Как да намалим холестерола без таблетки? Отговори на специалисти

Холестеролът е специално вещество, което е един вид строителен материал в нашето тяло. Около 80% се произвеждат от тялото, а останалите 20% идват с храна. Учените условно разделят холестерола на "добро" и "лошо". Последният се отлага последователно върху стените на артериите под формата на плаки, състоящи се от маслено восъчно вещество. Впоследствие провокира появата на сърдечно-съдови заболявания, както и различни видове усложнения (аритмия, тромбоза и т.н.). Днес, за съжаление, много жители на планетата са изправени пред този проблем. В тази статия ще говорим за това нисък холестерол без хапчета.

Намалено телесно тегло

Как да намалим холестерола без хапчета? Може би най-ефективният метод е намаляването на теглото. Работата е, че при хора с малко наднормено тегло излишната мастна тъкан и черният дроб произвеждат директно протеини от така наречената остра фаза. Техният излишък от своя страна влияе върху развитието на различни възпалителни процеси в организма. Ето защо намаляването на телесното тегло на буквално няколко килограма води до незабавно повишаване на концентрацията на "добър" холестерол, което отстранява излишните плаки от стените на артериите.

Диетата, понижаващи холестерола в кръвта

Според експерти, холестерол навлиза в тялото с някои продукти, които имат некадърни ефекти. Има обаче определени норми на потребление. Така че, за здрави хора на ден е достатъчно да се хранят около 300 мг холестерол-съдържащи храни, както и за тези, които са в така наречената рискова група - 200 мг. За да се поддържа винаги нива на "добрия" строителен материал на тялото и да се насърчи сключването на "лошия", често трябва да се ядат храни, които съдържат мононенаситени мазнини, фибри, омега мастни киселини и пектин. Това рибено масло и ядки, бобови растения и всички, а дори и всички обичайни зелен чай. Разпределени и специални плодове, понижаващи холестерола. Като правило, те се различават лилаво или червеникав оттенък (например грозде, нар).

физически упражнения

Как да намалим холестерола (без таблетки) още? Колкото и странно да звучи, спортът е такъв метод. Според наличните данни, аеробно упражнение за два месеца увеличават концентрацията на "добър" строителен материал с около 5%. Специалистите препоръчват да се изберат такива упражнения, които директно увеличават пулса (бягане, ходене, плуване). Достатъчно е да практикувате в продължение на 30 минути няколко дни в седмицата и няма да ви притеснява въпросът как да намалите холестерола без таблетки.

Престанете да пушите

Според наличните данни, тези хора, които са склонни към този вредни навици, 300 пъти по-вероятно да страдат от сърдечно-съдови заболявания. Ако пациентът първо откаже, рискът от рак на белия дроб се намалява значително и концентрацията на "добър" строителен материал се увеличава с около 10%.