Разширител на пеперуди: упражнения за бедрата и бедрата

В модерния пазар има много симулатори за домашна употреба, които могат ефективно да изработят всички мускулни групи. Разширителят на пеперуда е едно такова устройство, с което можете да тренирате различни части на тялото, въпреки простотата и примитивността на дизайна. Както свидетелстват свидетелствата, резултатът от редовните проучвания се забелязва за кратък период от време. Помислете за характеристиките на този симулатор и обратната информация за потребителите на това устройство.

описание

Разширителят на пеперудата е един вид традиционен аналог, използван за трениране на ръцете. Той често се използва от хора, заети в заседнала работа, които трябва да поддържат собственото си тяло в тон. Спортният снаряд ви позволява да работите със следните мускулни групи:

• Ракла.
• Бедро.
• Натиснете.
• Назад.
• Трицепс и бицепс.

С този симулатор можете да започнете тренировка веднага, не изисква продължително обучение и специална инсталация. Трябва да се отбележи, че това устройство има много ограничен режим на регулиране на товара, така че можете да увеличите напрежението на мускулите до определена граница, но да ги поддържате с тон е приемливо без проблеми ежедневно.

Упражнения с разширител на пеперуда за жени

Този симулатор изисква специални манипулации за постигане на желания ефект.

препоръки:

• Протеинова диета и правилно хранене, без да ядете вредна храна.
• Изключване на храни за бързо хранене и вредни мазнини.
• Съответствие с редовното обучение.
• Развитие на отделни мускулни групи по категории.

Спортната елементарна обвивка дава възможност за равномерно разпределяне на товара. Основното нещо е да следвате точно целта, да не претоварвате товарите и да се концентрирате върху разработването на особено проблемни области.

Упражнения върху разширителя на пеперудата

Нека започнем преглед на упражненията от три популярни упражнения за гръбначни мускули:

1. Симулаторът се поема с дръжки надолу, така че средната част да е на брадичката. Те правят компресионни движения, като притискания.
2. Единият крак се издига, леко се огъва в коляното. Симулаторът се държи зад гърба, докато издишва дръжката на снаряда. При извършване на упражнението е препоръчително да не повдигате раменете.
3. Стойте назад към стената. Като държите симулатора от дръжките, те се отглеждат отстрани с едновременно предна тяга. Упорити крака след всяка промяна на подхода.

"Пеперуда" за бедрата

За да изработите тази група мускули с този симулатор, има и няколко възможности. В една от тях е необходимо да седна на пода, като се има предвид липсата на подкрепа зад гърба. Разширителят се поставя между коленете, след което те се събират, докато дръжките са напълно изравнени. Първоначалният етап - 20 повторения с постепенно увеличение до 50 пъти. Можете също така да изпълнявате упражнението, седнало на стол.

Подобно упражнение се извършва в положение, разположено на неговата страна, като няколко пъти променя позицията на симулатора.

В следващото упражнение, за бедрата с разширител на пеперуда, те лежат на удобната страна, поставяйки симулатора по такъв начин, че коляното да е между дръжките. Повдигнете крака с постепенно връщане към първоначалното му положение. Броят на повторенията е 15-20 пъти за всеки крайник.

Струва си да се отбележи, че тези упражнения са добре развити вътрешни бедрена част. Като алтернатива, можете да поставите една дръжка на снаряда между коленете, а втората дръжка с помощта на ръце, за да ги разкопчаете. Това обучение също работи върху коремните мускули.

Трицепс и преса

За да се изработи трицепсът на пеперудата, упражнението ще бъде ефективно, когато една от дръжките на симулатора почива на бедрото, а вторият елемент се фиксира от предмишницата. Необходимо е да се осигури фиксирано фиксиране на снаряда. Ръцете се спускат колкото е възможно повече (до спиране), а после ги повдигат назад. Броят на повторенията е 15-20 пъти.

