Колко дълго е маратонът?

Гърлото му е изгоряло и дъхът му задушава. Краката бяха уморени и сякаш бяха пълни с олово. В ушите има слушалки с любимата ви музика, която неизменно поддържа енергията в тялото. Бягате на машината, без да обръщате внимание на всяка стъпка. След края, голямо облекчение и удовлетворение. Чувстваш се толкова лек, сякаш трябваше да излетиш. Дишането постепенно се нормализира, става равномерно и се измерва.

Приблизително такива условия изпитват всички, които някога са участвали в бягане на дълги разстояния. Въпреки че "големият" е удължена концепция. За някои бягане и 1 км ще бъде подвиг. Но сега говорим за разстояния от 10, 15 и 20 километра. В такива раси се нуждаете от добро воля и издръжливост.

Но самият връх, който привлича недостижимостта му, е дължината на маратоновото разстояние. Това е редът, който много любители се опитват да направят. Но във връзка със сериозната подготовка, която е необходима за преодоляването на такава раса, няма да е възможно да се постигне това на всички. Но все пак колко дълго е разстоянието от маратона? Това е 42 километра и 195 м. Това е начинът, по който спортистите тичат, за да носят почетното име на маратонера през целия си живот.

Откъде идва тази дължина?

За да отговори на въпроса "каква е дължината на маратоновото разстояние", трябва да се обърнем към историческата информация. Така че, през 490 г.пр.н.е. имаше битка между гръцката армия и персите. Това се случи в близост до древния град Маратон. За да информира Атина, че гърците са победени, пратеникът Фидиппид е изпратен, който е на разстояние 42 км и 195 м. Той предаде добрата новина и падна мъртъв от изтощение.

След дълго време дължината на разстоянието маратон тичам няколко пъти променени и коригирани. Но през 1921 г. тази цифра е установена и записана от международната федерация на аматьорската атлетика. С течение на годините са организирани състезания по маратон около планетата, включващи няколко хиляди души наведнъж.

Този вид спорт като бягане е много популярен сред хората. Те се занимават с подобряване на здравето и поддържат тонус в тялото. Тя е достъпна за всеки човек, който може да се движи.

Какво трябва да проведете разстояние от маратон

Преди да проведете маратонско разстояние, всеки, който иска да премине огромно количество тренировки. Освен това ще се изисква силно желание и издръжливост на желязо. Трябва да работите всеки ден поне на 10 километра и в зависимост от тялото да изберете правилната храна. Като правило подготовката за състезанието е цялостна система, която се съставя индивидуално за всеки. Той включва:

• Диетата и нейното качество. Храната трябва да се контролира във времето. Също така, отделна система може да бъде диета, която включва определено количество вещества за тялото. Специално подбрани продукти, контролирани от номера на тяхното приемане.
• Режим на обучение. Той трябва ефективно да организира останалото с товара. Режимът е един от основните компоненти за правилната подготовка.
• План за развитие. Това е графика, според която постепенно нараства натоварването под формата на увеличаване на разстоянието.

Грешки на начинаещи

Много от тези, за които дължината на маратоновото разстояние е станала цел за близкото бъдеще, започват да се обучават. И за да подобрят формата си, те се опитват да го получат прекалено бързо. Такива ускорения са много опасни за здравето и могат да задържат тялото. За да избегнете това, помнете правилото, че всички натоварвания трябва да бъдат постепенно. В никакъв случай не е необходимо да насилвате тренировките си и да се опитвате да прекарате твърде дълго време без подходящо предварително обучение. По-добре е да разделите всичко на етапи и да преместите от една малка цел в друга. Този планиран подход ще помогне да се адаптира към неподготвен организъм, за да издържи натоварването.

Също така има много лекарства и различни стимуланти, които помагат на организма да активира енергийните резерви и да повиши издръжливостта и силата. Но злоупотребата с такива лекарства е изпълнена с последици върху организма под формата на увреждане на черния дроб и други органи, които страдат предимно от наркотици. Те трябва да се вземат много внимателно под наблюдението на опитен лекар. Не очаквайте, че всички знаете по този въпрос, че не можете да разчитате само на себе си. Излишно консултиране никога не боли.

