Диета за сирене за отслабване: меню, рецензии

Изварата е нискокалоричен продукт с лек вкус. Популярността му се е увеличила през последните няколко десетилетия и често се препоръчва като част от здравословното хранене. Виното сирене не само предлага много протеини - той също е богат на основни хранителни вещества. Поради тези причини той се използва широко от атлети и за отслабване.

Използването на извара включва загуба на тегло, високо съдържание на протеини, витамин В и здравословни мазнини, освен това, този продукт намалява риска от рак на гърдата. Той също така е добър източник на минерали, като калций, магнезий, калий, фосфор, цинк и селен, които играят жизненоважна роля за организма.

Хранителни факти

Хранителните вещества, съдържащи се в извара (100 г) включват енергия (98 ккал), въглехидрати (3.38 д), мазнини (4.5 д), захар (2.6 г), протеин (11.12 гр), витамин А (37 ug) и витамин D (21 ug). Някои микроелементи, които са в извара: калций, желязо, магнезий, фосфор, калий, натрий, селен и цинк.

Виновото сирене се образува, когато казеин, млечен протеин, реагира с киселина и коагулира. Това е един от любимите протеини на културисти, спортисти и други спортисти, защото казеинът е много бавно смилаем протеин и леко отделя енергия.

диета

Извара е краткотрайна диета, която може да доведе до бърза загуба на тегло. Той осигурява оскъдна храна и много нисък брой калории. Ако планирате да опитате диета с извара, първо се консултирайте с Вашия лекар. Особено трябва да се направи, ако има заболявания или приемате лекарства с рецепта.

Как работи

Има няколко варианта на диета за извара за отслабване. Някои от тях за три дни, други за седем дни. Въпреки че извара е основата на всички версии на диетата, има и други храни, които можете да ядете с нея. Някои варианти на диетата ви позволяват да добавите канела към извара. Други варианти на диетата ви позволяват да ядете плодове или зеленчуци заедно с извара. Количеството извара, което е разрешено да яде, също варира, а някои версии на диетата казват, че можете да ядете колкото се може повече безмаслено извара, колкото искате.

Една чаша (226 гр.) Нискомаслено извара (1% млечна мазнина) съдържа:

• Калории: 163.
• Протеин: 28 грама.
• Въглерод: 6.1 грама.
• Мазнини: 2,3 грама.
• Фосфор: 30% от дневната консумация (RDI).
• Натрий: 30% от индексите на ИТР.
• Селен: 29% от НИРД.
• Витамин В12: 24% ИНДИ.
• Рибофлавин: 22% от РДВ.
• Калций: 14% от НИРД.
• Фолат: 7% от интелигентните научни изследвания.

Също така има прилично количество витамини В1, В3 и В6, както и витамин А, желязо, магнезий, калий, цинк и мед.

Забележете колко протеини съдържа една чаша. Делът на протеините е повече от 70% от калориите в извара.

рискове

Според Националния институт по диабет, храносмилателни и бъбречни заболявания диетите с нискокалорични хранителни режими, като диета за извара, могат да причинят умора, гадене и общо усещане за слабост. Ако следвате диета за дълъг период от време, това може да доведе до загуба на мускулна тъкан. Така че, това може да доведе до забавяне на метаболизма.

Диета за 5 дни

Ако искате да отслабнете бързо, но идеята за гладуване ви кара да се откажете от случая, дори преди да започне, опитайте това диета с кашкавал. Той се основава на нискомаслено извара и кефир, които допринасят за процеса на изгаряне на мастни депозити.

По време на хранене никога няма да почувствате глад. Това е една от най-икономичните и практични дажби за тялото. В допълнение към загуба на тегло, тази диета за сирене ще помогне да се очисти тялото на токсините.

Специалната храна трябва да продължи 5-10 дни, нищо повече. Идеалният термин за такава диета е седмица. През това време можете да загубите от 3 до 5 кг. Важно е да спазвате правилата без да ги счупите: не яжте сладкиши и други забранени храни, в противен случай диетата няма да има никакъв ефект.

Има 4 варианта на тази диета. Изберете този, който ви харесва повече и започнете.

1. Необходимо е да се консумират 400 г нискомаслено извара и да се пие 1,5 литра нискомаслен кефир. Разделете тази сума на 4-5 равни хранения. Пийте много вода и билкови чайове. Пийте чаша кефир непосредствено преди лягане.
2. Яжте вакуум извара 5 пъти на ден с чаша обезмаслено мляко. През нощта можете да пиете чаша мляко.
3. Яжте 500 грама извара през деня, 2 филийки от всеки плод (всички са разрешени, с изключение на бананите). Пийте вода и зелен чай.
4. Можете да ядете 500 грама безмаслено извара и да пиете 2 чаши кефир, в които можете да добавите няколко пълни зърна или трици. Можете да пиете вода, билков и зелен чай. Ето едно меню от извара за една седмица.

Maggi

Има диета за извара за четири седмици. Това е един от разновидностите на диетата Maggi. Изварата е основният елемент на специалното хранене. Тя може да се опише като нискокалорични, ниско съдържание на мазнини, въглехидрати, с високо съдържание на протеини. На пръв поглед идеалният продукт, който не съдържа хранителни компоненти, които се превръщат в мазнини, съдържа само необходимите хранителни вещества за цял живот. Като цяло, тази диета наистина е много ефективна и, важно, няма да ви накара да гладувате. Въпреки че има недостатъци, за които по-късно.

