Диета за плосък стомах: меню за една седмица

Лятото е точно зад ъгъла и не може да има повече време от това, за да се отрази на диетата. Опитайте диета за плосък стомах и вижте разликата в обема преди и след. И в крайна сметка стават жени, които се вписват в модните дънки и започват да се отнасят към това, което много мечтаят - плосък стомах.

Така че е време да се преобърнете с ръкавите си, за да получите корема на вашите мечти, следвайки тези правила за диета за един плосък стомах за една седмица.

Премахнете вредните храни

Кофеин, рафинирана захар, алкохол и консерви, преработени храни. Ако премахнете тези четири компонента от живота си, можете да реализирате мечтата си за плосък стомах. Един от най-големите врагове на плоския стомах е вредните храни, които се придържат към тялото и затрудняват загубата на мазнини.

Поглезете се

Това е подвиг, че се съпротивлявате на ненужните желания за храна, но малък деликатес няма да навреди. Насладете се на храната веднъж седмично, независимо дали става дума за тестени изделия, шоколадов десерт или нещо вкусно, наистина спомага за ускоряване на метаболизма.

Пийте рибено масло

Рибеното масло е натоварено с омега-3 мастни киселини, които са необходими за човешкото тяло. Тя трябва да бъде включена в диетата. Ако няма възможност директно да се консумират сардини и салмониди, в аптеките има много хранителни добавки от рибено масло. Тези лекарства допринасят за изгарянето на мастните запаси, което води до плосък стомах.

Избягвайте храна вечер

"Яжте закуска като цар, вечеря като принц и вечеря като просяк". Вечерята е нещо, което трябва да бъде възможно най-лесно, защото в този момент храносмилателната система се готви да "затвори".

8 замествания, за да отслабнете

Просто замяната на някои продукти с техните здравословни версии всъщност може да промени живота. Това може да ви помогне да получите перфектен корем с по-малко усилия. Опитайте следните съвети за това как да направите плосък корем диета.

Кажи сода "Сбогом!"

Когато говорим за газирани напитки, единственото, което те носят със себе си, освен вкуса, е газът. Тези напитки действително "угояват" стомаха. Сменете содата за напитки като зелен чай и сокове (прясно изцедени).

зеленчуци

Зеленчуците са невероятно полезни и трябва да бъдат неразделна част от диетата. Но тялото харчи повече енергия за смилане на сурови зеленчуци. Така че е по-добре да ядете пара зеленчуци вместо сурови. Това ще намали допълнително усилието, което стомаха и стомашно-чревния тракт трябва да направят, за да смилат суровите зеленчуци.

По-малко сол

Задържането на вода причинява подуване. И тъй като солта е вещество, което натрупва вода, то също допринася за производството на излишната мазнина.

Пробиотично кисело мляко

Обичайте пробиотиците, като гръцко кисело мляко или био-кисело мляко. Това ще ви помогне да задоволите апетита за захар, без да добавяте допълнителни паунда. А също така подобрява храносмилането и предотвратява подуване.

Пийте повече течности

За здраво тяло е необходима течност. Особено, когато става дума за подуване, хидратацията помага. И какво може да е по-добре от водата? Консумирайте минимум 8 чаши вода (това е приблизително 2 литра), за да получите здраво тяло без заболяване.

Избягвайте дъвка

Много от тях имат вредни и странни навици да дъвчат отново и отново. За да се справят с тази жажда за дъвчене, те често в крайна сметка преминават към дъвка, която обикновено не се облагодетелства на тялото. Опитайте се да замените този навик, например, като дъвчете сухи плодове или ядки, като бадеми, които ще помогнат за намаляване на желанието за дъвчене и ще осигурят на тялото полезни хранителни вещества. Но не злоупотребявайте с ядки и сушени плодове, те имат много високо съдържание на калории.

Яжте целулоза

Това е невероятно нещо, когато става дума за подпомагане на храносмилането. Органичните фибри от зърнени култури предотвратяват запек и помагат бързо да получат плосък стомах, ако редовно се консумират за закуска. Подменяйте овеса с високо съдържание на фибри с традиционните царевични люспи и плосък стомах е точно зад ъгъла.

