Smoothies - това е? Рецепти за домашни отслабване коктейли

Много от тях избират сладкиши за закуска. Няма по-добър начин да започнете деня, отколкото да се насладите на вкусна порция плодове и зеленчуци. Съществуват няколко вида глазури: за отслабване, зелено или за детоксикация. Те съдържат много хранителни вещества, белтъчини и фибри.

Smoothies са добра закуска, който е част от пълноценна здравословна диета. Можете да добавите пресни храни към диетата си, без да жертвате вкуса. Статията представя вкусни рецепти ласкател (пасатор) за загуба на тегло, което позволява да се използва плодовете, млякото, яйцата, киселото мляко и други имуномодулиращи хранителни съставки, и те са идеални за тези, които се придържа към диета.

Ако трябва бързо да загубите 2-4 кг, препоръчваме да опитате 3-дневна детоксикация и да видите колко ефективни могат да бъдат каши за загуба на тегло. Detox smoothies са мощен инструмент за отслабване, който можете (и се нуждаете) да използвате всеки ден.

3-дневна диетоксична диета

Това е по-лесно, отколкото изглежда. Просто се насладете на 2 зелени гладки за отслабване на ден, както и здравословна храна, пийте много вода (да, можете да включите вода в глазури) и стойте далеч от вредни храни и бяло брашно.

Необходимо е да смените две ястия с гладки. Така че, ако често пропускате закуска, последван от тежък обяд и лека вечеря, трябва да приготвите един коктейл за закуска, един за вечеря и здравословно хранене за обяд.

Здравословните храни трябва да се състоят от 70% зеленчуци и протеини. Така че една пилешка салата или пържола с печени картофи и някои зеленчуци на скара са добри опции. Просто пропуснете бързите въглехидрати (ориз, бял, хляб, макаронени), а ако ви пожелавам въглехидрати, изберете кафяв ориз, пълнозърнест хляб и тестени изделия вегетарианец. При 3-дневна диета от глазури, можете да ядете всички сурови плодове и зеленчуци, които харесвате.

Какво е детоксикация?

Detox smoothie е лесен и вкусен начин да изчистите тялото от токсини и да ви помогне да отслабнете бързо. Те обикновено съдържат пресни зеленчуци и плодове и могат да бъдат направени с конвенционален кухненски смесител.

Типичната рецепта за отслабване и почистване е пълна с витамини, антиоксиданти, фибри и други здравословни хранителни вещества. Те съдържат голямо количество вода, което помага за хидратиране на тялото и стимулиране на метаболизма.

Идеята тук е да запълни тялото със здравословно и полезно хранене. Така че ядките, зеленчуците и плодовете - всичко това ще бъде отличен избор.

Храната, следователно, не само ще очисти тялото, а ще вкуси пъпки.

Ако презирате нещо "зелено", опитайте се да започнете със спанак във всички глазури, няма почти никакъв вкус и това естествено ще увеличи обмяната на веществата. Никой дори не разбира, че е добавен към гладките. Когато свикнете със спанак, опитайте да смените половината от него на зеле или листа от маруля, като добавите повече пресни зеленчуци и по-малко спанак

Как да направите детоксикация

Как да се приготвим сладкиши?

• Стъпка 1 - добавете всички съставки към блендера.
• Стъпка 2 - Смесете.
• Стъпка 3 - наслаждавайте се.

Основната рецепта за отслабване шейк съдържа някои зеленолистни зеленчуци като зеле, спанак, кресон, както и някои видове плодове, като банани, ягоди, ябълки или ананас. Вода, лед, неподсладено бадемово мляко или кокосова вода често се добавят към такъв коктейл, за да се разредят и да се улесни смесването.

Други съставки за шейкове кисело мляко, целина, лимони, джинджифил, манго, боровинки, кориандър, копър, пъпеш, бадем, глухарче, зелен чай. Можете също да добавите крем, рукола, пшенична трева, авокадо и цвекло.

Рецепти за сладкиши за отслабване. Струва си да опитате различните съставки и да намерите тези, които са особено харесвани, защото целта е да се пият тези гладки колкото е възможно по-често.

Зелени гладки

Причината, поради която зелен ласкател рецепти са толкова популярни е, че повечето рецепти детоксикация шейкове изискват някои зелени листни зеленчуци (като спанак, къдраво зеле или), която му придава отличителен зелен цвят.

Струва си да изпробвате една от рецепти за понижаване на теглото в блендер и да разберете защо са толкова популярни.

Вариант 1:

• frac12- вода (или бадемово мляко без захар);
• 1 банан4
• 2 чаши смесени зелени (всяка салата листа, спанак, киселец).

