Палминг за очите: как да се направи, описание на упражненията, прегледи

Уилям Бейтс, офталмолог от Америка, се практикува в края на 19-началото на 20 век, излезе със свой собствен метод, наречен Palming очите. Как да го направите и защо помага, ще разгледаме в статията.

Мускулите на очите

Но нека да започнем историята с структурата на очите. Всеки от тях има шест мускула, отговорни за движенията. Благодарение на тях се правят очни завои, се прави кръгла форма. Те са извадени и видяни близо и далеч.

С претоварване, както умствено, така и физическо, гимнастиката ще помогне. Тези, които постоянно седи на компютъра, не е трудно да се види как очите им се простират. Това не отнема няколко години, ако не се направи нищо, а мускулите ще забравят как да се отпуснат, след което скоро ще се появи късогледство.

Затова, за да не носите дебели очила, поради които (в което мнозина са сигурни) видението пада още повече, заслужава си да се научим редовно да правим палми за очите. Как да го направя? Това е много просто.

Основното упражнение е да покриете очите си с дланите си за няколко минути. В резултат на това те се отпускат и визията постепенно се възстановява.

Упражнения за очите: палми и ревюта

Гимнастиката по-долу не само ще помогне за отпускане на мускулите. Освен мощния превантивен ефект, той ще помогне да се възстанови визията с вече съществуващите нарушения.

Тези, които след няколко дни опитаха така наречения метод на Бейтс, отбелязаха истински лечебен ефект. Следователно, методологията отива от уста на уста, печелейки все повече и повече последователи.

Как да започнем да правим гимнастика

Първото упражнение е палмиране за очите, както е описано по-горе. Думата "палминг" се оформя от англия, което означава "длан". Преди да го направите, дланите трябва да се затоплят добре. За да направите това, те се търкат един срещу друг. След това слагат пръстите си и създават малка дупка за очите. За яснота, палмирането на очите е като да разгледаш снимката.

Оказва се, че образованите ями се поставят директно върху очите, прекосявайки пръстите си ръце на челото. В този случай се създава пълна тъмнина за очите, в която можете да видите.

Препоръчително е в същото време да се мисли само за доброто в живота, така че не само очите, но и нервната система, почиват. С натрапчив външен вид на някакъв отблясък можете да си представите черна завеса пред него, която да скриете всичко.

Ако е правилно да направите палминг за очите, рецензиите свидетелстват за огромните ефекти. Петминутната почивка става толкова дълбока, че се чувства, че очите дори не се напрягат.

Условия при извършване на палмиране

Очевидно е, че самото упражнение е просто и невъзможно. Въпреки това, когато се изпълнява, трябва да се вземат предвид някои от тънкостите.

Първо, трябва да се направи на масата. Но понякога, за да се отпуснете напълно, хората предпочитат да правят палми.

На второ място, въз основа на задачата за отпускане на мускулите и подобряване на храненето на клетките, трябва да се грижите за правилното дишане. Тя трябва да бъде гладка, спокойна и равномерна.

Трето, ръцете трябва да са удобни. Важно е те лесно да се огъват и да не се затварят. Когато правите упражнения на масата (и на друго място), лактите също трябва да са удобни. Ако твърде твърдата повърхност причинява усещане за дискомфорт, тогава трябва да я сложите Подложка за мишка или плат.

Четвърто, когато палмите покриват очите, важно е да не се създава налягане. Ето защо трябва да се осигури удобно положение за лактите.

Пето, за да подобрите ефекта, е полезно да си представите черен цвят. Това ще ви помогне да отпуснете очите си още по-добре.

Шесто, при завършване на упражнението, можете да си представите зелен цвят, а след това върху празен лист хартия напишете изречение с точка на края. Ментално преместете точката по целия лист. След това почистете ръцете си, разклатете главата си и оставете още няколко минути с затворени очи. На това основното упражнение може да се счита за пълно. Интересното е, че е полезно не само за възрастни, но и за деца.

Palming за деца

Разбира се, за пациентите в малка възраст е необходим специален подход. Психолозите се съветват да превърнат упражнението в игра. Ако се поддържа интереса на детето, тогава палмирането с гимнастика ще бъде направено правилно и дори с удоволствие. Предложете например на дете да отиде в магическа земя. Начинът, по който трябва да е приятно, а не агресивно. В противен случай мускулите на очите не могат да бъдат отпуснати. Очите не трябва да примигват, а дланите не трябва да ги натискат. Ще бъде добре, ако по време на цялата сесия играят хубава и спокойна музика. Вместо да напишете изречение в края на упражнението, помолете детето да начертае нещо във въображението, например, животно, а също и да поклати глава.