План за хранене

Следвайте тази диета меню за плосък стомах за една седмица. Ще бъде невъзможно да не забележите промени в посоката на намаляване на обема на талията и корема. Предлага се да започне през уикенда, за да има време да свикне с диетата.

Ден 1

Закуска: омлет (приготвен от три яйчни белтъка и 75 грама нарязани звънец или червен пипер, горчица и спанак).

Снек: 100 г пиле с frac12- червен пипер.

Обяд: една пържена пилешка гърда, смесена листа от маруля, червен пипер, зелен фасул и frac14- супени лъжици зехтин.

Снек: филе от гърди 100 грама с frac14- краставица.

Вечеря: 100 г филе от пилешки гърди на скара с парчета (или варени) броколи.

Ден 2

Закуска: печени пилешки гърди.

Снек: 100 г пуйка и frac12- зелен пипер.

Обяд: Запечена филе от пиленца със смесена зелена салата, със зехтин - frac12- супени лъжици.

Снек: гърди на гърди 100 г със 75 г броколи на пара.

Вечеря: една пържола от сьомга с нарязан копър и зелен фасул (за предпочитане пара).

Ден 3

Закуска: 100 г пушена сьомга, както и спанак.

Снек: 100 г филе от пилешки гърди с frac12-жълт пипер.

Обяд: една пържена пилешка гърда със салата и frac12- супени лъжици зехтин.

Снек: 100 г пуйка филе с frac14- авокадо.

Вечеря: едно парче говеждо 100 г (може да бъде заменено с пуйка или пиле), задушени броколи и спанак.

Ден 4

Закуска: омлет (едно цяло яйце, две протеини), домати, зелен фасул.

Снек: 100 грама пуйка с frac14- краставица.

Обяд: изпечени филета от треска със салата, домати, спанак и frac12- супена лъжица зехтин.

Снек: 100 г пилешка гърда с frac12-пържени тиквички.

Вечеря: 100 г пилешки гърди, приготвени с масло frac12- ч. л.

Ден 5

Закуска: 200 г гърди с гърди frac14-авокадо и frac14- краставица.

Снек: две твърдо сварени яйца с frac12- червен пипер.

Обяд: 150 грама скариди със зелена салата и домати, frac12- супена лъжица зехтин

Снек: 100 грама пуешко гърло с пет ядки от бадеми.

Вечеря: 100 г пилешки гърди с парна броколи.

Ден 6

Закуска: филе от пикша (на скара или печено) с пържени чушки и тиквички.

Снек: 100 грама пиле с един домат.

Обяд: 150 грама пуйка със зелена салата, парна броколи със зехтин (frac12- супена лъжица).

Снек: 100 грама пиле с пет пекани.

Вечеря: 150-200 г пържола сервира със зелен фасул и броколи на пара.

Ден 7

Закуска: омлет от три протеини, домати и спанак за двойка.

Снек: 100 грама пуйка с пет бразилски ядки (може да бъде заменена с всяка друга).

Обяд: 150 г пилешки гърди със зелена салата и зелен боб.

Снек: 100 грама пуйка с frac14- краставица.

Вечеря: гърди на гърди (на скара, без кожа) и броколи.

Саси Вода

Диета за плосък корем и талия обещава да помогне да загубите 4 кг седмично и да намалите обема на талията и корема. Диетата се състои от минимално обработени храни, богати на мононенаситени мазнини. Специалната вода, наречена от един от авторите на диетата - Cynthia Sassi - заема видно място в първите четири дни от диетата. Това е комбинация от мента, джинджифил, нарязана краставица и вода.

Първите четири дни на диета за плосък стомах и страни са насочени към премахване на подуване и задържане на вода, които ви карат да се чувствате подути и мазни. Дозировката е около 1200 калории на ден, като се акцентира върху бедните протеини като пуешко и пикша, пресни зеленчуци, пълнозърнести храни и мононенаситени мазнини, включително ядки. В допълнение към кратка разходка след всяко хранене, за да улесни храносмилането, трябва да пиете 2 литра вода Sassi дневно.