Вариант 2:

• 1 киви;
• 1 банан;
• frac14 - чаша ананас;
• 2 стъбла целина;
• 2 чаши спанак;
• 1 чаша вода.

Вариант 3:

• 1 чаша смесени плодове (например малини, ягоди и боровинки);
• 1 голяма ябълка;
• 2 чаши спанак (или други зелени);
• 1 чаша вода (или неподсладено бадемово мляко).

Вариант 4:

• 1 чаша ананас;
• 1 банан;
• 1 ябълка;
• 2 чаши спанак;
• 1 чаша вода.

Smoothies със загуба на тегло: спанак и авокадо

Това е вкусно и просто. Половин авокадо на порция прави тази рецепта за ласкателка с снимка, достойна за хранене. За две порции:

• 1 авокадо;
• 1 чаша пресен спанак;
• 1 голям узрял банан;
• 1 супена лъжица натурално фъстъчено масло (по избор);
• 1 чаша мляко.

Смесете всички съставки в блендер, докато станат гладки.

Здравословна закуска

След здравословна сутрешна закуска няма усещане за тежест, в сравнение с "традиционната" закуска с яйца, месо и въглехидрати. Добавете съставките за гладене един по един, за да осигурите гладък процес на смесване. Започнете със зелени, като спанак или зеле, а след това добавете плодове и други съставки.

Ако искате да направите сладолед, има две възможности:

1. Замразете плодове или купете замразени плодове.
2. Добавете 1/2 чаша лед.

Препоръчително е да използвате пресни съставки, но можете да използвате и замразени плодове и зеленчуци, ако не са свежи. Също така, не добавяйте допълнително захар или използвайте плодов сок, ако искате тези коктейли да бъдат здрави и хранителни, доколкото е възможно.

Smoothies за закуска - мощно средство за отслабване, което може и трябва да се използва всеки ден.

По-долу са 10-те най-добри и здравословни плодове, които са не само вкусни, но и най-добрият избор за закуска с цел да намалите теглото си.

Праскови, сметана и овесена каша

Това е една от най-вкусните рецепти. Той е пълен с протеини и съдържа овесено брашно, което, както показват проучванията, може да помогне за понижаване на холестерола.

Сервирания: 1

Калории: 331 - Мазнини: 4 Фибри: 5 - Протеин: 29 - Въглехидрати: 46.

Съставки:

• 1 чаша праскови (нарязани);
• 1 чаша гръцко кисело мляко (по-добре без захар);
• чаши от овесена каша;
• 1 чаша бадемово (или редовно, нискомаслено) мляко.

# 2. Кокос и манго

Тази вкусна луканка е идеална за закуска. Кокосът и мангото го правят наистина вкусно и има семена от чиа за допълнителни протеини и хранене. Семената на чая се изсипват с вода и се оставят в хладилника за 8 часа.

Сервирания: 1

Калории: 235 - Мазнини: 11 - Влакна: 12 - Протеини: 7 - Въглехидрати: 29.

Съставки:

• 2 супени лъжици семена от чиа;
• 1 чаша кокосово мляко (може да замени бадемовото или обезмасленото мляко);
• frac12 - чаша нарязано манго;
• frac12 - една чаена лъжичка кокосови люспи (по избор).

# 3. Закуска с банан и зрънце

Ягодите, боровинките, малините, бананите и ябълките са много богати на витамини С и на антиоксиданти, което прави тази глазура пълноценна храна. Като бонус - увеличава метаболизма, по-нататъшно насърчаване на загуба на тегло и поддържане на теглото. Ако предпочитате "зелен" коктейл, оставете горните листа на вашата ягоди и добавете frac12 - чаша спанак.

Нарежете и замразете банана за 4 или повече часа (направете го предния ден).

Сервирания: 1

Калории: 332- Мазнини: 3-фибри: 14- Протеин: 4 въглехидрати: 77.

Съставки:

• 1 банан (замразен или свеж, зависи от предпочитанията);
• фрак12 - чаши от ягоди;
• frac12 - чаша боровинки;
• фрак12 - чаши малини;
• 1 ябълка;
• 1 чаша бадемово (или обезмаслено) мляко.

4. Оранжева мечта

Тази гладка е богата на много витамин С, както и с други съставки, които увеличават метаболизма.

Сервирания: 1

Калории: 129- Мазнини: 0- Фибри: 1,5- Протеин: 10- Въглехидрати: 25.

