Здравни групи за пенсионери, които не искат да остареят

За да поддържате добро здраве в старост е необходимо да се обръща особено внимание на системното извършване на физически упражнения. Здравните групи за пенсионерите помагат на възрастните хора да укрепват ставите, мускулите, увеличават издръжливостта, увеличават координацията на движенията, поддържат дихателната система, сърдечно-съдовата система в работно състояние. Инструкторите, работещи с този контингент, избират такива упражнения, които изключват възможността от наранявания и наранявания.

Какво трябва да вземе под внимание треньорът при работа със стари хора?

Упражненията за пенсионери в здравната група не трябва да включват задачи за скорост (състезания, основаващи се на време), енергийни действия (концепция за пръчката). Натоварването трябва да бъде избрано от инструктора, като се отчита индивидуалното положение на пенсионера. Упражняващите комплекси за възрастни хора са по-добре сутрин. Броят на повторенията на една задача е не повече от 10 пъти.

Колко правилно да разпределяте товарите?

Здравните групи за пенсионери са ангажирани с опитни инструктори, които гарантират, че "новодошлите" не прекаляват 2-3 дни след началото на упражнението с физическо натоварване. Постепенно се увеличава продължителността на класовете, добавят се нови движения и упражнения. Желателно е да се комбинира дихателни упражнения (гимнастика) с физически задачи.

Вариант на комплекс от физически упражнения

Група на здравеопазването за пенсионери в Москва е във всеки район на столицата. По-възрастните хора ги посещават не само за спорт, но и за комуникация. Какво може да се включи в класната стая за тази възрастова категория?

1. Краката са разположени по ширината на раменете, ръцете са поставени на талията. Главата леко се накланя на лявото и дясното рамо (последователно), опитвайки се да стигне до ухото. След това склоновете се движат напред и назад, опитвайки се да докоснат гърдите с брадичката. Постепенно скоростта на движение се увеличава. При извършване на това упражнение главата не трябва да се върти. Като окончателен елемент в посока на часовниковата стрелка се извършва кръгово движение на главата.
2. Началната позиция остава същата. Бавно накланяме тялото надясно, дърпаме дясната ръка на коляното. В същото време лявата ръка се повдига към подмишницата. Направете същото като склоновете вляво. Когато изпълняваме задачата, се опитваме да не правим внезапни движения.
3. Връщаме се към началната позиция. Извършете кръгови движения с рамене. Гърбът е максимално закръглен по време на тренировката, опитвайки се да донесе раменете заедно.
4. Имаме крака по ширината на раменете, протягаме ръцете си пред нас. Ние намаляваме и развеждаме едновременно двете ръце, правим упражнението "ножици". Тогава правим кръгови движения с ръцете си.
5. Ръцете се поставят в кръста, краката са по ширината на раменете. Завъртете десния багажник вдясно, след това се върнете в оригиналното състояние, като опънете ръцете напред. Повторете задачата, завъртете наляво, след което вземете първоначалната позиция.
6. Седни на пода, преди да легнете тънки гимнастически мат. Краката се простират напред, леко накланяйте тялото, опитайте се да достигнете върховете на пръстите с ръцете си.
7. Свиваме се на стената и гладко вдигаме ръцете си. След това на 1-2 стъпки от стената, опитвайки се да обърне склоновете назад, като върховете на ръцете ви докосват стената. Връщаме се към първоначалната позиция.
8. Легнахме на гърба, сложихме ръцете си настрани. В коленете ние огъваме краката си, повдигаме ги нагоре последователно, опитваме се да докосваме коленете на гърдите.

Здравните групи за пенсионери могат да използват други опции за физически упражнения, да допълват или променят задачи по усмотрение на инструктора. Ако възрастта и физическото състояние позволяват, можете освен да яздите във фитнеса, да отидете на каране на велосипед, ски. Има специални здравни групи за пенсионери (в Санкт Петербург и други градове) в басейните, специализирани във водната гимнастика.

заключение

Няма такова нещо като старост, защото тези хора, които дневно организират кратки сутрешни писти, редовно посещават басейна, ходят в парка с внуците си и водят здравословен начин на живот. За пенсионерите са създадени многобройни здравни групи, така че хората да не се чувстват като ненужни стари хора, стига да останат млади, пригодни, активни.