Как да направите плосък корем: набор от упражнения, рецензии

Абсолютно всяко момиче мечтае или мечтае да има тънка фигура, и по-специално - плосък корем. Но не много, разбира се, успяват да направят това. Някой, поради мързеливостта и небрежността си, някой поради липса на възможност да посети фитнес залата, а някой организира тяхната физика. Тъй като да принудите себе си и вашето тяло да бъде пример, който да следвате, и плоският корем е обект на обществено внимание. Всичко това ще бъде разказано в статията.

При компетентно разпределение на физическата активност можете да се отървете от мазнините в стомаха си в рамките на 5-12 седмици. За да увеличите ефективността на обучението, трябва да ги комбинирате с правилното хранене.

Във всеки спорт има ограничения, така че преди да упражнявате физическа активност, трябва да направите среща с лекар и да се консултирате.

Малко хора ще се подхождат към упражнения за плосък корем, който вече е в оптимално физическо състояние. Така че не бързайте в кариерата, която прави 25 подходи 50 пъти, няма да ви помогне. Само ще преодолеете мускулите на пресата и няма да има полза от това, а напротив, има шанс да ги издърпате или разкъсате. Ако тялото ви вече е обучено, преминало такива тестове, можете да започнете с интензивно обучение още от първия ден. Но не забравяйте задължителното загряване преди всяко обучение. За загряващите упражнения са много подходящи: опъване, скачане, накланяне и завъртане. Също така, стречинг се извършва и след тренировка, така че влакната на мускулите са по-разкъсани и бързо се усилват.

Правила и техника на изпълнение

Моля, обърнете внимание:

• Гърбът никога не трябва да се опитва да поддържа права линия! Тя трябва да е леко наведена, без да е в долната част на гърба.
• Броят на упражненията ще бъде голям, тъй като първата задача не е да се натрупа мускулна маса, но да се изгарят мазнини.
• Запомнете това правило завинаги. Протягане след всеки подход е задължително!
• При извършване на товари трябва да работят само мускулите на пресата. Ако смятате, че гръбначните ви мускули са напрегнати или боли, тогава упражнявате неправилно упражнението.
• Не забравяйте - пресата, че е един и същ мускул като бицепс, трицепс и т.н. Ако го изтеглите на всеки 5 минути, релефа няма да се увеличи, а мазнината няма да се понижава ...

Така че, нека да започнем програмата на нашите обучения. Упражненията за онези, които са по-опитни, изпълняват три подхода, до 15 повторения във всяка. За тези, които са по-малко подготвени, 3-5 упражнения с един подход.

