Автотрениране за сън като начин за борба с безсънието

Безсънието е един от основните проблеми на всекидневния живот на човека. Почти всеки го среща в живота си, но не всеки знае причините за този проблем.

Причини за безсъние

Причините за безсъние могат да бъдат много, но повечето от тях са свързани с нервната система. Смята се, че умората е най-добрият начин да заспите. Това е така. Но когато умората преминава в хронична форма, тя причинява безсъние. Съществуват и редица други причини, които авто-обучението за сън помага да се борим.

стрес

Работете в ежедневието оказват голямо влияние върху живота на човека: работа, конфликти с началници, караници с колеги, проблеми в дома - всичко това има голямо влияние върху съня на човека.

Не е тайна, че хората мечтаят за мечтите си благодарение на подсъзнанието, което често възпроизвежда минали събития за деня и впечатления от тях, дори и понякога в необичайна форма. Дори човек, който не страда от безсъние, но страда от голям стрес, ще има проблеми с правилното почивка, тъй като той ще бъде отразен в подсъзнанието, без да му позволява да се потопи в дълбоки и здрави сънища.

самовнушение

Известно е, че развитието на безсъние преминава през няколко етапа на разстройството, един от които е предполагаемият - етап, когато човек се страхува да не заспи.

Фактът, че първите признаци на нарушения на съня в съзнанието започва да се появява проблем с всяка нощ: Какво става, ако не отида да спя отново? Странно, както изглежда, но страхът, че не заспива, често е причината за появата на безсъние. Точно защото автоматичното трениране преди лягане се основава на самоизказване.

Проблеми с тялото

Но не всички проблеми са концентрирани около нашето съзнание и подсъзнание. Понякога причината за безсъние може да бъде заболяване на тялото. Работите ли в офиса и седнете около 5-7 часа на ден? Не е изненадващо, че такъв човек може да има болка в мускулите, гърба и ставите. И както е известно, такава болка не може да позволи да заспи до сутринта.

В допълнение, нашето храносмилане засяга съня ни. Плътна и сърдечна вечеря преди останалите ще бъде сериозна пречка за заспиването. Но не е нужно да лягате на празен стомах, защото тогава мозъкът ще ви напомня всяка минута за необходимостта от отваряне на хладилник. Фенове на диети "не ядат след 6" със сигурност са запознати с това.

След като сме се справили с основните причини за безсъние, ние ще продължим към лечението, а именно, ще разберем какво е авто-обучение за сън.

Концепцията за самообучение

Много хора срещат този термин за първи път, но някои вероятно вече са чули тази дума, и не е изненадващо: техниките за самообучение възникнаха през миналия век и днес са сериозно развити.

Може да се каже, че автотренирането срещу безсъние вече не е необичайно - днес има много нови техники, които основно се основават на принципите на самообучение.

И така, какво е това?

Автотренирането е психотехника, чийто основен елемент е автоуслугите, които позволяват да се повлияе на собствените мисли, да се променят характерните черти и да се повлияе на здравето на собствения организъм.

Автотренирането за сън е тясно свързано с психосоматиката, наука, която насърчава теорията, че определени човешки мисли, действия и емоции влияят на появата на болести на определени органи или обратно, допринасят за възстановяването.

Но с автоматичното обучение е много по-лесно. Много скептици могат да нарекат тази техника друга дума - хипноза. Но тук има основна разлика.

Хипноза и авто-обучение - защо да не се бърка?

Хипнозата е въздействието върху съзнанието на индивида от специалист, който пита подсъзнателни мисли и ритми. В същото време човекът, който се влива, изпълнява пасивна роля.

По време на самохипноза и не е нужно да се привлекат втори лица, тъй като активна роля е на самия човек, а пасивната - тялото му.

Макар че в научния свят тази техника се смята за хипнотична и в нея наистина може да се намери много общо с тази техника, но все пак разликата е значителна.

Нека разберем какво действие има авто-тренирането преди сън на тялото.

Действащо оборудване

Първият откривател на тази техника е немският лекар И. Шулц. Технологията на самообучение се основава на влиянието на настроението на човека върху неговите биологични ритми и върху организма като цяло и обратно. Това предполага, че ако получите правилния сърдечен ритъм и ритъм на дишане от собственото си тяло, ще бъде много по-лесно да влезете в сън.

Ето защо, самообучението в съня, което предизвиква добри мисли, помага да се повлияе тялото. Това помага за отпускане на ума, тялото, мускулите и нервната система.

Управлението на техниката на самообучение за сън не е толкова трудно, но за това не е необходимо толкова малко време. Някой може да се научи как да управлява тялото ви в рамките на един месец, а някой ще се нуждае от повече време. Не забравяйте, че всичко зависи от вас и скоростта на учене е първата.

Компоненти на самообучение

Какво ще предприеме, за да преподава тази техника? Преди всичко, убеждението, че всеки човек може да повлияе на собственото си подсъзнание. Ако не разбирате това, тогава на подсъзнателно ниво няма да се доверите на думите и действията си, което означава, че колкото и да се опитвате да преодолеете безсънието си, самообучението за сън няма да ви помогне.

Текстът, който ще използваме, за предпочитане е написан на хартия и е прочетен на глас за първи път. Ето няколко неща, които можете да използвате.

