Протеини за растеж на мускулите: рецензии, ползи и увреждания

По всяко време хората гледаха красотата на тялото си. Помпените мускули могат да привлекат вниманието, да се откроят от тълпата. И не само тези причини дават тласък на необходимостта да отидете на фитнес зала или фитнес център. Както се казва народът, здравословното тяло е здрав ум. Кой иска да бъде болен? Също така красивото и напомпано тяло помага да се привлече вниманието на противоположния пол, което несъмнено е стимул, често дори от първостепенно значение. Да, можете да отидете да стиснете бара, без да го добавите към нищо друго. Въпреки това спортното хранене е основата за увеличаване на мускулната маса.

Това е вредно?

Както знаете, бодибилдингът е спорт, в който помпани спортисти се състезават (който има повече мускулна маса или по-красиво тяло). Има различни номинации: от състезания за красотата на фигурата до състезанията на гигантите, които имат огромна маса от мускули. Има мнение, че всички те ядат много хапчета и приемат неподходящи, но ефективни лекарства. Въпреки това, не всички спортисти прибягват до такъв опасен метод за натрупване на тегло и надуване на мускулите. В допълнение към ежедневното обучение, те се хранят правилно. Можете да видите, че методът им е ефективен. Но как да се хранят, за да поне малко помпа на тялото и да загубят тези излишни килограми? Отговорът е прост - протеин за мускулен растеж. Прегледите за лекарствата, обединени от общото наименование "протеини", са почти винаги положителни. Но обществеността често мисли за друго. Какво е протеинът за мускулния растеж? Навсякъде и да се възползват от потреблението на това лекарство какво? И как да се изпомпва тялото и да изглежда красиво с помощта на такива инструменти? Всичко това ще бъде разгледано допълнително.

Разсей митове

Първо трябва да разберете какво е протеинът. Много хора смятат, че това е изключително опасна добавка, след която човек се изпомпва много. Но това е далеч от случая, само усилието на волята и свободното време могат да гарантират добър резултат. Реалните спортисти прекарват цял ​​ден в спортни зали, комбинирайки това с правилното хранене. Както знаете, растежът на мускулите изисква протеин или протеин. Такива лекарства не са вредни.

Обърнете внимание

Трябва обаче да знаете степента: ако консумирате голям брой добавки, тогава здравословните проблеми са неизбежни. Но това може да се каже абсолютно за всеки продукт. Знаейки собствената си мярка е първият приоритет след приемането на добавки. По този начин може да се твърди, че всичко зависи от дозата, колко протеин е в тялото за мускулен растеж. За вредите и ползите (прегледите помагат да се разбере) тези средства, следователно, зависят от тяхната доза и вид.

Видове протеини

По ирония на съдбата протеинът е разделен на видове. Известно е, че в природата има протеин от различни видове, които на свой ред са животински или зеленчукови. Има собствен протеин. Необходимо е да се редуват различните й видове, за да се постигне по-добър резултат. Следователно съществуват следните видове:

• Whey.
• Соевият.
• Яйце.
• Казеин.
• Говеждо.

serumal

Най-често използваният протеин се счита за суроватка, млечен тип протеин. Той се разделя на изолат, хидролизат, концентрат и комбиниран тип. За тези, които отдавна са били в културизъм, има програми за редуване на различни видове. Въпреки това, новодошлите все още нямат достатъчно опит и мускулна маса, така че трябва да вземе суроватка. Тези вещества, които са включени в състава им, много бързо и добре се абсорбират от организма. Те също имат аминокиселинен състав, който се нарича висококачествен. Рецепцията се провежда точно преди тренировка, за половин час. Това е термин, препоръчително да се използват професионални треньори. След приемането след 30 минути действието ще бъде максимално. След тренировка за възстановяване, също се препоръчва да се консумира суроватка след около 15 до 30 минути. Това се прави така, че процесите в тялото да се прекратят по-бързо.

