Smoothies със спанак: рецепта, рецензии

Вегетарианците и хората, които се придържат към здравословна диета, не представляват пълноценната си диета без гладки. Такава киша напитки от плодове, плодове, билки и зеленчуци с добавка на сок, мляко или млечни продукти - истински витамин коктейл, който осигурява необходимата енергия за целия ден. Подгответе го у дома си е просто: просто купете блендер за глазури и имайте любимите си плодове и зеленчуци на ръка. Особено полезно се разглежда зелен коктейл, на базата на спанак с добавяне на други полезни съставки.

Предимствата на спанака за тялото

Много от нас нямат свободното време да направят полезна салата за вечеря или да започнат да ядат правилно. Ето защо най-добрият вариант в този случай е да се изпие чаша зелен лук, на базата на спанак, за закуска. Такава напитка и енергия за целия ден ще се зареждат и напълват тялото с необходимите хранителни вещества. Защо зелените гладки се смятат за една от най-полезните?

При хората спанакът понякога се нарича "витаминна бомба". Така че това растение е полезно за тялото. Всяка порция спанак е богата на витамини и антиоксиданти. В допълнение, това растение спомага за възстановяване на жизнеността, подобряване на тонуса на тялото и подобряване на кръвта. Този факт се обяснява с факта, че спанакът съдържа два пъти повече желязо, отколкото другите зелени.

Smoothie със спанак като източник на важни витамини за организма, премахване на проблемите с храносмилането, почиства кожата, предпазва от анемия, той помага да се отървете от запек. Освен това, фактът, че е зелено растение е нискокалорична, което означава, че трябва да бъдат включени в диетата си за отслабване.

Зелени гладки с банан

Получете здравословна доза от хранителни вещества, които ще се борят с раковите клетки, може да бъде направо сутрин. За да направите това, достатъчно е да направите глазури със спанак и банан. Това е не само вкусна, но и здравословна напитка.

В зависимост от това какви съставки се добавят към гладките, освен спанака и бананите, има няколко варианта за подготовката му.

1. Smoothies с банани, праскова и спанак. За да го подготвите, трябва да заредите в блендер две големи шепа спанак, пулпа от два праскови, банан и 100 мл портокалов сок. Всички съставки трябва да бъдат напълно бити до хомогенна консистенция. Препаратите за пиене се препоръчват веднага след подготовката. Само по този начин ще бъде възможно да се получи максимално количество витамини и други хранителни вещества от него.
2. Smoothies с банани, спанак, манго и ананас. Напитка, направена с тази рецепта, е истински източник на витамини за здравето на вашата кожа. Бичове шейкове в необходимостта на блендера, за да изтеглите 2 узрял банан, 2 чаши спанак, една чаша нарязан ананас, манго и frac12- авокадо. След това добавете frac12 - чаша кокосова вода и победете всички съставки, докато се изгладят. Тази напитка може да замени вечерята или да я изпие по всяко време следобед вместо за закуска.

Smoothies със спанак и кисело мляко

Гладките подготвени за тази рецепта е не само източник на важни витамини и минерали, но също така и лактобацилус, които се съдържат в млечните продукти. Това означава, че работата на червата може да се развие напълно чрез ежедневна консумация на тази напитка.

За шейк спанак трябва да: шепа спанак, банан, 150 мл кисело мляко, 2 стръка целина, за вкус мед (1 чаена лъжичка.). Всички съставки трябва да бъдат бити в миксер. Ако е необходимо, те се разреждат с вода. Тогава консистенцията на напитката ще се окаже по-течна.

Зеленчукови глазури със спанак: рецепта с краставица

Неподходящите витаминни коктейли също могат да бъдат вкусни. За да видите това достатъчно, за да опитате зеленчуци. рецепти със спанак сред тях са особено популярни при отслабване, тъй като те са с ниско съдържание на калории. Една от тях е напитка със спанак и краставица.

За да се приготви гладкото месо, е необходимо да се поберат в миксер до хомогенна консистенция: frac12-краставица, голям китка магданоз, 2 чаши спанак, frac12- авокадо, сок frac12-лимон, чаша вода (можете да използвате обичайно, но ще бъде по-полезно да използвате кокосова вода). Разпространение зелен коктейл върху чаши и напитки веднага след приготвяне.