Палмирането на деца също е полезно да се прави редовно, както и възрастни.

След като се занимавате с това първо и основно, можете да започнете да овладеете други упражнения, които подобряват визията.

Но преди това, трябва да знаете, че гимнастика е противопоказан за хора, които наскоро (в рамките на шест месеца) са имали операция на очите, както и отлепване на ретината.

упражнения

Упражнение 1. Първо, трябва да мигате бързо без усилие, без да мигате дори леко. Така се постига релаксация на очите. Тогава те трябва да бъдат повдигнати и снижени десет пъти.

Упражнение номер 2 започва по същия начин като първото. Това означава, че има много, много мигания. Но тогава очите се завъртат толкова пъти, но вече отстрани.

Упражняващ номер 3. Отново, често, често и бързо трябва да мига. След това очите се обръщат диагонално: те гледат надясно, после десет пъти на ляво. Същото се прави от другата страна: ляво-нагоре, после отдясно надолу.

Упражнение 4. Стартираме както обикновено: често, бързо и многократно мигаме без усилия. След това преминете към "рисуване". Необходимо е да се очертаят правоъгълници в една посока десет парчета, а след това - релаксация чрез чести мигащи и десет пъти в другата посока ние изготвяме правоъгълници.

Упражняващ номер 5. Blink. После гледаме циферблата на часовника, който трябва да е точно пред очите ти. От върха започваме да придвижваме окото по посока на часовниковата стрелка, така че десет кръга в една, покой и десет кръга - в другата посока.

Номер на упражнение 6. Blink. След това се "нарисува" очите на змията, това е, криволичещи линии, първо в едната посока от началото до спирката, да се отпуснете, а след това - от другата страна, също до края.

Упражняващ номер 7. Blink. След това двете очи се свеждат до носа. Упражнението се повтаря десет пъти.

Упражняващ номер 8. Blink. След това трябва да затворите очите си възможно най-много и да ги отворите широко. Повторете и десет пъти.

Кога е по-добре да се прави гимнастика

Гимнастика за очите (палмиране) винаги може да се извърши, когато възникне умора на очите. Но ги повтаряйте поне три пъти на ден. Отначало може да изглежда малко досаден. Но когато се усеща лечебният ефект, гимнастиката за очите става радостна, лесно изпълнима и дори очаквана.

Масаж на очите

Това е друг ефективен инструмент, насочен към подобряване на визията. За него са достатъчни десет минути на ден. Но резултатите от един месец ще бъдат впечатляващи: сухотата и триенето в очите изчезнат, а очите, със същата заетост, ще се уморят много по-малко.

За да подобрите ефекта, е добре да се погрижите и да масажирате раменете и шията предварително. Но ние ще разгледаме очния масаж.

Това се прави след палмиране. Повторете упражнението с натиск. След това ръцете, стиснати в юмруци, трябва да търкат очните топки. Това правят бебетата, когато искат да спят.

При следващите движения са включени само подложките на пръстите. Рамото на окото се изследва. Ако има болка там, зоните трябва да се масажират отделно. После идва редът на долната част на орбитата. На ръба, натиснете.

След това масажирайте външните ъгли, вътрешни. Придвижвайки се до моста на носа, те се движат в дъга. Също така е важно да се направи масаж, тъй като това ще намали стагнацията в синусите и ще подобри кръвообращението.

След това продължете директно към синусите, разположени под очите, в малки вдлъбнатини на долната дъга. Продължавайки вибриращите движения, представете си как се чувстват на един сантиметър по-надолу. Има биологично активни точки, чийто масаж тонизира целия организъм като цяло и подобрява имунитета. Влиявайте ги с вибриращи движения за няколко минути.

Сега можете да се върнете към очните топки. При затворени очи трябва да натиснете, докато болката се появи няколко пъти. След това извършете кръгово движение и обратно на часовниковата стрелка. След това, сякаш следим с пет пръста и се опитваме да го масажираме. Масажът завършва със същото, както започва. Методът "Бейтс" първо се изпълнява няколко пъти с натиск. В крайна сметка те правят обикновени палми.

заключение

Ако направите техниките за редовно възстановяване на зрението, ще ви отнеме много малко време, как ще почувствате положителен резултат. Важно е да не спирате да правите упражнения, палмиране и специален масаж и да продължите да ги правите. Това важи особено за тези, които поради своята професионална дейност са принудени да седят на компютъра през цялото време.