Как да отслабнете в коленете? Упражнения за красиви колене. Как да направите краката си тънки и тънки?

Те казват, че е външен вид, който има до 20 години - това е дар от природата и родителите, но след 30 нашето лице и тяло отразява нашия начин на живот, лошите навици и зависимости. По-специално, наднорменото тегло започва да се отлага активно и понякога на много неочаквани места. И как да отслабнете в коленете, например? Това ли е истинско? Може би това е просто физическо упражнение? Или е необходимо да се направи комбо-удар от храна и физическа култура? Нека се опитаме да разберем темата и да обмислим тактиката.

Как да започна този процес?

Всички, които са гладни да намерят идеалната фигура, трябва да запомнят, че е невъзможно да отслабнете. Независимо от вашата цел, процесът на намаляване на теглото включва цял набор от мерки. Лъвският дял от успеха - 70% - зависи от храненето. Но трябва да ударите проблемни области от всички фронтове. На първо място, трябва да преразгледате диетата си. Също така е необходимо активно да отидете за спорт, да се грижите за кожата. Мазнините с този подход ще изчезнат от всички проблемни области. При повечето жени мазнините се отлагат в долната част на тялото, главно в областта на бедрата. Поради това дебели колене ще бъдат загубени само ако процентът на телесните мазнини е близо до 18%. Следователно трябва да започнете да губите тегло от теоретичните данни, т.е. да направите просто изчисление на индекса на телесна маса (наричан по-долу BMI). Формулата е проста - теглото в килограми трябва да бъде разделено на височина в метри, издигната на квадрат. Резултатът от 18.5 до 25 се счита за норма. Ако индексът е по-голям, телесното тегло е прекомерно и в противен случай е недостатъчно.

Да започнем с храната

Ако мислите как да отслабнете в коленете си, трябва да промените радикално начина си на живот, да идентифицирате хранителните си слабости и да се опитате да настроите своето отношение към тях. Уви, но винаги под забраната пада сладки и мазни. В допълнение, някои хора не се възползват от кравето мляко, мастните сирена и месото. И ако трябва да отслабнете бързо, храната трябва да бъде направена колкото е възможно по-трудно. Можете дори да използвате специална диета, за да изсушите тялото си. Той се използва най-вече от спортистите, когато трябва да теглят кубчета на корема и мускулите на релефа. Можете да ядете по този начин, ако имате нужда от силна мотивация. Но след първите резултати е необходимо да преминете към балансирана диета и да не "дъвчете".

Postulates на правилното хранене

Момичетата, които мислят как да правят красиви крака, трябва да консумират колкото се може повече вода. Това е истинска животозастрашаваща влага, която задейства метаболитните процеси, включително разграждането на мазнините. Да отидеш твърде далеч не може, в противен случай можеш да получиш оток, че дори тънките женски колена ще се превърнат в бъчви. Спазвайте стандарта от 1,5-2 литра вода дневно. Вторият постулат на правилното хранене е използването на листни зеленчуци и зеленчуци. В нашата диета работят функция стъкло, така че растителни продукти се пречистват черво от токсини, насищане на организма с полезни вещества и, между другото, за регулиране на апетита, защото те съдържат много фибри. Листните зеленчуци имат така наречената "отрицателна" калорична стойност. По същество това означава, че тялото изразходва толкова енергия за усвояването на зеленчуци, както получава от тях. В процеса на храносмилане, метаболизмът се ускорява и деленето на мазнините е по-бързо. Лидери за "отрицателно" калорично съдържание са целина, копър, босилек, спанак и маруля. За да отслабнете по-бързо, е желателно да консумирате между 100 и 500 грама зеленчуци на ден. Разбира се, това не е за едно хранене.

Третият важен фактор в храненето ще бъде ограничаването на мазнините и пържените храни. Не е абсурдно да мислите, че можете напълно да се лишите от любимата си храна и да останете в същото време спокоен човек. Ако нямате сила и искате яйца, направете го за закуска, но в късния следобед предпочитайте салата от пресни зеленчуци. Основните ястия се опитват да готвят, да се задушат или да се пекат, за да сведат до минимум масленото съдържание.

Опитайте се да намалите приема на сол и захар. В един ден е допустимо да се консумират 15 грама сол, а в чиста форма - само 5 грама, а всичко останало е вече от варени храни. Излишъкът от сол забавя водата в тялото, която е изпълнена с подуване.

Какво да добавите?

Така че, как да отслабнете в коленете? Трябва да се храните правилно, което означава, че е полезно и вкусно. Не се лишавайте от нищо напълно, но намерете правилните заместители. Например, заменете мастната майонеза със соев сос. Добавете фибри към дебели напитки и супи. Той обгръща стените на стомаха, намалява апетита и удължава чувството за ситост. Организмът не го смила, а целулозата излиза в чиста форма. Също така не забравяйте за триците.