Smoothies на спанак, авокадо и грозде

Стъкло такъв ласкател съдържа дневната норма от витамин А, който е необходим за здрава кожа, коса и очи, и витамин К за укрепване на костите, както и големи количества витамин С, манган и калий. Една чаша от такава напитка може да замести пълната закуска.

За да се подготви зелена глазура със спанак за тази рецепта ще се наложи: 2 шепа спанак листа, фрак12-авокадо, 15 плода от грозде (всеки цвят), зряла круша, обелена и нарязана на парчета, 180 мл Гръцко кисело мляко, супена лъжица вар или лимонов сок. Смесете всички съставки в блендер или кухненски робот и победете желаната консистенция.

Боровинки гладки с добавяне на спанак

Според тази рецепта можете да направите вкусни и здравословни плодове с боровинки, спанак, банан, ягоди и кисело мляко. Благодарение на добавянето на мляко към напитката, лесно е да се постигне желаната консистенция. Smoothies се оказват красив лилав цвят, но за спанака това напомня само тъмнозелени петна.

За да се подготви витамин коктейл за тази рецепта, трябва да се зареди в блендер: чаша спанак, 1 банан, frac12- чаши замразени боровинки, 2 големи ягоди (могат да бъдат замразени), frac12 - чаши гръцко кисело мляко и frac12- чаши мляко, както и супена лъжица течен мед на вкус. От толкова много съставки се получават две големи чаши от вкусна боровинка със спанак.

Голям брой плодове и плодове в напитката правят възможно да се постигне, че вкусът на спанака не се усеща изобщо. Това е идеалният начин да накарате детето да яде такъв здрав спанак.

Бери гладки за закуска

Смята се, че чаша шушулки на базата на спанак сутрин може напълно да замести пълната закуска. Този коктейл е нискокалоричен и много питателен за организма. Една порция от тази напитка сутрин осигурява 60% от дневните нужди от витамин А, 24% от витамин В6 и 125% от витамин С.

За приготвянето на шейкове спанак тази рецепта ще трябва голяма шепа спанак, портокалов сок, ягоди пресни или замразени (5 бр.), Една шепа малини (10-15 бр.), 1 банан. На изхода получават 2 порции зелен коктейл.

За да се приготвят глазури, се използват само листа от спанак, стъблата трябва да бъдат отрязани. За да получите по-хомогенна консистенция, всички плодове и плодове трябва да бъдат нарязани на големи парчета, преди да се добавят към пасатора. Според тази рецепта, сладкишите стават достатъчно дебели, за да станат течни, трябва да добавите повече сок.

Цитрусов сос със спанак

Специална съставка в тази рецепта за глазури са ленените семена. Те са източник на протеин и съдържат полиненаситени киселини Омега-3 и Омега-6, които са важни за организма.

Също така за изготвянето на цитрусови плодове ласкател със спанак ще трябва оранжева (1 бр.), Банан, мандарини (2 бр.), Ананас (frac12- чаша), голяма шепа спанак, ленено семе (1 ч. Лъжица). За да се постигне необходимата течна консистенция в смесителя, е необходимо да се добави frac12 - чаша вода или цитрусов сок. В допълнение, някои от водата могат да бъдат заменени с кубчета лед и след това ще получите прекрасна охлаждаща напитка.

Smoothies спанак-круша-целина

Много проста рецепта и една от най-полезните напитки, които можете да готвите на нея. Единственият път, в блендера за шейк трябва да бъде достатъчно мощен, за да убие съставките с плътна структура, като круша и целина, докато гладка и приятна консистенция.

За да направите тази вкусна напитка ще ви трябва: 2 чаши спанак, 2 стръка целина, 2 зрели круши, обелени от ядрото и кожицата, 1 frac12 - чаша чиста питейна вода. Смесете всички съставки в блендер и ритайте докато се получи еднаква структура. Потопете се на очила и се насладете на приятния вкус на гъста зелена напитка. По желание обичайната вода може да бъде заменена с любимия ви сок, мляко или кефир.

Статията представя само малка част от рецепти за сладкиши със спанак. Това зелено растение идеално хармонизира с вкус с много плодове, плодове и зеленчуци. Не се страхувайте да експериментирате със съставките, за да постигнете перфектния вкус на такава проста, полезна и питателна напитка.