Как да клякам право за бедрата у дома. Клетки за задника: свидетелства

Ако целта ви е да създадете красива фигура, диетата няма да ви помогне. Единственият изход в тази ситуация е точният спортен товар.

Точно защото красивото тяло се превърна в тенденция, много хора се интересуваха днес, как да се кряпете за бедрата или научете как да стартирате.

Правилното хранене за красива фигура

Казвайки, че диетата няма да ви помогне да получите ценни форми, не означава, че можете да ядете "ужасно". Не забравяйте, че красивото тяло е комбинация от атлетичен товар и правилно хранене. Ето защо, можете да получите супер резултат, като съчетаете специални принципи в храненето и клякането за бедрата. Свидетелствата показват, че такъв удар действа възможно най-разрушително върху мастните депозити и целулита. Какво трябва да ядете, за да се уверите, че талията е обърната, а задните части е еластична? Основата на храненето трябва да бъде протеини, животински и растителни мазнини, правилните въглехидрати. Яжте пиле, червено месо, риба, яйца, зеленчуци и плодове. Даване на бонбони и брашно, бройте калориите, консумирани на ден. И, разбира се, спорт!

Опа е красив свещеник!

Кое е най-привлекателното в женската фигура?

Както мъжете, така и момичетата са единодушни, че най-привлекателният вид е красивият хълбок. Все пак, въпреки широко разпространеното убеждение, че това е дар от природата, ние Бързам да ви уверя - хубав задник можете да "вая" собствената си поради подходящо обучение (и хранене, тъй като вече се разбира от по-горе).

Какво е включено в комплекса на тези най-правилни тренировки и къде се провеждат?

За красива плячка - във фитнес залата?

Сега имаше маса от фитнес комплекси, които в буквалния смисъл на думата обещават да направят чудо с вашата фигура.

Ако обаче смятате, че трябва да платите пари за такива познания, тогава грешите. В края на краищата, да се научат как да клякат помпа до хълбоците, не е задължително да наемете треньор. Дори и най-модерният и "напреднал" набор от упражнения се основава на прости движения, които са на разположение за извършване на дом. Ето защо, докато правите клякания за задните части у дома, можете да получите задника, както и фитнес треньор обещания от модната фитнес.

Правим графика на обученията

Така че, решихте да се грижите за себе си и да преобразявате външния си вид. На първо място, трябва да планирате уроците. Няма значение дали сте във фитнес залата или у дома, ще имате три или четири тренировки седмично, час и половина. Ако направите повече, тялото ви няма да има време да се възстанови. Вместо да повишавате жизнеността и енергията, ще се чувствате уморени, депресирани и гладни.

Ако направите по-малко, ефектът може да не дава дори правилно изпълнени упражнения и клякания за бедрата.

Обратна връзка от тези, които успешно са направили фигура, се препоръчва да изберете три дни в седмицата, в които ще бъдете ангажирани.

Техника - преди всичко!

Така се определя времето и продължителността на обучението. Какво да правим в обучението, за да постигнем еластични и красиви свещеници?

Удари за задните седалки за момичета не са отваряне в света на фитнес. Известно е, че клекването е едно от така наречените "основни" упражнения, които са част от програмата за вдигане на тежести и вдигане на тежести. Правейки редовни клякалки редовно, можете да направите красив задник и крака в най-кратки срокове. И никое друго обучение (аеробика, например), крем и диета няма да направи тялото по-желателно и красиво, отколкото техническите коректни упражнения.

"Правила" за правилно клекнало

Ако се интересувате от това как да клякате, за да изпомпате седалищните части, първо направете следните правила в експлоатация:

1. Докато изпълнявате упражнението, не изтръгвайте петите от пода.
2. Не играйте с гърба си. В момента на клек, гърбът ви трябва да е напълно прав, а не наклонен, в противен случай няма да бъдете ранени.
3. Не бързай! Забивайте се замислено и бавно, няма значение дали правите упражнението със или без тегло.
4. Когато се кряпете, не спускайте задните части под нивото на коленете си.
5. В момента на клек, внимавайте коленете си внимателно - те не трябва да надхвърлят линията на чорапите.
6. Не дръжте дъха си по време на упражнението, дишайте гладко.
7. Натоварвайте коремните мускули.

След като се запознахте с безопасността, можете да преминете към техниката на изпълнение.

