Формулата на Карвонен: как да отслабнете правилно

В стремежа към физическо съвършенство съвременните обитатели на града, изтощени от хиподинамията, жертват ценни минути от сутрешния сън за джогинг, а вечерите се втурват към фитнес залата.

Борба с хиподинамията

Подхранващата храна, заседналата работа и движението в колата събират жертвите си: хората се възстановяват, стомасите им растат, мускулите се свиват, натискът се покачва и сърцето започва да бие с прекъсвания. За да се избегне преждевременно стареене и за да поддържате здравето си, трябва да направите своето разглезено тяло да се движи.

Основната последица от хиподинамията са излишните мастни резерви, които могат да бъдат изгаряни само от упорита работа: намаляването на теглото се превърна в цел на хиляди хора, зрели и съвсем млади мъже и жени. Те се настаняват на жестоки диети или се изчерпват с всякакви упражнения. В този случай по-голямата част от бойците за физическа красота не отчитат реалните възможности на собствения си организъм и вярват: колкото по-трудно, толкова по-добре.

Как да изчислявате физическата активност

Специалисти, диетолози, спортни инструктори предупреждават, че за да се постигне целта, при запазване на здравето ще ви помогне да се оправдае правилното изчисляване на товари. Формулата Carvonen е удобна изчислителна система за всички привърженици на активен начин на живот. Всеки човек трябва да разбере, че тялото - сложна биохимична система, която не може да работи на случаен принцип, и твърде интензивно натоварване него само толкова вредно, колкото и съмнителни "бързи" диети.

Нормален човек, далеч от спорта, решава да се грижи за себе си, като започва да разбира, че намаляването на теглото ще възстанови красотата и младостта му. Но много често, опитвайки се да отслабнете, да изпомпва пресата, ръцете или краката, за да премахнете стомаха, хората прекомерно прегъват пръчката: претоварват тялото, състоянието им се влошава. За да се предотврати това, има формула на Carvonen: тя изчислява индивидуално за всеки човек, независимо от пола, какви натоварвания му се допускат, предвид възрастта и нивото на годност.

Регулатор - сърдечен ритъм

В същото време недостатъчното натоварване няма да даде желания резултат, а борбата срещу наднорменото тегло може да бъде напразно: механизмът на разделяне на мазнините просто няма да започне. И в този случай формулата на Carvonen става незаменима: лесно е да се изчисли, с каква интензивност е необходимо да се справи, така че теглото да изчезне и да се запази мускулната маса.

Същността на изчислението е, че интензивността на упражненията е свързана със сърдечната честота (сърдечен ритъм): от по-често пулс, толкова по-висока е физическата интензивност и обратно. Важно е, че по време на тренировката се постига определено ниво на честота на сърдечния ритъм - т.нар. Целева сърдечна честота (CPZ). За всяко от тях се изчислява поотделно.

Целевата зона е в средата между допустимите долни и горни граници на сърдечната честота. В рамките на тези показатели трябва да запазите пулса си по време на тренировка. По-добре е за начинаещите да се придържат към долната граница, като увеличават интензивността на обучението, докато тялото се адаптира към товара. Превишаването на границата на CPD е вредно и опасно за тялото.

Прагове на интензитета

Както се брои сърдечната честота Формулата на Карвонен? Най-известната опростена форма на формулата е "220 минус възрастта": фигурата показва максималния допустим праг на сърдечния ритъм.

Но това изчисление е недостатъчно, тъй като не отчита пола на лицето и не определя целевата зона с долната граница. Например формулата на Карвонен за жените включва добавяне на още една цифра към изчисленията: "220 минус възраст и минус 6". Тази формула обаче не е пълна.

Експертите не смятат, че формулата е научно стабилна, тъй като обаче тя не я смята за самият изобретател - финландският учен, чието име е кръстена. Въпреки това формулата на Карвонен за мъже или жени се използва в здравните групи, като независими обучаващи и фитнес специалисти изчисляват индивидуалната целева сърдечна честота.

По-сложната версия на формулата прави възможно правилното изграждане на тренировъчен процес, разпределянето на товара, така че да не се уврежда тялото, но същевременно да се постигне желаният ефект. За разширено и по-точно изчисление е необходим още един индикатор - сърдечната честота в покой. За да го определите, трябва да измервате импулса сутрин веднага след пробуждането, без да излизате от леглото. Дори във формулата се взема предвид коефициентът на интензивност - това е 50-80% от максималния пулс. Сега можете да зададете формулата:

(220 минус възраст и минус сърдечната честота в покой), умножено по интензитета плюс пулс в покой.

Изчисляване на зоната на целевия сърдечен ритъм

Представлява формулата за изчисление на мъжете на 40 години, който е само началото класа: (220 - 40-70 (например, че е неговият пулс сам)) х 0,5 + 70 = 125. Изводът, който следва от това изчисление: човек на четиридесет без опит не се препоръчва да се превишава границата на CPR - 125 удара в минута. Ако той има достатъчен опит, коефициентът може да бъде заменен с максимум 0,8. След това, горната граница на пулса му, докато упражнява - 158. Обобщавайки данните, можем да кажем, че допустимата норма от човека на сърцето 40 години в класната стая се намира в района на 125 до 158 удара в минута, и да изберете оптималния трябва, в зависимост от тяхното физическо състояние.