WATER CrossFit: Полза и вреда

Crossfit е млада спортна тенденция, създадена благодарение на усилията на двама ентусиасти - Лорън Генай и Грег Стъклен. Той използва принципа на кръгова подготовка, когато упражненията се извършват непрекъснато, един след друг на свой ред. През последното десетилетие кръстосването на огъня се превърна в масово движение със собствени обичаи и правила. Каква физическа активност може да даде този спортист? Както се оказа - много.

упражнения

В кръстосано подреждане, всички упражнения се добавят към така наречената вода (тренировка на деня). Във всяка ВОДА има определен брой кръгове с упражнения, които обикновено са предназначени да включват колкото е възможно повече различни мускулни групи. В допълнение към властта, много кръстосани води също включват кардио канализации. Всички комплекси могат да бъдат разделени на три групи:

• Тези, в които времето не се взима предвид. Такава вода е много проста, те са идеални за начинаещи, тъй като тя е в бързаме спортист, но мудността не е добре дошъл тук, тъй като тя може да неутрализира целия ефект от обучението. Например вашият набор от упражнения се състои от 20 лицеви опори, 10 издърпвания и 20 скокове. Упражненията се извършват един след друг, докато кръгът завърши. Между тях не трябва да има почивка, а след изпълнението им е необходимо да се започне следващия кръг възможно най-скоро.

• Тези, в които трябва да направите възможно най-много повторения в рамките на определен период от време. Такива Водари побързат спортиста, принуждавайки го непрекъснато да превъзхожда себе си, да извършва огромно количество работа за кратък период от време.

• Фиксиран брой повторения. Тези кръстосани водни съоръжения са предназначени да изпълняват определен брой упражнения възможно най-бързо. Например, трябва да направите 200 лицеви опори, 100 издърпайте нагоре и 200 седящи прозорци. Самият състезател решава колко подхода трябва да изпълни всички необходими упражнения. С течение на времето същата вода ще се произвежда по-бързо и по-бързо, което ви позволява да видите от първа ръка предимствата на обучението.

Предимства на CrossFit

Несъмнено Crossfit е една от най-практичните спортни дестинации. Спортът с високи постижения дава на хората високоспециализирани умения, които едва ли са полезни за тях в живота. Weightlifter вероятно никога няма да бъде в състояние да намери приложение за огромния си сила в дома, като маратонец, който няма къде да се сложи свръхчовешки издръжливост. Друго нещо - универсален спортист, участващ в кръстосан огън. Той е по-слаба мускулатура щангист по-малко от това на културист, а той работи по-бавно бегач. CrossFit се развива по малко от всичко, създаване на спортист, който може да работи маратон, шейк бар, дълго време занимава с физически труд.

Универсалността е точно това, от което се нуждаем в ежедневието. Crossfitter се чувства удобно в ежедневието - той лесно може да донесе тежки торби вкъщи, лесно да се изравнят с автобуса или да се изкачат по апартамента по стълбите. В допълнение към отличната физическа форма, crossfit ви осигурява здравословно и самочувствие.

недостатъци

Както всяка друга система, crossfit има своите недостатъци. Въпреки факта, че тя дава сила, бързина и координация, всички същите специализирани спортисти ще изпречат на гъвкавия човек в своята индустрия. Нещо повече, класовете с едно кръстовище не са подходящи за подготовка за сериозни състезания, тъй като те са предназначени за еднократен резултат, а не за дългосрочно развитие. Тоест, това е просто упражнение, а не тренировъчна техника.

Също така, страстта към престрелването може сериозно да увреди здравето ви, ако не слушате тялото си. Опитни състезатели носят монитор за сърдечен ритъм по време на упражненията, за да не пропуска моментът, в който импулсът ще надхвърли прага. ВОДА КРЪСТ, подходяща за един спокоен спортист, може да подкопае здравето на начинаещия, така че не се преодолявайте, давайки 200%. От такава немислима експлоатация, сърцето бързо ще стане негодно за употреба, затова е необходимо да се справим с ума. Още по-добре е да откриете опитен треньор, който да ви вземе подходящата VOD.

CrossFit. ВОДА за начинаещи

В света на crossfit няма време да се отегчавате, тъй като разнообразието на WATERS е ограничено само от въображението на треньор или спортист. Често новодошлите се предлагат опростена версия на един от комплексите на автора или създават последователност специално за неговите възможности. За опитни състезатели има специални сайтове, на които се провежда обучението на деня. По този начин хиляди хора по целия свят изпълняват същите упражнения в същия ден.

Създадоха много авторски ВОДИ, които са известни на всички фенове на кръстосан огън. Всяка от тях преследва целта си, така че лесно да изберете комплекса според вашите предпочитания. Често името на популярната вода показва своята същност или носи името на човека, който я е създал. Има известен брой популярни комплекси, познати по целия свят. Да се ​​запознаем с най-известните VOD.

