Как да направите релефна преса за 2 седмици или 3 месеца?

Заобленият корем е проблем, който съществува както при жените, така и при мъжете. Много млади дами се приемат за упорита работа в тази област на тялото след раждането. Мъжете са склонни да "облагородяват" мастните си депозити през годините до 30-35 години. Причините за загубата на формуляри могат да бъдат много - това е липсата на необходимо физическо усилие, преяждане и стрес и забавяне на метаболитните процеси (възрастни и придобити поради недохранване).

Къде да започнем?

Страхотно е да разваляш фигурата си, рано или късно започваш да мислиш как да възстановиш старите форми, като си изградиш релефна преса за месец или две. Но преди да започнете да работите върху самата преса, трябва да се отървете от мастния слой на стомаха. Именно от това и времето, което ще трябва да се похарчи за постигането на тази цел, зависи от това. Помислете за програма, насочена към намиране на тясна физическа форма.

Програмата "Релеф преса за 3 месеца"

Ако имате значителни мазнини в стомаха си, тогава трябва да следвате дългосрочен проект (най-малко три месеца). Всичко зависи от това как се справяте с възложените задачи и дали спазвате всички предписани указания.

Регулирането на доставката е първото нещо, което трябва да започнете. Обмислете някои важни препоръки, според които ще трябва да планирате вашата диета:

• приемът на храна трябва да се извършва на всеки 2,5-3 часа. Частта е 200-250 грама;
• 25-30 минути преди яденето на чаша вода се пие;
• изключва шоколад и сладкиши. Вместо това човек трябва да яде сладки плодове;
• да се откаже от бирата и висококалоричните си "приятели", например, закуски;
• постно на белтъчини (пилешки гърди, скариди, риба, телешко месо, яйца и извара);
• за закуска се използват само полезни продукти (каша - най-добрата опция);
• не позволявайте на тялото да умре от глад.

Храненето, съответстващо на тези точки, поддържа постоянно ниво на захар в кръвта, така че храната незабавно се преработва в енергия. След известно време подобен контрол на храненето ще се почувства - ще почувствате лекота в стомаха си и ще се почувствате добре.

Придържайте се към правилната диета е дори за тези, които имат подкожна мастна маса е сравнително малък, тъй като това понякога ще ускори процеса на трансформация. Разликата между pyshki и hudyshkami се състои само във факта, че вторият, поради липсата на излишни вещества, е в състояние да получи релеф преса за 2 седмици (разбира се, за определяне на пълната програма). Но дамите с форми в първите етапи ще трябва да премахнат излишната течност и да изгорят натрупаните мазнини в продължение на много години, предотвратявайки появата на сладък кубчета на корема, тъй като в противен случай тяхното присъствие ще бъде скрито от излишни килограми.

Програма за обучение

Правилното хранене от първия ден трябва да се комбинира с тренировка. Следователно, на следващия етап ще разгледаме как да направите помощ за пресата с помощта на специална физическа програма. Обучението се състои от три етапа, предназначени постепенно да постигат желания успех.

Етап номер 1

Целта на първото ниво е нивото на изход номер 2. Усъвършенстване и укрепване на коремните мускули, подобряване на стойката, премахване на чувството на дискомфорт в долната част на гръбнака (ако има такъв) - всичко това е постижими резултати от първата фаза на интензивно обучение.

За да намерите релефна преса и плосък стомах в продължение на 3 месеца, когато започнете да практикувате, е необходимо внимателно да следите качеството на обучението и тяхната редовност. Изпълнете следните указания:

1. Правете три тренировки седмично.
2. Изпълнете един подход за всяко упражнение.
3. При първите обучения един подход е 12 повторения. Като се започне с тази цифра, в следващите тренировки се увеличи броят на подходите с 1-2 повторения, като се увеличи до 18-20.
4. Три упражнения за мускулите на корема и едно упражнение, предназначено за долната част на гърба - оптималното съдържание на тренировъчната програма, след което можете да намерите релефна преса у дома без допълнителни устройства.

Етап номер 2

Отличителни характеристики на следващото ниво:

1. Обучението се увеличава в продължителност поради нови упражнения върху коремната преса, броят на които на този етап ще бъде шест.
2. Натоварването трябва постоянно да се увеличава. Ако след приключване на упражненията не сте прекалено уморени, направете допълнителен подход с по-малко повторения.
3. Паузата между упражненията не трябва да надвишава 5 секунди.
4. Изпълнете един подход за всяко упражнение.

