Дишане на Strelnikova: упражнения, противопоказания, прегледи

Може да сте чували за не-фармакологичен метод дихателна гимнастика Стрелникова,

След почти тридесет години (1973 г.) педагогът-фониторът (автор на метода) Александра Н. Стрелникова получи за уникалното си развитие авторски сертификат, който бе регистриран от Института за патентно изпитване.

Каква е същността на методологията?

За разлика от традиционните дихателни упражнения, в които фокусът е навреме задържане на дишането и издишване, дишането (упражненията) на Стрелникова е прост и достъпен метод, който се основава на силна, принудителна вдишване през носа и бавно и гладко издишване.

Освен това, това лечебна гимнастика забранява да поддържа въздух или при издишване, за да го изтласка от белите дробове. Активното и мощно дишане се комбинира с компресията на гръдния кош. Това позволява на кислорода да влезе в тъканите на тялото и да подобри благосъстоянието. Поради обратната консистенция на дишането и движенията се стимулира развитието на мускулите, свързани с дишането.

Трябва да се отбележи, че всяко упражнение дава много бърз ефект върху дишането. Стрелникова успя да развие комплекс, чийто благоприятен ефект върху тялото може да се усети след 15 минути. Ако е правилно изпълнено, дишането ви ще стане по-лесно, лекотата, енергията, ефективността и настроението ще се подобрят значително.

Противопоказания

Въпреки доказаното и признато традиционно лекарство, дишането според Strelnikova (упражнения) има противопоказания. Те включват:

• патология на вътрешните органи;
• фебрилно състояние и висока температура;
• контузия на мозъка и травма на гръбнака;
• цервикална остеохондроза (хронична);
• различни кръвотечения;
• хипертония;
• повишено очно или вътречерепно налягане;
• късогледство;
• тромбофлебит;
• глаукома;
• камъни в жлъчния мехур или бъбреците;
• сърдечно и съдово заболяване.

На въпроса дали техниката Strelnikova (къси дихателни упражнения) е подходяща за Вас, само Вашият лекар може да отговори след допълнителни изследвания. Има случаи, когато тази гимнастика, който се провеждаше в режим на потискане, значително улесни състоянието дори при пациенти, свързани с леглото.

Какво трябва да знам преди да започна класовете?

За начинаещите, които се запознават само с метода на Стрелникова, трябва да научите основните правила:

1. Преди всичко, трябва да се научите как да дишате активно и шумно. По това време крилата на носа се притискат към преградата (неволно). Енергичното дишане би трябвало да напомня за пляскане с ръце.
2. Според тези, които вече са усвоили тази техника, техниката на Стрелникова изобщо не е сложна. Упражненията за кратко дишане предполагат гладко, естествено издишване. Остатъци от въздух се изпускат през устата. Издишването трябва да е без усилие. Желанието да се диша активно може да причини не само провал на дихателния ритъм, но и да доведе до хипервентилация на белите дробове.
3. Упражненията, които са насочени към възстановяване на правилното дишане, трябва да се извършват по сметката. В този случай всички елементи на дадена техника са правилно изпълнени и това ще ви помогне (особено в началото на сесията) да изключите неуспехите в ритъма.
4. Движението и вдъхновението са един елемент от дихателната гимнастика. Те трябва да се извършват едновременно. Не можете да правите това един по един. В този случай няма никакво значение дали пациентът стои, лежи или седи. В много отношения това зависи от тежестта на заболяването.
5. Броят на всички упражнения трябва да бъде кратнен на 4. Това е музикален размер, който лесно ще помогне за изчисляване на товара. На четвъртия ден броят на упражненията се увеличава на 16 и след това на 24 и 32. Ритъмът, който се състои от нечетни стойности (например 3, 5), според последователите на тази гимнастика, изисква умения и физическа издръжливост.

Между серията от упражнения се позволява пауза за почивка за не повече от десет секунди. В този случай урокът изглежда така:

• първите два дни: 24 серии от 4 вдишвания (паузи от 10 секунди);
• следващите два дни: 12 подхода за 8 вдишвания (паузите са еднакви);
• пети и шести ден: 6 повторения на 16 вдишвания (пауза десет секунди);
• от седмия ден: 3 серии от 32 вдишвания (паузите се запазват).

