Франк Меранно: програма за обучение и диета

Не всеки културист има воля да се въздържа от анаболни и други хормонални лекарства, за да не се отрази на високите резултати в културизма.

Тези, които са професионално ангажирани в този спорт, вероятно знаят за един от най-популярните си представители - Медрано Франк. Неговата слава донесе нетрадиционен подход към процеса на обучение и формирането на своето тяло.

Какво е специално?

Този спортист доказва на всеки, че да развие силата си и да изгради красиво тяло може и без да използва специалните средства, традиционно използвани от бодибилдърите в своите програми за обучение. Трябва просто да се махнете от обичайните концепции, които принуждават спортистите да ядат много месо и други протеинови продукти, за да възстановят силата и енергията за упражнения.

Също така изключителността на неговата техника е, че тя не включва инвалидизиращи упражнения с тежко желязо.

Резултатите от програмата на Франк Меранно доказват това спортно тяло можете да се развивате на всяка възраст и да не се отчайвате от онези, които мислят, че е твърде късно. Основното нещо е желанието и възможността може да се намери. Така че авторът на програмата смята.

Малко история

Когато Франк все още беше млад, той беше ангажиран стълба в атлетиката. После, след като порасна, той спря да играе спорт и след няколко години здравето му започна да се влошава - бързо уморено, преодоляване на слабост и забавяне. Диетите не помогнаха, започнаха да се отразяват на умственото и моралното здраве, самочувствието паднало.

Тогава идеята дойде на спасението, че нещо трябва да се промени в живота и Франк Меранно реши да действа.

След като се запознал с някои методи, той избра Калистик - специални гимнастически упражнения, предназначени за дълбоко развитие на ставите и мускулите единствено с помощта на собственото си телесно тегло. Тази гимнастика позволи да се занимава на всяко място и по всяко време, тъй като не изисква специални адаптации. Той предоставя удобна възможност ефективно да се използва времето и да се контролира поведението на класовете.

Чрез поставянето и прогресивното постигане на малки цели беше възможно бавно да се осъществи желаното желание за създаване на перфектно тяло. Мотивацията също изигра роля - дневното съзерцание за прогреса от тренировките се стреми да се движи напред и да даде увереност в себе си.

Постулати на програмата

За да се постигнат желаните резултати, както и при други техники, в програмата за обучение на Франк Меранно, е необходимо стриктно да се спазва списъкът от определени правила. Не се страхувайте - те са малко и са разбираеми за всички, дори за начинаещи.

За да получите резултати, трябва да се спазват само три точки:

1. Редовни класове. Това е най-важното нещо. Неспазването на това правило ще доведе до слаби резултати и до изчезване на мотивацията. В този случай мнозинството оставя идеята за самоусъвършенстване. От друга страна, систематичното обучение, видимите резултати правят целта по-активна.
2. Храна според правилата. За пълноправни класове, които не водят до неизправности в тялото, трябва да се храните правилно. Не е нужно да има месо, а доброто вегетарианско хранене, което самият Франк Меранно следва. Храненето по този начин е здравословно и пълно, което позволява на тялото да бъде нормално.
3. Обучение на интервали. Високата интензивност на тренировките укрепва сърдечно-съдовата система, ускорява метаболитните процеси, ефективно изгаря мазнините и повишава издръжливостта. Това е допълнителна мотивация за спортиста.

Характер на обученията

Характеристиките на уроците се основават на използването на калитеници. Този метод не включва използването на инструменти или оборудване. Както обяснява Франк Меранно, тежестта на вашето тяло е тежест в тези упражнения. Може да изглежда много, че това е напълно нереалистично начинание и неефективна програма. Но фактът е, че след първото обучение можете да наблюдавате получените резултати - увеличаване на издръжливостта и увеличаване на силата.

Калистни упражнения са полезни не само в техниката на Франк, но и просто в ежедневието или като допълнителни дейности в други спортове. Те са насочени към цялостно проучване на всички мускулни групи и не увреждат ставите. Комплексът включва такива упражнения като лапи, клякания, различни скокове, лицеви опори и издърпвания.

Определено време на деня за класове не осигурява метод - те могат да се извършват в удобно време на подходящо място, което представлява индивидуален график.

Къде да погледнем и да разберем?

Всеки може да започне курсовете сами. Поведението им не изисква партньор да осигурява сигурност или помощ при доставката на инвентара.