съставки:

• 1 портокалова, обелена;
• 1 чаена лъжичка мед;
• 1/4 чаша бадемово (или краве, без мазнини) мляко;
• 1/4 чаша кисело мляко (без захар и плодови добавки);
• 1/2 чаша лед (по желание).

# 5. Кремообразен вкус

Тази гладкост има невероятен вкус и има семена от чиа, които са едни от най-хранителните храни в света. Почиствайте семена от чиа в мляко за нощта в хладилника. Смесете ананас, кисело мляко, кокосово масло (по желание).

Сервирания: 1

Калории: 289- Мазнини: 15- Влакна: 7- Протеин: 16- Въглехидрати: 24.

съставки:

• 1 супена лъжица чаени семена;
• 1 чаша кокосово (или краве, без мазнини) мляко;
• 1 чаша замразени резени от ананас;
• frac12 - чаша кисело мляко (по-добре без захар и добавки към плодовете);
• 1 чаена лъжичка кокосови чипове;
• 1 чаена лъжичка кокосово масло (по избор).

# 6. Шоколад, банан и бадеми

Този шоколад, банан и бадеми са пълни с естествен протеин и много вкусно.

Сервирания: 1

Калории: 151- Мазнини: 5- Fiber: 3,5- Протеин: 3- Въглехидрати: 24.

Съставки:

• 1 чаша бадемово мляко (може да се замени с обезмаслено мляко или вода);
• 1 банан (замразен или пресен);
• 1 супена лъжица шоколадов сироп;
• 1 чаена лъжичка бадеми;
• лед (по желание).

# 7. Банан овесена каша за закуска

Това smoothie за закуска "Banana Овесена каша" е наистина добър. Нискомасленият протеин от мляко и кисело мляко осигурява енергия, а овесена каша и банан допринасят за здравето на сърцето. Ако желаете, можете да добавите ягоди, праскови или ананас за допълнителен вкус.

Сервирания: 1

Калории: 279- Мазнини: 3-фибри: 6- Протеин: 17- Въглехидрати: 49.

Съставки:

• 1/4 чаша овесена каша;
• 1/2 чаша нискомаслено кисело мляко (без захар и добавки);
• 1 банан;
• 1/2 бадемово (или редовно) мляко;
• 1 чаена лъжичка мед (по избор);
• 1/4 чаена лъжичка канела (по избор).

# 8. Ягода и банан за закуска

Сервирания: 1

Калории: 165- Мазнини: 2-фибри: 6- Протеин: 3- Въглехидрати: 37.

съставки:

• фрак12 - чаши от ягоди;
• 1 банан;
• 1 чаша суров спанак;
• frac12 - чаша мляко от бадеми (или краве мляко).

9. Шоколад и банан

Тази ласкателка е пълна с протеини и ще се хареса особено на децата. Нарежете банана на парчета и замразявайте (това е по избор). Смесете замразеното бананово, бадемово (или редовно) мляко, гръцкото кисело мляко и какао на прах, докато гладкото.

Сервирания: 1

Калории: 368- Мазнини: 8- Влакна: 6- Протеин: 29- Въглехидрати: 46.

Съставки:

• 1 банан;
• 10 ядки от бадеми;
• 1 чаша мляко (краве или бадем, от които да избирате);
• 1 чаша гръцко кисело мляко;
• 1 супена лъжица какао на прах.

# 10. Боровинки и спанак

Полезно е да добавите спанак към глазурите, той почти няма вкус и е наситен с калций, калий и естествено увеличава метаболизма. Вкусът и цвета на спанака, напълно маскирани от плодове, никой никога няма да разбере, че това е "зелен" коктейл!

Сервирания: 1

Калории: 95- Мазнини: 0- Влак: 7- Протеин: 3- Въглехидрати: 22.

съставки:

• фрак12 - чаши от ягоди;
• frac12 - чаша боровинки;
• frac14 - чаши малини;
• 2 чаши спанак;
• 1 чаша вода;
• 1 чаша лед.

заключение

Smoothies са идеалната закуска със загуба на тегло. Това е пълноценна храна. Можете да добавите пресни храни към вашата диета и диета на любимите си, без да се жертвате вкус.

Smoothies са навсякъде: в търговски център, в ресторанти за бързо хранене, в кафене. Но в по-голямата си част тези напитки биха могли да бъдат по-добре наречени плодови млечни шейкове. Запълнени със захар, замразено кисело мляко, дори сладолед, тези глазури правят повече вреда, отколкото полза. По-добре е да ги готвите вкъщи с прясна храна. Направени правилно гладки за отслабване кондензират голям брой плодове и зеленчуци в една компактна и много вкусна напитка.