Аз викам какво означава това - аз съм силен!

ORU или генерални развиващи се упражнения - те са необходими от всички. Децата растат и растат, техните мускули и кости нарастват с възрастта. Но за да може човешкият скелет да изпълнява функциите си за дълго време и мускулната маса е в добра форма, е необходимо да се упражнявате всеки ден. И това всъщност не е нищо друго, освен първоначалния развиващ се механизъм на движенията на цялото тяло или просто говорене - комплекса на ORU.

Затопляме се сутринта след сън

Без да се затопляте, преди голяма тренировка да е невъзможна - консултирайте се с инструктори по фитнес и аеробика. Можете да разглобявате всяка част от тялото (ключица, глезена, ръката, крака) или по принцип да се счупите. Това правило важи за всички спортове и активен начин на живот като цяло. Сутрин е необходимо да се направят поне 15-20 минути физически комплекс ORU:

1. Маки се хваща в различни посоки - 10 пъти.
2. Обърнете ръцете си в различни посоки, като обърнете тялото си наляво - 10 пъти.
3. Обърнете ръцете си в различни посоки с обръщане на багажника вдясно - 10 пъти.
4. Махий се наведе пред гърдите - 10 пъти.
5. Тялото се спуска напред - 10 пъти.
6. Отклонения на тялото обратно - 10 пъти.
7. Завъртане с леген към ляво - 10 пъти.
8. Кръгли движения с басейн на дясно - 10 пъти.
9. Скърцане с ръце изпънати напред - 20 пъти.
10. Упражнете пресата, лежаща на гърба си, повдигнете краката си нагоре - 10 пъти.
11. Стискане от пода - 20 пъти.
12. Въртящи се завъртания на главата наляво - 10 пъти.
13. Въртящи се завъртания на главата надясно - 10 пъти.
14. Възстановяване на дишането: дълбоко вдишване на носа, бавно издишване - 10 пъти.

След тези действия вече можете да отидете на километър или две, или да се разхождате в природата в парка и да получите чист въздух.

Ентусиазирано играе или Какво прави ORU в действие

След като правите сутрешни упражнения, ние сме обвинени за известно време. След това вземаме водни процедури и отиваме на работа или за друг бизнес. Но понякога 20-минутната такса не е достатъчна, особено за младите хора, които имат кръв във вените си. Също така би било желателно нещо подобно да засили влиянието върху организма.

Тук са полезни ценните съвети на опитни хора:

• Ако сте свързани с физическа работа и прекарвате времето си като товарач, това само по себе си е вече чудесно. Издърпайте чанти, представете си, че това е тренировка.
• Ако имате седнала офисна бакхания, тогава всеки час на работа на компютър или хартия се изправя и се загрява. Можете да пуснете 10 минути нагоре по стълбите от първия етаж нагоре и назад. Или повторете комплекса от движения, които вече знаете.
• Във вашето свободно време, почивайте без да си почивате в креслото или на дивана, но играйте тенис, или дори повече, карайте футбол.
• След работа, отидете на фитнес за 1 час. Там, работете по хоризонталните пръти и неравномерни пръти. Скочи, тичай, изцеди мряна или разклати мускулите на симулаторите. Това увеличение на тоналния импулс, който получавате, ще ви даде сила и лекота да се справите с всичките си домакински задължения.

Баскетбол, плуване, лека атлетика и фитнес, бягане за кратки разстояния, топката за игра, обръч на въртене - това забавление по време на светлата част на денонощието ще ви помогнат за укрепване на физическото вдигане здраве и настроение. И всичко това се нарича три букви - ORU, което означава общи упражнения за развитие.

Укрепване на товара или освобождаването на адреналин

Е, ако сте се научили да живеете в съответствие със законите на активното действие или може би сте се регистрирали в някоя част или здравна група, тогава е време да поздравите! Тогава разбирате какво означава ORU. Но не можете да спрете постигнатото. В края на краищата, за да продължите активния живот, трябва да работите здраво по тялото си. И тук можете да започнете да получавате специално обучение:

1. Ако отидете в спортната секция на фитнес, аеробика или работа с тежести (мряна, гири, щанги), покани лично майстор инструктор и физически упражнения в личен алгоритъм. Всеки човек има различен метод на натоварване.
2. Увеличете времето за обучение до 1,5-2 часа на ден.
3. Увеличете производителността на "физика" постепенно, без хъркане. Веднъж седмично или един месец добавете енергия. Това е индивидуално. Например, ако днес вдига летвата 20 кг, то след 10-30 дни, добавете 1-2 паунда, ако лицеви опори от пода 20 пъти, а след това след 10-30 дни, отиват до 30 zhimam.
4. С леко увеличаване на километража и времето за бягане. В края, не забравяйте да ускорите, за да образовате издръжливостта.
5. Защитете резултата. За да направите това, изпробвайте успеха на едно ниво за един месец.

Има много книги, посветени на темата за физическата формирането на лицето, където цялостни подходи, заедно с избора на треньорския щаб са описани подробно, а когато процедурата е напълно открита от смисъла на начинаещи, което означава, спортисти ОРУ doprofessionalnogo коване.

Един порим-ка ние с ehidtsem

Не всеки веднага разбира какво означава думата ORU. Виждайки този тризнаков знак, всеки реагира произволно. Понякога хората започват да се усмихват, когато мислят за неконтролируем смях. Така е. Това изражение в много епизоди означава, че се подиграват, крещят се, се кикотят на сълзи. Искам да подкрепя ироничната нагласа и да се смея на онези миризми, които пълзят от леглата си и се влачат в тоалетните. Трудно издърпайте панталони и блузи на уголемени места и в движение дъвчете кифли с лимонада. И ги дърпа да кажат: "Стани рано и веднага на ски. Бъдете подходящи и тънки, мускулести и пламенни. Прекарайте живота си с полза за себе си, семейството и обществото. " И в този случай значението на думата, което означава ORU, трябва да се състои от следните елементи - здраве, физическо възпитание и спорт.