Терапевтични упражнения за гърба - набор от упражнения, характеристики и препоръки

Медицински и гимнастика за гърба - това е като небето и земята: първата е насочена навътре, изцеление и човешки предоставяне еманципация, а втората, напротив, с течение на времето, да доведе до катастрофални резултати, тъй като фокусът върху външната красота и не обръща внимание на вътрешното състояние. В тази статия ще ви помогне да изберете правилната посока за въздействието върху мускулите на гърба, която да е ясно, че не размера на упражнение е важно за физическа терапия, както и качеството и точността на подбор.

Специфичност на упражненията за гърба: какво е важно да се знае?

Преди да започнете да работите върху тялото си, важно е да определите какво ще бъде показател за напредъка в гимнастиката:

• укрепване на задните мускули, за да се запази правилната поза;
• развитието на силата на мускулите на гърба;
• корекция на позата (кифоза, сколиоза);
• премахване на болки в мускулите, причинени от тяхната хипертония;
• елиминиране на болката, причинена от проблеми с гръбначния стълб: хернии, издатини, остеохондроза;
• развитие на гъвкавост на гръбначния стълб.

Очертаване ориентир, изберете подходяща програма от упражнения за обучение, определени, които са необходими за постигане на дадена цел, и не забравяйте да се консултирате с опитен учител да не се счупи нещо като у дома си практика.

Основни упражнения за правилна поза

Една проста гимнастика за укрепване на гърба се свежда до няколко упражнения, често извършвани в легнало положение.

1. Легнете с таза здраво притиснат към пода и бедрата, вдишвайте разширителите на гръбначния стълб и повдигнете гръдния кош над пода. С издишване - да се върне в стартовата позиция, лежаща на стомаха. Важно е в този случай да не се натоварват мускулите на пресата, не използвайте силата на ръцете като допълнителен лост, за да помогнете на торса.
2. И. п същите :. Повдигнете гърдите с дъх над пода, задържане на свод на стъпалото, с издишване, издърпайте ръцете настрана, следващото дъха му попадна право ръцете напред и издишване връщане в изходно положение.
3. Ръцете да се поставят по тялото надолу, но се опитайте да не разчитате на тях. При вдишване вдигнете праволинейни крака над пода, опитвайки се да не огънете коленете си. Следващият дъх, поддържащ позицията, вдига гръдния кош от пода и с издишване се потапя на пода.

Всяко упражнение се повтаря най-малко 12-18 пъти, а качеството на изпълнение е важно, а не височината на корпуса или скоростта на движение. Напротив, с течение на времето е необходимо да се опитаме да увеличим "окачването" над пода, дишайки свободно и лесно, тогава мускулите на гърба ще бъдат обработени още по-дълбоко.

Как да развием гъвкавостта на гръбначния стълб?

Ако гимнастиката за гърба и гръбначния стълб е насочена към подобряване на гъвкавостта, тогава сред упражненията трябва да са налице и трите варианта за експозиция:

1. Елементи на захранването. Преди да действа от дълбоките мускули на гърба, развитието на тяхната гъвкавост, трябва да ги направи силни, така че гръбначния стълб остава стабилна структура. Това не означава, че трябва да се изтегли цялата задна могили от мускули, от друга страна, основната сила на мускулите - тяхната еластичност, което е в състояние бързо да се придвижвате от едно състояние в обратното, т.е. от сгъстен в разтегнат и обратно.
2. Предене на гръбначния стълб. Това въздействие засяга най-малките сегменти, които рядко се изучават в прости упражнения.
3. Упражнения за разтягане на дълбоките мускули на торса. Много често на човека не му е позволено да се навежда дълбоко над поробените мускули на гърба, а напротив - надлъжния мускул на пресата или на ило-лумбара. За тяхното изучаване можете да използвате позицията "мост" или "половин мост", камила представляват йога практика и други подобни възможности.

Упражнения за разтягане

Дърпане упражнения упражнения терапия за гърба е много важно за тези, които се чувстват хронична скованост поради продължително пребиваване в една позиция (по време на работа, в колата), или твърде интересуват от силовите спортове, вдигане на тежести, както и работа с по-голяма тежест в салона. Ако не дръпнете мускулите, техните хронични спазми, и стрес може да доведе до много проблеми: от елементарни циркулаторни нарушения на глобалните заболявания на гръбначния стълб, което е изпълнено с увреждания. За да има добър изтеглят мускули, можете да използвате няколко упражнения от йога практика, която е идеална за работа с компресирани и отмаряща:

• За да изтегли долната част на гърба, той се използва от Ян Сиршасан. Важно: Не обръщайте гърба си, а напротив, опитайте да разтегнете гърдите си напред с ръцете си. Ако теглото в правия крак е твърде силно, то може да бъде леко огъната в коляното. В позицията трябва да останат най-малко две до три минути, а след това да се промени на противоположната страна.
• За простряне на средната част на гърба, котката поза е отлична. Застанете на четири крака, така че дланите да са под раменните стави, а коленете са разделени на ширина на раменете. На вдишайте завоя на гръбначния стълб, повишаване на мястото на седалището до тавана, гърдите трябва да дръпне напред и нагоре короната, което се отразява върху качеството на фините мускули протежение на гръбначния стълб. Издишайте да се развие в гръбначния стълб, прибирайки опашната кост, и се насочете към корема и леко натиснете ръце нагоре. Общо, около десет повторения се извършват с бавно, измерено дишане.
• За да опънете горната част на гърба и цервикалния участък, можете да използвате динамичната версия на Shashankasana - заешка поза.
• При издишване влезте в указаната на снимката позиция, поставете пауза за удобна пауза и с лека дъх се връщате обратно в началната позиция, седнали на петите.
  