Етап номер 3

Отличителни белези на последния етап:

1. Сега тренировките се състоят от девет упражнения върху мускулите на пресата и едно упражнение за долната част на гърба.
2. Обучението трябва да се провежда четири пъти седмично.
3. Между подходите, паузата може да достигне 30 секунди, но не повече.
4. Изпълнете един подход за всяко упражнение.

Упражнение # 1

Намираме се на гърба му, отпускаме врата и раменете, след което слагаме двете си ръце под главата му. Краката се повдигат и се огъват под правия ъгъл на коленете, така че краката са в положение, успоредно на пода, а бедрата са перпендикулярни.

Натискайки долната част на коремната преса, опитваме се да вдигнем бедрата и да ги издърпаме напред. След това бавно спускайте бедрата, връщайки се в началната позиция. Повторете упражнението горепосочения брой пъти.

Как да направите релефна преса, като направите упражнение номер 1?

Дръжте дъното на вашите корема внимателно проучен. Ползите ще бъдат малки, ако се случват движения нагоре и надолу поради импулс. Гърдите и раменете трябва да бъдат отпуснати. Когато се върнете в първоначалното положение, ханша не се втурва рязко надолу и краката не падат.

Упражнение 2

Лъжата на гърба, десният крак се наведе на коляното, сложим лявата върху него, така че шията й да се постави върху коляното. Сложихме дясната ръка зад главата и сложихме лакътя настрани. Лявата ръка се намира на корема в областта на талията.

Работете правилно наклонени коремни мускули, повдигнете дясното рамо и се наклонете към лявото коляно. След това бавно върнете рамото обратно в първоначалното му положение. Когато раменете се допират до пода, повтаряме всичко от самото начало.

След като приключим с необходимия брой повторения, смените ръцете и краката. Сега под десния крак е левият, зад главата има и лявата ръка, когато дясната е на талията. Направете същия брой повторения, като вдигнете другото рамо към коляното на противоположния крак.

Допълнителна информация

Ще анализираме някои точки, за да разберете как да направите релефна преса за минималния период, изпълнявайки това упражнение:

1. Торсът наистина трябва да се огъва към коляното, така че движенията да не минават само по лакът или рамо. Дръжте коляно неподвижно.
2. Положителните и негативните части от упражнението трябва да се извършват внимателно и бавно.

Упражнение 3

Легнете на гърба си, краката ви се огъват на колене, ръцете ви се навиват зад главата, ние отпускаме врата си.

Натискайки горната част на коремната преса, откъснете нокътя от пода и повдигнете гръдния кош по посока на коленете. Ние достигаме до максимум и сме закъснели за секунда. След това леко и бавно спускайте раменете, връщайки се в началната позиция. Щом раменете се допират до пода, повтаряме отново.

Упражнение 4

Ние заемаме позицията на коремната страна надолу, опъвайте права ръце, успоредни на тялото (дланите надолу) и краката.

В същото време повдигаме правилния ляв крак и дясната ръка. Ние сме закъснели за две секунди. След това леко и бавно се върнете в стартовата позиция. Когато ръката и крака докосват пода, повторете упражнението с лявата ръка и десния крак. Променяме ръцете и краката, докато се извърши необходимия брой повторения.

Работим върху издръжливостта.

Упражнение 5

Легнал на гърба си, протегнал ръцете си в дланите на пода по тялото, повдигаме под прав ъгъл леко огънати крака. Използваме ръцете като оръжие, отпускаме врата.

Ние откъсваме таза от пода, колкото е възможно повече да опъваме долната част на коремната преса и да я повдигнем нагоре. Задържаме се на няколко секунди. След това леко и бавно спускате таза и се връщате в първоначалното си положение. Щом таза докосне пода, започваме ново повторение.

Нека анализираме някои моменти, за да научим как да направите релефна преса с минимални физически и времеви разходи, като изпълните горното упражнение:

• Тазът трябва да бъде повдигнат за сметка на долната част на пресата и да не бъде изтласкан от усилието на краката.
• Ръцете се използват само за баланс, така че не натискайте тялото си нагоре.
• след достигането на кулминацията в положителната фаза на упражнението, ние спираме (колкото по-дълга е паузата, толкова по-ниска е част от пресата).

облекчение натиснете на момичета и момчетата винаги предизвикват размирици от различни емоции - от завист до възхищение. И основната тайна на перфектната фигура е само в последователни, понякога тежки и правилни тренировки. Но от време на време трябва да си позволите да се отпуснете, да се наслаждавате на света около вас.