Упражнения за пресата за жени у дома и във фитнес залата

Модерна жена от всякаква възраст наблюдава внимателно себе си и физическото си състояние. За нея е важно не само да се чувстваш здрав и изпълнен с енергия, но и да изглеждаш млад и свеж, а колкото по-възрастна е жената, толкова повече внимание му обръща на външен вид.

Как да станете идеална дама?

В комплекс от необходими условия на физическо съвършенство, един от основните е плосък стомах. Как да постигнем и, най-важното, да запазим благодатта на линиите на тънката и еластична талия? Най-добрите упражнения за пресата за жените показват, че за постигане на съвършенство всъщност всяка дама може, дори и да не е много надарена от майката природа.

Нека момичето е достатъчно заоблено и дори масово от детството, но мечтата да постигнем идеала е постижима. Не е необходимо, както се предполагаше преди, да бъде тънка и да съответства на невъобразимите параметри на подиума, най-важното е да се постигне хармония в съотношението на данните от формите на природата. От тази гледна точка упражненията за пресата на жените у дома, дори от натоварена домакиня, ще формират идеалната дама.

Кухня на мястото на фитнес залата

- Възможно ли е? - Може да зададете въпрос, който искрено вярва, че няма време да посещава фитнес залата и затова няма какво да мечтае за елегантните форми на нетренираната и вече неясна талията. Въпреки това упражненията за пресата за жените до голяма степен отчитат спецификата на начина на живот: натоварване със семейните отговорности, грижа за децата. Не е нужно да отделяте специално време за обучение, а просто да го включите в обичайната си рутина.

Например, една жена подготвя вечеря. Но тя не стои постоянно в печката, разбърквайки варя. През тези 15-20 минути, които със сигурност ще бъдат намерени в прекъсването между бизнеса, можете да правите страхотни упражнения за пресата за жени у дома.

Какво да правим при готвене на вечеря?

Можете да извършвате прости упражнения, които стоят пред печката или стоят отзад зад компютъра:

• изправете се прави и докоснете главата с пръсти, коленете се отпуснат, на крачка отстрани;
• издърпайте коляното на извадения крак към багажника, като същевременно правите обратна посока на торса в кръста, опитвайки се да докоснете лакътя на противоположната ръка;
• Върнете се в началната позиция и повторете хода 8 пъти с бавно темпо;
• след това направете едно и също нещо бързо 8 пъти;
• повторете отново 8 пъти бавно и 8 бързо;
• след това променете страната.

Моля, обърнете внимание! Издърпайте коляното, издишайте и издърпайте корема.

Тези упражнения за пресата за жените не изискват много място, те могат да се правят през деня по всяко време. Те образуват тънка талия и изгарят мазнини по корема. Добавете още едно просто упражнение, което ще накара коремните мускули да бъдат тонизирани, подкрепяйки плоския му профил:

• стоят изправени, коленете се отпускат, краката заедно, десният крак се докосва до пода с пети, лактите се притискат настрани;
• поставете десния си крак назад, ръцете в същото време се изправете напред, поемете дъх;
• издърпайте крака и ръцете в стартово положение, вдигнете силен стомах и направете енергично издишване;
• правете същото, но с вдъхновението на крака и ръцете ги отведете дострани и след това се върнете в първоначалното си положение и направете енергично притискане на корема при издишване.

Коя преса е по-важна?

Тези, които едва сега започват да учат, за първи път научават, че упражненията за пресата за жените всъщност са много разнообразни. Те действат върху различни части на мускулите, които формират идеално плоска форма на стомаха. Така че, има обучение за по-ниски мускулни греди и упражнения за на горната преса за жените. Експертите препоръчват разпределянето на товара равномерно, в противен случай не можете да постигнете желания ефект. Равната форма на корема се осигурява от всички мускулни групи: горна, долна и наклонена. Във всяко обучение упражненията задължително се разделят на три целеви групи.

Колко правилно да извършвате движения?

обикновено прес-упражнения така че максималното натоварване на желания мускул се постига с едновременното разединяване на другите мускули. Други 15 минути могат да бъдат намерени в строга домашна програма: Лесно е да лежите на килима пред телевизора, за да комбинирате гледането на любимите си телевизионни сериали с развитието на коремните мускули. Филмът започна и започнете да тренирате:

• Натиснете долната част на гърба и краката си на пода, огънете коленете, поставете ръцете зад главата си, вдишайте;
• при издишване, повдигнете раменете, стиснете максималния корем, почувствайте напрежението в горната му част;
• повторете 8-16-14 пъти;
• Направете същото движение при различни скорости и със закъснение за покачване за няколко секунди.

