Защо губите мускулна маса? 10 неочаквани причини

Не позволявайте всичките си усилия във фитнеса да се развалят! Научете от фитнес експерти кои от вашите навици и действия могат да доведат до факта, че вашите мускули буквално започват да умрат. Тези навици и продукти са най-честите причини за загуба на мускулна маса.

Загубите ли или не получавате мускули?

Ако посетите салона и правене на специализирани симулатори, повдигнат тежки товари, ядат много белтъчини, но все още не може да види печалба на мускулна маса, може би поведението ви елиминира извън фитнеса всичките си опити и дори води до факта, че отложена мазнина. За щастие има решение! В тази статия ще намерите експертни мнения за това защо можете да загубите мускулна маса, а не да я наемете.

Нуждаете се от риба

Каква е разликата, ако сте същият човек, който отваря банка за риба тон на работа? Трябва да ядете мазни риби, като сьомга или камбала, в противен случай няма да получите здравословно за сърцето и насърчавате изграждането на мускулите на омега-3 мастни киселини. Тези киселини подобряват чувствителността към инсулина на мускулните клетки, като по този начин подобряват способността на мускулите да използват за разработване на протеина, който консумирате. По този начин, чрез подобряване на инсулиновата чувствителност, те поддържат способността на организма да устои на влошаването на мускулната тъкан.

Нуждаете се от слънчева светлина

Най-добрият източник на витамин D е слънчевите лъчи и ако не сте ги виждали дълго време, като ги замените с добавки, съдържащи витамин D, можете да започнете да губите мускулите. Витамин D отдавна е известен със своята важна роля в усвояването на калция, което ви гарантира силни кости. Въпреки това, той също играе роля в изграждането на мускулите. Освен това, с възрастта си тялото ви поглъща витамин D по-лошо, така че трябва да станете по-гъвкави, за да консумирате необходимото количество от този витамин. Опитайте се да излизате на пряка слънчева светлина за няколко минути, колкото е възможно по-често и говорете с Вашия лекар за проверка на съдържанието на витамин D в тялото ви. Може би спешно се нуждаете от хранителни добавки. Ако проверите показателите си, ще можете да разберете дали нещо не е наред с вас, особено ако повечето хора страдат от недостиг на този витамин.

Прескачате ястията

Ако погледнете към часовника в шест часа и да разберат, че не яде, тъй като закуска, те измъчвам глад не само себе си, но също и мускулите им. Ако намалите калориите, това може да повлияе отрицателно на вашето здраве, което не ви позволява да постигнете определени цели. В света на фитнес, определени техники, като например намаляване на калориите, придобили популярност през последните години, но това не е най-мъдрото решение, защото тялото ви се нуждае от калории за поддържане на мускулите и да се осигури растеж. Такъв навик скоро ще предизвика забавяне на метаболизма ви и тялото ви ще започне да губи мускулната тъкан и да запазва мазнините. Ето защо винаги трябва да се храните здравословно и балансирано, така че метаболизмът ви да се ускорява и мускулите винаги да имат необходимото гориво.

Вие се отказвате от въглехидратите

Ако откажете преработените захари, това ще повлияе положително както на вашето общо здраве, така и на талията. Но не трябва да отказвате от здрави сложни въглехидрати. В съвременния свят много хора се стремят напълно да изоставят въглехидратите, но те са от решаващо значение за възстановяване на мускулите след тренировка. Въглехидратите се обработват от тялото ви и се съхраняват под формата на гликоген, а когато започнете тренировка, гликогенът е готов да достави на тялото ви необходимата енергия. Без въглехидрати, тялото ви няма да има необходимото количество гликоген, поради това, което мускулната тъкан ще започне да отслабва.

Спрете да упражнявате поради болка

Ако страдате от хронична болка, упражнения и специална физическа активност е чудесен начин да се отървете от вашите проблеми. Определено трябва да разговаряте със специалист, за да намерите подходящите упражнения с ниска интензивност за вас. Ако напълно откажете физическа активност поради хронична болка, определено ще загубите мускулна маса. В това упражнение не само ще ви позволи да го запазите, но и ще намалите симптомите на болката. Освен това, ако предпочитате да използвате лекарства, за да се отървете от болка, като ибупрофен, трябва да бъдете много внимателни. Последните проучвания показват, че болковите медикаменти, които могат да бъдат закупени в аптека без рецепта, могат да повлияят на процеса на възстановяване на мускулите, както и да причинят слабост.

Вие не пиете вода

Както цялото ви тяло, мускулите Ви се нуждаят от течност. Мускулите съдържат голямо количество течност, а дехидратацията може да не им позволи да се свиват нормално, като по този начин намаляват мускулния тонус. Сравнете грозде със стафиди. Гроздето е пълна с течност, свежа и сочна. Стафидите са дехидратирани и изглеждат като набръчкана кожа на старец. Сега си представете, че това се случва с вашите мускули. Ако пиете повече вода, мускулите ви ще бъдат по-изразени "сочни". Трябва да се опитате да пиете около осем или девет чаши, тъй като това е сумата, препоръчана от специалистите. Но все още трябва да слушате тялото си, защото може да ви е нужно повече. Ако упражнявате продължително време или сте особено активни през целия ден, има вероятност да се наложи да пиете повече.

Вие се отказвате от протеин

Ако ядете няколко чипа, определено ще бъдете вкусни, но нямат протеини, които са отговорни за растежа и развитието на мускулната тъкан. Вместо чипове, опитайте да ядете ядки или семена - те са чудесни за бързото задоволяване на глада между пълноценните ястия, но в същото време служат като гориво за вашите мускули. Също така, трябва да мислите за доставката на протеини на тялото си през целия ден, като го разтегляте за пет до шест хранения и закуски. В допълнение, белтъкът е много важен веднага след тренировка. Трябва да консумирате 10-20 грама протеин в рамките на 30 минути след тренировка, за да позволите на мускулите да се възстановят.

Не спите достатъчно

Това е една от причините, поради които трябва да спите повече: сънят не само ви придава удоволствие, времето, което прекарвате в една мечта, е най-доброто за възстановяване и увеличаване на мускулите. В съня се произвежда растежен хормон и протича синтез на протеини. Основното предимство на съня е, че тялото възобновява нормалните енергийни нива и че мускулите и другите тъкани и клетки се възстановяват.

Вие пиете вино твърде често

Понякога е трудно да се откажете от чаша вино, но ако пиете твърде много, тогава най-вероятно заради това ще загубите важни и желани мускули. Алкохолът дехидратира тялото ви и поради това губите мускулите. Докато сте на възраст, връзката между алкохола и загубата на мускули става все по-трайна.

Вие сте на почивка на легло

Ако сте ранени или сте били неактивни през последните дни или дори седмици, съществува риск от загуба на мускулна маса. Изследванията показват, че тридневната почивка на легло за възрастен може да означава загуба на до десет процента чиста мускулна маса в краката. Също така, много хора след операцията не могат да ядат правилно от четири до пет дни, което също води до намаляване на мускулите.