Как да създадете перфектната преса за 8 минути на ден

Всеки от нас, дори пишечка, мечтае да има красива и плосък корем, така че навсякъде да няма сплашващи гънки, да не висят и да не излизат. Очите на хората бяха насочени само към нас, опънати и красиви. Лятото се приближава и вие стоите по-дълго в огледалото, мислейки си какво да направите с очевидния си корем. И не е първият път, когато мислите за пресата, такива привидно недостижими, идват на ум. Защо недостижим? И всичко това, защото непрекъснато му липсва, а след това време, след това сила след труден работен ден, и наистина, това е просто мързел. А лятото става все по-близо ...

Никой не твърди, че сме много слаби същества. Аз също вероятно щях да се присъединя към кохорта от такива дами, проливащи сълзи над мазнините ми, под които се крие моята преса. Той съществува някъде! Благодаря на моя съпруг, който намери идеалния вариант на програмата си за слабото му мързеливо съпруга, как да създаде преса за 8 минути на ден. Това е, за което искам да ви разкажа, моята сладка путка.

Поемайки инициативата в ръцете ми, съпругът ми лично погледна през всички упражнения, които програмата "натиснете за 8 минути" предлага и ги изпробва за себе си, като провери ефективността. И едва след това ми даде "доброта", уточнявайки, че не е необходимо да се съмнявате, наистина работи. Разбира се, той не пропусна да добави, че има някакви съмнения относно "пресата за 8 минути, рецензии, макар и окуражаващи. И в останалото, обучение най-малко два пъти на ден, можете бързо да постигнете ефективни резултати. Така че, действай, съпруг! Той каза - и точката. Е, тъй като съпругът е "за" със сто процента, тогава нямам нищо против, ако, разбира се, в гардероба ми ще има нов спортен костюм. Саид е направено. Време е да започнете да създавате преса за 8 минути.

За начало свалих талията от талията, така че по-късно би било по-добре да се покаже, реши за времето на часовете и избра място за тях. Въпреки твърдите уверения, че е възможно да се създаде преса в рамките на 8 минути на ден, този път трябва да се намери и в натоварения й график. Освен това исках да се отърва от членовете на семейството си, които биха ми съжалили, като им дадоха, според тях, практически съвети. Искам да ви предупредя незабавно, първият път, когато мускулите ще навредят невероятно. Бях болен, очевидно миналото ми от спорта се оказа усетено.

Но бях упорит и упорит, бях ангажиран всеки ден и в крайна сметка дори започнах да се радвам на това обучение, особено след като видях първите резултати. Така че, нека се опитаме да постигнем този подвиг заедно! Упражненията се извършват легнало, така че имате нужда от мат. Не забравяйте да вентилирате стаята предварително и започнете всяка тренировка с малко загряване. Можете да скочите, да наклоните няколко пъти, да си размахвате ръцете. За всяко упражнение на този курс "идеалната преса за 8 минути" получава четиридесет и пет секунди, а в крайна сметка отлична преса.

Първи стъпки:

лежащи, огъват краката в колената (90 градуса), ръцете се поставят зад главата. Повдигнете горната част на тялото на коленете, като разтягате гръдния кош нагоре. Ние не откъсваме слабините от пода, държим равномерно врата.

предишна позиция. Вземаме лакътя на дясната ръка в лявото коляно, откъсвайки крака от пода. След това сменим страните, изпълнявайки подобни упражнения.

Наклонени под прав ъгъл на коленете, повдигаме багажника от пода и се простираме право с ръце към коленете.

Началната позиция е една и съща. Ръцете се простираха по тялото, краката се свиха на колене под прав ъгъл на пода. Като разкъсаме кръста от повърхността на пода, протегнахме коленете си към гърдите, след което се върнахме в стартовата позиция.

Гърбът остава на пода, коленете се накланят отстрани (вдясно), лявата ръка се навива зад главата, а дясната ръка се намира свободно по тялото. Повдигнете лявата страна на тялото, без да повдигате краката си от пода. След това променете позицията и изпълнете подобни упражнения.

Позицията е еднаква: краката са разположени на пода, а краката са разделени от ширината на раменете. Повишаване на върха част от тялото, правя транслационно движение напред. Брадичката не е притисната до гърдите и не отстраняваме главата назад

Поставяме дланите под бедрата, повдигаме краката, прекосяваме краката. Като вдигаме долната част на гърба, опъваме краката си нагоре, без да вдигаме раменете си от пода.

Позиция - оригинала. Повтаряме второто упражнение, променяйки темпото и страната на възхода, след това наляво, после надясно.

Имаме палми на пресата и постепенно повдигаме горната част на тялото, оставяйки краката си натиснати на пода и не притискайки брадичката към гърдите.

Това е всичко! Обикновено и ефективно! Направи си красива!