Комплексни упражнения за правилна поза: описание, типове и функции

Не е тайна за никого, че от правилната поза зависи не само външното привличане на човек, но и естеството на функционирането на неговите вътрешни органи. Въпреки това, един от най-честите проблеми, свързани със здравословното състояние на съвременното общество, е нарушаването на позата. Какви са причините за такова разочароващо положение и как да го изкоренирате?

Какво е позата?

Най-простият определението на понятието на представяне е запознат поза спокойна човек, в зависимост от фактори, като форма на гръбначния стълб, адекватността на физическото развитие (включително мускулите на тялото), и така нататък. Без съмнение, правилно положение има съществено естетическо значение, въпреки това най-важното му предимство е значително влияние върху физиологията на човека, а именно да подобри неговото функциониране, както и да подобри функционирането на дихателната и кръвоносната система.

Важно е да се отбележи, че този аспект се разглежда от главата до петите. Така че, няма абсолютно симетрично по отношение на всички части на тялото със здравословна гръбнака поза. Що се отнася до визуалните наблюдения, най-информативно е характеризирането на гръбначния стълб от всички страни. Ето защо всеки човек има възможност да определи верността на собствената си поза, като внимателно прегледа себе си пред, зад и в профила.

Предотвратяване на нарушения на позата

Подкрепата за здравословната поза и, ако е необходимо, нейното приспособяване се осъществява чрез прилагане на комплексни мерки, сред които:

• нормализиране на съня и почивката -
• изкореняване на лоши навици;
• плуване;
• упражнения за правилна поза.

Трябва да се отбележи, че най-често наличието на представения дефект се наблюдава при деца и юноши, поради което корекцията на позата е насочена главно към съответната част от населението. Така че, мястото на спане на човек е от особено значение. Идеалният вариант в този случай е твърдото легло. В допълнение, специалистите в областта на медицината препоръчват да спят на гърба или на стомаха си.

Оптималната организация на деня е един от основните елементи за предотвратяване на нарушаването на позата. В съответствие с тази разпоредба за всяко лице е важно да се отдели определено време за хранене, сън и будност, да се практикуват упражнения за формиране на правилна поза и да се води мобилен начин на живот.

Задължително е да се откажат от вредните навици, които на първо място включват неправилното положение на тялото на бюрото или дори на дивана. Натоварването на гръбначния стълб също е важно, поради което плуването е толкова добре дошло.

Основните причини за дефекта

Първоначално трябва да се отбележи, че причините за изкривяване на гръбнака са класифицирани като вродени и придобити. По този начин, първата група включва нарушение на адекватно вътрематочно развитие, което води до недоразвитие на прешлените или до формирането на допълнителни.

Броят на придобитите причини е много по-широк:

• различни заболявания (рахит, радикулит, туберкулоза и други);
• всички видове травми (например, фрактура на гръбначния стълб);
• неправилно положение на тялото поради физиологията на човека (плоски крака, неравномерна дължина на краката, късогледство и т.н.).

В съвременния свят се наблюдава нарастваща тенденция на населението с проблеми с позата, придобити в резултат на професионални дейности. Лесно е да се отгатне, че става въпрос за работа в офис, с участието на дълго vremyanahozhdenie масата. Поради това, служители на фирми, ученици, студенти и работници от други области, които трябва да следят положението на тялото по време на работа, както и по всички възможни начини за подобряване на ситуацията: плуване, придържайте се към режима на деня, правя упражненията за развитие на правилна стойка и така нататък ..

Последици от неправилна поза

Често хората правят огромна грешка, като не се грижи за състоянието на гръбначния стълб, и все още живеят здравословен начин на живот и редовни физически упражнения, за да правилна стойка - не е толкова трудно, колкото да възстановите вече загубена. Какви са последиците от това глупаво пренебрежение?

На първо място, трябва да му се придаде явна болка в долната част на гърба, поради честото напрежение на мускулите в гръбначния стълб.

На второ място, това е значително нарушение на дихателните процеси, причинено от подуване на гръдния кош и горната част на тялото, което пряко засяга количеството абсорбирано от човек кислород. В допълнение, в стъпка с изкривяването на гръбначния стълб, също има загуба на растеж, което се дължи на ефекта на гърба.

