Основното ястие на деня: 20 най-добри продукти за закуска
Когато отново ще напуснете къщата без закуска, помислете за последиците от това. Често причинява преяждане. Ако ядете правилно закуска, можете да получите тласък на енергия и да се храните здравословно до края на деня. За закуска трябва да ядете ястие, което съчетава здравословни въглехидрати, фибри и белтъчини. За щастие има много опции. Ето списъка с най-добрите продукти за стартиране на деня.
съдържание
овесена каша
Овесена каша съдържа бета-глюкан - това е вид фибри, които помагат за намаляване на нивата на холестерола с редовна употреба. В допълнение, в овесена каша има много омега-3 мастни киселини, фолиева киселина и калий. Яжте полезни овесени ядки и изхвърлете сортове с аромати и захар. За да направите овесена каша по-вкусно, добавете мляко и малко мед, освен това можете да комбинирате овесена каша с плодове и ядки.
Гръцко кисело мляко
Този кремообразен млечен продукт е пълен с калций и протеини. Това е страхотна възможност за закуска, просто изберете разнообразие без пълнеж и мазнини. За вкус добавете плодове. Това е най-простото ястие, което можете да ядете у дома, и можете да вземете със себе си.
Пшенични трици
Малко количество трици дава впечатляващ резултат. Две супени лъжици съдържат дневната норма на витамин Е и десет процента от дневния прием на фолиева киселина. Витамин Е често е в недостиг при хора, които имат диета, така че това ще бъде отличен начин за решаване на проблема, особено ако не ядете големи количества ядки и семена. Просто поръсете с трици каша или ги добавете към киселото мляко.
грейпфрут
Искате да отслабнете? Според изследванията, яденето на половин грейпфрут преди всяко хранене ще ви помогне да отслабнете по-бързо. Всичко, защото грейпфрут изгаря мазнините, а също така повлиява положително нивото на захарта и инсулина в кръвта. В допълнение, този цитрус овлажнява тялото, осигурява ситост и голям брой антиоксиданти, които укрепват имунната система. За балансирана закуска я допълнете с яйце или кисело мляко. Ако вземате лекарства, бъдете внимателни - грейпфрут може да повлияе на тяхната ефективност.
банани
Банан е най-добрият начин да се отървете от глад за вредна храна. Този жълт плод е добър източник на нишесте, което осигурява дълго усещане за ситост. Добавете банани към люспи или овесени ядки. Това ще гарантира, че ястието естествено се насища, така че не се нуждаете от допълнителна захар. Благодарение на калия, бананите са полезен продукт за пациенти с хипертония.
яйца
Този невероятен продукт отново става популярен. От дълго време имало стереотип, че в яйцата има много холестерол, но сега е известно, че яйцето е здравословен източник на протеини и хранителни вещества като витамин D. Ако ядете правилно, яйцата са напълно подходящи за вашата диета.
Бадемово масло
Не яжте яйца или млечни продукти? Бадемовото масло е отлична алтернатива като източник на протеини, има много мононенаситени мазнини. В допълнение, това е просто много вкусно с пълнозърнест хляб или плодове.
диня
Динята е чудесен източник на течност за тялото ви. В допълнение, той е богат на ликопен, вещество, което укрепва зрението и здравето на сърцето, както и предпазва от рак. В този случай динята съдържа само 40 калории на порция.
Лен семена
Добавянето на напоени смлени ленени семена към глазура или овесена каша превърнете закуската в склад на Омега-3 мастни киселини. Две супени лъжици съдържат повече от сто процента от дневната норма. В допълнение, семената съдържат много фибри и лигнани, антиоксиданти, които предпазват от рак на гърдата.
боровинка
Пресни или замразени, боровинките винаги са богати на антиоксиданти. Проучванията показват, че редовното използване на боровинки помага за подобряване на паметта и двигателните умения, както и стабилизира кръвното налягане и подобрява обмяната на веществата. Освен това има малко калории в боровинките. Можете да ядете, без страх за кръста си.