Изхвърлете наденичките и колбаси и да ги замени с чисти белтъчини и други пълни източници на протеин, които включват извара, яйца, сирене, морски дарове, птиче месо и говеждо месо. Разпределете храната така, че един ден да се получат около 100 грама чист протеин. Това е строителен материал за нашето тяло, така че той ясно подчертава ефективността на спортното обучение.

"Правене" на краката

Как да направим красиви крака? Чрез неуморен труд, после кръв. В този случай е невъзможно без кардио тренировка. Аеробното упражнение ускорява метаболизма и задейства процеса на изгаряне на мазнините. Универсалната комбинация от кардио и правилното хранене дава невероятни резултати. Без разумно снабдяване, кардиото става временна бомба. В крайна сметка, в този случай, тренировката само запалва апетита и влизате в порочен кръг. Така че за достоен резултат, ви трябват три тренировъчни сесии на седмица за среден час. Не по-малко от 40 минути е безсмислено, тъй като само след този период започва процесът на изгаряне на мазнини.

Точков ефект

Като се има предвид, че се интересувате от това как да отслабнете в коленете си, се нуждаете от определени видове кардио, където са включени само краката. Това е джогинг или интервал с висока интензивност. Също така това е скачане въже, кънки и ски, ходене по стълби или стъпало, велосипед и елипса. Твърде интензивното обучение бързо гуми, но умерената активност е идеална за изгаряне на мазнини. Следователно, добри резултати се постигат по време на интервално обучение, когато ниското ниво на активност се редува с високо. Но тази опция също може да предизвика повишена мускулна маса.

Алтернативен кардио със силна тренировка. Важно е да се уверите, че мускулите работят и калориите се губят. Сила тренировка ускорява метаболизма и принуждава тялото да изразходва енергия след класа. Краката стават тънки и здрави. В допълнение, тренировката за силата е отговорна за изтеглянето на мускулите. Ако коленете ви са далеч от идеалното, тогава не си заслужава да работите с големи тежести. Трябва да отслабнете, но не и да натрупате много. Да седят с малка тежест, атаки с гири. Също така ще бъдете помогнани да водите краката до гърба и гърба, люлки и упражнения, напомнящи на балетен пас. Не забравяйте за тежести с помощта на малки мащаби.

Продължете към стречинг

Науката за това колко бързо да отслабнете на коленете засяга всички спортни области. Не можете да направите това без да се протягате. Упражненията за разтягане и разтягане правят мускулите удължени, а краката са визуално тънки и тънки. Следователно, след като властта отнеме пет минути заглушаване се простира. В този случай ще се освободите от болки в мускулите и ще увеличите ефекта от тренировката. Станете права и огънете единия крак в коляното, като издърпате петата. По време на процеса трябва да се усети стягането на предните мускули. Подобно упражнение за втория крак. След това, на коленете си, протегнете крака напред. Ръката вземете пръста на втория крак и го издърпайте към себе си. Следващото упражнение обхваща цялата част на бедрото. Застанете изправен и единият крак издърпа напред. Вторият леко завой. Тялото се простира напред, докато не се напрегне прасците. Упражненията за красиви колене предполагат тяхната флексия и удар чрез други мускулни групи. Не забравяйте да мешите коленете преди тренировка. За да направите това, направете 30-40 седящи прозорци. Застанете на единия крак, леко го огънете в коляното. Опитай да клекнеш на единия крак. Lean, като си почиваш на коленете и правиш кръгови движения с коленете си. Наведете краката си в скута си, като ги притискате срещу вас. И сега, дръпнете краката си до задните части, като държите пети.

Изберете правилната стратегия

Така че е трудно да се разбере как да направите краката си тънки и тънки? Лесно е да се разбере, но ще бъде много трудно да се приложи. Тежестта е много склонна да напусне местата на насилие и ефективността до голяма степен зависи от избраната стратегия за отслабване. Какъв е ти вид фигура? Каква е вашата работа? Какво най-много харесваш в храната и какво мразиш? Някои момичета в бедрата имат преобладаваща мастна маса, докато други имат мускулна маса, която може да е видима или не поради повърхностния слой мазнини. Някой, който работи, постоянно седи, но някой се движи. В резултат на това, техниката за намаляване на теглото трябва да бъде различна. За да определите вида на бедрата си, вземете кожната гънка на бедрата. Ако е голяма, то процентът на мастната маса е висок и ако е тънък, тогава сте развили мускули.

Така че, как да направите краката си тънки и тънки, ако имат много мускули? Избягвайте тренировки за сила и висококачествен кардио. Предпочитайте джогинг, плуване и ходене. Ако бедрата са мазни, тогава кардио тренировки се комбинират със сила.

Допълнителни инструменти

В борбата за отлични крака ще ви помогнат не само чрез специални упражнения за красиви колене, но и специални кремове, масаж, козметика с лечебен ефект, обвивки. Най-ефективните горещи обвивки, които също се справят с целулита и нестабилността на кожата. В съчетание със спортните водорасли обвиват добре, както и процедури с пипер антицелулитен крем. Не забравяйте да затоплите краката си. Само в един комплекс всички средства ще дадат идеален ефект.