Често хората с погрешна поза се оплакват от болка в областта на гърба и шията, както и главоболие. Това се дължи на непрекъснатото наклона на главата напред, което създава много високо напрежението в гърба и шията мускули. Естествено е, че в тази ситуация на общото благосъстояние, както и настроението на човек се променя към по-лошо. Това предполага, спешна нужда да се промени нещо, а именно, да се присъединят към басейна, оптимизиране на режима на деня, да извършват редовни упражнения за коригиране на стойка и, разбира се, държи гърба си изправен на работното място.

Изпитване на позата

Благодарение на съвременните медицински изследвания, всеки човек има възможност самостоятелно да прецени собствената си поза. Най-простият начин е да се стигне до стената по такъв начин, че краката да са в затворено състояние, готови да докоснат самолета, а ръцете са в шевовете.

Това, което следва, е най-интересното нещо: ако ръцете ви не се вписва между стената и кръста, на ортостатична наред. Минавайки между палмовите представени експериментални елементи говорят за спешната необходимост от извършване на упражнения за коригиране на стойка и се представят на гръбначния корекции на други методи, тъй като коремните мускули е изключително слаби, че води до изтегляне на гръбначния стълб корема напред (в медицината това се нарича лордоза).

Обществото трябва да се стремим към съвършенство, което е и причината по време на представянето на теста идеална възможност за всички, без изключение, ще позицията на главата и тялото на същите вертикални разположени раменете в определено ниво, симетрична врата облекчение, стандартът е отразено физиологичен изкривяване на гръбначния стълб, прибран корем, вдигна на гърдата и също краката са изправени в коляното и тазобедрените стави.

Упражнения за правилна поза: "змия", "коте", "дъска"

Ако прилагането на описания по-горе тест показа разочароващ резултат, трябва да се предприемат незабавни действия. Става въпрос за физическа активност. Като цяло следващият набор от упражнения за формиране на правилна стойка е подходящ дори когато тестването е показало положителен резултат, тъй като съвършенството няма ограничение:

1. Упражнение, наречено "змия", се извършва на килима (както всички останали елементи на комплекса) и поема позицията на тялото с корема надолу. Лактите трябва да бъдат фиксирани на пода, а ръцете трябва да бъдат стиснати в юмруци. След това трябва да издърпате предмишницата напред, без да вдигате тялото от пода, след което има движение на лактите в същата посока и повторението на операцията. В съответствие с горната методология е необходимо да се движи напред с 2-4 метра.
2. Когато правите упражнението "котенце" трябва да коленичи, след това да снижите задните части на петите, максимално да опънете ръцете си и да се наведете напред. Препоръчително е тези движения да се повтарят в рамките на 3 минути.
3. "Съветът" се извършва от позицията на стомаха. Ръцете и краката трябва да бъдат опънати и разкъсани от пода, което позволява на тялото да се изправи по линия. Необходимо е тази рецепция да се фиксира за 15 секунди, след което да се повтори 10 пъти.

Упражнения за формиране на правилна поза: "лодка", "стречинг", "валцуване"

"Лодката" се състои в подвижност от една позиция в друга. Това упражнение е подобно на предишното, но неговият "чип" е допълнителна дейност в резултат на преместване в равнината на горната и долната част на тялото последователно. Горните действия трябва да продължат в продължение на три минути, след това да преминете към следващото упражнение на комплекса, наречен "стречинг".

Първо трябва да лежите на пода с гръб, да изправите краката си, да опънете ръцете си настрани, да огънете левия си крак и, без изправяне, плавно да го преместите надясно. По този начин долната част на гърба и гръбнакът са усукани. Важно е да се отбележи, че по време на операцията раменете трябва да бъдат притиснати към пода. Представената позиция се забавя за 10 секунди и след това се повтаря, но в друга посока.

Следващото упражнение, наречено ролка, се извършва от седнало положение. Необходимо е да се пресече глезените, коленете, издърпайте нагоре възможно най-близо до тялото и долната част на главата, така че брадичката докосва гърдите си. След фиксиране трябва внимателно да търкаляте на първа перка и след това отново (и така 6 пъти).

Пилатес за поза

Физическото съвършенство е отличен резултат от упорита работа. По този начин само най-мотивираните могат да постигнат реални резултати в стремежа към красота и здраве. Важно е да се отбележи, че този подход се насърчава активно от съвременните технологии и програми, имащи отношение към съответната област.