Пресата може лесно да се поддържа и в необходимата форма. В положение на склон, фиксирайте едно копче между коленете, втората част в ръка и помпа на коремните мускули, изстискване и разкопчаване на спортното оборудване. Когато правите упражнения, не можете да отпуснете пресата.

Друго упражнение - симулаторът се фиксира здраво близо до стената, облегна се на дръжките и изтръгне, така че лактите да бъдат притиснати към коленете.

За гърба и бедрата

Симулаторът-разширител "пеперуда" е ефективен за развитието на гърба, особено за потребителите, които водят уседен начин на живот (например работа на компютър). Елементарен урок:

• Позиция - ширината на раменете на краката е различна.
• Дръжките на симулатора трябва да бъдат насочени нагоре.
• Стрелецът е изстискан и не е захванат.

Ефектът е оптимизацията на конфигурацията и работата на мускулите на завъртанията и конюгираните области.

За хълбоците, пеперудата разшири перфектно. Тази част, често проблематична за жените, може да бъде коригирана след приключване на сложните упражнения. За това има няколко варианта, които са подходящи за жени от различни възрасти и тен. Ако правите уроци поне три пъти седмично според установената програма, резултатът със сигурност ще ви хареса. Не забравяйте за загряването и периодичната почивка за развитите мускули.

Други упражнения

Някои от справедливия секс се оплакват от недостатъците на фигурата в ръцете и раменете, въпреки стройното и красиво тяло. Разширителят ще помогне да се справи с тази задача само за няколко седмици. По-долу има няколко опции за упражнения, които ви позволяват да развивате и укрепвате проблемни области на ръцете си:

1. Поставете устройството по такъв начин, че една ръкохватка да се допира до гръдната част на тялото, а втората дръжка трябва да се държи в ръката, огъната в лакътната става (притиснат към багажника).
2. Дръжките трябва да бъдат свързани поради огъване на горните крайници.
3. Активното движение трябва да се извършва само в лакътя.

Друг малък набор от упражнения, насочени към развиване на основните мускули на ръцете:

1. Началната позиция е в същата позиция, както по-горе.
2. Една дръжка на симулатора е на коляното на крака, втората е взета в ръка. Главата на снаряда е върху предната повърхност на бедрото.
3. Освен това се издърпва коляното до гърдите, като се изтласква, но не се премества устройството.

предимства

Разширителят на пеперуда дава възможност да се правят много упражнения за развитието на определени мускулни групи и поддържането на тонуса на цялото тяло. Основното е да разпределяте правилно товара и да не бъдете мързеливи, преминавайки от лесно обучение до тежки товари. Също така е необходимо да се вземат предвид препоръките на лекуващия лекар, особено ако има хронични заболявания и придружаващи симптоми. А симулатор-разширител "Butterfly" за задните части с правилното прилагане ще ви позволи да конфигурирате вашата фигура, да поддържате мускулен тонус и просто да създадете весело настроение за всеки ден.

Противопоказания

За да получите максимална полза при използване на разглеждания симулатор, е необходимо да се вземат под внимание редица фактори. Не претоварвайте прекомерно тялото. Необходимо е да се прочете пулса и налягането. Не се препоръчва да се ангажира с употребата на разширител за хора, които имат хипертонично заболяване, лезии на нервната и сърдечно-съдовата система. В допълнение се изключват класовете за пациенти със захарен диабет, онкологични заболявания, кожни заболявания и травми. Трябва да се обърне внимание на наемането на бременни жени.

Отзиви за потребителите

Прегледите на разширителя за пеперуда показват, че този симулатор заедно с ниската цена дава ефективен резултат. Особено опитни потребители предлагат варианти с различни цветови схеми, както и звук.

Сред предимствата на този симулатор собствениците отбелязват следните точки:

• Лесен за работа и съхранение.
• Компактността.
• Възможност за провеждане на уроци във всяка стая и на улицата.
• Висок ефект с минимално време и усилия.

Има също така недостатъци в разглеждания разширител. Те са по-загрижени за тези спортисти, които се нуждаят от максимално натоварване с последващо увеличение. С този симулатор такива показатели са много ограничени.