Полезни свойства и съдържание на калории на херкулесова каша на водата

Продукт като овесена каша от овесени люспи все още не губи позицията си днес. В края на краищата, всеки знае, че калорийната стойност на херкулесовата каша във водата е много ниска, тя се използва в повечето диети и спортно хранене.

Полезни свойства

Полезността на този продукт се дължи на богатия състав на различни микроелементи и витамини. Херкулесова овесена каша се отнася до най-хранителните храни. В състава му има огромно количество витамини от група Б, както и различни микроелементи, които играят важна роля в организма. Какво е полезно за каша на вода? Той съдържа следните вещества:

• Ниацин. Отговаря за нормализирането на метаболитните процеси. Поради приемането на такъв микроелемент, тъканното дишане нормализира нивото на холестерола намалява. Това е тази киселина, която осигурява детоксикационните свойства на херкулесова каша. В края на краищата не е за нищо, че много експерти ви съветват винаги да въвеждате овесени люспи в диетата на жителите на големите градове с лоша екология.
• Рибофлавин. Изпълнява огромна роля в нормализирането на процесите на окисляване-редукция на човешкото тяло.
• Фолиева киселина. Той е отговорен за създаването на кръвни клетки и също така участва в синтеза на нуклеинови киселини и полезни аминокиселини.
• Пиридоксин. Стимулира синтеза на червените кръвни клетки. При достатъчно получаване общото състояние на лицето се нормализира, настроението се повишава, нервната система се възстановява.
• Тиамин. Той се изисква за процесите на метаболизма на мазнините, както и на въглехидратите. Благодарение на наличието на такъв компонент се поддържа функционирането на нервната и дори сърдечно-съдовата система, подобрява се работата на стомаха и органите, участващи в храносмилането.

Херкулозата се отнася за продукти от балансиран тип и правилно хранене. Той възстановява работата на червата и нормализира метаболизма. С много диети, експертите препоръчват голям акцент върху този вид мус, по-често варени на вода. Това е идеална закуска за деца и възрастни.

Калорично съдържание на херкулесова каша на вода

Енергийна стойност каша направена от овесени ядки, могат да бъдат различни. Това зависи повече от допълнителните съставки, които се добавят по време на готвенето.

Калорийното съдържание на херкулесова каша във вода на 100 грама зърнени култури или зърнени храни е приблизително 250 kcal.

Въпреки факта, че това съдържание на калории се счита за доста високо, диетолозите все пак препоръчват да прекарате дни разтоварване на овесена каша, разбира се, варени във водата.

Трябва да се отбележи, че овесена каша съдържа:

• протеини - 11%;
• въглехидрати - 68%;
• мазнини - 6%.

Как да готвя овесена каша на водата?

Такава закуска се приготвя много бързо и използването й трудно се надценява.

Пропорциите на херкулесовата каша върху водата и необходимите съставки:

• чаша овесена каша;
• 1,5 чаши вода;
• сол и захар на вкус.

Ако желаете, малко количество масло може да се добави към овесена каша, 20 грама е достатъчно за предложения обем продукти.

Процес на готвене

Потът се напълва с вода и се поставя на достатъчно силен огън. Заслужава да се отбележи, че солта и добавете захар е по-добре на този етап, докато се напълнят люспите. След вряща вода, люспи се изсипват в нея с постоянно разбъркване. Продължителността на готвене на тази каша зависи пряко от размера на люспите. Като цяло процесът на готвене ще бъде от три до десет минути. Когато водата е почти напълно изпарена, за една минута огънят се свежда до минимум и тавата се затваря с капак. След като изключите огъня, кашата трябва да се остави да се влива в продължение на около 5-10 минути и може да се постави върху плочи.

Характеристики на подготовката на диетичен вариант

Заслужава да се отбележи, че ако искате да ви приготвя храната, за да намалите калоричността херкулесова каша на водата, разбира се, добавете захарта и маслото в нея не е необходимо. Въпреки че такава каша е много полезна, но се оказва почти безвкусна. Но можете да подобрите вкуса, без да увеличавате калориите. За да направите това, можете да добавите няколко плодове или различни плодове към завършената версия. Няма да се отрази на калоричното съдържание:

• кайсии, пресни праскови;
• сушени сливи, както и сушени кайсии или стафиди;
• печени ябълки, можете да круша;
• печена лук или медена тиква;
• пресни зеленчуци ще даде на овесена каша интересен вкус.

Ако има дългосрочна диета, основана на каша Херкулес във водата, тази опция добавя разнообразно ежедневно меню.

Правила за избор на люспи

че ползата от херкулесната каша на водата наистина е такава, че е необходимо да изберете правилните люспи в магазина. Струва си да се съсредоточи върху качеството и плътността на опаковката, опаковката и срока на годност. При закупуването на овесени ядки си заслужава да се обмисли:

• Само люспи. За да приготвите здравословна и вкусна закуска, трябва да предпочитате зърнени храни без добавки. А наличието на допълнителни съставки, плодове и зеленчуци в повечето случаи намалява ползите, като същевременно увеличава калоричната стойност и цената на продукта. Струва си да се отбележи, че по-често порьозите с добавки се състоят от люспи от фино смилане, което на практика не изисква готвене, такива опции не важат за полезни.
• Прозрачна опаковка. Благодарение на такова опаковане е възможно визуално да се оцени състоянието на люспите. Гроздовете трябва да бъдат чисти, без допълнителни примеси, е разрешено само малко количество бръснене от бяло.
• Флаконите трябва да са бели, разбира се, не чисти. Те могат да имат сянка от жълто до сметана. Кафяв цвят показва ниска степен на пречистване, така че не си струва да се купува такава дупка.

• Не купувайте картонени опаковки, без опаковка вътре. Херкулес абсорбира много влага, което убива полезните свойства на овесена каша. И за да сте сигурни, че правилното съхранение никога не е възможно, е по-добре да не купувате люспести люспи в картон.
• Различни дати на изтичане. Съхранението на овесени люспи в запечатани пластмасови торбички е възможно до една година, а в картонени кутии срокът на годност не надвишава 4 месеца.

заключение

Познаването на тези прости правила за избор на зърнени култури, както и как да се готвя херкулесова каша във водата, можете да се готви у дома почти всеки ден вкусна и здравословна закуска, която ще предостави на всички членове на семейството доброто настроение и добро здраве. И енергията е достатъчна за всички планирани неща.