Как да седнем в лотосовата позиция? Как да седнете правилно в лотосовата позиция?

Откъде дойде йога? Каква е неговата същност и най-важното е как да овладеете един от основните асани, как да седнете в лотосовата позиция? На тези и други въпроси ще се отговори по-нататък. Ако се занимаваш с йога, човек има мастери от различни асани медитационните пози

Йога се дава на хора от Шива, независимо дали поради спонтанния си танц на сватбата, или е била прехвърлена на потомците на Атлантида и Лемурия, не е известно да се роди. Но фактът, че това е най-старата система на изцеление и самоусъвършенстване, без съмнение. Това се потвърждава и от археологическите находки. Така че, върху комплекти барелефи и каменни таблетки, учените са открили образи на хора в асани. Документалното доказателство за йога е открито за пръв път в Ригведа. Той първо описва връзката между човека, природата и необходимостта да се постигне хармония между тях. Тогава победоносното шествие на йога продължи чрез писането на Упанишадите. На същото място беше повдигната темата за жизнения цикъл и основните въпроси на живота и смъртта - мястото на човека в света. Но цъфтежът на йога се дължи на Патанаджи, който написал известните йога сутри. Въпреки това, йога практикуващи изправени пред въпроса как да седи в поза лотос, независимо от годината на древността на системата, година. В крайна сметка, това, което изглежда толкова лесно, на практика далеч не всеки.

Как да седнете правилно лотосовата поза и от какво зависи?

За да изпълняваш тази асана, се нуждаеш от определено обучение. Индуските смятат, че лотосовата позиция от първи път се получава от хора, които са чиста душа. С други думи, вашият успех зависи от състоянието на енергийната индустрия. Но не всичко е на високо. Много по-често проблемите се крият във вродените характеристики на тялото или в отсъствието на разтягане. Понякога структурата на тазобедрената става е такава, че е невъзможно да седи в лотосовата позиция, но на практика няма нито един човек, който не може да се справи с тази задача, макар и с известно закъснение. За да се подготвят сухожилията и сухожилията за овладяване на основното упражнение на йога, човек трябва да прекара известно време.

Не всеки успее в лотосовата позиция да се чувства удобно и спокойно. С течение на времето, връзките ще станат по-еластични и ще настъпи чувство на напрежение и дискомфорт. Лотусната позиция, правилно извършена, има благотворен ефект върху физическото, умственото и енергичното състояние на човека.

Как да седнем в лотосова позиция без дискомфорт?

Както бе споменато по-горе, най-важното е стречинг и подготвителни упражнения. Колкото по-добре са опънати и загрявани сухожилията и сухожилията, толкова по-малък е рискът от нараняване, толкова по-лесно е да се направи упражнението. Между другото, практикуването на йога се погрешно, когато те твърдят, че "протягат мускулите". Мускулната тъкан по принцип не е в състояние да се простира. Всички упражнения са насочени към повишаване на мобилността на ставите и еластичността на сухожилията. Помислете за най-ефективните подготвителни упражнения. Те също ще помогнат да се разбере как изглежда лотозната поза. Снимките ще дадат представа за упражненията.

Упражняващ номер 1. Накланя се на удължен крак

Седнете на пода и дръпнете единия си крак напред, а вторият завой и поставете бедрото. Хванете пръста на прав крак с двете си ръце и, леко пружини, започнете да се навеждате, опитвайки се да докоснете крака не с челото, но със стомаха и гърдите. Това ще бъде, нежно, неприятно.

Но тук е важно да наблюдавате златното знание, не прекалявайте и не се предавайте прекомерно. Следвайте правилото, че бойците на кунг-фу се придържат към обучението: направете малко повече, отколкото можете. Но йога не би била йога, толкова просто. Тази система не дава победа над себе си чрез болка. По-точно, йога ни учи как да седим в лотосовото положение, без да се нарушаваме. Всичко за дишането. Когато се навеждате към крак, дълга дъх за осем секунди. Задръжте в това положение. След това, изправяне, издишайте в 4 сметки. Повторете упражнението на другия крак и след това го преместете на две продълговати крака.

Упражнение номер 2. Крак на бедрото

Това упражнение е подобно на предишното, но работи върху други пакети. Началната позиция е на пода, но левият крак се поставя на дясната страна на бедрото, а коляното леко се привлича от ръцете.

Упражняващ номер 3. проучване от тазобедрените стави склонен

Неговото име е "Butterfly". За да изпълните, седнете на пода, огънете краката си и издърпайте свързаните крака към себе си. Задръжте ги с ръцете си и леко се наведете напред. Отначало ще изглежда, че е невъзможно упражняването, но с течение на времето напрежението ще изчезне, ще стане по-лесно.