ягоди
Тези плодове са истински суперпродукт: те съдържат огромно количество антиоксиданти и малко количество калории. Например, една чаша ягода съдържа дневен прием на витамин С, както и голямо количество фолиева киселина и фибри. Ягодите също са полезни за сърцето. Изследванията показват, че редовната консумация на плодове намалява вероятността от сърдечен удар.
кафе
Еспресото не само ви помага да се събудите, но също така намалявате риска от някои заболявания, например диабет или рак на простатата. Освен това, кафето удължава живота. Изследователите предполагат, че ефектът се осигурява от комбинация от кофеин и антиоксиданти. Просто не добавяйте крем и захар - той неутрализира потенциалната полза.
чай
Не обичате ли кафе? Чаят също има впечатляващ списък с ползи за здравето! В допълнение, в чая по-малко кофеин, което означава, че тя по-ефективно осигурява на тялото с течност. Освен това чаят е богат на катехини - антиоксиданти, които засилват имунитета. Най-полезният е зелен чай. Проучванията показват, че пиенето на зелен чай насърчава метаболизма и помага да отслабнете.
пъпеш
В частта на пъпеш само петдесет калории и сто процента от дневната норма на витамините С и А, важни за гладката и младата кожа. Освен това, пъпешът има високо съдържание на течност, така че тя ще осигури на тялото хидратиране и ще ви помогне да усетите ситост преди вечеря.
киви
Този малък плод съдържа около шестдесет и пет милиграма витамин С - почти толкова, колкото и в портокал! В допълнение, киви е богат на калий и мед. Киви също съдържа голямо количество фибри, което прави този плод отличен помощник за храносмилането. Според изследванията храненето на два киву на ден намалява вероятността от запек.
Портокалов сок
Прясно изцеден портокалов сок е класически за закуска. Можете да си купите версия на магазин, ако изберете вариант, обогатен с витамин D. Такъв сок ще ви помогне да намалите риска от остеопороза, депресия, някои видове рак. Пийте малка порция - в сока има много калории и захар. Той не може напълно да замести плода.
Сок от червена боровинка
Сокът от червена боровинка помага да се ограничи разпространението на бактерии и предпазва от инфекции. Освен това подобрява здравето на сърцето и дори повишава ефективността на някои лекарства. Основното нещо е да пиете на малки порции. Сокът има висока киселинност, което може да доведе до проблеми.
люспи
Има огромно количество люспи, така че избора на правилните е трудно. Изберете вариант с високо съдържание на фибри и минимум захар. В допълнение, има люспи, обогатени с витамини и минерали. В комбинация с нискомаслено мляко и плодове, оптималният избор се получава!
малина
Малина съдържа елагитани, антиоксиданти, които помагат за борба с рака. В допълнение, плодовете са богати на фибри и витамини.
Цели пшеничен хляб
Изберете за закуска правилните въглехидрати, например, хляб от пълнозърнести храни. Той има повече фибри и хранителни вещества, отколкото конвенционалния пшеничен хляб.
- Овесена каша, сър! Овесена каша от мляко е ключът към успешния ден
- Как да готвя овесена каша на мляко бързо и вкусно? Няколко възможности за готвене
- Овесена каша в multivark `Redmond`: различни варианти за готвене
- Овесена каша: рецепти за готвене на вкусно и здравословно ястие
- Овесена каша - полезни свойства за здраве и красота!
- Калорично съдържание на овесена каша и нейната хранителна стойност
- Как да заври овесена каша във вода, с мляко и ябълки
- Проста рецепта за овесена каша
- Овесена каша - здравословна храна на масата
- Овесена каша - рецепта за вкусна и здравословна закуска
- Херкулес - овесена каша, здравословна за здравето
- "Херкулес": съдържание на калории във вода и мляко. Какво определя калоричното съдържание…
- Овесена каша на водата
- Колко грама овесена каша в една супена лъжица или в чаша
- Овесена каша по вода: рецепта за готвене, рецензии
- Овесена каша за закуска - не е скучно на всички!
- Овесена каша овесена каша - добри и лоши
- Овесени бисквити от овесена каша - полза за закуска, обяд и вечеря
- Овесена каша: как да готвя на вода
- Научете как да готвите овесена каша на водата
- Дали овесена каша наистина е полезна, както казват лекарите?