В допълнение към ритъма, трябва да поддържате добро настроение и веселие на духа, изпълнявайки упражнения. Така ще постигнете по-голям ефект в подобряването на тялото.

Това е много ефективно дишане в гимнастиката. Упражненията на Стрелникова се развиха с очакването, че те ще бъдат изпълнявани редовно. Пропуските в класа не са позволени. След 30 дни практика останалите паузи трябва да бъдат плавно намалени до 5 и след това до 3 секунди, при условие че здравословното състояние е добро.

Не трябва да се притеснявате от лека умора или замаяност. Това може да бъде причинено от временно пренасищане на мозъка с кислород.

Основни Упражнения

Стрелников комплекс не е необходимо да провежда никакви упражнения в началото на учебните часове. Дори и основните 12 епизода трябва първо да бъдат разделени. Управлявайте първите три упражнения, след това добавете един всеки ден, докато не овладеете целия комплекс.

"Ladoshki"

Много просто упражнение за дишане. Стрелникова я разработи така, че да може да се изпълнява от много малки деца. Обърнете си отворените длани. Лактите в огънато състояние са насочени вертикално надолу. Ние правим шумни, силни вдишвания, като в този момент рязко свиваме дланите в юмруци. Упражнявайте повторете 4 пъти, бавно издишвате. След четири повторения, поставете пауза за 4 секунди.

"пагони"

Раменете на раменете се разделят. Отпуснете раменете си, вдигнете главата си. Ръчно затегнете юмруци на талията. Заедно с вдъхновението, хвърлете ръцете си, разколете юмруците си и разперете пръстите си. Мускулите на раменете, предмишниците ("раменните презрамки"), както и ръцете в този момент трябва да претърпят леко натоварване. Първоначалната серия е 8 вдишвания (3 секунди пауза). Броят на епизодите е 12.

"Помпа"

Раменете се спуснаха, ръце по багажника. Lean (бавно), като си представяте, че в ръцете си помпата, шумна и внезапно вдишва. След това издишайте бавно. Упражнението се повтаря 12 пъти. Пауза - 3 секунди.

Утежняващи уроци

След като сте усвоили основните упражнения, можете да влезете в проучването на останалата част от комплекса, като добавите нещо ново всеки ден към вашите тренировки.

"Cat"

Поставете краката си малко по-тесни от раменете си. Раменете са отпуснати, ръцете падат по стените на тялото. Вземете остър дъх, седнайте за известно време. Завъртете корпуса надясно. В същото време огънете ръцете си в лактите, стиснете ръцете си в юмруци. Бавно издишване и можете да се върнете в началната позиция. След това упражнението се повтаря наляво. 12 подхода за 8 упражнения в двете посоки.

"Прегърнете раменете си"

Продължаваме да изучаваме дишането според Стрелникова. Упражненията за астма задължително включват тази серия. Обърнете ръцете си в лактите, като ги повдигнете до раменете, така че лявата ръка да е над десния лакът и съответно дясната ръка над левия лакът. Заедно с острата вдъхновеност, прегърнете себе си, без да променяте ръцете си и да ги пресичате. Едната четка ще обхване рамото, втората ще бъде в мишницата. Връщаме се към стартовата позиция с бавно издишване. Серията се състои от 8 движения - дишания, подходи - 12.

"Въртене на главата"

Друго упражнение, което е ефективно при астма. Извършвайте алтернативни завъртания на главата наляво и надясно - без забавяне, придружаващи движението с остри дъх. Издишването възниква неволно през слабо отворената уста. 12 подхода за 8 движения (прекъсване 4 секунди).

"Голямото махало"

Това упражнение включва предишните две. Първо изпълняваме движенията от "Помпата", а след това, без да правим почивка, изпълняваме упражнението "Обхващайте раменете". Упражнението се състои от 12 подхода към 8 движения.

