Прозорец на въглехидратите след тренировка. Прозорец с протеинови въглехидрати. Прозорец за въглехидрати за отслабване

Ние - всички zhenschinyhellip- И ние сме толкова различни: някой е полудявам при вида на месото на френски, и някой разклащане колене от миризмата на прясно печене. Понякога се наслаждаваме на изобилни ястия, които в крайна сметка ни водят не само до последвалото духовно страдание, но и до изпъкналите страни или заобления стомах. Напрегнато сканиране на огледалото в своята външност, ние твърдо реши в понеделник, за да промените живота си: да седне на твърда храна, тичане в парка в сутрин и вечер, и намирането на прашен абонамент за фитнес клуб, бързо се втурват да след работа. След няколко седмици, усърдно изтощавайки тялото си, започваме да осъзнаваме, че правим нещо нередно. Често замайване не позволява да се даде 100% да се работи, а повишеното чувство на глад само добавя гориво към огъня. Да, и за обучение, всъщност, вече няма никаква сила (както физическа, така и морална).

Погрешни схващания са резултат от невежеството?

Много жени, които започват да играят спорт, вярват, че яденето след шест вечерта е абсолютно неприемливо. След това започват да изучават информацията, които ядат след тренировка, за балансирано хранене и като цяло за диетата под физически стрес. Усещането за вредата, причинена от тях на тялото им, идва незабавно, тъй като постоянно се чувстват гладни или се занимават (например вечер) с празен стомах, е много вредно. Всичко, което е необходимо, за да се постигне успех по отношение на храненето, е да се следва балансирана диета, като се вземе предвид как се образува протеиновият въглехидрат прозорец след тренировка.

Период на възстановяване

Учените отдавна са открили, че всеки физически стрес принуждава тялото да свърже вътрешните си ресурси, като по този начин връща всички жизненоважни параметри в норма. Няма значение кой тип обучение предпочитате, независимо дали става дума за джогинг или за скандинавско ходене. Ако този вид дейност не е обичаен процес за вашето тяло, след окупацията ще започне период на възстановяване, през който ще се отвори прозорец с протеинови въглехидрати.

Съвременната медицина разделя този период на четири етапа:

1. Бързо възстановяване.

2. Бавно възстановяване.

3. Суперкомпенсация.

4. Забавено възстановяване.

За да се избегне умората и да се започне процесът на изгаряне на мазнините, е необходимо да се постигне възможно най-бързо възстановяване на тъканта. Този резултат може да бъде постигнат чрез директно повлияване на гореспоменатите фази на възстановяване чрез промяна в диетата. Това не само ще помогне за предотвратяване на умората и ще допринесе за изгарянето на повече калории, но и ще възстанови спокойствие, способни да вдъхновяват нови подвизи.

Отворете хоризонтите

Пикът на активните процеси в тялото се осъществява в първите два етапа на възстановяване, когато тялото, "въоръжено" с аминокиселини, усилено се опитва да "поправи" мускулите. Възстановяване на същото енергийни ресурси се дължи на разделянето на въглехидратите, както новодошлите, така и отдавна отлагани отстрани. Съответно, в този период, когато открито протеин-въглехидрат прозорец, препоръчително е да се приема храна под формата на протеини и въглехидрати, които няма да имат нежелан ефект върху процеса на отслабване. Това се обяснява с факта, че след физическо натоварване абсорбцията на въглехидратите се проявява 4 пъти по-бързо, отколкото в обичайното състояние.

Колко дълго прозорецът протеин-въглехидрат остава отворен?

Всеки, който поне веднъж в живота си се опита да отслабне чрез упражнения, знаят, че за да отслабна, след като сесия за храна не е разрешена за два часа. Но е по-правилно все още да се доверявате на изследванията на учените, които са установили, че поради физическата активност прозорчето протеин-въглехидрати след тренировка може да остане отворено за 40 до 120 минути. Ето защо, за да "затвори" прозореца, няма нужда да се отказва храната за тялото в този период от време.

Какво ядете след тренировка?

Много лични обучители и специалисти по хранене се съветват да дават предпочитания протеинови продукти, тъй като, на първо място, по време на периода на възстановяване, тялото се нуждае от аминокиселини, които могат да доведат до нараняване на мускулната маса по време на тренировка. Тази препоръка се прилага еднакво за двете захранването след тренировка власт, и на захранването след кардио, тъй като сърцето - една и съща ръка, както бицепса или трицепса, което се нуждае от протеини презареждане не по-малък от другия. Що се отнася до затварянето на прозореца на въглехидратите, много експерти не са съгласни. Някои са сигурни, че при никакви обстоятелства не можете да задоволите глада на въглехидратите, за да изгорите вече натрупаните резерви. Някой, напротив, съветва да се използва това време, за да се насладите на любимите си бонбони, той обяснява с факта, че през този период всички пристигнали калории ще бъдат изразходвани за възстановяване на захранването на гликоген, и по този начин не се отразява пропорциите на тялото.

На протеиновата страна на медала

Протеините са най-важната част от диетата, без която тъканите на тялото не могат да бъдат подновени. След тренировка не използвайте месни влакна (пиле, например), защото месните продукти се обработват дълго време и тялото не може веднага да напълни необходимото количество аминокиселини. Най-добрият начин да си осигурите хранителни вещества е да пиете протеинов коктейл или яде малко кисело мляко (например 200 г извара).

За въглехидратната страна на медала

Без значение колко изкусен е идеята за възможността за изгаряне на повече въглехидрати в по-кратък период от време, човек никога не бива да забравя, че всичко има своите плюсове и минуси. Непокрита въглехидрат прозорец за загуба на тегло може да доведе до обратния ефект, създавайки добра среда за организма да забави метаболизма, и, следователно, за натрупване на нова порция от подкожна мазнина. Особено, ако периодите на пост след тренировка се повтарят многократно, тялото ще започне активно да се подготвя за такива паузи, като пести въглехидрати и увеличава резервите си. Няма значение каква е целта ви (искате да отслабнете или да спечелите мускулна маса), всичко, което трябва да направите, е да затворите прозореца на въглехидратите след тренировка. Като си позволявате да вземете малко количество въглехидрати, ние не позволяваме на тялото да умре от глад, да забави метаболизма и да запази резервите на мазнини за следващия път.

Затворете прозореца

Затварянето на прозореца с протеинови въглехидрати след тренировка е необходимо да се вземе предвид енергийната стойност на храната, която не трябва да надвишава 50% от калориите, изразходвани по време на физическата активност. По този начин, ако по време на тренировката сте изгорили 500 kcal, тогава 250 калории са една и съща цифра, която отразява съдържанието на калориите в храненето след активно спортно.

Примерно меню за какво да пиете след тренировка:

1. Смесете 200 мл мляко, банан и 2 протеини.

2. Умийте 200 грама кисело мляко за пиене с 1 ч.л. мед или плодове.

3. Свързваме в блендер 3 супени лъжици. л. варено елда с чаша мляко.

4. Смесете 200 мл прясно изцеден сок от моркови и 100 мл мляко.

Не преяждайте и се придържайте към балансирано хранене, като се има предвид прозореца с протеин-въглехидрати след тренировка, - основните правила за поддържане на привлекателни форми. Докато правите спорт, трябва да забравите за различните хипокалорични диети, причинявайки една вреда на тялото. Запомнете: след като започнете да тренирате, ограниченото калорийно ограничение вече не е за вас.