Разтоварване на протеинови дни: меню

Денят за разтоварване на протеин е най-добрият начин да се отървете от няколко килограма. Но ползата от тях не е само загуба на тегло, но и подобряване на тялото. Дори и с уроците по биология е известно, че протеинът е строителен материал, без който растежът на мускулите и костите е невъзможен.

Мнозина могат да кажат, че monodnyas са вредни за здравето. Но това не е за разтоварване на протеинови дни. Тъй като по време на тяхното извършване има разцепване на мазна тъкан, вместо на мускулна. За разлика от дните без въглехидрати и мазнини, през които изтичат мускулите, а не омразните мазнини. Следователно, от всички дни на гладно, той е по-безопасен и по-полезен от всички протеинови дни. Какво може да бъде ден без протеини? Менюто, прегледите на специалистите по хранене и много други могат да бъдат намерени в тази статия.

Правила за провеждане на дните за разтоварване

• Дни за разтоварване на протеини могат да се извършват веднъж седмично. Специалистите по хранене не препоръчват това да става по-често, тъй като метаболизмът е нарушен и вероятността от още по-голямо натоварване е висока.
• За един ден трябва да пиете 1,5-2 литра чиста вода. Сокове, чай и кафе не са включени в този номер и тяхното потребление трябва да бъде намалено до минимум.
• По-добре е да се намали физическата активност през почивните дни. Препоръчва се тежките тренировки да се сменят с чист въздух.
• Дневният обем храна е разделен на 5-6 части.
• Важно е да се организират ястия на всеки три часа.
• Последното хранене трябва да бъде три до четири часа преди лягане.

вид

Много момичета и мъже, с фразата "дни за разтоварване" има изображение на слабо и монотонно меню от продукта, който не им харесва. И тези дни са свързани с тежки гладни стачки, когато гладът непрекъснато мъчи, главата се обръща и няма желание да продължи да губи тегло.

Но всички тези мисли - от липсата на информация за протеинови дни. Всъщност, дните без протеин не са толкова болезнени, колкото изглеждаха на пръв поглед. Отслабването може да избира всеки продукт, в който съдържанието на протеин е по-голямо от другите елементи.

В деня на разтоварване на протеини диетата може да угоди на всяко лице. Всеки има любим протеинов продукт в света. Някой, който се интересува от пиле, някой - риба или сирене, калмари, яйца, кисело мляко, говеждо, свинско, скариди и много други неща. Просто трябва да разберете кой продукт с най-високо съдържание на протеини е най-обичан.

Разбира се, най-ефективните дни без белтъчини са пилешко, месо и извара. Но ако човек обича риба, защо не? Pollock, треска, розова сьомга, скумрия или сьомга - няма значение. Основното нещо е, че има един вид риба през деня.

Ден без сирене

С фразата "ден на извара", незабавно и слабо извара е веднага представено, което е невъзможно за ядене. Но това не е така. Любовник от пикантни и солени може да добави магданоз, копър, зелен лук или чесън. И това не говорим за останалата част от подправките и подправките. Например, като къри, черен пипер, куркума и други.

Сладките глави могат да добавят подсладител. И не само. Има огромно разнообразие от сиропи без захар. Можете да ги намерите в магазини за здравословни храни или хипермаркети. Чери, шоколад, кокосови орехи, ягоди и други ще помогнат за изясняване на деня на разтоварване на протеини.

В извара, можете да ядете един килограм извара. Не забравяйте да пиете един и половина до два литра вода на ден. Препоръчва се намаляване на приема на сол. Ако нетоленото изварено извара изглежда твърде слабо, тогава можете да добавите подправки или пресни билки.

Сортовете от дни без сирене

В допълнение, разтоварването на протеинови дни на извара може да се комбинира с други продукти. Най-популярният вариант - извара-ябълка ден. Ябълките съдържат много фибри. Тя, вкарвайки се в стомаха, осигурява чувство на ситост от дълго време. Желязото, чието съдържание е известно с ябълките, ускорява метаболизма, подобрява кръвообращението и помага да отслабнете. В деня на извара, ябълка, се препоръчва да ядете 2-3 ябълки и 500 грама извара.

В дните за разтоварване на извара, вариантите на менюто са много разнообразни. Например:

1. Извара сирене и месо. Вино сирене - 500 г и месо - 200-250 г.
2. Екстракт от сирене и ягоди. Вино сирене - 600 г и една чаша плодове.
3. Вино сирене и мляко. Вино сирене - 500 грама и половин литър мляко или кефир.
4. Вино сирене и зеленчуци. Вино сирене - 500 грама и килограм пресни сурови зеленчуци. Забранено е използването на картофи. Можете да смесвате извара, малко кисело мляко и пресни билки. Преминете през пасатора. Оказва се, че отлична превръзка за зеленчукова салата.

на пилето

Разтоварването на протеинови дни на пиле е отлична възможност за любителите на горещи ястия и месо. Пилешкото месо е включено в категорията диетични продукти, тъй като е нискокалорично и лесно се асимилира от организма. За разтоварване на протеинови дни се препоръчва да изберете пилешка гърда. Има най-малко количество мазнини, за разлика от шунката.