казеин

Този вид протеин също се счита за млечен. Използвайте протеини от този тип само професионални бодибилдъри. Основната разлика между протеините, които са част от казеиновите добавки, е, че асимилацията им отнема много повече, а именно - до 6 часа. За да обясни това, е необходимо да се потопите в джунглата на биологията. Но основният въпрос е: какво е то тогава? Всъщност тази липса на този вид протеин не позволява да се използва директно преди тренировка. Какъв е смисълът? Тези специалисти използват тези протеини за мускулен растеж. Обратната връзка е положителна. Факт е, че ден и нощ в тялото има процеси, които изискват разделяне на протеина. Къде го приема тялото? В мускулите, което е изключително лошо за тяло-скулптор. Ако през деня протеинът в тялото се запълва по време на консумацията на храна, то през нощта - не. Ето защо спортистите преди сън консумират казеинов протеин, който дава протеините на тялото за цялата нощ.

Други видове

От описанието на горепосочените видове протеини е лесно да се разбере: те са всичко, което е необходимо, за да се издигне напълно мускулната маса. Но защо тогава останалото? Какво ще кажете за видовете яйца, говеждо и соя? Те не са толкова важни за организма и се използват само за разнообразие, а също и за получаване на висококачествен аминокиселинен състав. Също така трябва да имате предвид, че всеки човек има свои особености на организма, а някои може да имат алергия към предишните два вида. Съществува и възможност за лоша смилаемост. Други видове протеини могат да бъдат алтернатива, т.е. заместител.

Няма точно мнение за видовете соя, мнозина смятат, че това е абсолютно неефективно. Други обаче, напротив, казват, че това е много необходимо. По принцип може да се заключи, че начинаещият трябва да започне със суроватъчен протеин, след което да добави казеин. Други видове протеини могат да се добавят по желание или според указанията на специалист.

За момичета

Протеин за момичета за мускулен растеж, кой да избере, дали ще бъде различен от мъжкия? Въпреки че структурата на женското и мъжкото тяло е различна, мускулите растат върху същата система. Принципът на изпомпване на мускулната маса е прост: натоварване, микротраума, изцеление. Въпреки това, предвид тази система, не може да се каже, че жените се нуждаят от същия обем и същите протеини, от които се нуждаят мъжете. Това е всичко за различните хормони, които се съдържат в тялото. Това е от тях доста зависи от набор от мускулна маса. но кой протеин е по-добър за жени? Както вече беше споменато, се разграничават няколко основни вида протеини. Следователно, за жените, поради ограниченията не може да има един вид протеин. Но системата за обем и потребление ще се различава от мъжкия стандарт.

гол

Необходимо е да се разделят целите. За мъжете, които дойдоха във фитнес залата, основното нещо - набор от мускулна маса. За жените често е важно да издърпате тялото и да изгорите излишни килограми. Разбира се, и това се отнася до културизма, в някои категории момичетата действат по същия начин, както мъжете - максималният мускулен растеж. Въпреки това, повечето жени са на мнение, че е необходимо да отидете в салона за тънко тяло. Една от основните цели е еластичните мускули на глутея. Но какъв вид протеини са необходими за момичетата да развиват мускулите си на папата и на краката си?

Какъв вид протеин

Много от тях използват протеини за растеж на мускулите. Прегледите за тези лекарства говорят за тяхната ефективност, добре осведомени хора винаги ще ви подтикват да изберете. Протеините, както е известно, не могат да се натрупват в големи количества в тялото, като например мазнини. Ето защо е необходимо да се използват протеини. За тези, които са си поставили цел да имат красиво постно тяло, казеинът и суроватъчният протеин, които съдържат малко количество въглехидрати, не могат да бъдат по-добри. Но, разбира се, просто трябва да отидете в салона. В противен случай протеините няма да помогнат, те просто ще бъдат отстранени от тялото. Ако не го правите периодично, тялото няма да се люлее, а само да се мазни. Няма никакви средства, поне сигурни, които биха могли да увеличат мускулите без помощта на упражнения. За тези, които мечтаят за голям бицепс, най-добрият начин да вземете протеина като мъже (описани по-подробно по-рано).

