Какви храни съдържат витамин Н? Ролята и значението на витамин Н за тялото

Витамин Н (биотин, В7) беше открит в резултат на експерименти, които бяха проведени върху плъхове. На гризачите се дава прясно бяло яйце. Това направи възможно да се осигурят животни с протеини. Въпреки това, с течение на времето, плъховете започват да падат тежко в плъховете и се появяват кожни и мускулни лезии. След това животните започнаха да дават яйчен жълтък във варена форма. Всички симптоми постепенно изчезнаха. Експертите бяха необходими няколко десетилетия, за да бъдат изолирани от варени жълтък витамин Н. Той е това вещество дава възможност да се възстанови не само кожата на гризачи, но също така и вълна. Заслужава да се отбележи, че биотин различен витамин B7, се разрушава при високи температури, и разтворим във вода с висока степен на рН.

Какъв е този витамин?

Красотата на ноктите, кожата и косата на човек започва точно в червата. Витамин Н се синтезира от жизнеспособна и здрава флора в организма. Никой козметичен институт не може да направи човек по-привлекателен, ако в него няма дори минимален резерв от B7.

Красотата също зависи от здравето на черния дроб. Това тяло трябва да има малко количество биотин - около 0,001 г. Този показател трябва да бъде постоянен. Благодарение на този човек не е нужно да харчите много пари, за да изглеждате привлекателно и да възстановите природната красота.

В кои храни се съдържа витамин Н.

Биотинът присъства в много храни. Повечето от всичко това вещество е в жълтъците. Разливите нея и животински продукти: сирене, краве мляко, шунка, пилешко месо, телешко, свинско, говеждо сърце, на говеждо и свинско месо черния дроб и бъбреците. Витамин Н се намира също и в консервирани сардини, писия и херинга.

По отношение на продукти от растителен произход, които биотин може да се намери в цели зърна ръж, пресен лук, картофи, пъпеши, банани, портокали, ябълки, карфиол, моркови, зелен грах, гъби, фъстъци, пшенично брашно, ориз, трици, кафяв ориз, соя боб и домати.

Струва си да се отбележи това в зеленчуци и плодове витамин В7 обикновено е в свободно състояние. Но в месни продукти - в комбинация с протеини. Тези продукти могат да се превърнат в добър източник на биотин. Но веществото, което е необходимо за човека, се получава само от микрофлората на червата. Това може да се постигне само чрез правилното хранене и спазването на правилата за здравословен начин на живот.

Човешкото тяло себе си е в състояние да произвежда достатъчно количество витамин Н. Въпреки това, това може да се постигне само ако чревната флора е в нормално състояние и получава всички необходими полезни компоненти.

Микрофлора и биотин

Подредете разстройството и нарушете баланса в червата в рамките на няколко минути. За да направите това, достатъчно е да вземете антибиотик, да ядете мазна и сладка напитка, да пиете 100 грама алкохол. Ето как можете да намалите производството на витамин Н. Ето защо хората, които често пият алкохол и се хранят неправилно, растат по-бързо от останалите. Кожата на подобен човек става омекнала и пламна, а косата започва да пада силно.

Съдържа витамин Н в продукти, които са на разположение на всички. Основният източник на това вещество обаче е нашето тяло. В човека на червата живее огромно количество от всички видове микроорганизми. Тяхното общо тегло е 1 - 1,5 кг. Те работят денонощно, създават непроходими бариери за различни заболявания. С други думи, всички микроорганизми, които живеят в нашето тяло - това е истинска фабрика за здраве, която лесно може да бъде унищожена. Обаче в бъдеще е много по-трудно да се възстанови, а в някои случаи е почти невъзможно.

Нарушаването на жизненоважната активност на микрофлората често води до такива неприятни явления като наднорменото тегло, неприятна миризма от устата, загуба на коса и стареене на кожата. За да се справят с проблемите, много от тях са на диета. В резултат на това микрофлората на стомаха страда още повече. Много опасен в този случай е протеиновата диета. В този случай практически целият биотин в тялото се унищожава. Това вещество се унищожава от авидин.

Метаболизъм на въглехидратите и витамин Н

Биотин зависими и въглехидратния метаболизъм, тъй като това вещество е активно взаимодейства с инсулин и участва в синтеза на други полезни компоненти, които са отговорни само за метаболизма на глюкозата. И това, както знаете, е най-важно прост въглехидрат. Много често витамин Н се предписва на пациенти със захарен диабет. Това е друг начин за подобряване на метаболизма на глюкозата.

Нормалният метаболизъм на въглехидратите е важен за всеки човек, тъй като нарушаването му води до негативни последици. Човек започва да се чувства много уморен, нервен, слаб. Често пациентът с диабет е лишен от способността да решава дори и прости задачи.

Външен вид и биотин

За всеки, който иска да направи положително впечатление за другите, привлекателен вид както и здрава миризма от устата. В този случай не се мислете за биотин. Витамин H съдържа сяра. Този компонент винаги достига до клетките на косата, кожата и ноктите. Биотинът ви позволява да наблюдавате метаболизма на мазнините, предотвратявайки излишната секреция на себум. В допълнение, витамин H може да предотврати развитието на себорея.

Препарати за повишаване нивото на витамин Н.

Както вече беше споменато, биотинът от хранителни продукти практически не се усвоява. Затова беше създадена специална подготовка "Blagomin". Витамин Н е част от този продукт. Можете обаче да го използвате само от 14-годишна възраст.

В допълнение, лекарството има противопоказания, включително лактация, бременност и индивидуална непоносимост.

Можете да купите витамин H в аптеката без много затруднения.

Дневната скорост на биотина

За нормално здраво лице дневната норма на това вещество е 10 - 30 микрограма. Но кърмещите и бременните жени изискват 50 до 120 микрограма витамин Н.

Липса на биотин и неговото излишък

С дефицит на витамин Н, косата започва да пада в лицето, възпалителни процеси могат да започнат не само на кожата, но и на лигавиците. Освен това могат да се появят анемия, депресия, студ, апетит, мускулна болка, нарушение на нивата на захарта, безсъние, гадене. Ако липсва биотин, раздразнителност, възниква усещане за умора. Възможно е да има състояние на сънливост и апатия.

Що се отнася до излишъка на витамин Н, такива случаи все още не са се появили дори при назначаването на големи дози. Много рядко има нежелани реакции. Обикновено това е болка в гърдите, недостиг на въздух, копривна треска, кожен обрив.