Ние отстраняваме стомаха след 2 седмици

1. Укрепваме мускулите на горната и долната преса. Седни на пода, дланта се опитай така, че те да лежат през цялото време, гледайки надолу към вътрешността. Сгънете краката в колянните стави. При вдишване, те вдигнаха коленете си към тялото и се оформиха, сякаш малка книга. При издишване спуснете тялото и изправете долната част на тялото.
2. Укрепваме горната преса. Легнете на гърба си с наведени колене, с ръце зад главата си. Коленете не силно се огъват за себе си, изчисляват около ъгъл от 60 градуса. При издишване повдигаме тялото на тялото към краката, докато лактите трябва да "изглеждат" в различни посоки и краката трябва да стоят здраво на пода. Издишайте и се върнете в началната позиция.
3. Повдигаме горната и долната преса едновременно. Легнете на пода, вдигнете краката си и ги огънете в колянните стави - това ще бъде вашето положение в максималната точка. Ръцете не могат да бъдат помагани, ръцете лежат по тялото с дланите надолу. При издишване спуснете краката си, но не докосвайте пода с краката си.
4. Обучаваме наклон. Представете си, че лежите на ваша страна и гледайте телевизия. Така че, вземете подобна позиция, просто огънете ръката си в лакътната става. Сега натискайки мускулите на пресата, повдигнете горната част на бедрото, а след него и долната, до максималната точка нагоре и надолу.
5. Развийте горната преса и наклонените мускули. Принципът на упражняване е подобен на предишния. Това означава, че сега е вашата начална позиция, това е максималната точка от миналото. От тази стойка не вдигнете опорното рамо нагоре и извъртете усукване, като го завъртите доколкото е възможно. Заедно с ръката, главата се простира в една посока. Поставете от другата страна и направете същото.
6. Отгоре и отдолу натиснете в отделението с наклон. Легнете на гърба си, сложете ръце под главата си и вдигнете краката си в огънатите колене нагоре. При издишване издърпваме един крак назад и към този, който остава, опъваме противоположния ни лакът.
7. Укрепваме наклонените и горните коремни мускули. Легнахме и скрихме ръцете си зад главата. Повдигнете долната част на тялото на 90 градуса. При издишване повдигаме тялото първо от едната страна на бедрото, а след това и от другата.
8. И отново наклонените мускули на пресата. Издърпайки ръката му близо до пода, легнахме от едната страна. Дланта на ръката стриктно гледа надолу и тя е перпендикулярна на тялото. При готовност, повдигнете горната и долната част на тялото, сякаш отивате да оформите книга.
9. Обучаваме всички мускули на пресата. Началната позиция е подобна на тази в предишното упражнение. Сега с издишване повдигаме тялото и краката едновременно на гърдите.
10. Планк. Фокусирайте се върху ръцете, огънати в лактите. Дръжте тялото право, като опъната струна. Потапяйте краката си на пода и стойте така, докато тялото започне да трепери от напрежение. Не забравяйте да дишате по време на този вид упражнения.

Извършвайки тези упражнения за един месец, ще видите, че резултатът е на лицето. Вместо обрасли с мазнини гънки, ще видите проявленията на плосък корем. Както можете да видите, няма нищо трудно в класовете, описани по-горе. Плюс това тези упражнения е, че плосък корем у дома, за да силата на никого, и не е необходимо да има специално оборудване, за да си купи абонамент за фитнес център или да наемете специален треньор. Всички тези упражнения можете да правите навсякъде, независимо къде сте. За удобство можете да стартирате тетрадка или да настроите аларма на телефона си, за да ви предупреди, че е време да започнете да правите упражнения за красив плосък корем.

Дихателни упражнения

Нагоре са описани физическите натоварвания за изгаряне на мазнини. Има и аеробни упражнения за отслабване. Те не са по-малко ефективни.

Дишане на корема

Легнете на гърба и сгънете ръцете си до дъното на стомаха си. Много дълбоко диша през носа си целия въздух от белите дробове. След това, много дълбоко и бавно вдишвате, усещайки как капката на диафрагмата пада и дава на белите дробове повече свободно пространство. Когато дишате по този начин, стомаха ви е значително закръглен. По този начин, мускулите на пресата щам. Гладко издишвайте въздуха и усетете, когато диафрагмата се издига назад, а стомахът се вкарва във вътрешността на тялото.

За да направите това упражнение полезно, следвайте тези указания:

• Дишайте много гладко, без остри бучета.
• Изключете дишането от гърдите, ако се движи по време на тренировката, тя не работи правилно.
• В самото начало трябва да почувствате диафрагмата, така че не вдишвайте дълбоко въздуха. След като сте се научили как да го почувствате, можете да продължите към по-дълбоки вдишвания.
• Сутринта трябва да започнем с тази гимнастика, точно след като се събудихме. Вечер 2 часа преди лягане. Започнете с малки, например, с една минута и увеличете продължителността всеки ден.

Упражнения от този вид, подобряват метаболизма и допринасят за нормализирането на сърдечно-съдовата система. И в областта на пресата в големи количества, мастни депозити са намалени. За да се постигне ефектът, достатъчно е да се изпълняват дихателни упражнения в отделение с физическа активност.

Дишане на хармонията

Снимка на плосък корем:

Първоначално овладейте уменията и техниките на упражнението, описано по-горе. Веднага щом донесете дишането си до автоматичност, можете да продължите към това.