На ден от пилешки протеини менюто се състои само от пиле. Пилешките гърди трябва да бъдат варени или задушени. Така че месото ще спести всички полезни микроелементи. За деня на разтоварване ще са необходими 700 грама пилешко месо. Разделя се на шест части и се консумира на всеки три до четири часа. Не се препоръчва да сол много, но при готвене, можете да добавите черен пипер, чесън или куркума. Последният подправка е особено добър при отслабване. Той не само придава на ястието приятен вкус, но също така ускорява метаболизма няколко пъти и помага на тялото да се отърве от излишната вода. Трябва също така да пиете 1,5-2 литра чиста тиха вода.

При разтоварването на пиле можете да се отървете от един или два килограма наднормено тегло. Подобряването на резултата ще ви помогне да вървите бързо на чист въздух и гореща вана с морска сол преди лягане.

На протеинов коктейл

За отслабване е за предпочитане да се консумират протеинови шейкове от фабрично производство. Те съдържат огромно количество протеин, а именно 97 или 100%. Подобен протеин вече е ферментирал и следователно усвоява много по-бързо и по-добре от този, който се намира в месото или пилето. Производителите добавят към сместа витамини и минерали, които също са необходими за здравословното функциониране на тялото и отслабването.

Протеиновата смес се разрежда с варена вода или студено мляко и се разбива в смесител. Полученият коктейл се пие три пъти на ден на редовни интервали, равняващи се на около три часа. За вечеря се препоръчва да се яде нещо светло, като например неподсладено кисело мляко или зеленчукова салата.

Денят на разтоварване на протеинов коктейл е много ефективен. За един ден можете да се отървете от два излишни килограма. И също така да запълни тялото с полезни аминокиселини, без които мускулите ще бъдат невъзможни, витамини и минерали.

Ден на разтоварване на протеин-зеленчук

Протеинът е строителният материал за тялото. А зеленчуците - фибри, което подобрява храносмилането, почиства стомашно-чревния тракт и насърчава пълното усвояване на протеина.

В ден на разтоварване на протеин-зеленчук можете да консумирате протеини от всякакъв вид. Например, риба, месо, пиле или извара. Зеленчуците също могат да бъдат всякакви, но е по-добре да се изключат картофите. За предпочитане са сурови, например краставици, домати, български пипер, всички видове зеле, зелена салата и други пресни зеленчуци. Но можете също така да гасят, например, да направите зеленчукова задуша от зеленчуков мозък, домат, лук и моркови. Такива зеленчуци, като моркови или цвекло, е по-добре да не се замесите, защото те имат много захар. Строго е забранено да добавяте масло към салатите или да ги запържвате.

В този ден на разтоварване се препоръчва да се консумират не повече от 500 g протеинови продукти и 1-1,5 kg зеленчуци. Целият обем храна е разделен на шест приеми. Преди да си легнете, препоръчително е да се ограничите до зеленчукова салата.

Протеин: какво е важно за организма?

Белтъчината се състои от аминокиселини и те го правят толкова полезна. Учените, използващи многобройни изследвания, са открили, че протеинът се състои от 22 аминокиселини, от които 9 не се синтезират от човешкото тяло. Това означава, че хората могат да ги получават само чрез консумиране на продукти от животински произход. Аминокиселините имат имената си: левцин, хистидин, изолевцин, глицин, тирозин, валин, лизин, метионин, фенилаланин.

Количеството протеин, което се изисква на ден за дадено лице, се определя от формулата: 1 грам протеин, умножен по 1 килограм телесно тегло на човек. Това означава, че ако теглото на момичето е 60 кг, тогава се оказва, че един ден тя трябва да консумира 60 грама чист протеин. В 100 грама пилешки гърди съдържа 20 грама протеин. Така че, тя трябва да яде най-малко 300 грама пилешки гърди на ден.

Много е важно не само количеството протеин, който се консумира, но и съотношението му с други продукти, като мазнини и въглехидрати. Идеалната диета включва протеини, мазнини и въглехидрати в съотношение 1: 1: 4.

Плюсове на протеинови продукти

• Установено е, че при хората, които консумират много протеинови храни, метаболизмът е много по-бърз от тези, които предпочитат въглехидратите.
• Няма чувство на глад, тъй като протеинът се усвоява по-бавно от мазнините и въглехидратите.
• Поддържа нормални нива на кръвната захар. Това означава, че човекът няма остри изблици на глад. Болестите, свързани с ендокринната система, като диабет, са изключени.
• Цената на протеиновите продукти. Разбира се, телешкото и говеждо месо не са най-бюджетните възможности. Но извара, кисело мляко и яйца са доста евтини.

В края на статията може да се каже, че освободените от протеини дни на освобождаване не само допринасят за загуба на тегло, но също така насищат тялото с полезни микроелементи, без които неговото жизненоважно действие е невъзможно.