено си надценявате силата си

Здравословен дял от ентусиазма ви помага в работата си. Въпреки това, не губете всичките си пламъци за първите класове. Не се опитвайте да изненадате другите, като вложите цялата си енергия в първата сесия. Всеки от тези спортисти беше едно време начинаещ и също така направи грешки. Сега всеки от тях добре знае, че изразходването на енергия по време на обучението трябва да е икономично.

Физическото опустошение може да изиграе жестока шега с вас, а следващия път ще трябва да потърсите мотивация да ходите на фитнес за дълго време. Не се страхувайте от леки упражнения, ако срещнете нова дейност за себе си. Увеличете постепенно натоварването, тъй като тялото ви напълно се придържа към упражненията. Не забравяйте, че когато става въпрос за намаляване на теглото, има осезаемо предимство по най-простите начини.

Очи на резултатите от съсед

Концентрирайте се върху резултатите си, но не бързайте да повторите постиженията на най-добрия си приятел. И не се обърквайте от факта, че сте започнали да чатите по същото време. Тялото на всеки състезател е индивидуално, нивото на готовност се различава значително. Вероятно приятелят ви е започнал да играе спорт след дълга почивка и никога преди не сте ходили на фитнес. Всеки от вас има свой набор от ограничения или генетично предразположение към набор от мускулна маса. Всеки от вас намалява тежестта на вашия график. Следователно не можете да имате други конкуренти, освен себе си.

Опитвате се да ускорите

Изглежда, че ускорявайки, можете да отслабнете много по-бързо. Въпреки това състезанието се печели от по-бавни, но по-стабилни спортисти. Ако тази вечер е твърде кратка за тренировка на пълно работно време, не се опитвайте да зареждате тежки тежести или да се движите с ускорения. Вместо това, изберете какъвто и да е вид кардио натоварване, като упражняване на велоергометър. По този начин, в края на тренировката ще получите удовлетворение от свършената работа и ще оставяте по-интензивно работно време на свободния ден.

Ти пиеш малко вода

Редовното пиене на вода във фитнеса може да увреди спортистите, обаче, като се откажат от предимствата на хидратацията, Вие се отказвате от предимствата на тренировката за отслабване. Водата спомага за увеличаване на енергийните нива и позволява на мускулите да останат гъвкави.

Вие не знаете ограниченията

Ако искате да изпълните същия набор от упражнения, както преди 10 години, помислете два пъти. Вашата задача е да опресните мускулната памет и да не лежите неподвижно на следващия ден. Годините носят своите данъци, но вашето съзнание отказва да повярва и всеки път попада в един и същ капан. Няма какво да спрете в средата на стъпката за джогинг. Следващият път можете да подобрите резултата.

Не забележите никакви подобрения

Промените изискват време. Но вие забравяте за това и се разочаровате, когато не виждате мигновени резултати. Защо не концентрирате мислите си върху това, да не губите допълнителни килограми, а върху факта, че вашето тяло с обучение стана по-гъвкаво и здравословно? Проследяване на най-минималните истории за успех ще помогне на дневника.

Липса на равновесие в храненето

За качествено изпълнение на упражненията вашето тяло се нуждае от енергия. Едва ли щеше да ти се случи да напълниш резервоара за гориво на шик със спортен автомобил с конвенционален газ. Ето защо не трябва да ядете храна, която не осигурява на тялото ви хранителни вещества. По същата причина не трябва да изоставяте напълно храната преди тренировка.

Пренебрегвате помощта на специалист

Когато хората започват да правят нещо ново, важно е да имате добра консултация от специалист. Треньорът ще ви помогне да изберете най-добрия набор от упражнения и да посочите характерните грешки.

Не вярвате в успеха

Много по-лесно е тялото да излезе от форма, отколкото да влезе отново в него. Затова не се обезсърчавайте, ако сте далеч от планираните резултати или сте престанали да виждате напредъка. Имате достатъчно търпение и вярвате, че ще постигнете целта си.

Вие забравяте за разтягане

Протягането предотвратява нараняванията и предпазва мускулите от болка. И ако тази част от упражнението изглежда твърде бавна и безполезна, тогава това е голямо погрешно схващане. Само едно гъвкаво тяло може да разчита на добри резултати.