Вземете позицията на пода или на един стол. Трябва да седнете прави и да държите главата си права. Поставете ръцете си на върха с ръце на колене.

Вдишвай дълбоко, веднага щом можеш през носа си, почувствай как въздухът ти запълва стомаха и се закръглява. След това издишайте и издърпайте корема в себе си. Едновременно с това свалете брадичката и я натиснете здраво срещу тялото. Издишането трябва да бъде няколко пъти по-бавно, отколкото сте вдишвали. Упражнението е добре дошло да се направи сутрин и на празен стомах. Също така започнете с една минута и добавете няколко секунди дневно. Не упражнявайте повече от 5 минути.

Дихателни упражнения

Той се състои от 4 стъпки, които ще ви помогнат да направите корема плосък като модел.

1. В първата стъпка трябва да издишвате въздуха, да отпускате коремните мускули и рязко, много бързо да вдишвате голямо количество въздух.
2. Следващата стъпка е да задържите дъха си, максимално да опънете стомаха си и да вдигнете колкото е възможно по-високо стомаха. Задръжте за 10 секунди в това положение.
3. След това направете накланяне напред и изправете го, като по този начин направите буквата "G". Затегнете хълбоците и останете в това положение за 10 секунди.
4. Последната стъпка е да издишаш въздуха, сякаш в лицето ти падне вятър от вятъра. В този момент отпуснете горната част на багажника, а глутеалните и коремните мускули ви карат да се изправите до точката, докато излезе целият въздух.

Достатъчно е да комбинирате тези три упражнения заедно, тъй като 15 минути сесии на ден за един месец ще отговорят на въпроса ви: "И как да направите плосък корем?".

И в заключение, нека да говорим за наркотиците, за отслабване, което ще помогне за ускоряване на процеса.

"Плосък корем". Комплекс сутрин и вечер

Лекарството е предназначено за хора с прекомерно телесно тегло като стимулант по време на тренировка. Тоест, когато се занимавате със спорт, благодарение на него ще отслабнете многократно повече, отколкото сте загубили преди. Всъщност, качеството оправдава всички отзиви за "Flat Tummy".

фармакология

Когато използвате това лекарство, се оказва, че има много тонизиращо действие върху човешкото тяло, като доставя на тялото вещества, които липсват в ежедневната диета. Ускорява метаболитните процеси, като по този начин допринася за бързото изгаряне на калориите. Също така, когато се използва този комплекс, имунитетът се засилва и работата на сърдечно-съдовата система се стабилизира. Подобрява работата на вътрешните органи, почиства организма от вредни токсини и токсини. Повишава тона и дава жизненост.

доза

Що се отнася до дозировката. Това, че възрастните трябва да пият една таблетка на ден, по време на хранене. Таблетът е саморазтворим, така че си струва да го поставите в чаша, пълна с вода и чакайте да се разтвори.

Противопоказания

Не се препоръчва за деца под 18-годишна възраст, за тези с повишена възбудимост, за бременни жени и за хора, които имат проблеми с артериалното налягане.

Отзиви

Отзиви от комплекса сутрин и вечер "Flat Tummy", предимно положителни. Трудно ще срещнете хора, които биха оставили негативни коментари за продукта.

Тази статия е разказана за това как да направите корема си плоска. Разбира се, някои тренировки не са достатъчни, за да превърнат мазнините в "каменни" мускули. Необходимо е да се спазва диетична диета. Има повече плодове и зеленчуци. Предпочитание трябва да се дава на храни с ниско съдържание на мазнини, както и на пара.

Преди да започнете, не забравяйте да се консултирате с диетолог и лекар физиотерапевт. Научете повече, колко на ден можете да дадете физическо усилие и как да ядете правилно, за да изгубите тези излишни килограми.

И най-важното. Не се страхувайте да изглеждате атлетично, дори ако имате огромно количество допълнителни паунда. За мнозина ще бъдете пример. Не бъди мързелив и си принуждавай да правиш каквото можеш. Използвайте всяка свободна минута в полза на каузата, тялото и душата.