1. Тялото ми е спокойно. Чувствам се, че умората бавно напуска тялото, оставяйки само приятна топлина.
2. Всички притеснения и вълнение ме оставят.
3. Отклонявам се от всичко около мен и се потопя в собствените си мисли.
4. Чувствам тялото си. Чувствам, че сърцето ми бие. Дишам дълбоко и спокойно.
5. Чувствам се като вълна горещина, започвайки от върховете на пръстите ми, бавно се издигам по краката ми. Бавно достига бедрата, преминава в краищата на пръстите, после в стомаха, обгръща гръб и стига до гърдите.
6. Моите мисли бавно текат, все повече и повече влизат в подсъзнанието и спят.

Можете да използвате собствените си настройки. Основното е, че те са насочени към отпускане на вашето тяло и ум.

Следващият компонент е музика, която подобрява автоматичното обучение преди лягане. Козлов А. А. предлага специален албум, който популяризира бързо заспиване. Той включва успокояваща музика и вече записани настройки за вашето съзнание, което авторът казва с правилните темпове и, най-вече, с приятен глас.

Музиката е важна за правилната техника, но не задължително. Ако забележите, че не ви помага, тогава не е нужно да го използвате.

правилник

За успех не е далеч, и авто-обучение преди леглото наистина помогна, трябва да следвате следните правила:

• Когато композирате текста за автоматично обучение, изключете от него всички думи, които имат префикс "не". Същото важи и за глаголите с отрицателни значения. Например: "Не мисля за проблемите ми ;". Тази фраза може да бъде заменена от: "Забравям за бизнеса, работата, умората ;". Такива настройки правилно ще повлияят на подсъзнанието.
• Заемат удобна позиция. Най-добре е да лежите на равна повърхност, на гърба си, така че нищо да не ви пречи.
• Завършете всичко, преди да заспите, така че вашите мисли да не са заети от тях.
• Научете се да изключите съзнанието си от проблемите на бъдещия ден - не мислете нито за миналото, нито за бъдещето.
• Опитайте се да не ядете мазна и висококалорична храна, преди да си легнете.
• Опитайте се да сведете до минимум звуците около вас. Разбира се, има авто-обучение за спане със шум, но ако просто започнете да учите този бизнес, тогава е по-добре да организирате пълна тишина или спокойна музика.
• Отидете най-добре в леглото не по-късно от 23:00 часа. Този път отговаря на биологичните ритми на човек и е най-доброто време за заспиване. Това не означава, че след 23:00 ч. Няма да можете да заспите, но това ще бъде много по-трудно и почивката няма да ви даде тази полза, която можеше да се донесе няколко часа по-рано.
• Един час преди лягане е посветен на мира - не се тренирайте, не слушайте тежка музика или гледайте екшън филми.

Такива прости правила ще ви помогнат бързо да овладеете техниката на самообучение.

Самият процес

И сега нека да съберем всички знания заедно и да проведем самообучение преди лягане.

Легнете на удобно легло или диван. Отпуснете се и вземете удобна позиция за вас. Вземете лист от приготвени фрази и започнете бавно да ги четете на глас - това е важно, защото звукът на гласа влияе по-добре на съзнанието.

Четейки текста, представете си всичко, което казвате. След като завършите първото четене, поставете листа настрани и затворете очите си. Сега задачата ви е да повтаряте същите фрази, като ги възпроизвеждате само от паметта. Не се опитвайте насилствено да си спомняте всяка дума - след първото четене мозъкът ви е запомнен достатъчно, за да повтаря без затруднение общия смисъл на писмените думи.

Най-трудният момент в практиката на самообучение е необходимостта да се схване държавата, когато е необходимо да спреш да казваш релаксиращи думи и просто да започнеш да мислиш за успокояващи фрази. Най-често този момент идва след 15 минути клас. Но тъй като това е строго индивидуален процес, зависи от вас да разберете, когато трябва да спрете да говорите.

Това е лесно. В момента, в който забележите, че тялото ви вече е забележително отпуснато, очите ви са затворени и вече не искате да ги отваряте, трябва да започнете да говорите за себе си. Това състояние може да се нарече наполовина заспало и е важно да не го загубите.

Струва си да се отбележи, че цялата дейност на самообучението може да отнеме доста време - от половин час до два часа. Ако правиш всичко правилно, след един час тялото трябва да заспи. Въпреки това, може да се случи, че първият път, за да се потопи в него не отива - това не е страшно. Продължете обучението си и всеки път ще бъде много по-добре да направите автоматично обучение за сън.

Заспиваш в 5 минути? Ако някога изглеждаше като фантазия, тогава след няколко месеца уроци ще успеете напълно да овладеете тази техника. Разбира се, няма нужда да чакате за самообучение на непосредствените резултати - това е много деликатен процес, който изисква време.

Бързо заспиване

Когато вече сте господар на техниката и бързо можете да заспите, можете да отидете на нова авто-обучение - за 5 минути. Какво е той?

Изключете мислите си напълно. Преди да не "плавате" снимките от последния ден или само въображението си. Трябва да си представите най-често срещаната тъмнина, в която няма нищо. Ако това е трудно за вас, представете си стена с черен кадифен тапет. Погледнете го (със затворени очи, разбира се), погледнете и потънете в тази тъмнина.

Можете също така да произнасяте приготвените фрази, но основно трябва да се концентрирате върху тъмнината. Изненадващо, този вид авто-обучение за дълбок сън наистина ви позволява бързо да заспите и да спите здраво и добре.

Това е достатъчно просто, но ефективната техника е в състояние да преодолее сериозни проблеми с почивка през нощта. Не забравяйте, че освен авто-тренировка за сън, има подобни техники за самоувереност, повишаване на морала и дори загуба на тегло. Следователно, след усвояването на една техника, можете лесно да научите друг, като подобрите уменията си. Вярвайте в себе си и всичко ще се окаже!