По време на обучението можете да използвате наличните аксесоари и устройства - пейки, барове, столове или хоризонтални ленти. Те помагат да се поддържа баланс или да се наложат допълнителни товари.

Неговият тренировка Франк Меранно предпочита да запише на видео и предава видеоклиповете на специално организиран канал в мрежата, в който могат да влязат всички заинтересовани. Тези уроци ще се състоят напълно като методичен инструмент. До неотдавна неговите видео уроци бяха свободно достъпни и сега продажбата се организира на сайта.

Самият автор обаче отбелязва, че основните професии не му пречат да посещава фитнес залата от време на време и да тренира отделни мускули с голяма тежест.

Как започна?

Сега изглежда невероятно и мнозина се изненадват, че Франк успя да постигне такива невероятни резултати, като вегетарианец, че успя да изпомпва тялото си, без да яде месни ястия.

Но, както е известно, до тридесетгодишна възраст той води нормален живот и яде, както всички хора около него. Всичко се промени от момента, в който реши да се занимава сериозно със спорта.

Франк Меранно се консултира със своите приятели, бодибилдъри, които му разказаха за нюансите на преминаването към растителна храна и въздействието на подобен режим върху тялото. И също така какви правила трябва да се спазват, за да не се навреди на себе си.

След кратко време след началото на обучението се появиха първите резултати - положителни промени в здравето, намалено време за възстановяване, умора отмина, повишаване на енергийното ниво.

Чувствайки такива промени, в рамките на три месеца Франк с приятели като съмишленици създава своя екип Vegan Calisthen-X, който решава да популяризира здравословна вегетарианска храна сред професионалните спортисти.

Защо вегетарианството?

Медрано Франк първоначално се занимаваше с фитнес, а след това хобито на живота му беше екстремна гимнастика - изграждане на мускули и маса. Храненето през този период е обичайно. След това вниманието му бе привлечено от няколко приятели, които притежават необикновени физически данни и невероятна сила, но те бяха вегани. Това състояние на нещата шокира и ви накара да мислите.

Веганството е най-стриктната форма на вегетарианство, при която използването на месо под каквато и да е форма е напълно забранено.

След като Франк събира необходимата информация, той също така реши да опита този формат на хранене. Наистина исках да взема живота си на ново ниво. В началото не всичко се оказа, имаше неуспехи, диетата беше нормална вегетарианска диета с рядък прием на пиле и яйца.

След няколко седмици на такова хранене положителните смени бяха ясно видими - се появила сила, наляво на гравитацията, нараствала скоростта на движение. Това се засили в мисълта, че не можете да спрете и трябва да продължите.

Следващият етап беше пълно отхвърляне на млечните продукти и птичето месо. Освен това Франк започва да изповядва ненасилие над животните, което го укрепва по пътя му. Той стана веган.

Диета от Франк

Храненето в системата на Франк Меранно, чиято снимка е представена в тази статия, има основна роля. Храната трябва да бъде екологична, домашна, така че да можете ясно да идентифицирате какво влезе в тялото.

Основните продукти, които авторът на метода използва за храна са:

• паста и юфка;
• различни ядки;
• боб и леща;
• гъби, кориандър, спанак;
• кафяв ориз;
• плодови и зеленчукови ястия;
• бадемово мляко;
• фъстъчено масло (орех), кокосов орех и маслини;
• овесена каша овесена каша;
• хлебни изделия от пълнозърнести храни.

Съвети от специалист по храненето

Франк Медрано, чиито медии са изненадани и ревнува дори и най-видни спортисти, дава всички, които желаят да се консултации и съвети за хранене.

Основните са:

1. Преходът към вегетарианска хранителна система и още повече към веганизма трябва да се осъществи постепенно. Отхвърлянето на обичайните продукти трябва да бъде поетапно, като се опитват да ги заменят със зеленчукова храна с подобно съдържание на витамини.
2. Не се морално се изцеждайте в случай на прекъсвания, които са неизбежни. Това е естествено, докато тялото се адаптира към нов начин на хранене и мислене, което ще доведе до липса на жажда за нежелани продукти.
3. Необходимо е да се изготви план за хранене и списък на тези продукти, които да съответстват на конкретен спортист. Трябва също така да разберете какви ястия трябва да подготвите и как - те трябва да бъдат питателни, привлекателни и приятни.

