Изпълнение за начинаещи: програма, график, схема

Нашият живот е постоянно движение. Всички ние бързаме, бягаме, опитвайки се да хванем всичко. В това преследване на кариери и пари, понякога просто няма време или желание да направите своето собствено здраве. Също така започва след 30: има болки, тук lomit, налягане zashkalivaet, наднорменото тегло нарушава. Но има и друг сценарий: тялото може да остане младо от дълго време, а тялото - да бъде силно и трайно. А тичането е отличен асистент.

8 причини да започнете класове днес

• Тренировката за начинаещи е на разположение по всяко време на годината. Въпреки това, тя не изисква специална спортна екипировка.
• В резултат на упражненията се произвеждат ендорфини, по-често наричани "хормони на щастието".
• Обучаващите класове допринасят за изгарянето на ненужни калории, за укрепване на здравето.
• Такива упражнения потушават волята, помагат да се определят цели и да се решават проблеми.
• Уроци по време - добра възможност да останете сами със себе си, самоусъвършенстване.
• Бягането има положителен ефект върху сексуалния живот.
• По време на спортни упражнения не е нужно да сте в задушна стая. Вместо това можете да се насладите на чистия въздух и красотата на природата.
• От дълго време е доказано, че една добре подбрана програма за начинаещи може не само да помогне да се справи по-добре със стресови ситуации, но и да удължи живота си.

Влияние върху тялото

Текущите упражнения имат най-положителен ефект: започва образуването на здрава кръв, хипофизната жлеза започва активно да работи, клетките се доставят по-добре с кислород и хранителни елементи. Течността в тялото (кръв, лимфа) активно циркулира. Благодарение на синтеза на нови клетки, тялото се подновява, се получава въглероден диоксид, който е необходим за биохимичните процеси правилно дишане, и работния капацитет се повишава.

Правила за начинаещи

За да постигнете най-добрия резултат (и да не се наранявате), струва си да се придържате към определени разпоредби.

1. Правилното движение за начинаещи изисква първо да се загрее, например, редуващи се бързо ходене с бавен.
2. Увеличаването на скоростта може да бъде само ако 15 минути спортни дейности се дават без много усилия.
3. По време на тренировка, багажникът трябва да се държи прави, ръцете трябва да са леко наклонени и спокойни.
4. Трябва да дишате през носа си, тъй като това помага да се контролира тичането.
5. За спорта, по принцип, сърцето е необходимо, здрави бели дробове и стави. В случай на влошаване на благосъстоянието след тренировка, не забравяйте да покажете на Вашия лекар. Не се ангажирайте с вирусни заболявания (грип, АРИ, тонзилит и др.).
6. За писти, избирайте стадиони, паркирайте пътеки, избягвайте възходи и падения.
7. Най-важното правило е да се отпуснат тревогите и несигурността, да се мисли за дейностите по положителен начин.

Програма за начинаещи за първи път

Първите дни ще бъдат адаптивни. Начинаещите, като правило, не са физически подготвени за дълго, а още по-скоро за бързото темпо на състезанието. Тогава, когато чувствате, че вече не се задушавате, тогава можете самостоятелно да увеличите времето на часовете и да изключите ходенето. А за тези, които се интересуват от начина на работа за начинаещи, препоръките са да правите това 3-4 пъти седмично и не забравяйте да вземете почивки за един ден.

Започнете да работите - започнете да отслабвате

Такива спортни дейности пряко засягат външния вид. Пролетта, лятото или есента е най-доброто време да започнете да бягате, т.е. да започнете да отслабвате. Желаещите да отслабнат е най-добре да изберат вечерното време, когато мазнините се изгарят добре. В клас, трябва да използвате интервал (бързо - бавно). За да увеличите ефекта, трябва да опитате да преминете към здравословна диета. Отделяйте, когато е възможно, от сладко и брашно, използвайте малко алкохол, а в менюто включвайте повече зеленчуци и плодове. С правилния подход, тичане за начинаещи за загуба на тегло ще помогне да се отървете от излишни килограми и да бъде в отлична форма.

Избор на време за класове

Този въпрос все още е спорен. Някой не може да стане рано, така че предпочита вечерното време, докато други помагат да се развеселят сутринта.

За начинаещи има няколко препоръки.

Първо, трябва да се движите във времето. Най-добрият период за джогинг е 6-7 сутринта. Следващият връх е в 11-12 часа следобед. Вечерта, подходящото време е от 4 до 6.

