Редуване на протеин-въглехидрати за отслабване: менюта, прегледи

Всеки човек рано или късно мисли за времето, за да отслабне. След това започва бързо търсене на начини за бързо отслабване в големи количества. Всеки трябва да разбере много добре, че начинът да отслабнете е правилният подход към храненето. Консумацията на калории трябва да бъде по-ниска от тяхната употреба. В допълнение, балансът между протеини, мазнини и въглехидрати е важен. Един от ефективните начини да отслабнете е алтернативата на протеин-въглехидратите. По принцип това е постоянна промяна в броя на протеините и въглехидратите всеки ден. Ако просто намалите броя на въглехидратите, тогава без необходимия физически подход човек ще загуби мускулната си маса, процентът на подкожната мазнина ще остане непроменен или ще се увеличи. Плюс недостатък - недостигът на въглехидрати потиска желанието да се направи нещо, защото тялото навлезе в икономичния режим. В тази статия ще бъдат обсъдени всички аспекти на протеино-въглехидратното разслоение за загуба на тегло и съвети от опитни медици.

Исторически контекст

Тази диета не е толкова години, но е добре проучена. Първоначално редуването на протеин-въглехидратите се използва от спортисти и състезатели, които подкрепяха формуляра или се готвеха за състезанието. Хранителните специалисти са работили по тази техника само за голям спорт. По този начин се получават необходимите категории пропорции и тегло.

Разбира се, спортистите не биха работили случайно. Всичко се случи под строгото наблюдение на лекарите, чиито действия бяха подкрепени от познаването на теорията. За обикновените хора има по-проста схема на редуване на протеин-въглехидрати, което ще ви позволи безопасно да приближите загуба на тегло. За това и ще бъдат обсъдени в статията.

Редуване на протеин-въглехидрати: механизъм

Каква е същността на всяка диета с ограничение на въглехидратите? Въглехидратите за тялото са горивото, което човек се нуждае, като бензинова кола. С намаляването на количеството въглехидрати, които се консумират, тялото трябва да премине към резервните мазнини. В резултат на това започва липолизата и липсата на калории се напълва с енергия от мазнини. Разграждането на мазнините обаче е дълъг процес и изразходва енергия, така че след известно време липсата на енергия започва да се допълва от трети източник - белтък. В същото време метаболизмът се забавя значително, тъй като тялото се опитва да поддържа хомеостазата. Ето защо тялото трябва да получи неочаквано хвърляне на енергия от въглехидрати. Метаболизмът незабавно ускорява, тялото отново изразходва повече енергия и го отнема от мазнините. Същевременно броят на консумираните протеини намалява с постоянно калорийно съдържание.

В резултат на това се формира тридневен цикъл на протеиново-въглехидратно редуване. Първите два дни е необходимо да се намали количеството на въглехидратите до границата, на третия ден да се повиши рязко. Тялото не харесва всички тези промени, така че е в състояние на постоянен стрес и метаболизмът в такъв момент изгасва. В резултат на това изгарянето на мазнините е доста ефективно, с минимална загуба на мускулна маса. На четвъртия ден цикълът се повтаря.

Схемата

Първите два дни - въглехидрати на минималната граница за тялото. На третия ден, минимален протеин, но не прекалявайте, защото зависи от жизнените процеси в тялото и имунитета. Четвъртият ден е гладко намаляване на броя на въглехидратите и началото на цикъла. Няма ограничение за продължителността на храненето, тъй като тялото получава всичко необходимо. След като постигнете определени резултати, трябва да излезете постепенно от диетата. Струва си да разгледаме по-подробно.

На първия ден трябва да изчислите количеството протеини. Нуждаете се от сухо телесно тегло (телесно тегло минус мастната маса, приблизително изчислено в калкулаторите), умножено по три. Това ще е необходимото количество протеин. Например сухото тегло на тялото е 60 килограма. В крайна сметка трябва да консумирате 150 грама протеин на ден. Това е приблизително 600 грама варени пилешки гърди. От въглехидратите оставяме само тези, които са в протеинови храни, например извара. Въглехидратите и мазнините не трябва да са повече от 0,5 пъти сухото тегло на тялото.

Вторият ден е подобен на първия. Това означава, че всички протеини без въглехидрати. Необходимо е да се наблюдава теглото. Те трябва да бъдат за предпочитане полиненаситени.

Третият ден е преходът към въглехидрати. Необходимо е да се използва четири пъти размера на въглехидратите от сухото тегло на тялото. При сухо тегло от 60 килограма е необходимо да ядете 240 грама въглехидрати. Но тези въглехидрати трябва да са по-сложни, във всеки случай, не се пълнят с бонбони и нишестени храни, тъй като тези храни са най-бързо усвоява и да предизвикат отделяне на инсулин, спиране на липолизата. Протеините трябва да бъдат нарязани наполовина. Последното хранене трябва да е протеин, защото през втората половина на деня тялото съхранява енергия, но не изразходва енергия. Белтъчината не дава енергия в чиста форма, така че е най-добрият вариант за вечерно хранене.

