Колко калории са в зеленчуковата захар? Зеленчукова яхния: калории и ползи

Здравословното хранене изобщо не е скучно. Слабото зърно, задушени зеленчуци,

Подготовка за изчисления

Ако се придържате към диета, то съдържанието на калории в ястието е много важен показател. Най-изгодната опция е задушените зеленчуци. Можете по всяко време на деня да си позволите голяма част от вкусна храна без страх за кръста си. Колко калории в рагута от зеленчуци, ще разгледаме днес подробно, за да можете да изберете най-подходящата опция за себе си.

Класически яхния

Необходимо е да се дадат няколко рецепти, тъй като крайният резултат зависи от промяната на компонентите. Ето защо не можем да отговорим категорично на въпроса колко калории в зеленчуковата яхния. Тя се изчислява на базата на компонентите на крайния съда до 100 г се взема предвид не само калории сурови зеленчуци, но също така и метода на приготвяне. Дори варени със сол, те стават малко "по-тежки".

В класическата рецепта се използват тиквички и патладжан, лук и домати. С такава смес, е лесно да се изчисли колко калории са в зеленчукова задушевка. 100 грама представляват 25 калории, което означава, че дори ако си позволите голяма част през нощта, то няма да повлияе на фигурата ви така или иначе.

Изберете си

Наистина, храненето на ястието зависи главно от искането. Колко калории в зеленчукова задушевка без месо можете лесно да разчитате, като комбинирате всички компоненти. Ще цитираме средните стойности, от които вече е възможно да се направят изводи. 100 г 24 ккал патладжан, бяло зеле дава 28 ккал, броколи - 33, грах - 73. Скуош идеално пълнител, защото включва само 27 ккал. Сладката пипер съдържа 25 ккал, морковите - 22 и лука и домати - с 17. Съберете цял панел със зеленчуци - и ще получите около 2,5 кг вкусна яхния. Калоричното съдържание на чинията ще бъде само 800 kcal. За всеки 100 грама има 36 калории.

Харесва ли ви задушени зеленчуци? Много хора предпочитат да минат лук, моркови и други съставки, за да направят вкусът на ястието по-ярък. Но тогава трябва да добавите слънчогледово масло, съдържание на калории който е 900 ккал на 100 г В резултат на съда става "тежки", съответно част ще трябва да намали някои от тях.

Включете в рецептата броколи

Всички диетолози се препоръчва да използват този уникален зеленчук възможно най-често. Той съдържа много макро и микроелементи, подобрява храносмилането, а по време на храненето е незаменим помощник. Работата е, че броколите, като пилешки гърди, имат отрицателно съдържание на калории. Какво означава това? И факта, че с 100 грама от продукта тялото получава 20 kcal и консумира около 40 kcal за храносмилане. Това е известният израз "яде и отслабвам". Но за задушете с месо ще говорим малко по-надолу, докато анализираме опциите за гарнитура.

Предлагаме една много вкусна, питателна и сърдечна рецепта, която идеално ще приляга като предястие за обяд и ще замени вечерята. Вземете низ боб и броколи, лук, карфиол и растително масло. Препоръчва се леко да се разпръсват леко зеленчуците и след това да се поставят в дълбока тенджера. Да броим колко калории в зеленчукова задуша с броколи. В зависимост от степента на печене или по-скоро от количеството масло, калоричността на 100 g варира от 40 до 118 kcal.

Задушете тиквичките

Ако се интересувате от един лесен вариант гарнитура, може да се предположи, че вече сте го намерили. Колко калории в зеленчукова задушевка без месо и масло вече могат да се изчислят точно. А база се вземат тиквички, те се почистват от кожата, а след това задушени с домати, патладжан, лук, моркови и подправки. Най-доброто за тези цели е дебел стенен тиган, поставен на бавен огън. Времето за готвене е около 40 минути. Калории завърши антена е 25 ккал на 100 г Той е идеален за диетични и клинично хранене.

Задушете с картофи

От една страна, това ястие има по-интензивен вкус, а от друга - почти два пъти повече калории. 100 грама са около 60 ккал, а това се осигурява, че няма масло. Но това е по-бързо насищане, т.е. може да се използва като самостоятелно ястие за обяд или вечеря.

За подготовка е необходимо да се вземат бяло зеле и картофи, лук и моркови, доматено пюре и подправки. В тиган първо комбинирайте лука и добавете капка масло, за да получите златист цвят. Сега добавете всички останали съставки, напълнете с вода и гответе докато сте готови. Ако сте заинтересовани, колко калории в зеленчукова задушавка със синьо, тогава ще ви отговорим лесно. Всичко зависи от наличието на картофи. С него съдържанието на калории се повишава до 60 на 100 g, отстранени - съответно, спада до 30 kcal.

Задушете с пиле

Не всеки човек се съгласява да седне, за да вечеря без месо. За да намерите компромис между диета и солидно ястие, можете да добавите пилешка гърда към класическата рецепта. То е вкусно, задоволително и много полезно. Колко калории в зеленчукова рагута с пиле? Ако използвате гърди, ястието е много леко - около 50 kcal на 100 g. Краката и крилата ще добавят още малко. Тогава всичко зависи от вас. Загасяването е по-диетичен начин, а при печене броят на калориите се увеличава.

Готвене в мултиварианта

И как виждате как ястието се подготвя, без вашето участие? Това е много лесно да се направи, това е достатъчно, за да получите кухненски асистент като multivar. Сутрин можете да нанесете всички съставки, да включите забавянето на таймера - и тя ще се подготви за вечерята ви за пристигане.

За да приготвите яхния, трябва да отрежете лука и пилешко филе, всички леко да се пържите в тиган. Сега поставете месото в мулти-марка, добавете моркови и тиквички, зеле и картофи, подправки и малко доматено пюре. Подгответе ястието в режим "охлаждане". Ще ви отнеме около 30 минути и можете да се насладите на вкусен обяд. Колко калории в зеленчукова рагута с пиле в multivark? Добавянето на картофите, можете да получите задоволителен храна, която съдържа около 100 ккал на 100 г Премахването на скорбяла вещество може да бъде около половината да се облекчи тяхното обяд или вечеря.

Вместо да приключи

Зеленчуковата яхния е много полезно, просто и вкусно ястие. Той със сигурност ще бъде обичан от всички членове на вашето семейство. В зависимост от предназначението, можете независимо да коригирате калоричното съдържание на приготвеното ястие. Във всеки случай обаче той ще бъде нисък. Това означава, че зеленчуковата задуша трябва да бъде на масата възможно най-често.