Упражнения за отслабване на коленете у дома

Експертите обясняват появата на мазнини на коленете от физиологичните характеристики на човека. Но ако изпълнявате постоянно определен набор от упражнения, този проблем ще спре да ви безпокои. Можете да възстановите здравето си на краката си с комбинация от дейности, включително маски, упражнения, правилно хранене.

Захранване

При избора на продукти си струва да се внимава да са лесно смилаеми за вашето тяло. Става дума за овесена каша, сокове, зеленчуци, кисело мляко и плодове. Избягвайте да ядете мазни, солени или пикантни храни, които тялото ви не харесва. В идеалния случай - хранене по график, хранене на малки порции.

Физическа активност

Не пренебрегвайте физическото възпитание, тялото "няма да ви каже" за това благодаря. Не забравяйте, че упражнения за отслабване на краката, коленете са предназначени за изгаряне на мазнини. Ето защо, ако все още не знаете какъв физически товар ще бъде приемлив, дайте предимство на Nordic Walking. Тази крачка включва стъпване на определено темпо, без наличието на ски, но с наличието на ски писти. Предимството на това упражнение е, че неговата работа се осъществява на открито, което прави възможно изгарянето на повече калории, отколкото при вътрешните дейности.

Маски за тялото

За да се постигне положителен резултат, в допълнение към правилния начин на хранене и спорт, е необходимо да се използват специални маски за коленете. Една от най-популярните рецепти е зелената маска. Всичко, което трябва да направите, е да накълцате зелето и да добавите заквасена сметана, можете да я замените с кефир. Цялото вещество трябва да се размеси добре и да се разстила на коляното, като остава под затворения филм за не повече от 25 минути. Можете също така да използвате мед, който се прилага към проблемната зона по същия принцип.

Изберете упражнения за тяло и душа

Към днешна дата физическите упражнения са много, включително тези, предназначени за отслабване на коленете. Всеки от нас може да избере най-подходящия вариант:

1. Стандартни упражнения за отслабване на коляното, за да се прехвърли телесното тегло на единия крак, докато вторият крак трябва да бъде повдигнат над пода. Необходимо е само да извършите кръгови движения, без да забравяте да промените посоката на въртене.
2. Второто упражнение е толкова лесно, колкото първото. Всичко, което трябва да направите, е да сложите краката си заедно, да сложите ръцете си на колана си. При издишване е необходимо да се направи издънка с едно краче напред и при вдишване да заемат предишното положение. Извършете 15 пъти пеша.
3. По време на третото упражнение трябва да вдигнете десния си крак, като поставите ръцете си на кръста си. В същото време коляното трябва да е на нивото на бедрата. Издърпайте пети, поставете външната част на крака напред. Такива упражнения за отслабване коленете на усукване на крака в обратната посока, пред вас е отворена част на крака.
4. Четвъртият вариант е много по-прост, но изисква известна физическа подготовка. Трябва да сложите краката си по ширината на раменете си и да поправите ръцете си на бедрата си. Когато издишвате, дясното коляно трябва да се огъне и теглото се прехвърля на другия крак. Направете телесни движения на десния си крак в продължение на десет минути, трябва да дишате колкото е възможно по-дълбоко. След това се върнете в началната позиция. При следващото издишване огънете десния крак и повторете упражнението.

Тези физически натоварвания трябва да се извършват постоянно. Комплексните упражнения за коленете (отслабване) с снимка, която обяснява същността му, ще бъдат много по-лесни за изпълнение. Ето защо, илюстрациите могат да бъдат полезни.

След известно време ще видите значителни промени. Когато тялото свикне с такива напрежения, те ще станат рутинни за вас. Освен това можете да правите танци или колоездене.

Колоездене у дома

Упражнението "велосипед" е известно както на учениците, така и на възрастните хора. Кой друг не е запознат с предимствата си, със сигурност ще ги оцени. Поради това физическо натоварване, всички мускули са изработени, които са отговорни за огъване и разширение на коленете. И натоварването върху самата става е меко. Такива упражнения за отслабване коленете отвътре са подходящи за тези, които не обичат да играят спортове. Какво може да е по-добре от леглото? Повярвайте ми, този спорт ще ви направи добър.

Всичко, което трябва да направите, е да поемете хоризонтална позиция, да сложите ръцете зад главата си, леко да повдигнете раменете си. И тогава завъртете въображаемия мотор с интензитет, който е приемлив за вашето тяло. Основното правило - не забравяйте да опънете левия си лакът на коляното на противоположния крак и обратно.

Обичайните заседания са гаранция за здравето

Всяко упражнение поотделно и кой да изберете, вие решавате. Но за да бъде по-лесно да се определи, струва си да се проучат колкото е възможно повече вариации, за да се разбере коя е подходяща на този етап от живота. Всички упражнения за отслабване на коленете у дома са насочени към подобряване на Вашето физическо здраве и не изискват специално обучение. Затова можете сами да ги прилагате сами. Обикновените клекове ще ви помогнат да се отървете от мазнините на коленете си, ако те се извършват определен брой пъти за дълго време. Три подхода, десет пъти на ден, ще накарат краката ви да се върнат към предишната си форма и да възвърнат тона си.

Станете права, разгънете малко рамене и вдигнете брадичката си. Поставете краката си по ширината на раменете си, докато краката ви трябва да са успоредни един на друг. Ръцете се навели в лактите, облегна се на бедрата. Когато се клъзвате, обръщайте внимание на коленете си, които са под прав ъгъл на пода.

Масажирайте зони с мастни натрупвания

Никога преди не е имало излишен масаж в борбата с мастните депозити в областта на коляното. Третирането и месенета помагат да се подобри кръвообращението, което е толкова необходимо, за да се неутрализира стагнацията, която настъпва в тялото ви. Използвайки упражнения за отслабване над коленете, можете да използвате ръкавица за масаж. Когато разтривате коляното, смажете кожата с питателна сметана. И не забравяйте, че площите с мастни натрупвания трябва да се масажират внимателно, така че да не причиняват вреда на тялото ви.

Солените бани - идеалният начин да си възвърнете здравето

Ако вече спазвате правилното хранене, правите физически упражнения и прилагате маски към необходимите зони, е време да говорите за солени бани. Това е специален и ефективен метод. Баните с добавка на морска сол ще ускорят изгарянето на мазнините и ще подобрят обмяната на веществата в организма. Освен това тази процедура е много приятна за цялото тяло, има успокояващ ефект. След такава вана експертите препоръчват да се търкат местата с мастни натрупвания, като се мазни с кремообразен крем в края.

Стандартно движение преди лягане

Вече се подготвяте за легло, можете да извършите още лесно обучение. Всичко, от което се нуждаете, е да лежите на гърба, чувствайки, че сте удобни. При издишване издърпайте чорапите и се отпуснете, докато вдишвате. Такова упражнение е просто, но доста ефективно. Той ще укрепи мускулите, ще подобри притока на кръв и ще облекчи спазмите.

Мазнината, която се образува около коляното, не е само външен проблем. Всеки допълнителен килограм създава известно напрежение върху коленните стави, което може да доведе до развитие на разширени вени. Извършвайки всички гореизброени упражнения, спазвайки диетата и вземайки маски, можете да възстановите краката си в дългоочакваното здраве. Грижата за него трябва да се извършва постоянно, а не само в онези моменти, когато болестта ще се почувства.