На второ място, слушайте тялото. Още по-добре, приспособявайте се към ежедневието си. "Бухалите" предпочитат късния джогинг поради факта, че сутринта тялото им все още не е събудено и "чучулигите" просто не могат да го направят вечерта, тъй като за него няма повече енергия.

Как да не се откаже от стартираното

Решението беше взето, програмата беше проучена, изготвена схема за начинаещи, закупена е спортната униформа. Сутринта (вечерта) на първия ден от нов живот идва, но хелип - напускай къщата, така че не искаш (все още не е събуден, уморен на работа, се чувствам зле, сега нямам време). Това показва, че не сте мотивирали достатъчно себе си. Задайте постижима цел и конкретни цели. Защо да бягате? Какъв резултат искате да постигнете? И се примирявайте с факта, че за пръв път ще трябва да се борите със собствения си "Аз", да ви накарам да напуснете къщата с усилие на воля. Но се случва, че няколко обучения се изпълняват според плана, а след това е по-трудно да се наложите да продължите да бягате. За начинаещи това е естествено, тялото не се използва за такива напрежения. Така че помогнете на себе си. Намерете компания от съмишленици, които да обикалят заедно, да общуват на интернет форуми и да споделят вашите малки постижения. По време на уроците, насладете се на любимата си музика и след това се хвалете. Започнете да запазите спортен дневник, запишете всички впечатления и изводи. След първите три до четири седмици тялото се адаптира към натоварването и се появява чувство на еуфория по време и след работа. Това е задължително да бъде, вярвай в себе си.

Ние композираме Работен график за начинаещи

Тези, които решиха сериозно да се справят със своето здраве или фигура, ще помогнат да се създаде свой собствен график, който ще показва седмични резултати. Може да изглежда така.

И по-нататък по аналогия. Но ако се вземе решение за проследяване на резултатите, то трябва да се извършва систематично.

Увреждане или полза?

В интернет има много статии, които твърдят, че бягането боли здравето. Това ли е така? Нека да го разберем.

• Текущите упражнения оказват неблагоприятно влияние върху коленете и ставите. Това е само отчасти вярно. Да, с такива упражнения, ставите са подложени на тежък товар. Но няма конкретни доказателства, които да ни позволят да говорим за разрушителния ефект от бягането. Напротив, както показват проучванията, спортистите имат по-малка вероятност да имат съвместни заболявания. Към бележката: За начинаещи се изисква висококачествени спортни обувки и правилната техника на тренировка. Това ще предпази ставите от повреда.

• Сутрешното джогинг е вредно, защото поставя тялото в състояние на стрес. За някои може да бъде така. Това важи за хора, които спят късно, страдат от ранни прояви и работят по-добре през втората половина на деня. За повечето от тях неизменните атрибути на сутринта са кафе и цигара. Очевидно е, че според тях болката е по-малка, отколкото да се работи. Но в края на краищата никой не забранява да се занимава със вечерите и като цяло се приспособява към характеристиките на тялото си.
• Тренировката причинява болки в гърба. Неблагоприятни усещания се появяват, когато позицията на тялото е неправилна, с прекомерно натоварване. Дори неправилната операция на ръката или огъването на коляното може да се превърне в разкъсани връзки и изпомпвани мускули. Ако не се чувствате комфортно по време на ученето, но няма противопоказание, тогава можете да провеждате няколко урока под ръководството на професионален инструктор.
• Теченето се отразява негативно върху формата на женската гърда. За много жени това е сигнал за спиране. Никой не иска да има стрии и да наблюдава как увисва кожата. Проблемът се решава с помощта на спортно бельо, което надеждно фиксира гръдния кош, но не създава усещане за притискане.
• При джогинг съществува опасност от насиняване и напрежение. Уврежданията могат да се изчакват навсякъде: на стъпалата на стадиона, на стълбището, на хлъзгав лед. Това е въпрос на предпазливост, а понякога и на случайност. За да избегнете такива инциденти по време на сесията, ще помогнете за добре обмислен маршрут. По-добре е да изберете места, подходящи за обучение.

Каквото и да кажат за бягане, но това е спорт и той е известен с най-положителното въздействие върху нашето здраве, настроение и начин на живот. И това със сигурност е чудесна алтернатива на леглото на дивана, хранене за бързо хранене и заседнал начин на живот. Разбира се, всеки решава за себе си. Но в един можете да сте сигурни със сигурност - да изберете спорт, ние избираме живот.