Респираторна гимнастика за бременни жени: правила за прилагане, набори от упражнения

Pregnancyhellip - Това прекрасно време на очакване на бебето е свързано не само с щастливи вълнения и подготвителни усилия. Периодът на радост е съпроводен и от различни тревоги, умора, физически и емоционален стрес. За да се облекчи състоянието на една жена и да й се помогне да се подготви за раждане, има много техники. Една от тях е упражнения за дишане за бременни жени.

За какво е това?

Респираторната гимнастика е насочена най-напред към засягане на различни органи в човешкото тяло и, второ, разширяване на способностите на самата дихателна система. Досега дихателните упражнения са много развити. Има много различни методи и комплекси за всеки вкус (между другото, любимата йога на всички е една от разновидностите на тази гимнастика).

Защо дихателната гимнастика е важна за бременните жени?

Процесът на раждане на нов човек е удивителен и уникален. И също толкова невероятно е всичко, което се случва по време на подготовката за това събитие в тялото на бъдещата майка. Той абсолютно се променя, основно възстановява всичките си системи. Сърцето започва да бие по-бързо - има тахикардия, или работни хормони, имунитет намалява, увеличава натоварването върху гръбначния стълб и различни мускули. Една жена е все по-уморена и настроението й може да се променя всяка секунда. Това е с цел да се помогне на бременната жена да се справи с новото си състояние може да се адаптира към него и да помогне на тялото ви по-лесно да оцелеят целия труден период на бременността, а след това по-скоро болезнен процес на раждане и лекарите препоръчват задължително да се ангажират с дихателни упражнения за бременни жени.

Много жени възприемат бременността като болест и следователно се опитват да поемат като заседнал начин на живот (добре и да кажа съвсем откровено, че в много отношения тя се улеснява от естествената майчинка). Те вярват, че спокойно състояние ще повлияе по-добре на бебето. Но, като правило, тези жени забравят, че при липса на дори минимални натоварвания, мускулите атрофират, кръвообращението се влошава - всичко това в последствие може да повлияе отрицателно върху процеса на раждане. За да сте сигурни, че всичко ще върви гладко, трябва да се занимавате с гимнастика.

Индикации за дихателни упражнения

На въпроса: "Възможно ли е да се прави дихателна гимнастика по време на бременност?" Отговорът е недвусмислен: "Възможно и дори необходимо". И няма конкретни показания тук - дихателната гимнастика със сигурност трябва да бъде следвана от всички бременни жени, освен в случаите, когато това е противопоказано поради някакви причини (повече по този въпрос по-долу). Следователно, преди да започнете такива упражнения, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар-гинеколог.

Противопоказания за професии

Да се ​​ангажираме с респираторна гимнастика по време на бременност в никакъв случай не е невъзможно, ако:

• една жена преди това е имала бременност, която завършва неуспешно в ранна възраст;
• се наблюдава тона на матката;
• има явна токсикоза;
• има хронични или вирусни заболявания;
• съществува риск от прекъсване на бременността;
• имаше кървене;
• ако една жена е преуморена или наскоро е била подложена на операция.

Във всеки случай, за пореден път е целесъобразно да се подчертае: без да се консултира лекар, за да направи каквото и да е, включително дихателни упражнения, бременната жена не трябва.

Плюсове и минуси

Какви са ползите и вредите от дихателната гимнастика по време на бременност? Плюсове, разбира се, повече. На първо място (и това е може би най-важното), дихателните упражнения ще подготвят тялото за доставка по най-добрия начин, което означава, че процесът ще преминава възможно най-бързо и безболезнено, а детето ще се ражда здраво. Благодарение на тази гимнастика по-голямо количество кислород ще влезе в тялото на жената, поради което детето няма да страда от кислородно гладуване и ще бъде защитено от много възможни патологии.

Друго неоспоримо предимство на дихателната гимнастика за бременни жени е стабилизирането на теглото. Много жени, особено тези, които преди бременността бяха тръстика, реагират изключително болезнено на промените в външния им вид. Дихателните упражнения няма да ви позволят да спечелите твърде много излишни килограми. Освен това, благодарение на нея, няма да има увеличение на напрежението - много бъдещи майки също страдат от този бич.

Чрез упражняване на дихателни упражнения бременните жени имат възможност да нормализират емоциите си и разхлабват нервите, облекчават стреса, спокойни мисли, релаксират, подобряват настроението. Упражняването на правилното дишане ще ви позволи да научите как да се концентрирате, което ще бъде най-голямата помощ по време на битката. А упражненията за дишане намаляват риска от евентуален спонтанен аборт.

Що се отнася до минусите, те също съществуват. Ако обаче организирате всичко правилно, отидете на въпроса с главата си и знаете мярката, след което няма да има никаква вреда от уроците. Ако го прекалявате с продължителността на упражненията или самите упражнения, съществува риск от слабост, замайване, понижаване на налягането. Всичко това е естествена реакция на тялото да преуморява. Така че във всичко е необходимо да се придържаме към строга норма.

