Най-добрите продукти за тези, които се занимават с културизъм

Не позволявайте разпространението на протеинови прахове да ви отклони от целта. Можете да получите достатъчно протеин, който ви помага да изградите мускули, само като добавите правилните храни към вашата диета. Ето единадесет основни съставки, които можете да използвате при подготовката на ежедневните ястия, които са идеални за увеличаване на енергийните резерви и ускоряване на възстановяването на мускулната тъкан преди и след фитнеса. С тези продукти силата бързо ще стигне до вашите мускули.

Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е пълно с хранителни вещества, които имат положителен ефект върху мускулния растеж, така че той е идеалният партньор за тренировка. Той е отличен източник на белтъчини, калций и витамин D и всички тези вещества са подходящи за мускулите. Витамин D също е много полезен за вашите кости, което е важно, защото имате нужда от здрави кости, за да задържате мускулите си. Той също има положителен ефект върху протеиновия синтез. Хората с ниски нива на витамин D имат по-малко сила, а също така често страдат от мускулна атрофия. Не е нужно да купувате кисело мляко с аромати и добавки към плодовете, защото те ще имат твърде много захар. Най-добре е да избирате кисело мляко, което не е ароматизирано и не е угоено, защото ще има повече хранителни вещества, отколкото в безплатната версия.

пулс

Простите боб продукти всъщност са модерна машина за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Бобовите растения са отличен източник на протеин, който също съдържа много фибри. Благодарение на това, нивото на кръвната Ви захар няма да се повиши, но в същото време ще получите необходимата енергия за изпомпване на мускулите, за които мечтаете. Една порция черен боб съдържа 12 грама протеин и 9 грама фибри и съдържа фолиева киселина, витамин В група, който стимулира растежа на мускулите и мед, който укрепва сухожилията. В допълнение, изследването доказва, че яденето на поне четири порции бобови растения на седмица ускорява загубата на тегло.

Вино сирене

Оказва се, че задължителният компонент на храненето на всички домакини от седемдесетте заслужава своето място на чиния на човек, който иска да изгради мускулна маса. Виното е силно наситено с протеини и е идеален продукт за изграждане на мускулна маса и поддържане на желаното ниво, тъй като съдържа калций и витамин В₁₂. Препоръчва се също така да се спре изборът на нискомаслено извара, тъй като част от този продукт съдържа 163 килокалории и 28 грама протеин, което е толкова протеин, колкото четири яйца.

Шоколадово мляко

Трябва да добавите този фаворит към всички деца, които пият за вашите закуски, които правите преди тренировка, както и след това. В проучването, участниците, които пият мляко с какао преди ангажирани на стационарно колело, в състояние да упражнява 49% по-дълго от тези, които са получили още едно питие, което замества част от въглехидратите. Електролити, които се съдържат в шоколадово мляко, които ви позволяват да се поддържа достатъчно ниво на течност в тялото, и да го ускорява притока на енергия към мускулите си, което също е добре след тренировка. Шоколад мляко е идеален за възстановяване на мускулите, тъй като можете да получите на протеини, витамин Д и калций от млякото и много малко захар в шоколада, който ви позволява да се възстанови енергията.

банани

Бананите са идеален източник на гориво за вашето тяло. Те са богати на глюкоза, лесно смилаема захар, която ви осигурява бърза енергия и високото съдържание на калий помага да се предпазите от мускулни крампи и болка по време на тренировка. Средният банан съдържа около 36 грама добри въглехидрати, а ниският гликемичен индекс на този продукт означава, че въглехидратите бавно влизат в тялото ви, предотвратяват скока на кръвната захар и ускоряват процеса на възстановяване на мускулите.

цвекло

Да, цвекло. Няколко проучвания са показали, че яденето на цвекло може да подобри атлетичното Ви представяне. Участниците в изследването, които пият сок от цвекло, са изпитали ускорен поток на кръв към мускулите с 38%, по-специално до тези мускули, които влияят на скоростта и силата. Друго изследване установява, че състезателите, които са изяли изпечено цвекло преди състезанието, са били пет процента по-бързо, което се дължи на естествените нитрати, съдържащи се в цвеклото, което повишава издръжливостта и понижава кръвното налягане. Спанакът и морковите също са богати на тези съставки, които ускоряват растежа на мускулите.

яйца

Един от най-добрите и обичани от много източници на протеин са яйцата, тъй като всяко яйце съдържа около седем грама протеин, което е ключов елемент в изграждането на мускулите. В зависимост от вида на обучението и вашите цели, трябва да ядете протеин в размер, който е разделен на седем. Ако направите тренировка с висока интензивност, трябва да ядете 14 грама протеин. В тази ситуация две яйца са идеалното решение.

бадеми

Тези прекрасни ядки имат невероятна способност да изгарят мазнини, особено ако ги използвате преди упражнения. В скорошно проучване бе установено, че L-аргининът, съдържащ се в бадемите, може да ви помогне да изгаряте въглехидрати и мазнини във фитнеса. Когато става въпрос за изграждане на мускули, една четвърт от бадемите съдържат 8 грама протеин, както и голямо количество магнезий, което увеличава енергията и издръжливостта. Бадемите са просто великолепни, но трябва да внимавате внимателно по частите. Препоръчва се да се ядат не повече от двадесет ядки в даден момент. Ако ядете повече, тялото ви няма да изгражда мускули, а да отлага мазнините.

пиле

Продуктът, който е у дома за всеки човек и който изгражда мускулна маса, е най-популярната по сериозна причина. В допълнение, че е пълен с протеини (54 грама на порция 170 грама), пилето е богато на левцин, аминокиселина, която е ключът към изграждането на мускулите, защото ускорява синтеза на протеин. В проучването учените са хранели една група участници с 10 грама левцин на ден, докато другата група е получавала значително по-малко левцин. В резултат участниците от първата група загубиха повече тегло и се освободиха от повече мазнини.

говеждо месо

Говеждото месо съдържа всичко, което е необходимо за всеки, който планира да изгради мускулна маса. Първо, той е най-добрият източник на креатин, който сам по себе си увеличава мускулната маса, като ускорява доставянето на протеини на мускулите. На второ място, тя е богата на противовъзпалителни CLA мастни киселини. И на трето място, тя ви доставя повече от половината от препоръчителната дневна доза протеин само в една порция, тежаща 120 грама. Говеждото месо е богато на желязо, магнезий и витамин В.₁₂, които имате нужда от мускулен растеж.

сьомга

Сьомгата съдържа голямо количество протеини, до 39 грама на порция, но това не е всичко. Също така получавате здрави сърца, които се борят срещу възпалението и удължават живота на омега-3 мастни киселини. Просто се уверете, че правите избор в полза на дивата сьомга. Земеделска сьомга, която не отговаряте, тъй като се отглежда в кърмата за риба и е пълна с полихлорирани бифенили - химикали, които причиняват ендокринни заболявания.