Какво трябва да приемат спортистите, за да увеличат мускулната маса?

Ако искате да изглеждате чудесно, трябва да прекарате не по-малко време в кухнята, отколкото в салона. Повдигането на желязо е много важно за мускулния растеж, но използването на самия минерал също играе много важна роля. Някои продукти подобряват притока на кръв към мускулите, повишават ефективността и ускоряват възстановяването, за да станат все повече и повече. Ако използвате храна, богата на хранителни вещества в диетата си, не само ще стимулирате по-бързото мускулно израстване, ще можете да отслабнете по-ефективно, което ще направи вашите мускули по-видни. Затова вземете гирата в едната ръка и количката в друга и отидете да купите тези продукти, които са най-подходящи за тонизиране на тялото ви.

Зелената пътека

Sailor Popeye, разбира се, изгражда мускулите си на спанак, но зеле кафето е истинска кралица, когато става дума за продукти за отслабване, които стимулират растежа на мускулите. Въпреки че класическата салата има протеиново съдържание, в зелето може да откриете голямо количество желязо - минерал, който е жизненоважен за развитието на мускулите. Желязото помага на тялото ви да доставя кислород до мускулите, помага за възстановяването им след тренировка и също така стимулира синтеза на нова мускулна тъкан, така че можете да получите облекчаващо тяло, за което отдавна мечтаете.

просо

Просото е основната съставка в птичия фураж, но този по-малко известен полезен продукт не трябва да се дава само на вашия папагал. Въпреки че от техническа гледна точка е семена, просото трябва да се третира като зърнена култура.

Семена от коноп

Да, семена от канабис произхождат от същото растение, от което се получава лекарството, но те нямат такъв ефект. Те са богати на аминокиселини, които са жизненоважни за вашите мускули, за да получат сила и да влязат в тонус.

Семена от чиа

Силата на нещо не трябва да се подценява, основава се само на малък размер. Чиа семена могат да бъдат малки, но те имат мащабен лечебен ефект и укрепват мускулите ви.

киноа

Комплексното обучение може да се почувства като боксов мач с противник от друг клас за тегло, но тук филмът ще ви помогне. Можете да разчитате изцяло на това протеиново чудо, което ще ви позволи да се възстановите по-бързо и да станете още по-силни поради сложните въглехидрати, много протеини и лизин - аминокиселина, която помага за възстановяване на мускулната тъкан.

Вино сирене

Силата за възстановяване и укрепване на мускулите, които притежават извара, идва от два източника: казеин (бавно смилаем млечен протеин) и живи култури. Когато ядете казеин, кръвта ви бавно повишава нивото на аминокиселините и остава на по-високо ниво за по-дълго време.

спанак

Както всички знаят, използването на желязо е не по-малко важно от обучението с него. Този минерал е жизненоважен, за да изгради мускулите и да ги подсили, а спанакът е ключовият елемент на всяка полезна диета.

леща

Лещата е един от най-недооценените инструменти за изграждане на мускули. Една порция готови леща съдържа 18 грама протеин и 40 грама бавно усвояващи се въглехидрати.

Дива сьомга

Сьомгата съдържа както висококачествени протеини, така и дълговерижни омега-3 мазнини. Последните са известни със способността си да укрепват здравето на сърцето, но също така забавят разграждането на мускулната тъкан, като същевременно подобряват анаболните способности на аминокиселините.

сладък картоф

Има причина бодибилдърите постоянно да консумират сладки картофи. Той е един от най-чистите източници на гориво за тялото. Бататът съдържа 4 грама влакно и 27 грама въглехидрати на порция.

броколи

Фактът, че във всяка диета трябва да консумирате впечатляваща част от броколи, има причина. Този продукт е богат на сулфорафан, който повишава нивото на тестостерона и не позволява депонирането на мазнини в тялото.

авокадо

Авокадото е управляващият крал сред плодовете, които помагат за борбата с мазнините, както и богат източник на калий и здрави мононенаситени и олеинови мастни киселини, които ще ви помогнат да се отървете от мазнините в стомаха си.

плодове

Ако искате да останете активни и мускулести, трябва да се борите с болезнени възпалителни процеси. Плодовете съдържат антоцианини и елагична киселина, които се борят с възпалението и ставните болки.

соя

Независимо дали ги използвате под формата на тофу или едамаме, соята трябва да бъде във вашата диета, ако сериозно искате да изградите мускули. На първо място, те са важни поради впечатляващото съдържание на протеини (в доза тофу съдържа до 52 грама).

гъби

Гъбите са един от най-добрите растителни източници на витамин D, които според наскоро получените данни могат да играят важна роля в развитието на мускулите. Учените сравняват силата на ръцете и краката на хората и установяват, че силата е по-висока за тези, които имат повече витамин D в организма.

цвекло

Цвекло е тъмен кон, който се купува най-малко в магазините. Въпреки това, тя съдържа малко калории, но много фибри и желязо, което увеличава ефективността на силовото обучение.

Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е пълно с хранителни вещества, които стимулират развитието на мускулите, така че е вашият идеален партньор за тренировка. Той е отличен източник, калций и витамин D - вещества, които са жизненоважни за изграждането на мускулите.

диня

Диня може сериозно да ви помогне да отслабнете и да постигнете мускулното тяло, от което сънувате. Учените казват, че яденето на диня подобрява съотношението на липидите и намалява натрупването на мазнини.

грейпфрут

Вашето тяло не може ефективно да конвертира въглехидратите в енергия без достатъчно вода. Той също така не може да доставя аминокиселини в мускулните тъкани без вода. Трябва да пиете възможно най-много и да ядете плодове като грейпфрут, което е 90 процента вода.

пулс

Простите фасул са всъщност модерни машини за изгаряне на мазнини и изграждане на мускули. Бобовите растения са отличен източник на протеин, който съдържа и фибри.

Зехтин

Екстра девственото зехтин увеличава нивото на серотонина в кръвта и този хормон се свързва с чувство на ситост. Ако чувствате чувство на ситост, ще ядете по-малко калории с хранене.

папая

Дори ако ядете и упражнявате правилно, не можете да развивате мускули, ако сте постоянно нервни. Когато изпитвате стрес, тялото ви произвежда хормон, наречен кортизол. Напоследък учените са открили, че яденето на храни, богати на витамин С, като папая, ще ви позволи да разрешите този проблем.

говеждо месо

Говеждото вещество съдържа вещества, отговорни за растежа на мускулите: той е ключов източник на креатин, съдържа и противовъзпалително аминокиселина CLA и с една порция ще получите повече от половината от дневната протеинова норма.

бадеми

"Магическите куршуми на природата" ще покажат специални способности за изгаряне на мазнини, ако ги използвате преди тренировка. L-аргининът, съдържащ се в бадемите, ще ви позволи да изгаряте мазнините и въглехидратите по-ефективно във фитнеса.

банани

Бананите са идеален източник на гориво за тялото. Те са богати на глюкоза, лесно смилаема захар, която ви дава бърза доза енергия, както и калий, който ви освобождава от мускулна болка.