Програма за обучение

Ако сте свикнали с редовното обучение, продължителността на състезанието по маратон няма да изглежда толкова ужасно, колкото изглежда. Но за нейното завоюване, трябва да започнете подсилено обучение за 3-4 месеца. Можете да се възползвате от ежегодните събития в големите градове, когато се изпълнява определена дата, и да се подготвите за тях. Такива организирани раси помагат на спортистите да се срещат и да общуват помежду си. Освен това участниците имат награди за медали и похвали, които могат да бъдат запазени за памет.

За да започнете целенасочено обучение, можете да използвате принципа "3 + 1". В този случай трябва да продължите 3 дни подред и да почивате за един ден. След това трябва да увеличите броя дни обучение Докато въвеждате формуляра на 5 + 1 или дори 6 + 1.

Разстоянието при всяко обучение също трябва да се увеличава постепенно. Тя трябва да бъде между 10 и 25 км. Също така не всеки ден трябва да изпълнявате същия брой километри. Можете да рейзнете в рамките на един цикъл. Например, на първия ден разстоянието е 10 километра, второто - 15, третата - 20, четвъртата - 25 и петата - 30 км. Такова вълнообразно обучение постепенно развива издръжливост. Също така програмата трябва да включва обучение за ускоряване. В този случай бегачът преодолява 1-3 км ускорение, а след това се движи от 0,5 до 2 км със средна скорост. Това е необходимо, за да имате сила на разстояние, когато има изкачване по магистралата.

Записи в състезанието по маратон

Световният рекорд за разстоянието от маратона през 2014 г. е създаден от кенийския роден Денис Кимето. Продължил е разстоянието за 2 часа, 2 минути и 57 секунди. Той успя да победи рекорда за разстоянието до маратона на Уилсън Кипсан за 26 секунди. Всяка година новите записи започват да се различават само с няколко десетки секунди. Това се дължи на границите на човешкото тяло.

Олимпийските игри

Маратонското разстояние на Олимпийските игри е едно от култовите събития, които обикновено завършват цялото събитие. Състезанието е включено в списъка на състезанията един от първите. Често завършването на маратонните състезатели се провежда на стадиона в чест на закриването на Олимпийските игри. Това се превърна в един вид традиция, която се подкрепя при всяко събитие.

Има специална комисия за сертифициране на начина на преминаване на маратона. В съответствие с правилата не трябва да има асансьори, които да надвишават максимално допустимите отклонения. Също така, не трябва да има значителен излишък или недостиг на разстояние.

Тъй като броят на маратонците е голям, поради което е много трудно да се определи началото и финалът, се използват специални електронни чипове, които се дават на всеки участник за регистрацията му.

Организиране на състезания на Олимпийските игри

Организаторите на състезания по правило използват маршрути, които имат сертификат за асоцииране. За тази цел са инсталирани и оборудвани началните и крайните точки. На всеки 5 километра от пистата са монтирани тоалетни и бази с подготвена вода и храна за маратонки, тъй като преодоляването на такова разстояние е сериозен тест за тялото. Това е необходимо, за да се поддържа водния баланс и да се допълва енергията на спортистите. Също така има специални работници, които следват поръчката, по цялото разстояние са на дежурни вагони за спешна медицинска помощ.

Аматьорски състезания

Има и търговски организации, които организират маратони. Всички участници са регистрирани и правят парична вноска. В този случай те получават сериен номер. Резултатите от такива състезания може да не бъдат ратифицирани от международната организация, тъй като броят на метровете на разстоянието от маратона може да се различава от установения. Сред популярните раси, неофициални са Лос Анджелис и Бостън маратони, които използват маршрут с увреждания.

заключение

Завладяването на такъв връх като дължината на маратоновото разстояние е една от целите на много любители бегачи. И това не е възможно за всеки спортист. Това изисква много обучение и има добра воля. В света има много общности и фен клубове, които разпространяват информация и събират участници от маратона от цял ​​свят.

Маратонското разстояние, чиято история започва през 490 г.пр.Хр., твърди, както вече беше споменато, далеч не всички. Но тези, които го преодоляват, със своя пример, доказват колко силен човек може да бъде.

Тук, може би, и всичко за това колко е дължината на маратона. Но не мисля, че 42 км и 195 м - разстоянието, което е максималната дължина. Човешките възможности са наистина неограничени.