Какво е витамин В12, защо го помага?

Витамин В12

Кратко описание

Витамин В12, чието второ име е цианокобаламин, могат да се натрупват в човешкото тяло. Той се намира в бъбреците, черния дроб, белите дробове и далака. За разлика от другите витамини, цианокобаламинът е водоразтворим.

Какво е витамин В12? Основната й задача е да допринесе за развитието на нови кръвни клетки. Другите му функции се свеждат до участие в корекцията обмен на протеини, производството на аминокиселини и нуклеинови киселини.

В допълнение, витамин В12 съдържа такъв рядък и ценен за човешкия микроелемент, като кобалт. Останалите витамини не го съдържат. Организмът не знае как да произвежда В12 независимо. Затова е много важно да използвате продуктите, които го съдържат. Този витамин се намира в животински продукти.

Голяма роля Б12 за растежа на тялото на детето.

Полезни свойства

Малко хора могат правилно да отговорят на въпроса какво е необходимо за витамин В12. Какво го помага? Нека търсим отговори.

Цианокобаламинът помага да се получат червени кръвни клетки в костния мозък, така че нивото на хемоглобина в кръвта да остане на желаното ниво. В12 не позволява на клетките да изпитват недостиг на кислород. Също така, този витамин поддържа нормалното кръвно налягане.

Последни проучвания показват, че достатъчно количество витамин В12 в клетките стимулира увеличения растеж на костите. Това е основната причина, поради която цианокобаламинът трябва да бъде в диетата на бебето, когато бебето расте.

Синтезът на протеини и аминокиселини, дължащи се на В12, спомага за изграждането на мускулите.

Не на последно място, ролята на цианокобаламина при осигуряването на жизненоважна активност на гръбначния мозък. Следователно, тя засяга мускулатурата, контролирана от нервната система. Какъв е изводът от това? Без В12, мускулите в човешкото тяло няма да растат. Също така, това вещество регулира енергийния обмен в човешкото тяло.

В12 увеличава производството на протеинови съединения, т.е. има анаболен ефект. Така полученият протеин се натрупва в човешкото тяло.

Неговото влияние върху нервната система се свежда до факта, че цианокобаламинът регулира нашите емоции и също така развива когнитивни способности. Какво трябва да знаете за витамин В12? Изненадващо, той може да се отърве от безсънието, което възниква от преструктурирането на съня.

Ако количеството цианокобаламин в организма е достатъчно, тогава човек няма да изпитва депресивни състояния. Той също така не се сблъсква с деменция, объркване и паметта му ще бъде отлична.

В12 подобрява метаболизма на липидите и също така поддържа холестерола на желаното ниво и не позволява развитието на стеатоза на черния дроб.

Цианокобаламинът е необходим за човешкия имунитет. Ако има недостиг на СПИН, болестта се развива по-интензивно.

Ефект на цианокобаламина

Помислете защо имате нужда от витамин В12 в организма. Известно е, че засяга следното:

• участва в синтеза на мазнини и протеини;
• намалява умората;
• увеличава издръжливостта;
• подобрява мозъчната активност;
• участва в хематопоезата;
• повишава имунитета;
• регулира нервната активност;
• възстановява лигавиците.

Полезни свойства за косата

Основните точки, за които е необходим витамин В12, са били разгледани. Въпреки това, той също се нуждае от коса. Той не само увеличава растежа на направленията, но и има цял набор от полезни функции, като например:

1. Случва се като материал за изграждане на нови здрави къдрици. Ако приемането му е недостатъчно, космите ще бъдат тънки и слаби, растежът им ще спре.
2. Насърчава увеличаване на обема им.
3. Намалява косата, която губим всеки ден, като укрепваме корени.
4. Има регенериращи свойства, благодарение на които е добре да възстановите увредената коса. Веригите престават да бъдат крехки, а върховете вече не се разделят.
5. Растежът на косата се подобрява и стабилизира.
6. Стимулира кръвообращението, така че корените получават по-добри хранителни вещества. Поради това косата става дебела, придобива блясък и красота, изцелява.

Когато има недостиг на цианокобаламин в тялото, преди всичко скалпа страда - корените са отслабени. Поради това косата вече не се задържа и пада масово. Те не растат и не се възстановяват.

Каква роля играе витаминът в културизма?

Хората, които се опитват да подобрят резултатите си, със сигурност знаят какво е витамин В12. Ако сте ангажирани в културизъм, не забравяйте, че цианокобаламинът причинява мазнини да участват в обмена. Благодарение на това, по време на тренировка за енергия се подобрява енергийното снабдяване на тялото.

B12 регулира функцията на тромбоцитите, поради което те са в състояние да доставят кислород и полезни вещества на мускулите по-бързо.