На четвъртия ден трябва да разделите броя на протеините и въглехидратите наполовина, следвайки калоричното съдържание.

Нека да поговорим за менюто

Същността на диетата вече е ясна за всички, но не всеки разбира какво точно е. Поради това е необходимо да се определи последователността на менюто протеин въглехидрати и с какви продукти и в какво количество трябва да бъде приеман в различни интервали от време. По-долу ще представим така наречения класически набор от продукти, които могат да бъдат разделени през деня. Те могат да бъдат приготвени, както сърцето ви желае, но не се запържва.

Ден на протеина

Определя се количеството протеин. Но какво точно трябва да бъде менюто за редуване на протеин-въглехидратите? Основните протеинови продукти са месо, риба, млечни продукти, яйца, ядки и боб.

За закуска на протеинов ден в менюто с редуване на протеин-въглехидрати можете да ядете пакет без мазнини извара. По-добре е да изберете стандартен двустотин квадратни брикети. За вкус можете да добавите минимално количество банани (внимавайте, има много въглехидрати) или някои подправки.

На закуска е най-добре за няколко варени яйца и няколко парчета сирене.

За обяд най-добре е да ядете варена пилешка гърда със зеленчукова салата, облечена с ленено масло.

Втората закуска трябва да бъде по-лесна от обяд, така че достатъчно, за да ядете няколко ядки.

За вечеря можете да готвите риба или говеждо месо. Гарнитура (или нещо подобно) не е необходимо, тъй като храната трябва да бъде протеин. Можете да ядете малко количество зеленчуци. През нощта можете да пиете чаша червена чаша. Това меню с протеиново-въглехидратно редуване за една седмица.

Ден на въглехидратите

Те също така определят количеството на необходимите въглехидрати. Най-добрият избор ще бъдат храни, богати на фибри - това са зърнени култури, зеленчуци, овесена каша. И не се занимавайте с бисквити и сладкиши. Това е всичко зло.

Закуска - това е времето, когато тялото е гладно за нощта. Той се нуждае от енергия, за да спре катаболизма - разграждането на мускулната маса, за да получи глюкоза. Следователно, най-добрият вариант ще бъде овесена каша, варена на мляко или вода. Можете да добавите лъжица мед. Никой няма да се възстанови от това.

Снакът трябва да се състои от плодове. Може да се замени със сладки зеленчуци. Морковете ще бъдат отлична възможност.

За обяд - елда или варени картофи. Това е класика. Повечето атлети признават тези продукти за най-добри като източник на енергия. Белтъчината също трябва да бъде, за да можете да сварите малко парче пиле или говеждо месо.

Лека закуска трябва да се състои от зърнени храни. Най-добрият вариант са триците и продуктите, които ги съдържат.

Вече отново, протеинови продукти. Това означава, че можете да дублирате това ястие от протеинов ден.

През нощта нещо не е желателно.

Преходен ден

В менюто редуващи се диети протеини и въглехидрати трябва да бъде преходен ден. Тук всичко е просто - обичайната редовна балансирана храна дефицит на калории. За закуска можете да ядете овесена каша и бъркани яйца. Можете да опитате закуска с кисело мляко и да ядете малко груб хляб.

Обяд разходи, богати на сложни въглехидрати храна и месо. Изключителен вариант са макароните от сортове твърда пшеница и пилешкото със зеленчуци. Закуската трябва да съдържа плодове и извара. Можете да вечеряте с три варени яйца (твърдо сварени или меки варени). Можете също така да ядете постно месо с малко количество зеленчуци. Не забравяйте, че трябва да има вода в големи количества. Тя не засяга изгарянето на мазнините сама по себе си, но липолизата се осъществява с използването на течност, така че липсата на вода може да забави процеса на отслабване.

Какви са очакваните резултати?

Тъй като редуването на протеин-въглехидратите е най-добрият избор за спортистите, е необходимо внимателно и редовно упражнение. Ако всички условия са изпълнени, ще получите чудесен резултат. Проверките на редуването на протеин-въглехидратите от много хора потвърждават това. Процентът на подкожната мазнина ще намалее и дори при подходящо желание и персистиране ще достигне желаните стойности. Мускулната маса се губи леко. Тъй като мазнините изчезват по същия начин, ще има така наречената кондензация - това е, когато мазнините ще изчезнат между мускулните влакна. Факт е, че всеки мускул на неподготвен човек изглежда като бекон. Това означава, че месото се редува с мазнини. Периодичните цикли на отслабване и натрупване на мускулна маса причиняват изгаряне на мазнините и затягане на мускулите. Резултатът е добра физическа форма. Редуването на протеин-въглехидратите за загуба на тегло няма да ви накара да се чувствате гладни. Също така, не забравяйте, че всяка диета е само временно решение, да продължите да поддържате формата, трябва да се храните правилно и балансирано.