Възможно ли е да се правят упражнения за гърба, ако има херния на гръбначния стълб?

Много некомпетентни лекари казват, че гимнастика за обратно херния е забранено, така обрича пациента към неизбежно прогресията на проблеми като циркулаторни нарушения поради мускулен спазъм (което най-често е основната причина за болка в гърба) не може напълно да се хранят на мускулните клетки, хрущял и ставните връзки. Проблемът се засилва, а хората нямат друг избор, тъй като трябва да бъдат закрепени към наркотиците obezvolivayuschim или хиропрактор, които дават само временно и краткосрочно облекчение. Терапевтична упражнения за гърба на херния на гръбначния стълб трябва да бъде само специализиран и много правилно, с обща самоконтрол и разбиране за това какво се случва.

Какви упражнения са по-подходящи за използване?

Добре препоръчвана гимнастика за гърба, наречена "Крокодил", видеото от което е представено в статията.

Според хората, които го практикуват, болките в гърба изчезват, мобилността на цялата гръбнак се подобрява и хернията постепенно престава да се притеснява.

С болка в долната част на гърба и кръста

Тези, които имат много време в позицията на седене пред компютъра, докато шофирате или вървите твърде много поради естеството на работата, отбеляза, че сакралната гръбнака до края на деня, болки от умора и долната част на гърба издънки от всяко невнимателно движение. Това предполага, че е време да правите упражнения за гърба, в които участват само две упражнения, но те трябва да се повтаря сутрин и вечер най-малко три или четири пъти седмично.

1. Снегът Parivrtta Garudasana облекчава болката в илюзорната артикулация и удължава крушовидния мускул. В позицията е необходимо да остане най-малко три минути, да диша свободно и, ако е необходимо, да се простира по-дълбоко в позата.
2. Друг вариант е разширяването на кръглото пространство, благодарение на което не само болката изчезва, но и областта на тазобедрените стави е добре развита. В позицията трябва да са около две минути от всяка страна, като се уверите, че талията и задната част на главата са здраво притиснати към пода.

Как да облекчим умората от горната част на гърба?

Една проста гимнастика за гърба, състояща се от няколко позиции, може да се извърши дори на работното място по време на петминутна почивка. Това изисква само подкрепа под формата на маса или стол назад и можете да използвате и стена, въпреки че ще бъде по-малко удобна. Застанете срещу масата, поставете дланите на масата и се движете толкова далече, че когато накланяте ръцете си и обратно, образувайте права линия. Ако напрежението в задните повърхности на краката ви предпази от това, тогава можете да извиете леко коленете си. Важно е в същото време да се опитате да се хлъзгате надолу, като накланяте главата и леко повдигате хълбоците. Важно е, че в същото време ръцете в лактите ставите не са огънати, а раменете не са под тазовата линия.

След това, седнал на стол (или стоящ), за да свържете ръцете зад гърба, така че едната ръка да е насочена към лакътя, а втората - надолу. Останете на място за поне една минута, като стиснете здраво захващане, и след това повторете от другата страна.

Упражнявайте се, без да излизате от леглото

Лесни упражнения за гърба може да бъде направено през нощта в леглото, като тялото на първия тласък за енергични ден. Издишайте да дръпне колене към гърдите си, опитвайки се да не се откъсне главата и долната част на гърба от леглото и дишам дълбоко преглътнат за минута, опитвайки се да го издуват като вдъхновение и докато издишате изготви навътре. Тази разпоредба е не само добри участъци на долната част на гърба и седалищните мускули, но и съвършено масажи вътрешни органи, стимулиращи тяхната работа.

Обърнете се на стомаха и насочете дясната ръка на нивото на ключицата, като я издърпате на ляво от дланта на торса нагоре. Лявата ръка е надолу по тялото и рамото е склонно да докосва дясната ръка. Тази позиция перфектно засяга цялото горно тяло, като разтяга междупластовата зона, сухожилието на раменната става. Ако коляното на десния крак е огъната и обърната настрани, по този начин можете да изтеглите цялата линия от малки мускули на гърба по гръбначния стълб.

Препоръки на опитни учители

Терапевтичното упражнение за гърба трябва задължително да включва завъртане на гръбначния стълб, за да се изработят малките мускули и сухожилия. За това е необходимо да изберете само две или три подходящи упражнения (за предпочитане в различни равнини на удара) и да ги включите в тренировъчния комплекс в средата или в края на сесията, когато тялото е достатъчно загрято.

Например позицията, достъпна за широк кръг от хора, е вариант на Matsiendrasana, който тони не само мускулите на гърба, но и хълбоците, като ги дърпа и отстранява блоковете.

Можете също така да направите торс да се върти, изпълнявайки Parivrtta Parsvakonasana.

В тази позиция е необходимо да се следва не само правилното усукване, но и разширението на цялата гръбначна колона напред зад върха. Ако тези разпоредби изглеждат твърде сложни, тогава можете да използвате упражненията от комплекса "Крокодил" от видеото.

Работете с патологии на гръбначния стълб

Ако има сколиоза, кифоза на гръдни или други проблеми с гръбначния стълб, а след това физиотерапия за обратно у дома трябва да става само под строг професионален вид: в рехабилитация, йога терапевт и кинезиология, както самостоятелно, без съответните знания може да доведе до напълно противоположен ефект и да влоши проблем. Разбира се, това не е задължително всеки ден, за да се контролира, но експертът трябва да направи правилната програма за обучение, вземете необходимите упражняване, въз основа на диагнозата, както и най-малко веднъж на седмица или две, за да се покажат резултатите на лична консултация или индивидуални уроци.