Горно тяло: какво е това, описание, упражнения и противопоказания

Как искате да изглеждате чудесно! Така че не само приятели, но и самият той може да се възхищава на фигурата и позата му. Има много видове обучение,

Малко за обучение

Името на системата вече говори за себе си. Горната част на тялото е обучена. По-голямата част от времето в часовете е насочено към укрепване на мускулите: гръдния кош, ръцете, корема, врата и раменете. Използва се специално оборудване за товарене. Той включва гири и бодибилдъри.

Нека да преминем към задачите на системата на горната част на тялото. Упражненията, използвани в класната стая, се подобряват мускулен тон, възстановяване и укрепване на двигателната функция на крайниците. Решете проблемите, свързани с гръбначния стълб.

По принцип, горното тяло се различава от другите дейности, насочени към получаване на красива фигура. Само един ги обединява:

• Правилното хранене. Минимално количество сладко и брашно.
• Спазване на графика на тренировките и необходимостта от почивка след тях.
• Винаги следвайте препоръките на спортен инструктор.
• Физическа активност след тренировка.
• Пийте повече вода.

Класовете от горната част на тялото ще ви помогнат да направите фигурата си фигура на сън, а позата - величествена и грациозна.

Какво ще дойде?

Започвайки да се занимава с спорт, всеки човек знае колко добре иска да получи. Системата не е изключение. Ето защо сега нека поговорим какво ще ни доведе до горното тяло - обучение, което мнозина чуха за първи път.

• Общото състояние на тялото ще се подобри. Гърбът е подкрепата на цялото тяло. Ако има свързани с това проблеми, те незабавно засягат цялото тяло.
• Ще стане красива поза.
• Раменете няма да изглеждат пълни.
• Усетете силата в мускулите.
• Циркулацията в тъканите ще бъде по-добра.
• Недостатъците на фигурата ще бъдат коригирани. Талията ще бъде тънка, а стомаха - плосък.
• Направете красотата на ръцете и тялото си, укрепете гърба си.

Как, изкушаващо ли е? Остава само да спечеля силата на волята и да намери добър инструктор. Между другото, ще намерите също така полезни: гири, медболи, платформена платформа.

Малцина са измислили въпроса дали Горното тяло е това, което е, а сега как епицентърът,

Издържа урок

За начало ще използвате спортно оборудване в клас. Между другото, това беше споменато по-горе. Благодарение на специалните адаптации, обучението ще бъде по-интензивно, мускулите ще бъдат качествено изработени. Продължителността на класовете е четиридесет и пет минути. Няма аеробна тренировка, просто основни упражнения, използвайки специално оборудване. На кого един агент за претегляне зависи от индивидуалните характеристики на дадено лице. Начинаещите са най-използваните гири, опитни спортисти могат да вземат инвентаризация, която има много тегло.

Класове на горната част на тялото - какво е и къде могат да се провеждат? Какво е, вече е известно, но се извършва, в допълнение към фитнес клуба, те могат и у дома. Разбира се, най-добре е да се правят упражнения под наблюдението на професионалист, но не винаги се оказва. Ако решите да учите у дома, тогава ще ви е необходима дъмбел и специален дневник. В него ще запишете графика.

Честота на обучението

Това също е важен фактор, който влияе върху резултата. Експертите съветват да провеждат курсове три пъти седмично. Но тази сума може да бъде намалена или увеличена. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на човека. Мускулите след тренировка се възстановяват в продължение на две седмици. През тези четиринадесет дни е желателно да се даде на долната част на тялото натоварване: краката и задните части.

Горната част на тялото - какво е във фитнес? Тези упражнения са за трицепс, бицепс, гръдни и делтоидни мускули.

За да изработите всяка група мускули, ще ви трябват гири. Има няколко подхода. Един подход е десет повторения. С всеки урок техният брой се увеличава.

Малко по-долу ще разгледаме някои упражнения. Преди да започнете, говорете с Вашия лекар. Това е важно. В края на краищата никой не иска да навреди на здравето им. Пристъпваме към изпълнението на комплекса.

Упражнения в горната част на тялото

Преминаваме директно към обучението. Изпълнявайки тези упражнения, можете на практика да разберете, че това е Горното тяло.

• Изработване на бицепсите.

Началната позиция е изправена. Пети заедно, чорапите са разведени. Ръцете се намират по протежение на тялото. Вземи гири. Алтернативно огънете дясното и лявото рамо в лакътната става. Упражнението се извършва със среден темп. Броят на повторенията е от двадесет до тридесет.

• Мускулите на предмишницата и трицепсите.

Изчакайте, петите заедно, чорапите са леко разредени, горните крайници са разположени по дължината на багажника. Дрънкалки в ръцете. Краката се вдигат до раменете. След това те се повдигат, отново се спускат до раменете и се връщат в стартовата позиция. Скоростта на упражнението е средна. Броят на повторенията е от петнадесет до тридесет и пет.

• Гръдни и делтоидни мускули.

Началната позиция, както и при първите две упражнения. Само ръце с гири са насочени напред. Те са на височината на раменете. Вдигнете се на пръстите на краката и разпространете горните крайници встрани. Броят на повторенията е от осем до дванадесет.

Няколко упражнения и нещо друго

• Работим върху мускулите на гърба.

Краката са на ширината на раменете. Ръце с дъмбели се издигат нагоре. При издишване се наведе напред. Не можете да огънете краката си. При вдишване - изправете. Скоростта на упражнението е средна. Броят на повторенията е десет.

• Гимнастика за пресата.

Не забравяйте за гири. Седнете на един стол. Чорапи на краката лежат на маса или диван, ръце, издигнати до раменете. Тялото се накланя назад и се връща в първоначалното си положение. Скоростта на изпълнение е бавна. Повторете упражнението трябва да е поне десет пъти.

Както всяка физическа активност, горното тяло има и противопоказания. Те включват:

• Кортикални вени.
• Болести, свързани със сърдечно-съдовата система.
• Проблеми с гръбначния стълб.
• Хипертония и бременност.

Ето защо, преди да започнете, трябва да се консултирате с лекар.

заключение

Вече знаете, че това е Горното тяло. Но има още няколко неща за вас. В допълнение към упражнението, по време на тренировка, дихателната система е обучена. Изпълнението на упражненията не изисква интензивно движение. Те не бързат, но са много напрегнати. Целият комплекс е насочен към намаляване на обема на стомаха, ускоряване на метаболизма, изгаряне на калории.

Ако не можете да постигнете желания резултат от дълго време, тогава правите нещо нередно. А именно:

• Не гледайте броя на калориите. Много от тях влизат в тялото, но малко се изразходват. Придържайте се към правилното хранене.
• Не увеличавате товара. Разбира се, никой не ви принуждава да носите огромни черупки, но трябва да напредвате. Ефективността ще бъде по-добра.
• Неправилни упражнения. Нямате време за инструктор и грешите.

За горното тяло се казва много. Остава да мислите за всичко, да намерите професионален инструктор и да започнете курсове. Не забравяйте да се консултирате с лекар и да придобиете сила на воля. Това е много полезно за вас.