Crossfit, Водата Синди

Най-добре е да започнете тренировка с кръстосан фосфат с водата на Синди. Той съчетава невероятна простота и ефективност, а също така не изисква специално оборудване за изпълнение. Достатъчно е да имате редовна греда, но това не означава, че това VOD е подходящо само за начинаещи. Комплексът се състои от 5 издърпвания, 10 дупки от пода и 15 клекове. Тя се дава за 20 минути, за което е необходимо да се направи максимален брой подходи.

Звучи просто, но на практика е по-добре за начинаещите да използват само половината от разпределеното време или дори една четвърт. Разбира се, първите подходи ще бъдат лесни и лесни, но след 5 минути ще започнат трудности. Обикновено нормата за начинаещи кръстосвачи е около 10 подхода, професионалистите могат да изпълняват повече от 20 повторения.

Фран

Време е да научите за първата вода - Франция. Crossfit започна точно с този набор от упражнения, разработени от Грег Стъклен. Разбира се, това VOD изисква огромно усилие, но всеки, който уважава себе си, трябва да го изпълнява от време на време. Комплексът се състои от три кръга, в които броят на повторенията от порядъка на 21-15-9 постепенно се намалява. Самите упражнения са прости, но ефективни - това са маркери или мляни с тегло 43 кг за мъжете и 29 кг за жени. След пътеките се извършват тегления и след това кръгли след кръг, като постепенно се намалява броят на повторенията.

Въпреки очевидната простота, този набор от упражнения не е без причина, наречена след опустошителен ураган. Именно от него започва традицията да се нарича ВОДА на кръстосалните женски имена. Дори атлетистите спортисти нямат достатъчно сила, за да паднат на пода, след като са екзекутирали Франция, а зелените начинаещи дори не трябва да предприемат този груб тест. Въпреки това, ефектът от тази вода е толкова добър, че спортистите на планетата всеки ден се измъчват, изпълнявайки го.

Самосъставяне на вода

За самообучение можете да изберете един от многото готови комплекси, който съдържа специален сайт - "Воден кат." Crossfit често изисква наличието на специално оборудване, но съществуват комплекси, които могат да бъдат изпълнявани само със собствено тегло. При изготвянето на програмата си за обучение трябва да спазвате основните принципи. Във водата трябва да се използват алтернативно различни мускулни групи, за да се избегне прекомерното претоварване.

Най-добре е да започнете с упражнения тип push. Това са всички видове преси, натискане, изправяне, работа с въже. След това има тренировъчни упражнения, които развиват гръбначния стълб и бицепсите, например издърпвания и издърпвания. И в края на VOD се извършват кардио упражнения, като бягане, велоергометър или ски. Колкото повече упражнения са в един кръг, толкова по-малко кръгчета. Използвайки тези принципи, лесно можете да създадете подходящ комплект за домашно обучение. Изключителен избор е кръстосаната вода с тежести или гири.

Странични ефекти

Кръстосаните класове имат два основни отрицателни ефекта, които в крайна сметка стават символи на този спорт. Първото е повръщане, което се случва при спортистите поради прекомерно натоварване. Символът на този негативен ефект беше избран за клоун Pukey - мускулест мъж клоун костюм, трескаво изхвърляше съдържанието на стомаха си на пода. В САЩ, по време на първото повръщане в тренировка, на нещастния спортист се дава тениска с този харизматичен характер. В това явление обаче няма нищо нелепо, тъй като показва прекомерно натоварване на тялото, което трябва да се избягва по време на тренировъчния процес.

Друг символ на кръстосания огън е чичо Рудо. Така че спортистите наричат ​​рабдомиолизма - заболяване, което произтича от факта, че мускулните влакна се разпадат и навлизат в кръвта. Там уврежда бъбреците, причинявайки големи щети на човешкото здраве. Все още не е ясно дали това заболяване е толкова често срещано в мултимедийната среда, или е умело рекламно движение, предназначено да подчертае тежестта на обучението.

Crossfit - способността да бъдеш универсален

Трябва ли да прекосявате? Популяризаторите в тази посока казват, че тяхната система е пробив в обучението на спортистите. Но си струва да вярваш? В края на краищата опонентите на кръстосан огън настояват, че този вид физическа активност е изключително вредна за сърцето. Отрицателните ефекти могат да бъдат избегнати, ако човек се доближи разумно до комплексите, които предлага кръстовището. Стандартите за време за WAT ви позволяват да оцените нивото на спортиста, но в преследването на добро време можете да загубите здраве. Трябва да слушате внимателно тялото по време на тренировка, да не се наранявате за съмнителни цели. С компетентен подход кръстосването става интересна игра, която укрепва здравето и втвърдява тялото. Ако се интересувате от тази нова спортна тенденция, след това безопасно отидете във фитнес залата, където квалифициран треньор ще ви вземе подходящ кръстосан поток-VOD. Работата ви няма да бъде пропиляна, добро здраве и красива форма ще ви бъде наградата.