Този витамин също помага на нервната система да стимулира мускулната работа, като по този начин подобрява координацията на движенията.

Симптоми на недостиг на В12

За да се определи дефицитът на такова полезно вещество в организма, достатъчно е да се направи кръвен тест. Ако хемоглобинът се понижи, най-вероятно този витамин не е достатъчен. Последицата от ниското съдържание на цианокобаламин е В12-дефицитна анемия, при която червените кръвни клетки не могат нормално да пренасят кислорода, както и бавно прогресиращи нарушения в работата на нервната система.

Научете за липсата на B12 в тялото може да бъде, ако има следните симптоми:

1. Нарушения на нервната система. Лицето става раздразнително, лесно възбудимо, има чести депресии, спадове в паметта, влошаване на зрението, лоши рефлекси, халюцинации.
2. Храносмилателни нарушения: липса на апетит, храна не се усвоява, увеличава се черният дроб, често се задушава.
3. Постоянна летаргия, бърза умора, замаяност, сънливост, чести главоболия, тинитус, затруднено дишане.

Ако съдържанието на витамини в организма е поне малко под норма, тогава вече могат да възникнат необратими процеси в мозъка и в нервната система.

Витаминни комплекси

Много е важно периодично да се наблюдава съдържанието на организма в това полезно вещество. В случай на откриване на недостатъка му е необходимо спешно да се закупи комплект с него в аптеката под каквато и да е форма.

Известни източници на витамин В12:

• Ампули на лекарството "Цианокобаламин". Те трябва да се подкопават всеки ден чрез интрамускулно инжектиране. Пакетите ще бъдат достатъчни за десет дни.
• Витамин комплекс в таблетки, например "Neurovitan" или "Neurobion". Вземете едно хапче, след като ядете веднъж или два пъти на ден в продължение на 10 дни.

Не консумирайте повече витамин, отколкото се изисква съгласно инструкциите. Най-добре е да балансирате диетата си и да сте сигурни, че имате достатъчно количество от това вещество във вашата диета. Можете също така да вземете допълнителен витамин комплекс, но си струва да изберете един. В случай на изобилие от цианокобаламин и появата на хипервитаминоза може да се появят следните симптоми:

• нервно възбуда;
• болка в сърцето;
• обрив;
• белодробен оток;
• запушване на кръвоносни съдове;
• аритмия.

Продукти, съдържащи витамин В12

Кои продукти съдържат цианокобаламин? Трябва да се помни, че този витамин е основно в продукти от животински произход. Много малко количество се среща в растителните храни, като например:

• соя;
• спанак;
• хмел;
• листа от зеленчуци;
• салатни зеленчуци;
• мая;
• морски кале.

Като правило хората използват тези продукти в малки количества. За да получите необходимата норма B12, ще трябва да ядете много от тях.

Цианокобаламин в тялото не се произвежда, така че трябва да се приема под формата на храна. Повечето от тях в:

• черен дроб, бъбрек;
• жълтъци;
• обезмаслено мляко на прах;
• в много разновидности на риба (като сардини, сьомга, херинга);
• както и в стриди и раци.

Малко по-малко от него в:

• пиле и месо (като говеждо или свинско);
• морски дарове;
• сирене от твърди сортове;
• както и във ферментирали млечни продукти.

Малко B12 се намира в редовното мляко и в мекото, домашно сирене.

В най-опасната позиция са строгите вегетарианци, които не ядат не само месо и яйца, но и млечни продукти.

Някои хора, които предпочитат храни от растителен произход, не виждат нищо опасно в това. Те твърдят, че на изток диетата на много бедни хора се състои предимно от зърнени храни и зеленчуци, но тези хора не страдат от липса на В12, нямат заболявания, които обикновено придружават отсъствието им. Обяснението на този феномен се крие във факта, че малките насекоми все още живеят в необработените зърна, които служат като източник на цианокобаламин.

Ежедневно изискване

И така, какво е необходимо за витамин В12 - разбираемо, но колко трябва да използвате това вещество, така че тялото да работи безпроблемно? Както се оказа, много малко - 0.000003 грама на ден и 0.001 грама на година. Ако обаче не можем да осигурим този нещастник, тогава сериозно ще се разболеем.

Жените, които ще раждат, както и тези, които са в периода на кърмене, трябва да я използват в 2-4 пъти повече. Възрастните хора и тези, които се придържат към строга веганска храна, пушат или използват значително количество алкохол, трябва да купят B12 и да я вземат допълнително.

заключение

Сега знаете какво е витамин В12 и с какво се яде. Както показва практиката, благодарение на невероятните свойства на такова малко, но толкова активно вещество, човек може да избягва депресии, да предпазва тялото си от проблеми с храносмилането и значително да се обогатява с жизненоважна енергия. Основното нещо е да се използва мярка за прием на витамини.