"уши"

Започнете да разклащате главата му: надясно - стигаме до дясното рамо, наляво - вляво. При всяко движение силен, остър дъх. Раменете не трябва да се повдигат, тялото и шията се отпускат. Упражненията, включени в основния цикъл: "Кръгове", "Стъпки", "Глава на махалото", могат да се извършват само след добро овладяване на първите 8 упражнения. Този комплекс е показан като ефективен метод за лечение и профилактика (при липса на противопоказания) на повечето хора. Дори бременни жени са показани дихателни упражнения Strelnikova. Упражненията за деца, както и за бременните жени, трябва да се извършват под наблюдението на лекар. За да се предотвратят болестите, курсовете се провеждат сутрин или вечер. След натоварен ден те ще ви помогнат да се отървете от умората.

Дишане на Strelnikova: упражнения с бронхит

Три основни упражнения се използват за лечение и предотвратяване на това сериозно заболяване: "Дръжте раменете си" - "Осмици" - "Помпа". Такъв комплекс подпомага по-доброто бягство от храчките, спира кашлирането на атаки, давайки почивка на сухожилията и бронхите. На всички, които са склонни към чести бронхит, препоръчваме дишане в Стрелникова. Упражненията са прости, но ги изпълняват стриктно в съответствие с препоръките на автора на комплекса.

Какво да правим при атака на кашлица с бронхит? Трябва да наклоните главата си надолу. Отпуснете напълно мускулите на врата. Поставете дланите си на стомаха от двете страни на пъпа. Когато кашляте и издишвате, натиснете стомаха отгоре надолу. По този начин ще помогнете на диафрагмата. В резултат на това, храчките ще изчезнат по-лесно.

Упражнения за отслабване

Ние продължаваме да ви казваме за дишането на Стрелникова. Упражненията за отслабване, най-вероятно, ще представляват интерес за много от нашите читатели. За да постигнете максимален ефект, следвайте някои правила:

• Основният акцент е върху вдишването. Тя трябва да е къса, шумна, остра, пляскане или изстрел.
• Издишването е естествено, фино. Не дръжте дъха си докато издишвате.

Не забравяйте за основното правило, на което дишането се основава на Стрелникова. Упражненията започват да се вдъхновяват. Основният комплекс се изпълнява четири пъти за осем вдишвания. Можете постепенно да увеличите броя на подходите.

Днес, дишането на Стрелникова става много популярно. Упражнението за отслабване е основен комплекс от прости, но ефективни движения. Те могат да се извършват от хора с различно физическо състояние. В допълнение, по-сложни упражнения се използват за отслабване. Те могат да започнат след продължителна подготовка. Стартирайте класовете с основни дихателни упражнения. Те ще ви позволят да постигнете отлични резултати при редовно и правилно изпълнение на тях.

В началото са изпълнени "Ladoshki", "Pogonchiki", "Cat". След това към тях постепенно добавете "Голямо махало", "Хванете рамене". Стриктно наблюдавани една проста схема - 4 комплекта от 8 вдишвания с почивка от 3 секунди.

Доказано е, че е ефективно да се диша според Стрелникова (упражнения). Обратната връзка от хора, които са усвоили тази техника, предполага, че редовното упражняване на загуба на тегло помага да се лекуват различни заболявания. Основният принцип на тази техника е използването на коремното дишане, с депресиращо дишане в гърдите. Диафрагмата в този случай е много по-напрегната, мускулите са подсилени, във връзка с които се подобрява кръвообращението в органите. Това ги изчиства от токсините и токсините. В допълнение, коремното дишане увеличава обема на белите дробове. След няколко месеца непрекъснато упражнение може да се увеличи с 0,3 литра.

Тази гимнастика активира следните процеси:

• забележимо затъмнява усещането за глад;
• подобрява работата на храносмилателния тракт;
• мастните клетки активно се разцепват;
• имунитетът се засилва;
• работата на нервната система се нормализира.

Дихателна гимнастика в Стрелникова: упражнения за деца

Тази уникална техника е подходяща за курсове с деца на възраст 3 години. Тези прости упражнения могат да се извършват от болни тийнейджъри. Много хора казват, че предимството на този комплекс в възможността да се справят с него цялото семейство. В началото (първия урок с детето) ще са достатъчни три упражнения. Правете това два пъти на ден - преди закуска и след вечеря.

След като овладеят тази проста гимнастика за дишане, редовните упражнения могат да се отърват от различни заболявания, които често засягат деца на възраст 3-7 години. Те често се превръщат в хронична форма - тонзилит, бронхит, чести настинки.