Общи принципи

Ние изброяваме няколко:

1. Респираторната гимнастика се основава на правилното дишане, чиято основа е компетентният контрол на вдишването и издишването.
2. Не е нужно да го правите на празен стомах, но не е нужно да ядете твърде много от корема. Минути за 30-40 преди тренировка, можете да ядете нещо светло.
3. Упражненията за дишане могат да бъдат не повече от десет минути, в противен случай ще има умора.
4. За класове трябва да изберете най-удобните дрехи.
5. Ако здравословното състояние или настроението е лошо, по-добре е да отложите дихателните упражнения - няма да има полза от подобна професия.
6. Не тренирайте при стайна температура над 28 ° C.
7. Респираторната гимнастика се провежда най-добре непосредствено преди тренировка.
8. Направи го всеки ден, без да липсва.
9. Ако има замайване по време на упражнението, трябва да задържите дъха си за трийсет секунди.
10. Твърде дълго, за да задържите дъха, не се препоръчва - в противен случай бъдещото бебе няма да има кислород.

Видове дишане

Видове дишане и, съответно, упражненията, свързани с тях, много. Тя е гръбначна, коремна, интермитентна, повърхностна, релаксираща, бавна, пълна, гъска и други видове. Всеки от тях лесно може да бъде овладян от всеки.

Къде да започнем?

Препоръчва се да се започне дихателна гимнастика за бременни жени с дишане в корема. Трябва да лежите на гърба си (или поне наполовина легнете) и да поставите длан върху стомаха си. Дълбоко, гладко дишане ще ви позволи да видите как ръката, която лежи върху стомаха ви, се издига с нея. В този случай гръдният кош трябва да остане напълно неподвижен, а само предната коремна стена. Скоростта, в която трябва да дишате, всяка бременна жена си задава, най-важното е, че тя се чувства добре в нея. Ако упражнението се извърши правилно в корема, ще се появи топлина, което означава, че кръвта тече. Ако в този момент бебето започне да се разбърква активно, не струва страшно - това е неговата нормална реакция към това, което се случва.

След овладяване на техниката на дишане със стомаха (с други думи абдоминално дишане), можете да насочите вниманието си към всички останали. За тях по-подробно.

Дихателна гимнастика: комплекти упражнения

Обмислете няколко:

• Пълен дъх.

Можете да дишате по този начин във всяка позиция, освен може би пеша. Тази техника се извършва на три етапа: вдишване, първо трябва да се надуе стомаха, след това да се остави да се разшири гръдната област и след това да се вдигне гърдите. При издишване корема е също така "издухан" на първо място, тогава гръдната област се стеснява и гръдният кош пада. Когато правите това упражнение, трябва да се отпуснете колкото е възможно повече и да го правите възможно най-бавно.

• Бавно дишане.

Впоследствие този тип дишане ще помогне добре по време на раждането. Трябва да вдишвате бавно през носа си, броийки до пет, после издишайте по същия начин - но вече през устата си.

• Дишане на гръдния кош.

Едната ръка лежи на гърдите, а другата - на стомаха. Първо трябва да издишате и след това да вдишате носа си. Коремът и ръката му по едно и също време не трябва да се движат, но ръката, която лежи на гърдите, с правилния дъх, ще се издигне с него. След това е необходимо да задържите дъха за кратко време и след това да издишате през носа.

• Прекъсване на дишането.

Друго име за този тип дишане е кучето. Състои се от факта, че трябва да дишате често и бързо, като куче. За една секунда се препоръчва да имате време за вдишване и издишване. Този тип се извършва с леко отворена уста и залепване на езика и е много полезен при опити.

• Повърхностно дишане.

Тук основният принцип е лекота, скорост и ритъм. Подобно на дишането в гръдния кош, стомаха не трябва да се движи. Продължителността на вдъхновението трябва да бъде избрана в зависимост от продължителността на издишването. Най-добре е да направите такова упражнение с затворени очи - това ще ви помогне да влезете в ритъма по-бързо.

• Релаксиращо дишане.

На гърба има такъв дъх, ръцете са подредени така: едната на гърдите, а другата - на стомаха. Трябва да дишате напълно и в същото време да движите както гърдите, така и стомаха. Друго име за този тип дишане е смесено. Издишането се препоръчва най-добре чрез компресирани устни. Тази дихателна техника ще ви позволи да се отпуснете, а също и по време на битки.

• Дишане със закъснение.

Можете да дишате по този начин, дори и да ходите. Вдишването се извършва през носа, като се брои до пет. След това трябва да задържите дъха си, да броите на две и да издишате - отново да преброите до пет. Времето се препоръчва да се увеличава постепенно. Дишането със закъснение е полезно в края на опитите, вече при раждането на бебето.

• Дишане от гъска.

При тази техника вдъхновението се пренася през носа, когато се брои до четири. За няколко секунди, след това дишането трябва да се забави, след това издишайте през затворени зъби и устни, броени до шест и леко съскащи.

