Какво е калоричното съдържание на съдовете: калорична маса от супи, втори курсове, десерти и бързо хранене

Правилното хранене е невъзможно без отчитане на енергийната стойност на диетата. Например, възрастен ден се нуждае от 2000 до 3000 калории, в зависимост от вида на дейността му. Всъщност, работата в офиса и работата в въгледобивната мина включва разнообразни физически усилия. За да не се превишава препоръчителния дневен прием от 2000 kcal и по този начин да не се получава наднормено тегло, се препоръчва да се знае калоричното съдържание на съдовете. маса калорично съдържание на супи, втори курсове, бързо хранене и десерти са представени в нашата статия.

Колко бос тежи?

Така че, пълна вечеря не може да се направи без първото ястие. Като правило, домакини готвят супи за месо или риба бульон, с добавка на зеленчуци, зърнени храни и други съставки. Енергийна стойност те не са големи, най-важното е да се уверите, че ястието не добавя твърде много заквасена сметана или майонеза към чинията. Преди да поставите първите курсове по калории:

Горното е точната калорична стойност на ястията. Таблица калории включва най-популярните супи. само енергийната стойност е дадена на 100 г готов продукт, но като се има предвид, че една порция от 300 грама, а дори и 400 калории безопасно умножи по 3 или 4. Ето защо, първото ястие е най-добре да го ядат за обяд или вечеря, но в много малки количества. Това не важи за супи в зеленчуков бульон или, например, okroshki без месо или наденица.

Таблица калории готови ястия: това, което ядем на "втори"

За обяд второто ястие най-често домакинята сервира странично ястие - ориз, елда, други зърнени храни - и нещо месо или риба. Може да бъде и салата или сос. Вечеря, ако има хора в къщата, също често не се прави без месо или нещо по-мощно. Преди да калорично съдържание на втория курс: таблицата също включва най-популярните странични ястия и основните третира.

Помислете за съдържанието на калориите в съдовете. Таблица калории, ние се повтаря, е предназначен за 100 грама на продукта. Това означава, че вашият втори курс от висок клас с гарнитура "дърпа" най-малко 500 kcal. Ето защо, тези, които следват диета или просто не искат да ядат толкова плътно, основното хранене е по-добре ограничено до супа и салата. Тъй като повечето от калориите в нашата диета са месни ястия, които, разбира се, е много трудно да се откаже - те наистина са вкусни.

Калорично съдържание на съдове: калорична маса от салати

Така че различните смеси от зеленчуци са идеален заместител на смелите и "тежки" ястия. Каква е енергийната стойност на популярните салати? Това е посочено в таблицата по-долу.

Както можете да видите, съдържанието на калории в най-голямата част от зеленчуковата салата не надвишава 150 kcal. В сравнение с пълноправен втори - това е толкова малко нещо.

Калорично съдържание на десерти

Така че, третата в списъка на пълноценна вечеря е десерт. Той може да служи като лека закуска или лека закуска преди вечеря. И така, каква е енергийната стойност на най-популярните десерти? Между другото, това са доста впечатляващи цифри. Следователно, най-добре е да ядете десерти сутрин, така че калориите, които те са донесли до вас, вече са били изразходвани. И е по-добре да ядете "сладко" изобщо плодови салати или печете самия продукт, като използвате заместители на захарта.

Калорична стойност на бързо хранене

Този раздел е особено за тези, които обичат да хапят в McDonald`s и подобни заведения. Без съмнение храната е доста вкусна и можете да получите поръчката си за минути. Но само калоричното съдържание на такава диета е депресиращо, вижте сами:

Не е изненадващо, че повечето хора, които обичат да ядат в заведенията за бързо хранене, са с наднормено тегло.

Как да намалите калоричното съдържание на съдовете: полезни съвети

Така че, решихте да се придържате към принципите на правилното хранене и да не превишавате калоричното съдържание на вашата диета. Ето някои съвети как да направите ястието малко "по-лек" по отношение на енергийната стойност. Първо, готвене на супа на пиле или говежден бульон. Подходящо и за риба. Разбира се, супа, приготвена на свинска кост, е вкусна, но много калорична. Второто ястие се приготвя най-добре в двоен котел или на скара, пече се или, в крайни случаи, се запържва на минимално количество масло. Вместо свинско, предлагайте за второ овче или телешко, можете също да пиле или пуйка - няма твърде много калории, но вкусът отново е отличен. И не облечете салатите с майонеза! За зеленчуци, нискомаслена сметана или естествено кисело мляко, пълнене с лимонов сок или балсамов оцет е идеално. Но от бързо хранене е по-добре да откажете изобщо. Така че, в статията ни таблицата калорийно съдържание на продукти, ястия - първо, втори и салати - както и съвети как да се намали енергийната стойност на диетата. Надяваме се, че препоръките и таблиците ще Ви помогнат да спазвате принципите на правилното хранене и да не преяждате.