За по-приятна тренировка: 10 начина да се насладите на джогинг

В съвременния свят бягането става все по-популярна форма на забавление, но в същото време е отлична алтернатива на тренировките. Все повече хора започват да бягат, но за съжаление повечето хора напускат почти веднага. Какво трябва да направя, ако искате да тичате наистина да ви доставя удоволствие в процеса?

Намалете

Много начинаещи започват веднага със спринта и бързо изгарят. Трябва да обърнете повече внимание на планирането, а също и на вашето усещане. Ако го боли, прекаляваш твърде много. Вашето тяло се нуждае както от въвеждане на подходяща форма, така и от адаптиране към ритъма на новото действие.

И после ускорете

Бавното движение обаче бързо става монотонен. Когато правите няколко бавни дълги писти, опитайте да добавите 20-30 секунди, последвани от най-малко една минута бавно движение. Или да откриете хълм и бързо да стигнете до него и да слезете бавно от него.

Включете музиката

Музиката буквално ви кара да се движите. В проучването учените установили, че бегачите са преодолели разстоянието от пет километра, като са направили много по-малко усилия, когато слушат музика. Можете да избирате различни песни за различни цели. Бавни мелодии за тихо бягане, бързо за спринт.

Донеси приятел с теб

Благодарение на приятелите си в движение няма да забележите как ще останат зад гърба ви километрите. Нещо повече, няма по-добър начин за комбиниране на няколко задачи, докато се прави спорт и комуникация. Не мога да намеря приятел, който би искал да тича с теб? Потърсете хора в интернет или се присъединете към местния кръг от бегачи.

концентрирам

Докато бегачите и музиката могат да бъдат чудесен начин за разсейване, можете да се забавлявате, ако се съсредоточите изцяло върху него. Изследванията показват, че фокусните атлети обикновено се характеризират с голям оптимизъм, високо самочувствие и по-малко безпокойство.

Променете подхода си към работа

Плащане на сметки, хранене на деца, посещение на лекар - има толкова много неща в живота, които трябва да направите. Тичането, от своя страна, е съзнателен избор, който правите, за да подобрите здравето си, да се настроите и просто да се почувствате по-добре. Ето защо трябва да се отнасяте към бягането като към възможност, а не като към задължение.

Обърнете внимание на красотата

Когато е трудно да избягате, съсредоточете се върху красотата, която ви заобикаля. Това може да е одеяло от паднали листа на пътя или дете, което се учи да се качи на велосипед или куче. Ето защо винаги трябва да се оглеждате за предмети, които могат да ви вдъхновяват.

Променете маршрута

Много бегачи следват по един и същ маршрут ден след ден всеки ден. Трябва да се биете. Например, запишете в дневника си "изследователски джог". Ако се отклоните от обичайния маршрут и изследвате други пътища, пътеки и пътеки, това ще допринесе за забавлението ви.

Пътувайте през времето

В онези дни, когато не можете да убедите себе си, че наистина ви харесва да бягате, напомняйте си колко добре се чувствате, когато приключите. След сутрешното бягане ще бъдете по-щастливи, продуктивни и всеки ще забележи, че просто изглеждате и се държите много по-добре.

Изпълнете стойността

Трябва да дадете своя смисъл, като зададете конкретна цел, като например да изпълните пет километра или да подобрите резултата от миналата година. Ако разберете колко значи тази цел за вас, можете да оцените всяка стъпка, която ще ви доближи до постигането й.