Как може Правилно крякайте, че да изпомпваш краката си и бедрата

За щастие има няколко упражнения за създаване на изваяни задници и няма нужда постоянно и монотонно да се изпълнява същото движение. Също така можете да диверсифицирате кляка, като използвате теглителни фактори - бар, гири или палачинки.

Колко правилно да клякаш, за да изпомпваш всички мускули на краката, а не само бедрата? За това има класически клекове. Вземете стартовата позиция - изправете се прави, краката се разпространяват по ширината на таза, ръцете свободно се носят по тялото. Затваря се бавно, дърпа таза назад и огъва краката в коленете, докато се образува прав ъгъл. Помнете правилата за безопасност! Това са тези клякали, които се използват при задвижване, когато е състезател се свива с мряна.

Колко правилно да клякаш за бедрата? За да направите това, ние използваме клек "plie". Между другото, това упражнение е ефективно не само за мускулите на глутея, но и за вътрешната повърхност на мускулите на бедрото и квадрицепсите на бедрената кост. Начална позиция: Разстилайте краката си до ширината на раменете си, разгънете чорапите си навън и поставете ръцете си на кръста си. Изпълнява "plie" по същия начин, както обикновено клекнал. За да усложнявате задачата, можете да вземете дъмбели в ръката си и да ги държите пред вас, докато клякате.

Друго упражнение, което използва същите мускули, е клекнал "с тесни крака на краката". Както вече разбрахте от заглавието, за да извършите такова клякане, в началната позиция трябва да сложите спирачките заедно и ръцете да се спускат по тялото.

Скъртингът "curtsey" е друг отговор на въпроса как да клякате да изпомпваш задника. Всеки има представа за това как се извършва кратък курс. Стойте точно, единият крак е отпред, а другият отзад на пръста. Крачете бавно, огънете краката в скута и задръжте тежестта на тялото върху предния крак, докато гърбът не докосва петата на пода.

Упражнения за "напреднало ниво"

Счупване на единия крак с "пистолет". Това упражнение със сигурност се помни от много от курса на училищното физическо възпитание и ако не, ще си припомним. За упражнения ще ви трябва стол, на който ще лежите на гърба. Застанете на единия крак, вдигнете втория право пред себе си. Докато правите упражнението, огънете поддържащия крак под прав ъгъл и поддържайте правия пред вас.

Подобно упражнение е на един крак "лястовича". С едната ръка трябва да се държите на стола. Стойте на единия крак, другият се връща обратно. В момента на клякане, огънете крака в коляното, а вторият се върнете, докато накланяте тялото напред.

Скачайте с скок - разстилайте краката си до ширината на раменете си. Направете класически клякам, а когато краката са наклонени под прав ъгъл, скочете нагоре и отново започнете да правите клекове.

Склейки със стъпка - направете краката заедно, направете крачка с крака си настрани и извършете клякам под прав ъгъл между коляното и крака. Върнете се в началната позиция и направете крачка към другата страна.

Сега знаете как да се клякате право в задните части и можете сами да изпробвате всяко от тези упражнения.

Как да комбинирате упражненията

Най-ефективното, което можете да направите, ако комбинирате всички видове седи-а-мата с аеробни упражнения. Не забравяйте да започнете тренировката си с подгряване. Комплексните упражнения спират да се затварят.

Използваме ли тегличи? Решете за вас, но не мислете, че като вземете в ръцете телета или гири, се помпете с огромни мускули на краката си. Използвайки само дрога под формата на спортни добавки, имате шанс да направите мускули с безпрецедентен размер. Без използването на стероиди допълнителното тегло увеличава максимално разходите ви и ви позволява да работите по красотата на бедрата по-ефективно.

Как да държите ръцете си докато клякате? Ако се справяте без допълнителни тежести, поставете ги на колана, спуснете ги по багажника или закопчайте ръцете си в ключалката и я задръжте пред себе си. Но допълнително предимство във вашето обучение ще бъде използването на претеглящ агент. Както вече разбрахте, това не ви предпазва от изграждането на тялото, но ще ви помогне само. Ако сте ангажирани в фитнес зала, тогава майстор кляка с врата пред тезгяха. В дома, обаче, можете да вземете една гира или тегло, ако имате такъв. Ако не искате да харчите пари за спортно оборудване, можете да го направите сами, просто като въведете пластмасова бутилка вода и я използвате като средство за претегляне.

Сега, като знаеш как да клякаш право за задника, можеш да слееш най-сексуалните седалища от твоите свещеници!