Упражнение 4. "Пеперуда" с помощта на ръцете

Това упражнение е промяна на предишната. Той подготвя бедрените стави за правилната позиция в падмасана. Тя почти не причинява дискомфорт, можете да го направите, докато гледате телевизия. Началната позиция е една и съща. Но вместо да се навеждате напред с ръцете си, трябва да натиснете коленете си и да ги приближите до пода. След това хванете краката и принудете мускулите да намалят ритмично коленете на пода. В процеса на упражняване вие ​​"приплъзвате" болния момент, в резултат на това, че го правите напълно в небето.

Упражняващ номер 5. Разтягане на глезена

Отговаряйки на въпроса как да седнем в лотосовата позиция, трябва да отбележим, че не само тазобедните връзки, но и глезена са включени в тази асана. Ето защо следващото упражнение е специално насочено към разработването на тази група. Тя се изпълнява както следва. Седнете на стол и поставете краката си под него, така че пръстите ви да бъдат притиснати на пода. След това леко пружинни движения 10 пъти, натиснете крака си на пода, за да усетите напрежението на сухожилията. Друга версия на упражнението е представена на снимката. Краката, с която се извършва работата, е поставена върху бедрото на огънатия втори крак.

Номер на упражнение 6. Тест Асана

След един месец от редовните класове можете да опитате да седнете в лотосовата позиция. За да направите това, огънете десния крак и го поставете с главата надолу по бедрото на левия крак. Направете същото и с другия крак. Според описанието може да не е ясно за всеки как да седи в лотосовата позиция. Снимките ви помагат да навигирате. Ако седнете в Падмасана, в края на краищата е много трудно, опитайте се да започнете с половин lotus. В този асана единият крак лежи върху бедрото на другия, а вторият се намира както при нормално седене. Друга възможност на опростения лотос е просто да прекосиш краката си "на турски".

Упражняващ номер 7. Докосвайки корема на пода

Седнете на пода, разперете краката си възможно най-широко. Протегнете първо към единия крак, после към другия. Накрая се наведете напред и докоснете корема на пода, като държите краката си изправени. Най-вероятно, незабавно изпълнение упражнение няма да работи, защото тя изисква високо ниво на обучение и стречинг. Дори да седнете кръстосан канап, Няма гаранция, че ще успеете.

Основната трудност - да се гарантира, че чорапите са насочени нагоре, когато са наклонени. Това зависи от позицията на тазобедрената става по време на тренировката. Ако при вас се оказа, тогава практически сте разбрали как да седите в лотосовата позиция.

Упражняващ номер 8. Работа с енергия

Това упражнение е повече енергия, не физическо. Увеличете спокойствието си и си представете, че от Космоса се изсипва поток от златна светлина, който запълва всяка клетка на тялото. Сега си представете как изпълнявате, например, падмасана. Ментално усетете движението на всеки мускул, всяка става. След това бавно отворете очи и си лягайте.

Редовното упражняване на това упражнение в съчетание с ежедневната практика и загряването ви помага бързо да седнете в лотосовата позиция. Неговата ефективност се основава на твърдението на класическата йога, че нашето съзнание - мост между физическия свят и духовния свят. Следователно тя може да контролира нашето физическо тяло. Каквото и фантастично да изглежда, възможностите на човешкия мозък не са напълно разбрани. В допълнение, една група от доброволци, които са в допълнение към обучението, психически продължават да работят върху себе си, показа по-добри резултати в сравнение с втората група от спортисти, които участваха в едно проучване, американски учени.

Упражняващ номер 9. Работим с един стол

Началната позиция седи на пода с изпънати крака или на стол. Вторият вариант е дори предпочитан. Поставете крака на десния крак на лявото бедро и силата на мускулите, опитайте да поставите коляното на огънатия крак така, че крачето да се обърне нагоре в резултат на крака. Променете краката си и продължете упражнението.

Предпазни мерки за практикуване на йога

Да, много хора са привлечени от лотосовата позиция. Как да седнем? Снимката с асана наистина създава усещане за простота. Междувременно, йога не е просто участък. Асаните включват не само лигаменти, но и стави, които често се движат в необичайна посока.

Без загряване и подготовка, много пози са просто травматични и заплашват с фрактура. Ето защо инструкторите говорят за недопустимостта на напрежението и прекомерната болка. Запомнете: йогата е несъвместима с насилието, особено с насилие над себе си.