ефикасност

Редуването на протеиновите и въглехидратните дни работи по същия начин като всички други диети. Отличителна черта е, че режима на диета ви позволява да играете с метаболизма, тоест, метаболизмът не се забавя. Физическото натоварване ще позволи да се изгаря мазнината, т.е. да се стартира процеса на липолиза, по-ефективно. Не очаквайте невъобразими резултати. Тялото не може да се изхвърля в деня на повече от 150 грама чист мазнини, така че да губят 1 кг мазнини, трябва да се създаде дефицит от 9000 калории, което е за цялата употреба на храна в продължение на 6 дни. Това означава, че дори да създадете дефицит от 1500 ккал на ден, в най-добрия случай можете да загубите 1 килограм на седмица. Това се доказва от прегледите на редуването на протеиновите и въглехидратните дни.

Това редуване няма да позволи на тялото да премине към кетони, т.е. да започне кетоза. Това е друг начин да отслабнете, наречен кетогенна диета. Въпреки това, много малко хора могат да издържат на такива напрежения върху тялото.

Също така си струва да се отбележи липсата на пристрастяване към всеки хранителен режим. Организмът вижда промени всеки ден, въпреки че общата картина е известна му. Такава диета позволява на организма да има наличен гликоген, който е необходим за активна физическа активност. Прегледите за редуването на протеин-въглехидратите са потвърждение за това. Постоянното отсъствие на въглехидрати в тялото води до потискане на волята и жажда за всяко действие. Просто искам да легна и да не правя нищо. Този режим на живот няма да даде никаква полза.

Периодичното допълване на тялото с глюкоза ви позволява да спасите мускулите, тъй като енергията е достатъчна, за да се осигури висококачествена липолиза и метаболитни процеси. С класическото понижаване на калоричното съдържание, дължащо се на намаляването на въглехидратите, обикновено се губи колосална мускулна маса, която след това е трудно да се възстанови. Можете да попаднете в така наречената яма на затлъстяване, когато набор от мускулна маса и неправилна диета водят до затлъстяване без възможност да отслабнете.

Отзиви

Разбира се, прегледите на диетата за редуване на протеини и въглехидрати варират от това кой е постигнал какви резултати. Много отрицателни отзиви по някакъв начин са свързани с неспазването на режима или с аварии, чиято вина е наложена върху самата диета. Най-ревностните успяха да загубят до 4 кг на месец. Това е малко повече от необходимо, тъй като кожата няма да има време да издърпа. Някои от тях губят тегло с 8 килограма, но това е повече лъжа, отколкото истината. Ако теглото е намаляло с 8 кг, то не само мазнини. Тук и водата, и вътреклетъчната течност и мускулите. Това е така, от такава загуба на тегло е преди всичко вреда.

Но анализирайки данните, можем да говорим за положителна тенденция, тъй като тя наистина работи и да отрече, че е глупава. Все пак е необходимо да се контролира. Проблеми, макар и невероятно, но все пак възможно. Много хора приписват отрицателните фактори на факта, че трябва дълго време да се храните, за да постигнете желания резултат. И какво искат? Мнозина, за да изградят правилната фигура, работят в залите в продължение на десетилетия, посветени на този живот. В този свят няма магия и магия.

Плюсът е и простота, тъй като всички продукти се предлагат във всеки магазин и са евтини. Сладките и ролките обикновено отнемат значително повече пари. Отзивите за менюто за редуване на протеин-въглехидрати говорят за това.

препоръки

Не мислете, че в протеиновите дни трябва да има само протеини. Не е така. Въглехидратите трябва да бъдат, тъй като някои вътрешни органи не могат да получат енергия от други източници на енергия, с изключение на глюкозата. Ако човешкият мозък може да премине към хранене с кетон, тогава няма бъбрек. Затова просто трябва да консумирате въглехидрати в малки количества. Млечните продукти съдържат протеини и въглехидрати в приблизително същите пропорции, с изключение на извара и сирене. Те са доминирани от протеини и мазнини. Най-добре е да си купите калкулатор и дневник, където калориите и BJU ще бъдат записани и преброени. Необходимо е да следите и коригирате вашата диета. В диетата не трябва да има мазни храни и храни, богати на бързи въглехидрати. Растителните мазнини могат да се консумират, но в ограничени количества. Вие също трябва да контролирате себе си, докато сте на диета. Ако планирате шест хранения, тогава те трябва да бъдат 6. Не се опитвайте да ядете нещо излишно, мислейки, че от един бонбон нищо няма да се случи. Всъщност всяка такава дреболия може да разваля всички усилия в основата.

Когато отидете в магазина, трябва да направите списък с необходимите продукти и да ги купите само. В този случай няма да има продукти в дома, които да ви карат да се разпаднете.

резултати

В крайна сметка може да се каже, че променливите дни на протеини и въглехидрати за отслабване са един от най-добрите начини за хранене, ако целта е да се намали процентът на подкожна мазнина. Редовното физическо натоварване ще даде отлично, красиво тяло, което ще бъде приятно да се погледне. С течение на времето започналата диета ще избегне много здравословни проблеми в бъдеще, включително диабет и онкология. Нормалната диета води до нормализиране на хормоналния фон, което е особено важно, ако въпросът за концепцията за детето е такъв. Редуването на протеин-въглехидратите ще ви помогне да избегнете много възможни проблеми.