Какво да не правим

На рафтовете на магазините са представени различни протеини за момичета за растеж на мускулите. Кой да избере? Ако една жена седи на диета и понякога отива в салона, тогава ще е достатъчно да има малки дози протеин. Но не можете да използвате гейнер. Това е специално спортно хранене, което се използва изключително от тези, които активно печелят мускулна маса, т.е. културисти. Той допълва веществата, които са били използвани в обучението. Ако често не ходите в салона и не практикувате там със специална активност, тогава, когато получите наддаване на тегло, можете да спечелите тегло, което просто не е необходимо. Между другото, да се откаже от този наркотик не е много лесно, той има добър вкус. Прегледите на протеини за мускулен растеж потвърждават всичко от горното. Те са ефективни и все пак безвредни. Можете също така да използвате белтъчини за момичета (за растеж на мускулите) у дома.

За тези, които се люлеят

За онези жени, които печелят мускулна маса, гейнерът ще бъде много добре дошъл. След това трябва да се придържате към такава схема на хранене: сутрин - гейнер, следобед - серум, вечер, преди лягане - казеин. Консумацията на протеини всъщност е същата като тази на мъжете. Ако последният не използва непременно всякакви средства, тогава момичетата - това е необходимо. Всичко е свързано с тестостерона, хормона, отговорен за растежа на мускулите, много е малко при жените. Много от тях използват протеини у дома, за да увеличат мускулите на жените. В къщи не е трудно да се приготви коктейл, богат на протеини.

Заслужава ли да се вземат тези средства?

Но има някои нюанси. Както знаете, мускулите имат много по-голяма маса от мазнините. Следователно, когато тялото е напомпано, теглото ще се увеличи. И мнозина не се нуждаят от това. Също така си струва да се има предвид, че човек не може да събере мускулна маса само върху една част от тялото. Няма такива упражнения, в които участва само един мускул. Ако започнете да ходите във фитнеса и да ядете спортувано, тогава неизбежно мускулите ще растат в тялото. Тогава мазнините ще отидат и на местата, където е необходимо, например, гърдите ще намалеят. Ето защо, когато започнете обучения, е необходимо да определите цел - какво си струва да постигнете и какво не е необходимо. И напредвайки от това, да разберете дали да използвате протеини за мускулен растеж. Прегледите на момичетата също са по-добре да се четат предварително.

Вкъщи

Но ако използвате закупени протеини за мускулен растеж, вредите и ползите от които не са достатъчно проучени, има шанс да направим тялото по-лошо. Ето защо много спортисти правят различни коктейли, богати на протеини, директно у дома. Различни източници описват такива протеини за мускулен растеж (вреда и полза). Рецензиите помагат да се разбере какво е най-добре да изберете.

Протеините се намират в много продукти. За набирането на мускулна маса е необходим животински протеин. Разбира се, можете да подготвите нещо, което е богато на протеини, но в допълнение, в съдове може да се съдържа в големи количества и мазнини. Ето защо е по-добре да направите специални коктейли.

Богати на протеини храни

Трябва да се има предвид, че протеинът е различен. Така че месото, млякото, рибата, соята, яйцата и други притежават голямо количество протеини. Например, месото е много богато на протеини, но е изключително смилаемо, което не е много удобно. Преди тренировка, използвайте тези храни, които се смилат бързо. Защо? Поради факта, че много енергия се изразходва за преработка и веществата, които се отделят по време на него, не могат да се използват като строителен материал за мускулите, тъй като те заместват консумираните или се появяват след тренировка. Различни продукти са написани в голям брой отзиви. Протеини за растеж на мускулите се намират в почти всички видове храни.

