Apple: калорично съдържание на 100 грама. Калорично съдържание на ябълките, ползите и хранителната им стойност

Apple е уникален продукт. Витамините C, P, E и практически цялата група витамин В е ябълка. Калоричното съдържание на 100 грама в рамките на 35-47 калории му позволи успешно да заеме достойно място в категорията диетични продукти. Много диети носят гордото заглавие "Apple" и предизвикват сериозни дискусии между лекарите и потребителите. Дори децата в детската градина знаят за ползите от ябълките. Ядките, пресни, изпечени и изсушени ябълки са влезли в нашето ежедневно хранене.

За калоричното съдържание на ябълките

Калорично съдържание на ябълки различни сортове и изпечени ябълки не се различават значително. Например, в 100 грама червена ябълка съдържа 47 калории. Редица проучвания показват, че системното използване на ябълки от червени сортове може да намали съдържанието на холестерол в кръвта. Достатъчно е само две средни ябълки на ден - и след 3 месеца холестеролът ще се върне към нормалното.

Калория зелена ябълка (100 грама) е 35 калории, което е малко по-малко, отколкото в червено. Ето защо такива ябълки се считат за най-полезни. Най-ниското съдържание на калории е ябълки от разнообразие "Simirenko".

В процеса на сушене, съдържанието на калории от 100 грама ябълки се повишава и възлиза на 243 калории. Такива високи нива се определят основно от факта, че процесът на сушене повишава концентрацията на захарите в продукта.

100 г ябълки, които са топлинно обработени и изпечени в малка захар, съдържат 57,36 калории. Любимото ястие на много хора - популярната шарлота с ябълки - вече не е толкова диетично, тъй като съдържа 221 калории.

По-полезни от ябълки

Струва си да се има предвид наличието на хранителни вещества, които съдържат ябълка. Калоричното съдържание на 100 грама не е единственият индикатор за ползите или щетите, които продуктът носи. Ще бъде честно да се отбележи, че една ябълка е истински плод на здравето. Такова силно заглавие получи, поради високото съдържание на витамини.

Освен това ябълката крие голямо количество желязо, което позволява да се използва за предотвратяване на различни настинки. Калият, който е част от целулозата, влияе положително върху стабилизирането на кръвното налягане, а калцийът осигурява крепост на костната тъкан и емайла на зъбите.

Използването на ябълки в диетичното хранене

Има много диети, които се основават на полезните свойства, с които ябълката е надарена. Калоричното съдържание на 100 грама не е единственият положителен фактор в тази област. Плодовете съдържат голямо количество фибри, което изисква много време за асимилиране. Дългият й престой в тялото създава усещане за ситост и не изпраща сигнали до тялото, че е време да се ухапе.

Методи за използване на диети за ябълки

Ако целта ви е да намалите приема на калории в храната, вземете правилото за ядене преди всяко хранене една малка ябълка. Този подход в системата за отслабване ще ви принуди да консумирате по-малко калории.

За бързо намаляване на теглото, специалистите по хранене препоръчват организирането на разтоварването на ябълки. Калориите ябълки, ползите и противопоказанията им ви позволяват да ядете не повече от 2 кг на ден, нарушавайки това правило, рискувате значително да натоварвате червата и стомаха. Не забравяйте да наблюдавате режим на пиене, пиейки най-малко 1,5 литра, ще помогне да се борим успешно с токсините в организма.

Най-спорен е диетата, която се основава на ябълка. Калоричното съдържание на 100 грама ви позволява да го консумирате в неограничени количества, но не забравяйте, че това е моно диета, която може да навреди на тялото. Такива диети са предназначени за 3, 5, 6 и 10 дни, дават възможност да се отървете от 1,5 kg наднормено тегло дневно.

Когато ябълките са вредни

Калоричното съдържание на ябълка, хранителната стойност на ябълката и богатия състав на витамини не премахват негативните ефекти върху тялото. Има група хора, за които консумацията на този плод е забранена или трябва да бъде ясно контролирана.

Излишното влакно в тялото може да доведе до обостряне на колит, гастрит или дуоденална язва. Ако имате висока киселинност, предпочитайте сладките сортове. В острия стадий на гастрит, откажете пресни ябълки, ограничаващи се до печени плодове.

7 тайни на ябълки

Калоричното съдържание на ябълките техните ползи и противопоказания не е единствената информация, която трябва да бъде взета в ръцете на любителите на плодовете. Ябълките съхраняват много интересни факти и тайни. Така че, нека да започнем.

1. Зелените ябълки съдържат повече витамини, отколкото червените ябълки. Освен това, ако страдате от сърдечно-съдова дистония, откажете червените ябълки, предпочитайки зеленото.
2. Apple костите - източникът на йод, обаче, за да не вредят на тялото, не ядат повече от пет кокала. В допълнение към йода, в тях природата криеше голяма сума циановодородна киселина, който при неконтролирано потребление ще стане вредно за организма.
3. Настърганите ябълки са по-полезни, но когато ги смилате, не отстранявайте кората, богата на хранителни вещества. Редица проучвания стигат до извода, че антиоксидантите, влизащи в пулпа, забавят растежа на раковите клетки.
4. Един възрастен човек трябва да яде най-малко 700 грама различни плодове и зеленчуци на ден, в сезона на ябълка, тази норма може напълно да бъде заменена от ароматни и хрупкави пълнещи плодове. Женското тяло се нуждае от малко по-малко, нормата е 500 г.
5. Често около темата за ябълка е мит за невероятното количество желязо. Всъщност в ябълката има много желязо, но то има тази форма, която на практика не се абсорбира от нашето тяло. Ето защо, в случай на нисък хемоглобин, да се даде предимство на продукти от животински произход - черен дроб, яйца и месо.
6. За прибиране на реколтата за зимата под формата на сушене, използвайте зелени сортове ябълки. Средно една ябълка съдържа до 80% вода, но в зелени цветове малко по-малко. Същата препоръка ще бъде от значение при избора на плодове за десерти и шарлоти.
7. Въпреки всички предупреждения на лекарите, ябълките могат да помогнат при лечението на гастрит. Използвайте настъргани плодове със зелени сортове, така че след хранене да не ядете нищо за 4 часа. Първият месец ябълките трябва да станат ежедневието ви спътник, за втория месец намаляване на потреблението до три пъти седмично, на третата - до веднъж. Плодовете няма да бъдат панацея, освен ако не се откажете от пикантна храна, кафе, пресен хляб и силен чай.