Така че, с какви движения се препоръчва да започне дишане упражнения Strelnikova? Упражнения, които вече знаете - "Ladoshki", "Pump", "Pogonchiki". Това е основата на комплекса, към който се добавят постепенно по-сложни елементи. След като ги усвои, е възможно да се водят класове в лечението и предотвратяването на такива сериозни заболявания като бронхит и астма. По-добре е първата сесия да се проведе от лекар.

Лечение на заекването

Най-ефективните упражнения за лечение на тази патология са "Обхващайте раменете" и "Помпа". При заекването на децата те се провеждат два пъти на ден. Тези упражнения са основни, но можете да добавите други в комплекса.

Логопеди казват, че Strelnikova дихателни упражнения (упражнения за деца), например, "Hold рамене" допринася за факта, че гласните струни в ларинкса правят насрещно движение. Малко упражнение им помага да се съберат заедно. След два месеца редовно обучение, дишането на детето се променя. Той става по-дълбок, диафрагмата и белодробната тъкан се обучават, мускулите на назофаринкса се укрепват. Поток от въздух, преминаващ през ларинкса с издишване, вибрира и масажира вокалните струни, принуждавайки ги да се затварят, когато звуците се произнасят.

Дишането на Strelnikova (упражнения за деца) трябва да бъде допълнено с упражнения с реч терапевт. В този случай проблемът ще бъде решен по-бързо.

Популярността на този метод отдавна превишава границите на нашата страна. В чужбина комплексът е наречен "Руската национална гимнастика". Чуждестранните експерти отбелязват своята простота и лекота при внедряването, компетентна основа - шумно и остър дъх, което е особено приятно за децата и е допълнителен елемент в класа.

Много родители отбелязват, че по време на сезонните грипни епидемии, когато по-голямата част от децата са болни в училище, тези, ангажирани с този метод остават здрави. Учени, педиатри са забелязали, че след уроците на тази уникална техника децата променят дишането си. То става наситено, дълбоко. И както знаете, насищането на органите и системите на тялото с кислород насърчава активирането на метаболитните процеси, укрепването на имунитета. Това е, което подобрява астмата на пациента, студено усещане, заекване на дете.

Кой продължава работата на АН Стрелникова?

През септември 1989 г. авторът на гениални дихателни упражнения не стана. Тя почина, оставяйки сънародниците си с уникална техника. Нейният бизнес, към който тя посвещава по-голямата част от живота си, Александра Николаевна завещала най-добрия и най-талантлив студент - MN Shchetinin. Михаил Шчетин, студент в катедрата на директора, дойде при Александър Николаевна с нещастието си - гласът му изчезна.

Благодарение на дихателните упражнения гласът се върна. В допълнение, назалното дишане е възстановено, бронхиалната астма е победена. От този момент той става последовател на Александра Николаевна, асистент и студент.

Михаил Николаевич беше до учителя си за дванадесет години, докато не умре. Автор уникален метод го научи как да се спре атака на астма, как можем да помогнем на ядрото, как да се водят часовете за тежко болни, лежащи като речта заекване направи възможно най-безпроблемно да се подобри звука на певец или актьор.

Днес Михаил Николаевич активно насърчава дишането в Стрелникова. Упражненията на Шчетин (разширени и допълнени) се въвеждат успешно в практиката на лечебните заведения. Шчетин запазва безценен архив на Александра Николаевна: личните си бележки, снимки, дизайн и очертаване на нови упражнения.

Днес, дишането упражнения Strelnikova става все по-популярен. Упражнението (потвърждаването на обратната връзка) може да се извърши само при липса на противопоказания. Всеки организъм има свои собствени индивидуални характеристики. Следователно, не трябва безсмислено да следвате рекламата - тя може да бъде опасна за здравето.

Много пациенти, страдащи от бронхиална астма, отбелязват значително подобрение в състоянието си. Те казват, че упражненията за вдъхновение нормализират всички жизнени процеси в тялото. Класовете отнемат доста време. Резултатът не ви кара да чакате - има страхотно настроение, през зимата няма ринит, неприятни усещания изчезват.

Много жени, дори и тези, за които не е имало намерение да губят тегло, забелязват как се променя формата им - кръста стана тънка, мускулният тон стана по-силен.