• "Сънливо" дишане.

Изпълнен лежеше настрани, със затворени очи. След като преброите до четири, поемете дълбоко дъх, а след това издишайте - в сметката до осем. И двете се произвеждат през носа. Ето как дишаме в съня си, когато спим здраво и дълбоко. Тази техника помага да се отпуснете и е ефективна и при раждането.

В края на сесията е допустимо да размишлявате малко - да седнете с кръстосани крака (лотосова поза), да затворите очите си и леко да вдишвате и издишвате въздуха. Това допринася за настроението за положително настроение.

Дихателни упражнения в различни триместър

Нищо чудно, че те казват: какво е добро за едно, лошо за другото. Приблизително това е случаят с дихателната гимнастика в различни тримесечия.

През първия триместър все още няма стомаха, нищо не пречи и в отсъствието на силна токсикоза, гимнастиката ще отиде само за бъдеща употреба. В допълнение към дихателните упражнения все още можете да откриете своето тяло и физическа активност. Въпреки това, твърде много, за да се включат, тъй като първите дванадесет седмици са изключително опасни заплаха от спонтанен аборт.

През второто тримесечие дихателната гимнастика трябва да се извършва задължително, дори ако през първите три месеца е била пренебрегната. Започва с дишане като куче (с други думи, прекъсващо), след това отива в гръдния дъх и завършва с корема. Респираторна гимнастика за бременни жени 2 тримесечие у дома е насочена към предотвратяване на развитието на възможни усложнения и заболявания при бъдещата майка и бебето.

Третото тримесечие се счита за най-трудно. Жената вече е трудно да ходи, често болки на различни места, подуване, безсъние и други неприятни неща. Ето защо е толкова важно да продължите дихателните упражнения за бременни жени през третото тримесечие - това ще помогне поне малко за облекчаване на общото състояние на жената. По същия начин, човек трябва да продължи да диша като куче, да тренира гръдния и коремното дишане и да упражнява всички други техники, които могат да помогнат при раждането.

Респираторна гимнастика с тонус на матката

При бременност тонусът на матката е противопоказание за упражнения, но някои лекари, напротив, препоръчват правилното дишане. Ето защо, дори ако матката е стигнала до тонус, не незабавно да се разочарова и да хвърли началото - съветите на лекуващия лекар ще ви кажат как да действате правилно във всеки конкретен случай.

Ако една жена се занимава с дихателна гимнастика с тонус на матката, тя трябва да изпълнява техники като дишане в гръдния кош и дишане със стомаха.

В случай на токсикоза

Тежката токсикоза, както е посочено по-горе, е безусловно противопоказание на дихателната гимнастика за бременни жени. С токсикозата, като правило, искаш да легнеш и да не се движиш. Въпреки това, ако тя е малка, не предизвиква отпадналост, не пречи на живота и лекарят не вижда нищо ужасно в тренировката, а упражненията за дишане се приветстват само. По този начин, както в случая с тона на матката, всяка конкретна жена трябва да разреши този проблем с нейния гинеколог.

Дихателна гимнастика по време на раждане

Най-полезният в борбата за една жена може да бъде коремното и интермитентно дишане. Дишайте препоръките на кучетата по време на периода на засилване на пристъпите - това ще ви помогне да издържите болката. Също така е полезно и пълно дишане за раждане. Респираторната гимнастика за бременни жени от този тип ви позволява да се успокоите и да започнете да контролирате процеса - в края на краищата жените са склонни да се безпокоят и да се притесняват, като откриват, че раждането вече е близо.

Полезно по време на раждането и гръдно дишане, но с празни опити, ще трябва отново да се мисли за дишане на куче - при натискане няма да бъде такъв тип дишане би било много подходящо.

Дихателна гимнастика Стрелникова

Различните авторски методи на дишане сега са, както се казва, едно езеро. Една от тях - и много популярна - е дихателната гимнастика Стрелникова, която се появи в средата на миналия век. Парадоксално, че първоначално на бременните жени тя нямаше най-малката връзка - първоначално Стрелникова разработи дихателната си гимнастика за лечение на заболявания, свързани с гласа. Вече по-късно нейните методи на дишане се използват активно от бременни жени, защото тя оставя умора, депресията изчезва, нивото на кислород в тялото се повишава - има много плюсове.

Упражненията в тази техника са интересно име - "Ladoshki" (вдишания нужда да стиснете ръцете си в юмрук), "Hold рамене" (в момента на вдъхновение, което трябва да те прегърна раменете), "уши" (вдишване, трябва да натиснете главата на раменете), и така нататък. Препоръчителна дихателни упражнения за Strelnikova не по-рано от четвърти или пети месец на бременността - това е във втория триместър. Но тя, като всеки друг друг подобен комплекс има своите противопоказания: кървене, тромбофлебит, висока температура, риск от спонтанен аборт.

По този начин, дихателните упражнения по време на бременност са просто необходими. С правилния подход ще бъде лесно да оцелее както самата бременност, така и последвалото раждане.