Българите седят нагоре. Универсално упражнение

Днес всеки иска да изглежда тънък. Изпомпваното тяло е на мода. Много от тях посещават фитнес зали, които прекарват много време. Резултатът, разбира се, е. В някои фитнес центрове има помощни треньори отслабнете

Но всичко зависи от целта. Ако човек иска да загуби допълнителни паунда, тогава е по-добре да бягате, да скачате и т.н. За някой, който иска да изпомпва мускулите, те са по-подходящи Силни упражнения. Като пример, можете да водите бодибилдъри, които прекарват много време в залите, правейки изпомпване на тялото. И фотомодели, напротив, се опитват да изглеждат тънки. След като излишното тегло е изчезнало, много хора се опитват леко да увеличат мускулите, главно на бедрата или корема.

Общи упражнения

Но има универсални упражнения, които всеки може да използва по време на тренировка. Един такъв е българският клек. Предимно това име не казва нищо. Упражнението обаче е много добро. Тя може да се нарече един от видовете клякам с товар. Техниката на прилагане като цяло е сходна. Единствената разлика е, че българските клекове се изпълняват на един крак. Втората, макар и непряка, участва, но само за поддържане на равновесие. Изглежда, че упражнението е доста лесно, но е трудно да остане на мястото си, особено в началото.

Необходимо ли е?

Спортистите все още твърдят, че тази опция е необходима на кляка. От една страна, натоварването на гръбначния стълб намалява. От друга страна, доста сложна техника на изпълнение. В това отношение рядко се използват български клекове. За правилното им прилагане е необходим опит, който се придобива само с течение на времето. Повечето хора мислят, че е по-лесно да се използват редовни седящи прозорци.

Работни мускули

Както вече беше споменато, българските клекове на единия крак са идентични с обичайните. Ето защо мускулите, които се използват при изпълнението, са еднакви. Най-често те са на бедрата и задните части. В допълнение, пресата и стабилизаторите на мускулите на тялото се обучават. Най-добре изпълнява български седят нагоре с гири, които увеличават натоварването на горните и някои други, разположени главно на ръцете, мускулите. Следователно, предмишниците се развиват много добре.

Оригинално упражнение

Повечето хора, които отиват в гимнастически салони, дори не знаят за българските заселници. Не много популярно упражнение междувременно може да бъде полезно за много хора. Той перфектно развива мускулите, посочени по-горе. Но защо имаме нужда от упражнение, което губи аналога?

Българските клекове най-добре не са включени в комплекса упражнения за начинаещи. Неразработените мускули (предимно стабилизатори) могат да страдат от такива натоварвания. Струва си да се обърне внимание на факта, че е по-добре да започнете упражнението без дъмбели. Така че можете да разберете дали тялото е в състояние да издържи натоварване, по-голямо от собственото му тегло. По-голямата част от българските заседания се извършват от културисти и тези, които отдавна отиват във фитнес центъра. Мускулите вече са повече или по-малко силни и могат да издържат на такива натоварвания. Българските клякалки добавят разнообразие към обучителната програма.

Какво за

Най-добре е веднага да започнете това упражнение клякам с мряна. Така спортистите още повече натискат мускулите на краката си. Българските клекове са подходящи за масово набиране и за сушене. мускули когато изпълнявате това упражнение, развивайте дълбоко и добре. Българските разцепващи клекове не трябва да увеличават теглото на дъмбелите. По-добре ще е да направите повече. При вземането на тежки черупки е възможно да падне. Отчасти поради това упражнението е непопулярно. И най-често се използва в развитието на облекчението.

оборудване

Много добро въздействие върху някои мускули. Техниката на тяхното внедряване не е лесна. Като товар обикновено се вземат дъмбели, въпреки че е възможно и бара. Но вторият вариант е опасен, защото има голяма вероятност от загуба на равновесие. Следователно, вторият метод ще бъде разгледан по-долу.

Първо трябва да се изправите, така че пейката да е зад. След това един крак, наведен в коляното, трябва да се постави на повърхността. Чорапа трябва да почива на пейката, така че е по-лесно да запазите баланса. Вторият крак трябва да бъде поставен леко пред изправеното тяло за същата цел.

След това е необходимо да се разположите гладко, докато бедрото на крака, което е на пода, стана успоредно на повърхността на пейката. Следователно, коляното, наведено в коляното, ще бъде почти на пода. Важно е тялото да остане права и, ако е възможно, вертикално. След закъснението е необходимо и да се изправяте гладко. Повторете няколко пъти на всеки крак.

важно

В никакъв случай не може да отнеме много тегло. Българското клекване на единия крак изисква специално внимание на снаряда. Загубата на баланса е изключително лесно, особено при мрака. Най-добрият вариант на повторенията е 8-15. Squat трябва да бъде гладка, в противен случай е лесно да се нарани. Тялото трябва да е прави, ефектът от упражнението зависи от него. За да не падне, крака, поставен на пода, трябва да бъде избутан назад с 15-20 см или повече. Но забавянето в долната точка не е фундаментално, всеки избира кое е по-удобно за него. Чорапите на двата крака трябва да са прави.