Ето защо упражненията, които развиват правилна поза, днес се отличават със специален сорт. Освен това има много иновативни начини за коригиране на проблемите с гръбнака, между които и Пилатес.

Тази програма ви позволява да възстановите или подобрите степента на гъвкавост на тялото, както и да направите мускулите, връзките и ставите млади и напълно здрави. Значително предимство на Пилатес е възможността да се практикува у дома. Упражненията на представения комплекс изключват напрежението на сила, което предполага пълно отпускане на мускулите и привеждане в тонус.

Оказва се, че силното здраве и запазването на красотата в продължение на много години е не само възможно, но и много лесно.

Йога за поза

Чрез медицинска литература и интернет ресурси може безкрайно да учат това, което упражнения развиват добра стойка, обаче, стандартните системи не винаги са в състояние да разпали истински интерес към лицето. Ето защо източните практики дойдоха за помощ.

С редовното изпълнение на няколко асана е възможно да се оформи вътрешен корсет, който е в състояние да поддържа правилна поза. Много интересно е мнението на източните лечители по този въпрос. Те твърдят, че напълно погрешното положение на гръбначния стълб води до натрупване на мазнини, а напротив, този фактор предполага значително забавяне на метаболизма. Естествено скоро ще доведе до образуването на подкожна мазнина.

Една от най-честите практики на йога е позата на бара.

1. За да го приложите, трябва да седнете на огънати коленете, леко да разпънете краката си, да полагате ръцете си на пода и да преместите теглото в ръцете си. Важно е да се отбележи, че китките трябва да останат точно под раменните стави.
2. Трябва да гледате по посока на пода по такъв начин, че врата да служи като продължение на гърба.
3. След продукта от горното, трябва да се опитате постепенно да включите мускулите на корема в процеса, без да забравяте да елиминирате отклонението в долната част на гърба.
4. Следващата стъпка ще бъде премахването на коленете от пода и фиксирането на пръстите.

Не е лесна задача да си почивате на ръцете. Това може да се направи само с определено телесно тегло. Но една добра алтернатива на операцията е представена от позицията на предмишниците на пода, по посока на пръстите на ръцете от него, както и местоположението на лактите директно под раменните стави. В този случай гърбът трябва да е напълно плосък.

Упражнения по сила за да регулирате позата

Обикновено хората използват набор от упражнения за коригиране на стойка или друг в стремежа за постигане на различни цели: решаване на проблеми, свързани с определени части на тялото, подобряване на общото състояние на организма, коригиране на стойка. В последния случай ефикасен вариант е прилагането на силови упражнения.

Ясно предимство на това е възможността да се практикува у дома, въпреки това във фитнес центровете често може да се намери човек, който се занимава със спортове, за да елиминира кривината на гръбначния стълб

Упражненията за гръб (за правилна поза) на силата характер се отличават със специален сорт. Най-популярен за днес е следният комплекс:

• За да започнете, е необходимо да извършите остри ръбове на тежестта;
• последвано от повишаване на теглото в седнало положение и стандартни емисии.

Важно е да се отбележи, че в процеса на обучение ще бъде целесъобразно постепенно да се увеличи теглото на гири, където най-важното не е да се прекалява.

Предимствата на правилната поза

Правилната позиция - това е една красива стъпка светлина, в която високо вдигната глава и рамене оправи. Както се оказа, след като тя достига, трябва да продължи да поддържа мускулите и ставите, защото, за да остане за дълго време във фиксирано положение, но с добра стойка, много по-зле, отколкото обикновен диск с лоша. Ето защо упражнения за коригиране на стойка на деца и възрастни - това е една от най-важните нюансите на добро здраве и голям човек.

Несъмнено, за изпълнението на такива прости условия, тялото щедро благодари на човек. Това се проявява:

• в подкрепа на правилното положение на костите и ставите за изключително ефективна мускулна активност;
• при намаляване на прекомерното налягане върху ставните повърхности (за да се избегне артрит), както и на натоварването на сухожилията на ставите на гръбначния стълб;
• за предотвратяване на фиксирането на гръбначния стълб в нездраво състояние;
• отстраняване на обща умора, стрес и скованост.

Така че поддържането на подходяща поза решава много проблеми, отваря пътя към съвършеното здраве и, разбира се, прави човек понякога по-красив.