Какви храни съдържат фибри

Фибрите не осигуряват на тялото енергия, но въпреки това се счита за много важно хранително вещество, необходимо за нормалното функциониране на целия организъм, особено на храносмилателната система.

Влакната са влакната, които се намират в храна от растителен произход. Влакна в храната е много често. Използвайки такава храна, можете да почистете добре тялото, отслабнете и нормализират чревната подвижност. Фибрите се намират в листа, стъбла, растителни клубени и плодове. Известно е, че човек ежедневно трябва да яде около 25 грама фибри. Точно толкова е в един килограм овесени ядки, половин килограм боб или два и половина килограма зеле. Разбира се, този брой рядко може да яде. За да помогне да дойдат съвременни хранителни технологии, които са произвели хляб. Максималното възможно количество фибри се съхранява в хляба. Достатъчно е да се ядат само 100 грама хляб на ден, за да се гарантира, че тялото получава необходимите влакна.

какво продуктите са богати на фибри, в допълнение към вече известните? Има много целулоза в пресни зеленчуци и плодове, зелени. Особено голям брой от тях се намират във всички сортове зеле, моркови, аспержи, ряпа, гъби, ябълки, праскови, грозде, банани, ананаси. Трябва да се отбележи, че количеството влакна е рязко намалено по време на топлинната обработка. Ето защо е важно не само да знаете кои продукти съдържат фибри, но и да ги използвате правилно. Например, е много важно да не обелвате зеленчуците и плодовете, защото там е най-големият. Продължаване на списъка, в който продуктите съдържат влакна, ние също трябва да помним боб, боб, соя и грах. Необработените зърнени храни и зърнени култури също съдържат влакна в достатъчни количества. Във вашата ежедневна диета трябва да включва овесена каша, елда каша и кафяв ориз. За да се допълни тялото с тези хранителни влакна, можете да ядете сушени плодове (стафиди, сушени кайсии и сушени сини сливи). В ядките има влакна. Орехи, бадеми, лешници са много полезни, за да добавите към чинията с сурова каша. Вместо бял хляб, по-добре е да се ядат трици, включително различни зърнени храни и семена. Такива хлебни изделия са добър източник на есенциални влакна. Също така, припомняйки кои храни съдържат фибри, трябва да помним за ориз, ръж и пшенични трици. По-добре е да ги използвате за половин час преди хранене два пъти дневно, една чаена лъжичка, а след това постепенно се увеличава до една супена лъжица. Такива трици се продават във всяка аптека. В салатите от зеленчуци можете да добавите ленени семена или тиквени семки, тъй като те също съдържат много фибри.

Дневните диетични фибри се практикуват от много съвременни диети. Предотвратява прекомерното натрупване на мазнини и забавя тяхното усвояване. Освен това фибрите могат да намалят нивото на опасния холестерол в кръвта, като по този начин предотвратяват риска от сърдечни заболявания. За диабетици е много важно да знаете кои храни съдържат фибри, защото намаляват кръвната захар. Чрез използването на такива продукти диабетиците могат да регулират диабетното равновесие в организма. С ежедневната консумация на фибри можете да намалите риска от развитие на рак на червата. Например в Япония, където соята, ориза и други зърнени храни са в основата на ежедневната диета, този вид рак е изключително рядък, което за съжаление не може да се каже за Европа и Съединените щати. В допълнение, все още има много антиоксиданти, витамини и различни минерали в целулозата. Каквото и полезно влакно, трябва да разберете, че да го въведете във вашата диета трябва да бъде постепенно. В противен случай може да възникне флатуленция, подуване и коремна болка.