Защо, след тренировка, се чувствам болен и замаян - възможни причини и начини за решаване на проблема

Посещението в залата е отлична превенция не само на наднорменото тегло, но и на депресия и лошо здраве. Но какво ще стане, ако физическите дейности не дават облекчение след уроците, а напротив, здравословното състояние се влошава? В тази статия ще говорим защо след тренировка се чувствате зле. От причините, които могат да причинят влошаване на здравето, и за това, с което е изпълнено. Въпреки това, ние ще побързаме да ви успокоим. Не винаги отговор на въпроса,

Спорт за всички

Умереният атлетичен товар практически няма контраиндикации. Ако човек има наднормено тегло, проблеми със сърдечно-съдовата система или други хронични заболявания, то тогава трябва само да изберете правилния начин на тренировка. По този начин спортът е универсално лечение на всички болести. Разбира се, с правилната дозировка и внимателен подход, а понякога - само заедно с треньора или под наблюдението на лекуващия лекар. Все пак, ако се чувствате зле след сесията, то или не вършите правилното нещо, или трябва да промените нивото на натоварване. Нека да поговорим за причините, поради които се чувствате болни след тренировка във фитнес залата.

Видове обучение

Обучението може да бъде разделено на мощност и аеробика. Първият вид упражнение е свързан със забавяне на дишането. Така че, под тренировка за захранване най-често се включват упражнения с тегло. Ще бъде отличен пример за анаеробно обучение вдигане на тежести, упражнения културисти или powerlifters. Това може да бъде клякане с мряна, натиснете, работа с дъмбери и тежести. Има и друг вид натоварване - аеробика, свързано с непрекъснато ритмично вдъхновение и издишване. Пример за аеробно упражнение може да се движи и бързо ходене, работа с елипсоид, колоездене, плуване. Професионалните спортисти и аматьори, като правило, заместват и двата вида работа.

защо след тренировъчно главоболие и toshnit? Може ли това да е, ако човекът е здрав? Нека да разберем с всеки вид натоварвания и причините за лошо здравословно състояние след тях.

Слабост след тренировка за силата

Точно така, дори и един напълно здрав човек на медицински индикатори може да се почувства зле, след като работи усилено във фитнеса. Не бързайте да бягате при лекаря, да анализирате всички възможни причини, поради които главата ви боли след тренировка или ви разстройва.

Често причината за неприятното усещане е пренареждането. Най-често това засяга по-силния пол, т.е. мъжете.

Не прекалявайте в залата!

Желанието да стане по-голямо и по-силно, причинява мъжете да набират все по-голяма тежест по време на упражненията. Това допринася не само за микрофрактурите на мускулната тъкан, което впоследствие води до растежа на мускулната маса, но и до развитието на неприятен хормон кортизол. В противен случай този хормон се нарича хормон на стрес, а излишъкът му води до факта, че вие ​​сами ще се чувствате зле дори с отлично здраве, от гледна точка на медицината. Обучаващите по света препоръчват да не се прекалява, тъй като "повече" не означава "по-добро", а за резултатите от силовото обучение.

Дори и професионално изпълняващите културисти знаят мярката и обучението, макар и често, но с по-малко тегло или малко време. Не жертвайте тялото си и не го поставяйте на благоволението на красотата. Не тренирайте повече от три до четири пъти седмично и тренирайте с аеробика.

Достатъчно хранене преди обучение по мощност

Тези, които често ходят в залата, знаят, какво да яде преди тренировка доста неудобно. На пълен стомах е по-трудно да се затопли, е по-трудно да се упражнява, в резултат на което много посетители на залите се опитват да не ядат 4-5 часа преди да посетят фитнес клуба. Понякога състезател не може да яде по причини извън неговия контрол. Например, ако залата трябва да върви веднага след работа.

В резултат на това, след тежко натоварване, здравият човек може да се чувства замаян и замаян. Става въпрос за липсата на енергия, осигурена от храната. По този начин отговорът на въпроса, защо се гадае след тренировка, главоболие, ще служи като "недостатъчно хранене".

Решаването на този проблем ще бъде използването на течна храна, например протеинови коктейли. Протеинът е пълноправен бързо смилаем протеин. Ако не искате да ядете обичайната овесена каша с месо или други твърди храни, заменете час преди началото на класовете с ядене, описано от коктейла. Можете да добавите към млякото и протеиновия бит банан. По този начин ще дадете хранене на мускулите и ще гарантирате доброто си състояние след сесията.

Неправилна техника за правене на упражнения

Можете да овладеете техниката за боравене с гири или врата, но ако не дишате правилно, след тренировка ще имате мигрена или гадене. Анаеробните упражнения изискват не само правилната настройка на краката и гърба, но и ритмично вдъхновение - издишване.

Много професионални спортисти и обикновени посетители на фитнес са гряха, че просто не знаят как да дишат. В края на краищата, цялото упражнение за сила се извършва в един дъх. Защо, след тренировка, се чувствате болни и замаяни? Прегледайте техниката на дишане, докато правите упражненията. Не мислете само за това, че държите гърба си "в ключалката" или не излизате с коленете си за чорапите, но също така и за това, да направите ритми да вдишват и изтласкват. Ще видите, че на първо място, ще имате сила по време на сесията, и второ, ще се чувствате весели след края на обучението.

Защо има главоболие след посещение аеробно упражнение характер?

Разкрихме причините, които могат да причинят главоболие и гадене по време на тренировка. Но какво ще стане, ако отидете в салона за тренировка на неблагодарна? Тогава да обясните неприятните усещания след наемане или работа?

На първо място, анализирайте дали приемате някакви лекарства. Някои таблетки могат да причинят мигрена поради увеличение или стесняване на кръвоносните съдове поради допълнителното натоварване. Ако не използвате лекарства, може да има друга причина за главоболието. Фактът, че сърцето действа в ускорен режим, превишава много по-голям обем кръв, отколкото в покой. Поради това кръвоносните съдове се разширяват. Но тук сте завършили тренировката, сърцето започва да побеждава в обичайния ритъм и съдовете не могат да намалят размера толкова бързо. Това може да предизвика чувство на замайване или гадене.

Как да се отървете от неприятни усещания?

Най-лесният начин да се отървете от гадене или главоболие директно в залата ще бъдат следните опции:

• Поставете се така, че главата да е в по-висока позиция от разположението на сърцето. Това ще помогне за стесняване на кръвоносните съдове и неприятното усещане ще премине много бързо.
• Вторият начин да възстановите нормата ще бъде закуска нещо бързо усвоимо. Отличен вариант би бил ябълка или банан. Тези храни с високо съдържание на въглехидрати ще запълнят намалелите количества гликоген и ще трябва да минат неприятни усещания.

Защо се чувстваш болен след тренировка? Друга причина може да бъде банален недостиг на калий и магнезий. Пийте витамини, най-добре сложни, за 2-3 месеца.

Въпреки това, има причина да се разклащат, ако гадене и мигрена станат нещо обичайно и редовно след физическо натоварване. В този случай, отговорът на въпроса, защо след обучението toshnit, ще бъде препоръка да се види лекар. Има риск от сърдечно-съдово заболяване.