коктейл

За разлика от месото, протеинови коктейли дайте белтъка, който бързо се усвоява. По-специално, можете да подготвите протеин за момичета, за да развиете мускулна у дома. Има няколко варианта за рецепти, които ще бъдат описани по-късно. Но има основно правило за всички: за да се погълнат по-добре полезните вещества, е необходимо да се консумира само коктейл от стайна температура. Калоричното съдържание е един от най-важните компоненти на всяка рецепта. Коктейлите се създават чрез смилане и смесване на различни продукти, поради което трябва да изберете тези съставки, които имат много протеини.

рецепти

Има огромен брой коктейли, последвани от най-популярните. Разбира се, те се нуждаят от миксер, за да ги направят.

1. 1 чаша мляко с мазнини, 1 банан, 2 супени лъжици мед, овесени люспи, сладолед и кисело мляко.
2. 100 грама извара, една супена лъжица мед, 1 банан и супена лъжица зърнени култури от овес.
3. 2 чаши мляко, 2 банана, половин чаша сметана (можете да вземете сладолед) и ванилова захар (1 пакет).
4. Най-простата версия: чаша мляко, чаена лъжичка захар и 1 яйце.

Протеините у дома за мускулен растеж на жените могат да бъдат намерени в познатите храни. Но помнете: по-добре е да се учите от грешките на други хора, отколкото сами. Много важни отзиви. Протеините за мускулен растеж вече са тествани от много хора, които потвърждават тяхната ефективност.

Растителна храна в коктейли

В описаните по-горе рецепти от растителни храни се откриват само банани и люспи. Как може да се обясни това? Белтъците в дома за мускулен растеж на жените са най-добре извлечени не от плодове и зеленчуци. Те съдържат минимум протеини и следователно не могат да повлияят значително върху растежа на мускулната маса. Има обаче някои представители на растителния свят, които могат да попълват дори месо и млечни продукти, като вече описания банан. Също така е възможно да се идентифицират зърнени култури, които съдържат протеини, те могат да дадат на тялото веществото, необходимо за изпомпване на тялото. Но отделно внимание трябва да се обърне на елда, ориз, царевица и перлен ечемик. Овесена каша, приготвена от тези култури, се яде от много културисти. По този начин храненето трябва да се комбинира като растителен протеин, така че животното. Бодибилдърите използват различни протеини за растежа на мускулите. Вредите и ползата от тях са различни.

Жените в културизма

Дори момичетата имат нужда от протеин за мускулен растеж Прегледите на професионалните бодибилдъри за тези лекарства са почти винаги положителни. И в този спорт има много жени. Има състезания, в които момичетата измерват мускулите помежду си. Много от тях биха дали шанс на мъжете. Въпреки това, не всички жени искат да имат бицепс, като представителите на по-силния пол, така че някои от тях да избягват да ходят в салона, като се страхуват да прекаляват. Но не е необходимо да се караме до такава степен, освен това момичетата в бодибилдинга са ангажирани цял ден с професионални треньори. Също така, не се страхувайте да консумирате протеин, той само ще помогне да се изпомпва мускулите около тялото и да се запази формата. Необходимо е просто да се използват чисти протеини за мускулен растеж. Обратна връзка и полезна информация от нашата статия ще ви помогне да разберете кои от тях.

Противопоказания

Както всяко друго лекарство, протеинът има своите противопоказания. Преди началото на употребата му е необходимо, като имате заболяване, да се консултирате с лекаря. Можете да идентифицирате няколко патологии, при които приемането на протеина е опасно за здравето:

• нарушения на храносмилателния тракт (метеоризъм, диария и др.);
• коремна болка;
• склонност към алергични реакции;
• предразположение към бъбречно заболяване или наличието на такива.

Преди да започнете тренировка с приема на протеин, най-добре е да проверите тялото за наличието на горепосочените заболявания.