Диетата трае 4 седмици и през цялото това време трябва да следвате добре дефинирано меню. Превишаването и отклоняването от одобрения хранителен план е забранено. Не се препоръчва дори да изберете хранителни аналози, например, за да замените пиле.

Създател предупреди, че най-малкото отклонение от предписаната диета - и диета не работи, спрете ubavki тегло и отслабнал назад така, че всяко спиране ще доведе до началото на диетата.

Невъзможно е да се каже точно какво е това изявление вярно. Вероятно това е само мярка за възпиране, което увеличава мотивацията за стриктно спазване на правилата на диетата на маслото Маги. Но в действителност, редки и малки грешки в менюто не носят такава вреда, както обеща много сериозен автор.

С малко отклонение в диетата не е необходимо да се връщате на първия ден от диетата и след това да се примирите с нов период на тежко лишаване. Това не е просто безсмислено, но за някои хора може да не е полезно физически и психологически. По-долу е менюто на изварата за 4 седмици.

Диетичното меню

Закуската през първите две седмици на диетата ще бъде една и съща - 200 г извара (до 9% от съдържанието на мазнини) и плодове.

Първа седмица. Първи ден:

• Обяд: всеки плод.
• Вечеря: говеждо месо (постно, 100-150 гр.), Салата от листни зеленчуци.

Ден 2:

• Обяд: варени пилешки гърди.
• Вечеря: риба (нискомаслени сортове), зеленчукова салата, 1 сух хляб, 1 цитрус.

Трети ден:

• Обяд: нискомаслено сирене или извара, 1 сух хляб, домати.
• Вечеря: месо (постно), зеленчуци.

Четвърти ден:

• Обяд: всеки плод.
• Вечеря: месо (постно), зеленчуци.

Пети ден:

• Обяд: извара (150-200 г), зеленчуци.
• Вечеря: риба (нискомаслени сортове), зеленчуци, 1 всеки цитрус.

Шест ден:

• Обяд: всеки плод.
• Вечеря: месо (постно), зеленчуци.

Ден 7:

• Обяд: пилешко филе, сварени зеленчуци, домати, 1 всеки цитрус.
• Вечеря: задушени (или варени) зеленчуци.

Втората седмица. Ден 1-3:

• Обяд: нискомаслено извара и зеленчуци (струва си да забравите картофите).
• Вечеря: риба, зеленчуци, цитрусови плодове.

Четвърти ден:

• Обяд: извара, както и всички зеленчуци.
• Вечеря: месо (постно) или риба, зеленчуци.

Пети ден:

• Обяд: риба (скариди), зеленчуци.
• Вечеря: плодове, нискомаслено извара.

Шест ден:

• Обяд: месо, грейпфрут или портокал, домати.
• Вечеря: всеки плод.

Ден 7:

• Обяд: пиле, домати, варени зеленчуци, цитрусови плодове.
• Вечеря: същата като деня.

Третата и четвъртата седмица от извара за 4 седмици, продуктите се разпределят сами.

• Първи ден. Диетичните месо или пиле (200 г), 2 краставици, 3 доматени плодове, едно парче суши хляб банка консерви от риба тон (в своя сок, масло).
• Вторият ден. По същия начин, само без пиле (можете да месо) и риба тон.
• Третият ден. 400 г извара, малко варено зеленчуци, 2 домати и краставица, 1 парче хляб, плодове.
• Ден четвърти. Пиле 500 г, 3 домати, 1 краставица, 1 парче хляб, сушени плодове.
• Пети ден. Варени и пресни зеленчуци, пресни плодове.
• Шестият ден. Пиле, нискомаслено сирене или извара, 1 сух хляб, 2 краставици и домати, плодове, кисело мляко.
• Седмият ден. 400 грама нискомаслено сирене, малко варени зеленчуци, консерви риба тон (в собствен сос), 2 домата и краставици, парче от сух хляб, плодове.

След края на диетата е необходимо да се ограничи консумацията на калории, за да се подкрепи напредъкът, постигнат в бъдеще. Освен това се препоръчва постепенното преминаване към нормална диета.

Както вече споменахме, диетата е в голямо търсене. На първо място, защото позволява постигането на значителни резултати. Средно, според прегледите на диетата на извара, тя може да помогне на хората да загубят 5-10 килограма, в зависимост от количеството храна и първоначалното тегло.

На фона на скоростта на загуба на тегло, както се очаква, умората се увеличава, устойчивостта на стрес намалява. Ако това е умерено и умората не обхваща ежедневните дейности, не обръщайте внимание на това: малка липса на енергия на фона на храни с високо съдържание на протеини е естествена и очаквана.

Противопоказания

Човек, който се чувства добре, може лесно да издържи 4 седмици от извара, без да прави компромиси със здравето. Но в присъствието на някои болести диетата може да бъде опасна. Той е противопоказан за хора, страдащи от запек, заболявания на стомашно-чревния тракт (всички), пациенти с чернодробни заболявания и особено с бъбречни заболявания.