По този начин можете да очаквате клопки - съмнения, съпротива на приятели и роднини, които ще разубедят да вземат такова решение и да твърдят, че здравето от това ще се влоши.

Съветът, за да преодолее трудностите на подобен план, е да се придвижи към крайната цел, да разбере ползата от такава диета и факта, че само целенасочените действия ще дадат положителен резултат.

Съвети за подрастващите при адаптиране

Много начинаещи, които искат да практикуват по тази система, се чудят - ще го получат ли? В отговор на такива въпроси, Франк Меранно, нарастването на мускулната маса, което се случва постепенно от известно време, съветва да се обръща внимание на пълната почивка.

Тези, които току-що започват да играят спортове, са много по-бавни в процеса на възстановяване и приспособяване към товара. Следователно в началния етап трябва да се подходи поотделно, определяйки с какъв товар може да се тренира определен спортист.

Общите препоръки са, че:

• обучението трябва да се провежда три до четири пъти седмично;
• между сесиите е необходимо да се направи почивка за един ден;
• ако тялото няма време да се възстанови, тогава е необходимо да се намали броят на упражненията или техните повторения;
• Броят на повтарянията и тежестта на тежестите трябва да се увеличава постепенно;
• всеки ден да изработва определени мускулни групи.

Като допълнително натоварване за издигане на бицепса, клякам и удари, мъртвите лифтове могат да бъдат грантове и бар.

След всяко обучение трябва да добавите бягане за разстояние до 100 метра. Това помага за по-бързо изгаряне на мазнините и подпомага растежа на мускулите чрез хормонални емисии.

График за първите три дни

Тъй като програмата за обучение Medrano Frank предвижда развитието на мускулни групи през деня, трябва да разгледате този график.

За първите три дни тя е следната:

1. Понеделник - изработване на гръбначни мускули и трицепс: подходи от сто и петдесет натискания, съответно, с промяна на ръцете, натискане на гири на пейката, натискане на неравномерен прът.
2. Вторник - обучение на мускулите на гърба, тридесет повторения изходни мощности, разтегателен обратен и директен захват на петдесет и сто повторения, съответно, изкривени гира пуловери и пет комплекта за всеки тип упражнение. След това отново издърпайте (петдесет повторения) и излиза със сила (десет повторения).
3. Сряда - проучване на раменните мускули: сто лицеви опори, лег с гири в изправено положение, вдигане на гири в ръце и се изкачва по стените на наклона на тялото (пет комплекта дванадесет повторения).

Редът на класовете във втория тридневен период

Според техниката на Медрано Франк, в случай на бавно възстановяване на тялото на четвъртия ден, си струва да вземете почивка за един ден и след това да продължите.

Тези, които не се нуждаят от това, продължават обучението си допълнително:

1. Четвъртък - работи трицепс и бицепс, тридесет и изходна мощност, петдесет набирания в обратния захват, вдигане на щанга бицепс, вдигане на дъмбели чук сцепление (всички упражнения за пет комплекта). След това натискане на бара и обичайните натискания (за сто повтаряния).
2. Петък - обучение мускулите на краката: клек и се нахвърли върху четири гири подходи, сто въздух тумбести, четири набора от дванадесет повторения за клека един крак, мъртва тяга с прави крака и повишаващите се на пръстите на краката (четири набора от дванадесет повторения).
3. Събота - общо проучване на сто набирания и най-много лицеви опори, бягане на сто метра в размер на десет състезания, сто коремни преси и лицеви опори за баровете, петдесет мощности.

Също така, всяка тренировка може да бъде допълнена чрез изработване на мускулите на пресата и повдигане на краката в менгеме.

Предимства на калистениката

Преди другите програми за обучение, калитехниката има неоспорими предимства.

Те се състоят във факта, че само вашето тяло се използва за упражнения, упражнения могат да се извършват навсякъде и толкова, колкото искате. Това е достатъчно, за да подобри здравето и трансформацията на тялото. Освен това можете да приложите неща, които са лесни за намиране и те могат да служат като черупки: столове, кутии, бъчви, хоризонтални барове.

Хората от двата пола, както и от всякаква възраст, могат да се включат в този спорт.

Основното е да имаш цел и да работиш усилено, за да я постигнеш.