рецепта

Напитката се състои от около 8,5 чаши вода, смесени с 1 чаена лъжичка настърган, пресен джинджифил корен, краставица, лимонови резени и пресни листа от мента. В продължение на четири дни пиете една вечер и я оставете цяла нощ в хладилника, а след това я пийте на следващия ден.

Предимства на Sassi вода

Джинджифил във вода, според авторите на диетата за тънка талия и плосък стомах, "успокоява" стомашно-чревния тракт. Джинджър облекчава гаденето и има антиоксидантни и противовъзпалителни свойства. Той е използван в продължение на стотици години като вкус и лекарство за заболявания като настинки, артрит и хипертония. Свежият мента и лимонът също помагат за храносмилането и предотвратяват "подуване" на стомаха. Краставицата и другите съставки помагат да се придаде вкус на водата.

Водата като диета мотивация

Авторите на тази отлична диета за плосък стомах признават, че първите няколко дни от диетата могат да бъдат доста сложни. Те се отнасят до водата на Саси като символ на този нов начин на живот. Тъй като водата трябва да се извършва всеки ден, тя служи като напомняне за спазването на диетата.

Как действа диетата?

Всеки ден ще има четири или пет курса, които съставят твърд списък от приемливи ястия и напитки. Това означава, че краставиците, домати, обезмаслено мляко, зехтин, ядки, пилешки гърди, пуешко, пикша и пресен или сушен босилек ще представляват основната диета за плосък стомах. Ще има и 2 дневни литра домашно приготвена вода "Саси", която, според авторите, "спомага за успокояване на стомашния тракт". Съдържа съставки като джинджифил, краставица и листа от мента. Забранено: алкохол, кафе, чай, какао и кисели плодови сокове, дъвка.

Съдовете са изградени около протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Въпреки че, въз основа на извадковото меню, можете да създадете свои собствени ястия, но те трябва да имат същото съдържание на калории и хранителни вещества, както в предложеното меню.

Равномерното диета на корема обяснява какво и кога има. Въпреки това, спазването на строг график - ядене или закуска на всеки четири часа - може да бъде трудно за заетите хора.

Бяха публикувани няколко книги: "Диета за плосък стомах! Family Cookbook "и" Cookbook ", съдържат рецепти за закуска, обяд, вечеря, десерт и закуски. Изборът варира от раци със спагети до сладко-кисел боровинки. Всички рецепти включват информация за калории, протеини, въглехидрати, мазнини, наситени мазнини, холестерол, натрий и фибри.

Разгледайте менюто на ресторанта предварително, за да намерите ястия, които са най-близки до съдовете в книгата. Изберете по-безопасни, като листа зелена салата, сурови зеленчуци, пържено пиле или сьомга и балсамов оцет. Препоръчва се отказът от употреба на алкохол.

Специалистите по хранене подчертават значението на ситостта, удовлетвореното чувство, което трябва да бъде след хранене. По принцип не трябва да има глад по тази диета. Храните в диетата на диета за плосък корем спомагат за забавяне на храносмилането, като същевременно запазват чувството за ситост за по-дълго време.

Здраве и хранене

Този инструмент се завърта около храни, богати на мононенаситени мастни киселини, като ядки, зехтин и авокадо, които са комбинирани с плодове, зеленчуци, бобови растения, цели зърна и риба. Експертите бяха впечатлени от плана за храна и безопасност. Те също не са съгласни със сериозни странични ефекти или рискове за здравето.

Каква е ролята на упражненията?

Силно препоръчително, но не се изисква. Диета за талията и плоския стомах описва незадължителен план, включващ описания на тренировките, интензивност и продължителност. Препоръчителни кардио упражнения, силови тренировки за изграждане на мускули и увеличаване на метаболизма, както и упражнения, фокусирани върху пресата и страните.