Правилната техника на изпълнение изисква задължително да притискате долната част на гърба към пода и да не позволявате тя да се огъва, когато повдига багажника. Това е класическо движение за изработване на горната преса. Ако го правите всеки ден, можете бързо да постигнете видими резултати.

Най-добрите упражнения за по-ниската преса

По-ниските мускули в пресата също се нуждаят от внимателно изработване. Възможно е тези мускулни връзки да бъдат намалени със специални упражнения, които са доста прости, но изискват стриктно спазване на техниката. Помагайте на начинаещи видео инструкции или упражнения за пресата за жени у дома, снимки на които могат да бъдат намерени в специализирани публикации. влак долно натискане Необходимо е в комплекс с други отдели - отгоре, наклонени коремни мускули. Като цяло, всичко ще отнеме 10-15 минути, което винаги може да се намери в ежедневието.

Класическо упражнение за долната преса:

• легнете, стиснете здраво кръста до пода и не го разкъсвайте по време на цялата тренировка, краката се повдигат под прав ъгъл, но не дърпайте, а се отпуснете на коленете. Краката могат да се държат на разстояние или кръстосани;
• вдишайте и по пътя, за да разкъсате седалището от пода, като размахвате краката си напред, като същевременно притискате коремните мускули надолу;
• правете първо бавно, а след това с по-бързи темпове;
• С усъвършенстването на уменията се увеличава броят на повторенията и подходите.

Упражнение с алтернативно повдигане на краката:

• от позицията на лежащ един прав крак, за да го издърпате към гърдите, едновременно скъсване на раменете от пода и закопчаване на бедрото с ръцете му, изтегляне в корема, издишване;
• върнете се в стартовата позиция и направете същото с другия крак;
• изпълняват редуващо се с постоянно темпо, редуващи се вдишват и лежат на възвишение.

Ролер - симулатор за дома

Ако няма време да отидете в салона и искате да изпитате удоволствието от напрежението на мускулите с помощта на симулатор, тогава упражненията с ролка за пресата за жените могат да го заместят. Видеото винаги е близо, някъде близо до дивана, може да се търкаля, да седи пред телевизора и по този начин да убие две птици с един камък: да се направят полезни, да се забавляват.

Класическото упражнение за пресата с валяк е просто: трябва да коленичите, да изправите гърба си, да издърпате корема си, да махнете валяка и да го издърпате назад, като поддържате добре балансирана стойка. За начинаещи обаче няма да е лесно. Но тъй като силата на мускулите се увеличава, движението вече може да бъде сложно: вече не трябва да почива на коленете, а на пръстите на краката си. Добавяйки упражнения с валяк в цялостния комплекс на работата по пресата, не само можете да заредите правилните мускули добре, но и да разнообразите рутината на тренировките у дома.

Луксът на фитнес залата

Тези, които редовно посещават фитнес залата, са сигурни, че няма да замени натоварването на машината. Ако тялото вече е свикнало с нормални натоварвания и искате да почувствате по-голяма съпротива, упражненията за пресата в салона за жени ще станат за опитен състезател още една крачка към съвършенство.

Лесно е да натиснете преса с помощта на регулируема пейка или симулатор с регулируемо тегло на товара, тъй като самото оборудване вече принуждава потребителя да задържи необходимото положение. Друго нещо е, че трябва да увеличите товара постепенно, така че мускулите да свикнат и да издържат на нарастващо съпротивление. Основното изискване, както при нормално обучение: издишване трябва да се направи за намаляване на мускулите. Благодарение на специалния дизайн симулатори за пресата потребителите могат да заредят конкретен мускул, като същевременно деактивират другите: нещо, което не винаги е възможно вкъщи.

Ако вземете дъмбели в ръцете си

Фитнесът отнема време и можете да заредите мускулите по друг, класически начин: да правите упражнения за пресата с гири. За жените те могат да се превърнат в допълнителен инструмент или снаряд за подобряване на формата на мускулите. Не се страхувайте, че гири ще причинят прекомерен ръст на мускулната маса в ръцете или краката. Това е невъзможно просто защото в женското тяло има много малко количество тестостерон, което при мъжете е просто отговорно за релефната туберзоза на тялото. Жените гири са необходими като дозиран и необходим товар за обучение на мускули, включително пресата.

Най-доброто упражнение за наклонените мускули и образуването на елегантна талия:

• вземете дясната ръка с тегло до 8 кг и направете странични склонове наляво (гирата служи като противотежест, увеличавайки натоварването при рязане на наклонения мускул);
• повторете в другата посока, преместете гира.

С минимално оборудване и с натоварен график, всяка жена винаги може да намери няколко минути, за да направи полезни и приятни упражнения за пресата вкъщи.